Nomofóbia - Závislosť na mobilnom telefóne: keď sa gadget stane predĺžením ruky. Ako sa zbaviť závislosti na telefóne

Psychiatri veria, že vo svete začala epidémia novej choroby. Dostala pomenovanie „nomofóbia“ (z anglického no-mobile-phone fóbia, teda „strach z absencie mobilného telefónu“). Jej obete, ktoré nespúšťajú oči zo svojho malého elektronického kamaráta, nájdete všade: v metre, kaviarni, nákupnom centre, na ulici. Ako zombíci čarovne naháňajú farebné loptičky v telefónnych „hračkách“, rýchlo píšu sms-ky, celé hodiny nadšene chatujú na plné hrdlo.

Lekári berú nomofóbiu tak vážne, že dokonca tento rok vo februári zorganizovali celosvetovú kampaň „Cell Phone Free Days“. Všetci používatelia mobilných telefónov boli požiadaní, aby na jeden deň vypli svoje mobilné telefóny alebo aspoň znížili počet konverzácií.

Akciu navrhol francúzsky spisovateľ Phil Marceau, ktorý napísal prvý román v sms, ktorý sa stal bestsellerom v Európe. Podporili ho psychológovia, znepokojení novou závislosťou, ktorá sa čoraz viac šíri svetom.

Lekári sa domnievajú, že nomofóbia je vo svojej podstate podobná iným závislostiam, ako je alkoholizmus, drogová závislosť, závislosť od hazardných hier alebo shopaholizmus. Každý z nich slúži ako kompenzácia za nejaké osobnostné problémy - komplexy, neuspokojené potreby, ilúzie a pod.. V prípade telefónu si človek, ktorý si bez neho nevie predstaviť hodinu života, kompenzuje aj osobné problémy, napríklad neschopnosť. nadväzovať kontakty s inými ľuďmi alebo strach zo samoty.

Príznaky nomofóbie sa prudko stupňujú, keď človek zrazu zistí, že nemôže nájsť svoj telefón. Spočívajú v tom, že pacient sa dostáva do vzrušeného stavu, stáva sa podráždeným, nervóznym. Môže pociťovať závraty, zrýchlený pulz, zvýšené potenie, chvenie rúk a nôh.

66 % majiteľov mobilných telefónov je nomofóbnych

Na chvíľu nomofób prestane kontrolovať svoje činy. Môže nervózne hádzať veci, otáčať všetko okolo domu pri hľadaní svojho telefónu. Pocit extrémneho nepohodlia pacienta neopustí, kým nezistí, kam mu zmizol telefón.

Problém je v tom, že samotné obete nomofóbiu vôbec nepovažujú za chorobu. Sú si istí, že ide len o neškodný zvyk, hoci jeho dopad na každodenný život nomofóba je dosť výrazný. Človek prakticky prestane komunikovať s ostatnými a všetok svoj voľný čas je zaneprázdnený iba počúvaním melódií, zmenou nastavení v telefóne, sťahovaním rôznych obrázkov a programov pre neho, nových hier a pod.

Strašná dobrota

Niet pochýb o tom, že mobilná komunikácia spôsobila revolúciu v ľudstve. Zmenšenie vzdialenosti medzi ľuďmi, zrýchlenie rozhodovania, zjednodušenie prijímania informácií, uľahčenie kontroly nad akoukoľvek situáciou. Zároveň však nahradila skutočnú komunikáciu náhradnou, zvýšila našu závislosť od iných ľudí, postavila neviditeľné priečky aj medzi blízkymi ...

Postupne sa mnohí zjednocujú so svojím mobilným telefónom a jeho absenciu pociťujú ako nepohodlie. Vo Veľkej Británii uskutočnili prieskum medzi používateľmi mobilných telefónov. Ukázalo sa, že viac ako polovica z nich (53 %) je nervózna, ak stratia telefón, vybije sa mu batéria, vyčerpajú sa prostriedky na zostatku alebo zmizne mobilný signál. Iné štúdie uvádzajú takýchto ľudí ešte viac (až 66 %).

Prešli na web

Najviac trpia nomofóbiou tínedžeri a mladí ľudia (77 %). Niekedy sú rodičia šokovaní, keď zistia, koľko ich stojí prevádzka úplne nového iPhonu dieťaťa darovaného s tými najlepšími úmyslami. A dieťa sa nielen celé hodiny povaľuje na internete, sťahuje gigabajty hudby či vtipov alebo posiela stovky SMS denne. Bez tejto virtuálnej komunikácie už nemôže žiť.

A nie je to ani o samotnom telefóne, – hovorí vedúci oddelenia urgentnej psychiatrie v urgentných prípadoch Štátneho výskumného centra sociálnej a forenznej psychiatrie. Srbka, doktorka lekárskych vied Anna Portnová. - Správnejšie by bolo hovoriť o závislosti od internetovej komunikácie - chat, SMS, Skype a pod. Mladí ľudia a najmä tínedžeri majú na sociálnych sieťach stovky, ak nie tisíce "priateľov". Vytvára sa ilúzia veľmi širokého spektra komunikácie, ktorú predchádzajúce generácie nemali. Ale v skutočnosti je táto komunikácia zástupná – formálna, bez emócií, napriek emotikonom a iným ikonám, nie medziľudská. Neexistujú v ňom žiadne bariéry, ktoré v osobnej komunikácii zvyčajne bránia prejavom negatívnych vlastností človeka.

