Koľko ľudí je potrebných na to, aby sa prepúšťanie považovalo za masívne? Koľko krokov denne musíte prejsť, aby ste schudli

Hlavným dôvodom priberania je prejedanie sa. Aby sme boli štíhli a zdraví, množstvo jedla za deň by nemalo byť väčšie, ako je potrebné pre fyziologické procesy v tele.

K nekontrolovanému procesu jedenia jedla dochádza:

• pri sledovaní zaujímavej televíznej relácie
• keď sa človek trápi
• počas stresu
• ak sa nedodržiava denný režim a strava
• ak je metabolizmus narušený

Proces jedenia musí byť bezpodmienečne premyslený.

Aby ste sa neprejedli, stačí na tanier naložiť jedlo v určitom množstve, ktoré sa určí jednoducho: na vlastné ruky.

Veľkosti rúk sú individuálne pre každého človeka. Stáva sa, že štíhlej a krehkej žene sú veľké ruky, to znamená, ako sa hovorí, má „konečník“, telo potrebuje zvýšené množstvo jedla a môže jesť dosť, ale ... nie viac ako objem čo sa jej hodí do rúk...

Je tam veľký muž s ručnými rukami, čo znamená, že potrebuje znížiť množstvo jedla, aby nepribral a bol vždy vo forme.

Príroda sa nikdy nemýli a v tele každého človeka je všetko prepojené a organicky usporiadané, len sa jej (prírode) treba naučiť počúvať a riadiť sa jej pokynmi.

Koľko musíte denne zjesť, aby ste schudli

Množstvo jedla za deň má svoju vlastnú normu a je vhodné ho nezvyšovať:

• Zložte dve dlane do člna Tu je množstvo jedla - vaša norma na raňajky
• pri občerstvení by množstvo jedla nemalo presiahnuť otvorenú dlaň jednej ruky
• na obed, aj na raňajky sa množstvo určuje podľa preložených dlaní dvoch rúk
• na večeru nie viac ako päsť jednej ruky.

Nie nadarmo sa hovorí: Raňajkuj sám a večeru daj nepriateľovi.

Ako v tej sovietskej karikatúre o opici, papagájovi a hadovi... Vypočítajme si, koľko toho potrebujete zjesť za deň v „papagájoch“ (v 2 dlaniach): dve dlane na raňajky a obed, 1 dlaň na 2 občerstvenie, vyjde to ešte 1 krát dve dlane a štvrť dvoch dlaní na večeru, čiže 3,25 dve dlane.

Opäť, ako v kreslenom filme, presvedčte sa sami o „papagájoch v hadoch“, to znamená: zmerajte objem dvoch dlaní na nejakom tanieri (s modrým okrajom) a potom sa vaša denná strava bude rovnať 3,25 tanierom s modrým okrajom.

Koľko musíte zjesť, aby ste schudli

Pre tých, ktorí schudnú, je proces počítania kalórií v jedle dosť namáhavý a v konečnom dôsledku buď naň nie je dostatok času, alebo ho omrzí neustále počítať kalórie, keď chcete jesť okamžite a veľa. ...

Koľko toho musíte zjesť, aby ste schudli, nepočítajúc zakaždým kalórie? Je dosť ľahké si zapamätať niekoľko jednoduchých techník na určenie množstva sacharidov, bielkovín, tukov, ovocia a zeleniny.

Netreba neustále počítať stoly a váhy v kuchyni, stačí len vaše ruky.

Ruky sú vždy s vami, a preto je veľmi výhodné rýchlo sa orientovať v množstve produktov, ktoré si naložíte na tanier, bez toho, aby ste sa uchýlili k ďalším prostriedkom a šetrili čas.

Manuálna diéta na deň

1. mäso a živočíšne bielkoviny - by mali byť prítomné v strave rovnajúcej sa jednej otvorenej dlani
2. uhľohydráty sú potrebné pre telo každý deň v množstve, ktoré sa rovná veľkosti prednej časti päste
3. množstvo zeleniny by sa malo zmestiť do zložených dlaní oboch rúk
4. ovocie (na občerstvenie) sa môže konzumovať v množstve, ktoré sa premieta na ruku, zovreté v päsť
5. otázka množstva masla za deň bola vždy akútna: niekto tvrdí, že je veľmi užitočné pre tráviaci trakt a niekto odporúča obmedziť tuk kvôli cholesterolu. Množstvo masla za deň by nemalo byť väčšie ako horná falanga tvoj ukazovák
6. syr je skvelý produkt, ktorého prospešné vlastnosti sú nepopierateľné, ale nemal by sa jesť viac ako na šírku dvoch zložených prstov, pretože obsahuje aj tuky.

Prirodzene, každý si vyberie mäso, ktoré mu vyhovuje, zeleninu možno pripísať zelenine a tuky je najlepšie konzumovať zakaždým vo forme rôznych produktov, ako je maslo, orechy, vajcia, syr, tučný tvaroh atď.

Pri tukoch buďte obzvlášť opatrní, pretože každý prírodný produkt nevyhnutne obsahuje nejaké množstvo tuku.

Nezabudnite na oddelenú výživu: je lepšie nemiešať mäso so sacharidmi v jednom jedle, pretože tieto produkty sú v tráviacom trakte veľmi zle stráviteľné.

Na prvý pohľad sa môže zdať, že toto množstvo jedla je akosi veľmi malé, zamyslite sa však nad jedálnym lístkom a presvedčíte sa, že všetko zodpovedá odporúčaniam odborníkov na výživu:

• raňajky: ovsené vločky (sacharidy v prednej časti päste), môžete pridať plátok syra
• ranný snack: ovocie, jablková konzerva
• obed: mäso veľkosti dlane s hrsťou zeleniny ako príloha
• popoludňajší snack: ovocie, pokiaľ možno nie také kalorické ako jablko, napríklad marhuľa alebo sušené ovocie
• dať večeru nepriateľovi alebo vo veľkosti päste - so zeleninou. Larisa Dolina napríklad pri večeri pije len pohár kefíru.

Množstvo jedla na deň, obmedzené veľkosťou rúk, celkom logicky zapadá do všetkých odporúčaní na chudnutie a neprejedanie sa.Manuálnu diétu dlhodobo používa napríklad Elena Malysheva, ktorá odporúča jesť v malých porciách. 5-6 krát denne.

Označené

Uvádzam špecialistov na tvorbu firemných webových stránok strednej zložitosti. Odporúčam podnikateľom, ktorí zverili vývoj a údržbu stránky IT chlapcovi. Ak vás zaujíma, ako vznikajú profesionálne weby, čítajte ďalej.

Tím pre tvorbu webu

1. Marketér
2. Dizajnér UI/UX
3. Webový dizajnér
4. Autor textu
5. Návrhár rozloženia
6. Programátor
7. Správca obsahu
8. Správca projektu

Pracuje 6-8 ľudí. Každý z nich sa špecializuje na určitú fázu. Pri rokovaniach to vyslovujem, ale majú proti mne námietky. Starú stránku vytvoril „študent, ktorý inštaluje antivírusový softvér“. Jeden áno, bez súboru. Prečo potrebujeme toľko ľudí, ak predchádzajúcu stránku vytvoril osamelý freelancer?

Vysvetľujem: ak je stránka určená na podnikanie, na zarábanie peňazí potrebujete profesionálny tím. Toto žiadny freelancer neurobí. A "IT špecialista", ktorý vám nastavil 1C-Accounting a ešte viac. Je to trpká pravda a ak to myslíte vážne so stránkou, na ktorú vás nejaký chlapec ťahá, máte problém.