Je možné poraziť všemocnú sieť? Je možné, ak namiesto náhradnej komunikácie, ponúknuť dieťaťu súčasnosť - priviesť ho do športovej sekcie, skupiny rovesníkov so spoločnými záujmami a záľubami. A samotní rodičia s ním viac komunikujú, uvedomujú si jeho záležitosti a problémy. No ak spozorujete u svojho dieťaťa bolestivú závislosť na náhradnej komunikácii, ktorú neviete prekonať, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Čo robiť

Nomofóbia sa lieči takzvanou „expozičnou terapiou“. To znamená, že na začiatku je pacient naučený mentálne si predstaviť, že sa vôbec nezaobíde bez telefónu. Potom by mal človek z „mentálneho tréningu“ prejsť do praxe.

Sú však lekári, ktorí na nomofóbiu neveria. Hovorí sa, že „závislosť“ na mobilnom telefóne vôbec nie je choroba, ale skôr spoločenský fenomén. Telefón totiž dáva pocit neustáleho spojenia s inými ľuďmi. A podobný „úzkostný stav“ zažíva každý, kto sa zrazu ocitol odrezaný od ľudí, bez kontaktu s blízkymi – ocitol sa napríklad na pustom ostrove.

Sami sa môžete presvedčiť, či vy alebo vaši blízki netrpíte nomofóbiou. Skúste si teraz na chvíľu vypnúť mobil. Ak práve táto myšlienka vo vás vzbudzuje pocit vnútorného protestu, ak existujú tisíce dôvodov, prečo by sa to nemalo robiť, potom by ste sa mali dôkladne pozrieť na svoj vzťah k „mobilu“.

kompetentne

Rodičia by si mali byť vedomí možných škôd spôsobených modernými vychytávkami, radí vedúci oddelenia urgentnej psychiatrie v núdzových situáciách Štátneho výskumného centra sociálnej a forenznej psychiatrie. Srbka, doktorka lekárskych vied Anna Portnová. - Samozrejme, keď dieťa sedí ticho v rohu a pracuje na telefóne alebo počítači, neobťažuje sa otázkami, nevyžaduje pozornosť, je to veľmi pohodlné. Ale tým sa okráda, nevytvára si zručnosti skutočnej sociálnej komunikácie, schopnosť počuť a ​​porozumieť iným ľuďom. Nekupujte pomôcky, ktoré nie sú vhodné pre vek dieťaťa. A keď si pre neho kúpite telefón, musíte sa okamžite dohodnúť na tom, ako sa bude používať - ​​iba v škole a iba na podnikanie, ako aj na sume, ktorú môžete na tieto účely na určité obdobie prideliť.

Známky nomofóbie

Odborníci sa domnievajú, že o bolestivej závislosti od mobilného telefónu môžeme hovoriť, ak:

• dieťa ho nedokáže vypnúť ani na krátky čas alebo sa s ním rozlúčiť ani na minútu;
• neustále sa obáva, že batéria môže byť vybitá;
• neustále kontroluje sms správy, e-mail a pod.;
• často žiada o doplnenie účtu svojho mobilného telefónu.

Podľa organizátorov prieskumu OnePoll a SecurEnvoy počet ľudí trpiacich nomofóbiou neustále rastie. Dvaja z troch ľudí priznali, že sa strašne báli straty telefónu. Pred štyrmi rokmi tento strach zažila len polovica opýtaných. Najmä nervózne vnímajú stratu telefónu tí, ktorí majú od 18 do 24 rokov.

V digitálnom veku sa čoraz viac ľudí stáva obeťami závislosti od telefónu. Smartfóny navrhnuté tak, aby svojim majiteľom uľahčili život, v skutočnosti čoraz viac menia svojich majiteľov na otrokov, ktorí majú v reálnom živote problémy kvôli jeho stotožňovaniu s vedením účtov na sociálnych sieťach. Aby vás táto infekcia nezasiahla, vybrali sme niekoľko odporúčaní, ktoré vám pomôžu kontrolovať váš vzťah k mobilu a pokúsia sa zodpovedať otázku – ako sa zbaviť závislosti na telefóne?

Začnite znova používať položky, ktoré smartfón vymenil

Funkčnosť moderných smartfónov je skutočne obrovská, čo výrazne uľahčuje život ich majiteľom – teraz máme vo vrecku multimediálne centrum, ktoré si poradí aj s najzložitejšími úlohami z rôznych oblastí. Táto univerzálnosť ale niekedy majiteľovi telefónu ide na vrub. Keď vezmete smartfón len preto, aby ste zistili, koľko je hodín, chcete okamžite skontrolovať svoje sociálne siete, dozvedieť sa o najnovších udalostiach na internete, pozrieť si dlho plánované video alebo stráviť čas hraním mobilnej hry.