Freelancer spraví webovú stránku vizitky. Webové štúdio pre začiatočníkov od dizajnéra a dizajnéra layoutu so základnými programátorskými schopnosťami spraví jednoduchú webstránku. Ako webové štúdio rastie, je potrebné riešiť zložitejšie problémy. Dochádza k pochopeniu, že prototypovanie a marketing nie sú len prázdne slová. Webové štúdiá nie vždy idú cestou vývoja. Mnoho ľudí je pohodlné nitovanie šablón stránok pre nenáročných klientov za 20-30 tisíc rubľov. Tie tímy, ktoré chcú profesionálne rásť, buď rozvíjajú zručnosti, alebo najímajú profesionálov.

Rastúce webové štúdio má dve cesty: stiahnuť sa do seba a zvládnuť potrebné profesie samostatne, alebo si najať úzkych špecialistov. Druhá možnosť rozvíja a zlepšuje kompetenciu. Toto je cesta na úroveň TOP štúdií a cool projektov.

Aby sa z webového štúdia stala spoločnosť schopná riešiť zložité problémy, vedenie je nútené zapojiť do práce na webovej stránke vysoko špecializovaných odborníkov. Na príklade webdizajnu: keď webové štúdio robilo vizitky, stačil jeden človek na nakreslenie layoutu. Ako sa sada nástrojov rozširuje, jeden webový dizajnér nestačí. Ilustrátor, 3D modelár, výtvarník ikon sa pripája k tímu ...

Čo robí každý člen tímu

Marketér

Študuje cieľové publikum budúcej stránky. Identifikuje potreby, ktoré bude stránka zatvorená. Analyzuje stránky konkurentov: prijíma úspešné riešenia a odmieta neúspešné.

Dizajnér UI/UX

Vie, ako a robí prototypy webových stránok. Prototyp stránky je pracovná kostra: ku každému prvku je priradené miesto, sú vyznačené prechody odkazov zo stránky na stránku. Len tam nie je žiadny dizajn. Načrtnuté ako kresba. Na prototypoch experimentálne vyvíjajú ergonomickú a užívateľsky príjemnú štruktúru stránky. Pravdepodobne poznáte pojem „použiteľnosť“. Takže prototyp umožňuje "ohmatať" stránku ešte PRED vytvorením. Prototypovanie (dizajn) je neoddeliteľnou súčasťou tvorby webovej stránky.

Webový dizajnér

Zabalí prototyp webovej stránky do pekného a zrozumiteľného obalu. Web vyzerá krásne vďaka webdizajnérom. Za vizuálny koncept stránky je zodpovedný webdizajnér. Zohľadňuje hierarchiu prvkov budúcej stránky, ktorú nastavil dizajnér UI / UX. Na tento účel webový dizajnér pomocou dostupných nástrojov zvýrazní hlavné prvky. Webdizajnér vizuálne oživuje to, čo marketér a UI/UX dizajnér plánovali pre budúci web.

Návrhár rozloženia

Implementuje rozloženia stránky tak, ako ich poskytuje webový dizajnér. Jeho úlohou je preniesť vektorovú kresbu do HTML kódu. Úroveň rozvoja internetu dáva dizajnérovi JAVA, jQuery, CSS3, HTML5, CANVAS a ďalšie technológie. Za týmito hroznými slovami sa skrývajú: programovacie jazyky a knižnice. Dizajnér rozloženia (inými slovami, front-end vývojár) musí poznať a vedieť používať niekoľko nástrojov. Priemysel sa rozvíja, dizajnéri rozloženia sledujú inovácie a prijímajú svetové skúsenosti.

Programátor

Presunie rozloženie do CMS, nakonfiguruje administratívny panel a naprogramuje funkčnosť stránky. Funkcionalita premení stránku zo zdroja informácií na nástroj na riešenie aplikovaných problémov. Platba za mobil na stránke operátora je funkčná.

Správca projektu

Vedie prácu tímu. Komunikuje so zákazníkom o technických a iných problémoch. Sleduje termíny a kontroluje súlad výsledku práce so zadávacími podmienkami.

Okrem týchto ľudí stránku vyvíjajú: copywriter, autor textu, SEO-optimalizátor, ilustrátor, editor videa, fotograf a ďalší.