Aby sa to nestávalo tak často, dôrazne odporúčame vrátiť sa do každodenného života veciam, ktoré údajne stratili svoju potrebu s príchodom mobilných zariadení, ako sú hodinky a budíky. Podľa nedávnych štúdií strávia ľudia s náramkovými hodinkami jeden a pol krát menej času so smartfónom v ruke. Podobná situácia sa vyvinula s fanúšikmi tradičných budíkov - je pre nich oveľa jednoduchšie vstať z postele bez toho, aby strácali čas navyše, ako pre tých, ktorí sa po vypnutí mobilného budíka ponáhľajú zistiť, čo zmeškali počas spať. Minimalizujte používanie mobilného telefónu v situáciách, keď ho iné zariadenie dokáže dokonale nahradiť.

Používanie tichého režimu

Ak ste pochopili, že teraz vás čaká obdobie dlhodobej sústredenej činnosti, potom prepnite svoj smartfón do tichého režimu, alebo lepšie povedané, úplne ho vypnite. Je oveľa jednoduchšie vstúpiť do pracovného stavu, keď vás nič nerozptyľuje, a nie pod nepretržitými zvukmi upozornení.

Malo by sa chápať, že leví podiel informácií prijatých telefónom vo forme hovorov, správ v instant messengeroch a aktualizáciách aplikácií môže v pohode počkať a nie je žiadna tragédia v tom, že jeden z vašich kontaktov dostane odpoveď na tieto otázky. v službe
"Ako sa máš?" nie okamžite. Môžete si tiež zorganizovať núdzový komunikačný kanál vo forme jednoduchého telefónu, na ktorý sa môžete dovolať len v naliehavých prípadoch a samotný telefón nebude mať funkcie, ktoré by vás rozptyľovali.

Územie bez smartfónov

Prax, ktorá si získava na popularite medzi ľuďmi, ktorí už svoju závislosť zaznamenali. Súhlasíte, nie je to veľmi príjemné, keď sa doma pri večeri všetci členovia rodiny zahrabú do svojich smartfónov a nechajú si ujsť príbehy blízkych o niečom dôležitom. Ak je táto situácia vašej rodine známa, zaveďte podobné pravidlá. Spoločný obed nech je príležitosťou na živú komunikáciu a spálňa miestom na oddych od toku informácií okolo nás.

Tieto pravidlá môžu spočiatku spôsobovať nevraživosť medzi členmi rodiny, no časom sa vyvinie zvyk, ktorý vám dá už zabudnutý príjemný pocit blízkosti s rodinou a priateľmi, od ktorého vás už nebude odvádzať ďalšia správa na mobilnom telefóne. .

Hygiena sociálnych médií

Dnes má takmer každý človek už od predškolského veku množstvo účtov v rôznych sociálnych sieťach a instant messengeroch. Väčšina z nich nenesie žiadnu funkčnú potrebu, ale je jednoducho stiahnutá z modernej módy alebo kvôli nečinnej zvedavosti, ale ich overenie si vyžaduje veľa času. Ak máte pocit, že potrebujete účet VKontakte, skúste nezačať niekoľko ďalších na iných sociálnych sieťach a pridať medzi priateľov tých istých ľudí, ktorí sú už zastúpení na vašej prvej stránke.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať instant messengerom – aplikáciám zodpovedným za okamžitú komunikáciu márne strácajú monštruózne množstvo času. Ľudia si často všimnú, že celý svoj pracovný deň strávili aktívnou korešpondenciou, ktorá v skutočnosti nebola ani naliehavá, ani zmysluplná. Využite čo najmenej týchto služieb a prísne dávkovajte, výsledky vašej hlavnej činnosti na seba nenechajú dlho čakať. Na vine sú najmä ženy.

Neponáhľajte sa k smartfónu hneď, ako začne javiť známky života

Všetci máme priateľov, ktorí sa každých pár minút obrátia na svoj gadget, aby skontrolovali príčinu jeho vibrácií alebo blikania indikátora. Často sa na ňom nič dôležité nedeje, no akonáhle sa dostane do rúk, opäť im začne požierať čas. Je lepšie si vytvoriť umelé obmedzenia, napríklad kontrolovať instant messenger a takmer nie viac ako raz za hodinu a odpovedať na všetky prijaté správy naraz.

Áno, budete musieť tráviť viac času naraz, ale zvyšok času budete ušetrení od vplyvu smartu na vaše aktivity. Ponáhľaním sa odpovedať na každú správu ich vygenerujete len viac od každého z vašich korešpondentov, a preto riskujete, že sa dostanete do pasce. Tak ako si vyhradíte konkrétny čas na čistenie zubov, spánok alebo prácu, rovnako by mal byť budovaný aj váš vzťah so smartfónom, nemal by nahrádzať ruženec alebo iné prostriedky, ktoré vám pomôžu stráviť čas a zamestnať vaše ruky. Navyše sledovať dospelého, ktorý ako netrpezlivý tínedžer pri prvom upozornení schmatne telefón, je jednoducho nepríjemné.