Koho odstránime?

Teraz už viete, kto je za čo zodpovedný. Kto môže byť odstránený? Prejdite si zoznam ešte raz. Kto je nadbytočný? Pravdu bude mať ten, kto hovorí, že všetko treba. Trvalo nám 5 rokov, kým sme na to prišli.

Mladé štúdiá hľadajú špecialistov so širokým záberom. Snažia sa spojiť viacero profesií v jednej osobe, pretože to zníži náklady na proces. Robili sme to sami.

Bude to lacnejšie - pravda. Predstavte si dizajnéra, ktorý hneď kreslí a píše. Jedna osoba namiesto dvoch. Mínus: priemerná úroveň dizajnu a rozloženia na konci. A nedá sa nič robiť: nemôžete slúžiť dvom bohom.

Kvalita sa získava len ako výsledok špecializácie. Vynikajúce výsledky - v úzkej špecializácii.

Programátor málokedy urobí dobrý layout a dizajnér layoutu je takmer vždy bezcenný programátor. Webdizajnér je málokedy ilustrátor. A umelec si neporadí s webdizajnom.

Čím viac času venoval tejto profesii, tým lepšie ju ovládal. Spojením 2-3 profesií v jednej osobe vedome priemerujeme úroveň človeka v každej profesii.

O nákladoch na stránku

Ak sa zákazníkovi povie 30 - 50 000 rubľov za firemnú webovú stránku od nuly, znamená to, že na nej pracuje jedna osoba alebo tím, ale 2 dni. Úroveň takejto stránky a jej predajná schopnosť je pod úrovňou podlahy. Chápem zákazníkov, ktorí hovoria, že 30 tisíc za stránku je drahé. Sú to vyhodené peniaze. Takáto stránka nie je zisková. A ak investujete peniaze, ale nedosiahnete zisk, potom bude 10 rubľov drahé.

Moja rada: je lepšie nerobiť nič, ako si vytvoriť lacnú webovú stránku. Lacná webová stránka zabíja vaše podnikanie. Ak vaša povesť nie je pre vás prázdnou frázou, naplánujte si serióznu prácu na internete. Firemná stránka je virtuálna kancelária. Mal by vyzerať slušne, byť pohodlný. Stránka vytvára prvý dojem z podnikania. lacno stránka vizitiek hanobí a poškodzuje podnikanie.

Firemná stránka sa ukáže ako dobrá za 1,5-2 mesiace práce tímu 5-8 ľudí. Primeraná cena - od 200 tisíc rubľov. Podnikatelia neuvažujú web ako investícia, taká cena odstrašuje. Ruský biznis je mladý, investície do marketingu sú nepochopiteľné. Ale márne!

Primeraná cena firemnej webovej stránky - od 200 tisíc rubľov.

Povedal to ruský marketingový guru Sergej Slavinský čím drahšia stránka, tým lepšie... Myslel tým, že dobrý web nie je nikdy lacný. Že skvelá stránka stojí viac ako dobrá. Funguje princíp: čím viac investujete, tým lepší a výnosnejší bude výsledok. A k lacnej stránke a postoju je to fuk. Zdá sa, že je a v poriadku.

Musíte sa popáliť a pochopiť, že talentovaní študenti vyrezávajúci super-stránky za cent je mýtus. Klientov, ktorí nám povedia, že tím je pre nich príliš drahý, ľahko pustíme a zoberú si freelancera. Neskôr sa vrátia múdrejší a pripravení na serióznu prácu.

Hromadné prepúšťanie pracovníkov je z technického a morálneho hľadiska zložitý proces, ktorý je však nevyhnutný, ak si to vyžaduje výrobná nevyhnutnosť a objektívne ekonomické podmienky. Tento krok je plný mnohých spodných prúdov, ktorým sa možno vyhnúť, riadiac sa literou zákona a kompetentnou právnou podporou.

Čo je hromadné rezanie?