Dúfam, že naše rady budú vo vašom konkrétnom prípade účinné a už nebudete čeliť takému problému, ako je bezcieľne strávený deň, ktorý ste strávili sledovaním pre vás nezaujímavých informácií a dopisovaním si o úplne nečinných témach s neznámymi ľuďmi. Pamätajte však, že v našom digitálnom veku je vplyv gadgetov na život a psychiku ľudí čoraz výraznejší, a preto môže mať vysoký stupeň závislosti veľmi vážny negatívny dopad - v takýchto situáciách sa oplatí kontaktovať špecialistov.

Ak to čítate, znamená to, že vás to zaujalo, takže sa prihláste na odber nášho kanála na, nuž, daj like (palec hore) svojej práci. Vďaka!
Prihláste sa na odber nášho telegramu @mxsmart.

Dnes si nevieme predstaviť život bez nášho telefónu. Ak však prvé jednotky umožňovali iba telefonovanie a počúvanie jednoduchých zvonení, potom súčasný smartfón poskytuje neobmedzený prístup na internet, hovory, počúvanie hudby, sledovanie filmov. S príchodom nových technológií sa objavili nové nervové poruchy. Patologická závislosť od mobilného gadgetu sa nazýva nomofóbia. Pokúsme sa zistiť, čo je toto nervové zrútenie a ako sa ho zbaviť.

Závislosť od telefónu sa vedecky nazýva nomofóbia

Známky odchýlok

Každý z nás má telefón a často ho drží v ruke, ale to neznamená, že všetci ľudia sú nomofóbi. Je potrebné rozlišovať tú tenkú hranicu medzi primeraným využitím techniky a nervovým zrútením. Vedci rozdeľujú používateľov do 3 kategórií.

1. Nepripútaní - ľudia, ktorí sa cítia pokojne s gadgetom aj bez neho.
2. Protetika - ľudia, ktorí sú znepokojení, ak nie sú po ruke mobilný telefón, ale ak si to želajú, môžu ho ľahko odmietnuť.
3. Kyborgovia sú jednotlivci, ktorí si nevedia predstaviť svoj život bez mobilného priateľa.

• je jednoduchšie komunikovať online alebo telefonicky ako naživo;
• všetok voľný čas človek trávi telefonovaním, sms alebo kontrolou pošty;
• jedinec je neustále v napätí, ak sa mu vybije batéria alebo si so sebou zabudol vziať mobil;
• túžba neustále aktualizovať svoj gadget na najnovší model, sťahovať najnovšie programy;
• gadget je neustále v dohľade a ak zmizne z dosahu, jednotlivec zažíva stres;
• človek sa bojí, keď sa jej gadget dostane do nesprávnych rúk;
• nomofóbi majú zvyčajne niekoľko náhradných mobilov a pár SIM kariet;
• existuje pocit bezmocnosti, zbytočnosti, ak sa stratí telefón;
• napriek nebezpečenstvu zrazenia autom na ceste, keď príde hovor alebo SMS, nomofób vytiahne telefón z vrecka;
• strach, že na účte dôjdu peniaze a nebude možné telefonovať, posielať SMS, pristupovať na internet.

Známky mobilnej závislosti

Príčiny

Zvyčajne sa závislosť vyskytuje u ľudí, ktorí sú príliš emocionálni, s nízkym sebavedomím, ktorí majú problémy s komunikáciou. Jednou z hlavných príčin závislosti mladých ľudí na mobilnom telefóne je strach z toho, že zostanú sami. Tento strach sa často objavuje u dospievajúcich. Veľmi často zostávajú so svojimi problémami sami, pretože ich rodičia nemajú čas sa tým zaoberať, alebo im vzťahy s nimi vôbec nepridávajú. Tínedžeri trávia pomerne veľa času telefonovaním alebo surfovaním po internete.

Túžba cítiť sa potrební je ďalším dôvodom. Keď človeku neustále volajú, esemeskujú, posielajú najnovšie správy, cíti sa ako stred vesmíru.

Ak to náhle prestane, začne mať pocit, že sa pre nikoho stal nepotrebným, všetci sa od neho odvrátili.

Gadgety vám umožňujú vzdialiť sa od bežných noriem komunikácie, nezažiť emócie, ktoré sú človeku vlastné počas živého rozhovoru. Môžete sa napríklad pohádať so svojím partnerom alebo opustiť partnera prostredníctvom SMS a ani sa necítiť vinní.

Dôsledky

Psychická závislosť na telefóne môže viesť k vážnym následkom. Niektoré rehabilitačné centrá už vyvinuli programy na riešenie tejto poruchy. Ak porovnáte závislosť na mobilnom telefóne s drogovou závislosťou či alkoholizmom, zistíte, že zbaviť sa jej bude oveľa ťažšie. Prístroj nepôsobí toxicky na organizmus, ale postupne ničí nervový systém a psychiku.

Mobilná závislosť vedie k vážnym komplikáciám:

• zníženie účinnosti imunitného systému;
• poruchy pamäti;
• nespavosť, apatia;
• bolesti hlavy, podráždenosť;
• zníženie kvality videnia;
• tlakové rázy;
• záchvaty paniky;
• vznik nových fobických porúch.

Počas búrky existuje skutočné nebezpečenstvo, že do vášho telefónu udrie blesk. Je to dobrý elektrický vodič. Niekomu sa nomofóbia zdá byť len fantáziou, no môže spôsobiť vážne duševné poruchy. V pokročilých prípadoch tento problém vyvoláva zvukové halucinácie. Zdá sa, že osoba neustále prijíma hovory alebo správy. Niektoré duševné poruchy spojené s nomofóbiou sa liečia liekmi v nemocnici.

Nespavosť je jedným z dôsledkov poruchy

Liečba a prevencia

Hneď na začiatku si treba úprimne priznať, že problém naozaj existuje. Potom sa pokúste pochopiť, prečo je toto zariadenie potrebné, čo je pre obeť. Samoliečbu môžete začať tak, že si na chvíľu vypnete mobil, keď má človek voľno. Ak je to na začiatku príliš ťažké, musíte to trénovať. skúste si napríklad predstaviť obrázok, že modul gadget je vypnutý. Potom by ste mali analyzovať svoj stav, premýšľať o tom, prečo tieto pocity prišli. Hneď ako vizualizácia prestane vyvolávať negatívne pocity, musíte telefón na 1 hodinu vypnúť. A zakaždým k tomuto času pridajte 10-20 minút.

Musíte sa pokúsiť vyčleniť určité miesto pre mobilný telefón doma, nemali by ste ho nosiť stále so sebou. Skúste častejšie chodiť mimo mesta, na miesta, kde sieť nechytá. Mobil bude vždy s vami, ale nebudete ho môcť používať.

Ak potrebujete venovať pozornosť svojim príbuzným a priateľom, potom je čas použiť telefón, dohodnúť si stretnutie. Keď prídete na určené miesto, nevyťahujte z vrecka mobil, iba živú komunikáciu a nič iné, sústreďte sa na partnera. Ak po vykonaných technikách symptomatický obraz pretrváva, mali by ste vyhľadať pomoc od špecialistu.

Drogová terapia a psychokorekcia

V závažných prípadoch si situácia vyžaduje lekársky zásah a serióznu terapiu. Pacientom s anamnézou záchvatov paniky, zvýšenej úzkosti, poruchy pamäti sú predpísané antidepresíva a sedatíva. Ukázalo sa, že nootropiká obnovujú funkciu mozgu. V ťažkých situáciách, keď závislosť od mobilného telefónu vedie k záchvatom agresivity (často pozorované u dospievajúcich, keď majú zakázané používať telefón), sú indikované trankvilizéry na zníženie nervového napätia a normalizáciu spánku.

Osoba je neustále v strese. Jeho účinky sú škodlivé pre nervový systém. Psychická závislosť strednej závažnosti sa lieči pomocou ľahkých sedatívnych rastlinných prípravkov. Ide o známe „Persen“, „Sedavit“, „Fitosed“ atď. Navyše každá závislosť je dôsledkom vlastnej menejcennosti alebo traumy z detstva, príčinu treba odstrániť. Ak sa človeku nepodarí prekonať chorobu vlastnými silami, psychológovia ponúkajú niekoľko metód psychokorekcie, ktoré je možné realizovať individuálne alebo v skupine. Najúčinnejšie sú 2 spôsoby.

1. Kognitívno-behaviorálna terapia.
2. Interpersonálna terapia.

Cieľom oboch metód je prispôsobiť človeka životu vedľa jeho fóbie. Nikto nehovorí, že musíte mobil úplne opustiť, stačí ho používať racionálne. Počas sedení sa pacienti učia rôzne situácie, v ktorých sa telefón nepoužíva, zvažujú základné príčiny, ktoré slúžili ako impulz pre návykové správanie.

"Sedavit" - sedatívum s ľahkým účinkom

Prevencia

Prevenciou závislosti na telefóne je skrátenie doby jeho používania. Toto zariadenie dnes dokáže nahradiť všetko: budík, prehrávač a dokonca aj PC. Kúpte si bežný budík, aby ste si svoj gadget nemuseli dávať na noc pod vankúš.

Vaši priatelia, rodina a spolupracovníci by mali jasne chápať, že máte svoj vlastný osobný čas, ktorý trávite podľa ľubovôle, preto sa postupne vzdávajte dlhých telefonátov cez víkendy, trávte viac času s rodinou a rozprávajte sa naživo.

Záver

Závislosť od telefónu je chorobou 21. storočia. Je bežná vo všetkých vyspelých krajinách a prirovnáva sa k drogovej závislosti. Prekonať duševnú závislosť je vždy ťažšie ako toxickú. Jediným spôsobom, ako sa nestať kyborgom, je včasná prevencia nomofóbie, s ktorou je najlepšie začať už v detstve. Nesnažte sa kúpiť takúto „hračku“ pre svoje dieťa príliš skoro, neberte mu príležitosť naučiť sa komunikovať so spoločnosťou a užívať si skutočný život.

Dnes si už nikto nevie predstaviť svoj život bez mobilného telefónu. Toto je nevyhnutná vec, ktorá vám umožňuje kontaktovať rodinu a priateľov, ktorí sú ďaleko. Ale každý rok medzi školákmi a tínedžermi existuje takzvaná detská závislosť na gadgetoch. Moderné dieťa trávi takmer všetok čas s telefónom v rukách bez ohľadu na to, či má voľno alebo je v triede. Preto je potrebné zvážiť, aká je závislosť od gadgetov u moderných detí a ako sa prejavuje.

Symptómy

Keď nám povedia, že naše dieťa je závislé na mobilnom zariadení, musíme jasne pochopiť, v čom presne sa táto závislosť prejavuje. Je ťažké uveriť, že dieťa je závislé, ale je potrebné venovať pozornosť príznakom. To poskytne príležitosť ďalej pomôcť vášmu dieťaťu zbaviť sa tohto problému. Medzi hlavné príznaky patrí:

• nervové napätie v neprítomnosti gadgetu;
• pocit nepohodlia, keď telefón nie je nablízku;
• hystéria a hnev v prípade nemožnosti prijať hovor alebo urýchlene zdvihnúť zariadenie;
• pocit strachu a chvenia v rukách;
• neustála prítomnosť gadgetu v rukách, aj keď to nie je potrebné;
• neschopnosť žiť čo i len hodinu bez odchádzajúcich hovorov;
• obavy, že sa batéria počas dňa vybije;
• aktívne sledovanie noviniek v oblasti gadgetov;
• nadmerne častá výmena mobilných zariadení napriek tomu, že už existuje nová funkčná vychytávka.

Ak má vaše dieťa aspoň 4 z vyššie uvedených príznakov, musíte urýchlene prijať opatrenia na odstránenie závislosti na telefóne.

Príčiny

K dnešnému dňu sa závislosť na telefóne prejavuje najčastejšie u dospievajúcich, nedajú naň dopustiť ani pri návšteve kúpeľne a WC. Z mnohých štúdií sa zistilo, že takáto závislosť sa neobjavuje sama o sebe, existujú určité dôvody.

1. Nadmerný vplyv reklamy na detskú psychiku.
2. Strach zo vzdialenosti od priateľov a blízkych.
3. Iluzívne predstavy o nezákonnosti.
4. Strach byť sám bez neustálej komunikácie.

Mnohí odborníci si boli istí, že závislosť zmizla, keď sa z ulíc začali odstraňovať telefónne búdky. Ale keďže potreba udržiavať kontakt s ľuďmi na diaľku nezmizla, vyvinuli sa mobilné telefóny, ktoré človek môže nosiť pri sebe. Dá sa povedať, že závislosť nezmizla, ale zhoršila sa – dlhá absencia gadgetu znervózňuje a znepokojuje každého človeka.Na otázku, prečo sa u detí a dospievajúcich objavuje závislosť na telefóne, možno s istotou povedať, že za to môže spoločnosť. Dospelý človek dokáže vedome a triezvo vyhodnotiť informácie, ktoré dostáva z médií, a zapleveliť to, čo nepotrebuje alebo o čo nemá záujem. Deti na druhej strane absorbujú úplne všetky informácie, dokonca aj tie, ktoré nepotrebujú. To vedie ešte nie úplne sformovanú osobnosť k závislosti na telefóne.Podobný problém u dospievajúcich sa môže objaviť v domnienke, že bohatstvo človeka sa prejavuje vo veľkom množstve dostupných gadgetov. Telefón, tablet alebo iný gadget, ktorý je neustále v rukách tínedžera, je akýmsi indikátorom chladu. Napriek tomu, že ide o hlavnú hnaciu silu mobilnej závislosti, treba ju riešiť.

Riešenia

Ak si vaše dieťa nevie predstaviť svoj život bez gadgetu, mali by ste sa zamyslieť nad tým, že možno ide o prvý signál rozvíjajúcej sa závislosti na telefóne. Ak ste si istí, že závislosť už existuje, stojí za to prijať opatrenia na jej odstránenie.

V prvom rade by ste sa ako rodič mali s tínedžerom individuálne porozprávať o negatívnych dôsledkoch nadmerného používania mobilného telefónu. Je žiaduce, aby dieťa bolo schopné samostatne určiť negatívne prejavy a dôsledky.

Je veľmi dôležité identifikovať príčinu závislosti na telefóne. Skúste sa so svojím dieťaťom porozprávať od srdca k srdcu a určite, koľko času denne je pripravené zaobísť sa bez pomôcky. Ak sú prejavy závislosti silné, časové limity by sa mali zavádzať postupne. Začnite s 5 minútami denne, potom 15, potom 30, ale vaše dieťa by sa malo postupne odvykať od nadmerného používania telefónu. Ak budete takéto obmedzenia dodržiavať aspoň niekoľko mesiacov, prvé výsledky na seba nenechajú dlho čakať.

Nezabúdajte, že ak ste svojmu dieťaťu obmedzili virtuálnu komunikáciu na sociálnych sieťach, musíte vzniknuté okno časom nejako vyplniť niečím reálnym. Skúste tráviť viac času so svojím dieťaťom, pomôžte nadviazať komunikáciu v reálnom svete. Nezakazujte, ale radšej pomôžte dieťaťu stretávať sa s kamarátmi, kým nezbadáte, že závislosť na telefóne pominie. Hlavná vec je nepremeškať moment, keď sa nedá nič robiť.

Záver

Nezabúdajte, že psychika dieťaťa je výrazne odlišná od psychiky dospelého. A to, s čím sa dospelý ľahko vyrovná, nie je pre tínedžera vždy realizovateľná úloha. V prípade závislosti od telefónu je potrebná seriózna pomoc príbuzných a priateľov av kritických situáciách pomoc vysokokvalifikovaných odborníkov.

• Ako sa vysporiadať so závislosťou?
  • Použite tichý režim
  • Zmeňte svoj zvyk
  • Vytvorte dlhé heslá
  • Poďme získať spätnú väzbu

Technológie zlepšujú naše životy, keď sa používajú rozumne. Ale môžu v nás vyvolať aj závislosti a zhoršiť naše psychické problémy, ak nepoznáme zmysel pre proporcie. Moderný svet je nemysliteľný bez smartfónov. Väčšina ľudí začína svoje ráno na svojom Facebooku alebo Instagrame a zostáva pri svojom zariadení po celý deň. Podľa odborníkov každý deň strávime minimálne tri hodiny nad gadgetmi, pričom si neuvedomujeme, že náš smartfón sa stal našou osobnou drogou.

Odkiaľ pochádza závislosť na smartfónoch?

Faktom je, že aplikácie sú špeciálne vyvinuté na základe našich potrieb. Telefonicky, mymôžeme zbaviť stresu, aby sme uspokojili informačný hlad, potrebu komunikácie a uznania, tak sa k nášmu obľúbenému gadgetu vraciame znova a znova.

Z toho vyplýva potreba fotiť kedykoľvek a kdekoľvek. Vytvárame a konzumujeme fotografický obsah každú minútu namiesto toho, aby sme sa úplne ponorili do momentu a bavili sa bez toho, aby nás tento gadget rozptyľoval. Teraz sa dokonca hovorí: „Na sieti nie sú žiadne fotografie, takže sa to nestalo.

Hoci sa smartfóny stali neoddeliteľnou súčasťou moderného života, ich zneužívanieplodí prokrastináciu. Nevyhnutne strácame pojem o čase a odkladáme život na neskôr. Ak si všimnete, že telefón začal absorbovať všetku vašu pozornosť, nastal čas prevziať kontrolu nad situáciou.

Ako sa vysporiadať so závislosťou?

Existuje niekoľko spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť znížiť množstvo času, ktorý strávite používaním modulu gadget.

1. Použite tichý režim

Pravidelné upozornenia sú hlavným rozptýlením. Krátke pípnutia môžu byť kameňom úrazu v procese vykonávania každodenných úloh. Ak sa vám nechce naťahovať projekt alebo úlohu, prepnite telefón do tichého režimu. Aby ste nezmeškali dôležitý hovor, použite režim „nerušiť“. Môžete sa tak dostať k osobe zo zoznamu obľúbených kontaktov, no nebudete rozptyľovaní upozorneniami a hovormi, ktoré možno odložiť na neskôr.

1. Nastavte si klasický budík

Spravidla sa rolovanie v feede na sociálnych sieťach po prebudení stáva zvykom. Niekedy sa to natiahne na dlhé desiatky minút či dokonca hodiny, pričom zaberievzácny ranný čas. Ospalý mozog sa po vypnutí budíka na smartfóne začne napĺňať množstvom informácií.

Výmena gadgetu za klasický budík ráno vám pomôže kontrolovať rannú aktivitu. Nastavte si budík a položte si ho vedľa postele a svojho elektronického priateľa odložte alebo ho dokonca nechajte v inej miestnosti. Preto bude pokušenie listovať páskou oveľa menšie.

1. Odložte telefón

Keď je telefón po ruke, naša pozornosť sa nevyhnutne upriami naň. Odložte to pri práci a komunikácii s inými ľuďmi, aby ste sa nenechali viesť chvíľkovou túžbou skontrolovať, čo sa za poslednú hodinu stalo vo svete a v živote vašich priateľov. Vzdialenosť pomáha skrátiť čas strávený na smartfóne.

1. Zaznamenajte čas strávený na telefóne

Skúste tento gadget niekoľko dní vedome používať. Zaznamenajte si momenty svojej virtuálnej aktivity, kde ste išli, prečo ste išli a koľko času ste tam strávili. Na konci dňa budete môcť vidieť skutočný rozsah tragédie a prispôsobiť svoj vzťah k telefónu.

1. Používajte sprievodné aplikácie

   Aplikácie nám môžu nielen ukradnúť čas, ale aj pomôcť nám s ním rozumne nakladať. Pre tých, ktorí chcú obmedziť svojeaktivita na sociálnych sieťach, sa už dlhú dobu vyvíjali rôzne užitočné aplikácie. Napríklad aplikácie Focus Lock, Pause a Menthal.

   Umožňuje blokovať aplikácie, ktoré strácajú najviac času. Je to spoľahlivý spoločník pre tých, ktorí majúproblémy s riadením časua sebaorganizácie. Umožňuje vám nastaviť pracovný čas a prestávky. V čase práce sú všetky aplikácie zablokované, takže ani pri silnej túžbe nechať sa rozptyľovať správami či posúvaním feedu neuspejete. Tiež vám pripomenie, kedy si máte dať prestávku.

   

   Aby ste zistili, ktoré aplikácie sú vašimi slabinami, existujeMentálne. Aplikácia niekoľko dní zhromažďuje dokumentáciu o vašej aktivite na vašom smartfóne a potom vydáva holú pravdu, ktorej bude potrebné čeliť. Menthal vám prezradí, čomu venujete najviac času a pomôže vám upraviť váš virtuálny voľný čas.

   Dodatok Pauzapodobne ako Focus Lock. Až tu sa pridáva herný moment a duch rivality. Pauza vám umožňuje pozvať priateľov, s ktorými môžete súťažiť vo vytrvalosti. Prepnete telefón do režimu v lietadle a nastavíte časovač, ktorý zaznamenáva čas vašej abstinencie od internetu. Môžete vymyslieť bonusy pre tých, ktorí vydržia dlhšie.

   1. Zmeňte svoj zvyk

   Namiesto toho, aby ste sa vo voľnom čase pokúšali vzdať svojho gadgetu, nahraďte ho knihou. Uložte knihy, ktoré ste si už dlho chceli prečítať, aby ste ich mali počas odpočinku na dosah ruky. Postupne si zvyknetečítať zaujímavú knihunamiesto automatického posúvania pásky.

   Okrem toho si môžete do telefónu nainštalovať užitočné aplikácie a uprednostniť ich. Vytvorte si napríklad vlastnú elektronickú knižnicu,študovať angličtinualebo pozerať seriály v cudzích jazykoch.

   1. Prideľte svojmu smartfónu konkrétne hodiny

   Ak chcete obmedziť čas telefonovania, doprajte si obmedzené množstvo času ráno, večer a poobede, kedy môžete odpovedať na správy, kontrolovať e-maily alebo listovať v informačnom kanáli. Napríklad pol hodiny ráno, niekoľkokrát počas dňa a pol hodiny večer. Pred ponorením sa do virtuálneho sveta si nastavte časovač. V opačnom prípade riskujete, že stratíte pojem o čase a porušíte zavedené pravidlá.

   1. Vytvorte si priestor bez telefónu

   Vyberte si doma miesto, kde nebudete smartfón používať. Nech je to druh oddychovej miestnosti z gadgetu. Viac komunikujte so svojou rodinou, trávte čas s domácimi zvieratami a dobrými návykmi.

   

   1. Vytvorte dlhé heslá

   Čím ťažšia a neprehľadnejšia je cesta k dlho očakávanému účtu, kde sa môžete ponoriť do sladkého nasávania informácií, tým viac času máte na premýšľanie, či by ste mali. Vymýšľajte dlhé heslá a zložité vzory na odomknutie obrazovky. Metóda je vhodná pre tých, ktorí sa len veľmi ťažko dajú dokopy.

   1. Poďme získať spätnú väzbu

   Strácame pojem o čase, pretože sa ponoríme do bezvedomia. Staňte sa viac uvedomelým a reflektujúcim. Prechádzajte nasledujúcou páskou a uvedomte si, čo práve robíte a či vám vykonanie dôležitejších úloh trvá nejaký čas. Zamyslite sa nad tým, či si po tom kedy budete hrýzť laktetermín príde na pätách.

   Vymyslite si vlastné spôsoby, ako ovládať závislosť od telefónu. Úplne odmietnuť smartfón a stať sa jeho protivníkom v modernom svete je veľmi nepraktické. Oveľa múdrejšie je naučiť sa ovládať a poznať hodnotu času. Vyrovnať sa so závislosťou na smartfónoch nie je také ťažké, ako sa zdá. Len si treba začať rozvíjať tie správne návyky.

   Bezpečnostná otázka: koľkokrát vás pri čítaní tohto článku rozptyľoval smartfón?

   Ak nájdete chybu, zvýraznite časť textu a kliknite Ctrl+Enter.