Ide o proces, keď v určitom časovom období dôjde v podniku k prepusteniu veľkého počtu zamestnancov. Veľkosť hromadného charakteru závisí od dĺžky času, počas ktorého k tomu dochádza.

Pojem hromadného prepúšťania má legálnu definíciu – výluka. Pojem znamená pomer počtu k celkovému počtu zamestnancov v organizácii. Pomer je v rôznych podnikoch vždy iný.

Kritériá hromadného prepúšťania upravuje nariadenie vlády č. 99, kde je vysvetlené, že hromadné prepúšťanie je koľko ľudí. Kritériá:

1. Kompletná likvidácia podniku s počtom zamestnancov od 15 osôb.
2. Zníženie počtu zamestnancov o 50 do 1 mesiaca.
3. Prepustenie 200 ľudí za 2 mesiace.
4. Prepúšťanie pri znižovaní počtu zamestnancov z 1 % na území, kde je počet pracujúcich menej ako 5 tisíc ľudí.

Ak v podniku dochádza k hromadnému prepúšťaniu pracovníkov, ale konečné rozhodnutie o tom nebolo prijaté, zamestnávateľovi sa odporúča prijať niekoľko opatrení. Je možné, že niektoré z nich pomôžu zabrániť hromadnému prepúšťaniu pracovníkov:

• informovať miestne úrady o situácii v podniku;
• usporiadať poradu zamestnancov s cieľom informovať ich o aktuálnej situácii a vyhladiť napätú situáciu;
• zvážte zmenu svojho obchodného profilu;
• zastaviť prijímanie nových zamestnancov;
• zvážiť možnosť preradenia zamestnancov na čiastočný úväzok.

Ak sa akcie uskutočnia za priamej účasti miestnych orgánov, ktoré majú záujem na zachovaní podnikov tvoriacich mesto, je tu nádej zabrániť likvidácii. No v prípade, že by sa situácia dostala do slepej uličky, vedenie sa musí zamyslieť nad tým, že zamestnanci sú prepúšťaní v súlade so Zákonníkom práce.

Ako prebieha hromadné prepúšťanie zo zákona?

Prepustenie veľkého počtu zamestnancov z jedného podniku je spojené s ťažkosťami psychologického aj dokumentárneho charakteru. Personálna služba musí spĺňať zákonný algoritmus činností a kritériá na zníženie hmotnosti:

1. Vypracovanie novej personálnej tabuľky s aktualizovaným počtom zamestnancov.
2. Vykonanie príkazu pre organizáciu na zníženie.
3. Oznámenie odborovej organizácie o pripravovanom postupe 3 mesiace vopred.
4. Upozorniť zamestnancov, že sa blíži prepúšťanie.
5. Ponúknite uchádzačom, aby prijali iné voľné pracovné miesta, ktoré sú k dispozícii. Ponúkané pozície musia zodpovedať kvalifikácii prepúšťaných.
6. Predloženie dokumentácie o hromadnom prepúšťaní zväzu.
7. Koordinácia kontroverzných otázok medzi administratívou a odborovou organizáciou.
8. Registrácia pracovných kníh.
9. Výpočet zamestnancov v účtovníctve.

K hlavnému príkazu na zníženie musí byť vypracovaný akčný plán, podľa ktorého sa bude postupovať. V texte objednávky je potrebné uviesť doložku o ustanovení komisie zodpovednej za realizáciu plánovaných aktivít.

Možné ťažkosti

Je ťažké vyhnúť sa problémom pri prepúšťaní veľkého počtu ľudí. Je potrebné zabezpečiť existenciu kategórií pracovníkov, ktorých podľa zákona nemožno prepustiť. Ak je tento krok nevyhnutný, mali by najskôr dostať pracovnú ponuku. Majú právo ukončiť pracovnú zmluvu len na vlastnú žiadosť:

• ženy bez manžela, ktoré sú odkázané na deti do 14 rokov;
• ženy vychovávajúce postihnuté dieťa;
• občanov, ktorí nahrádzajú rodičov maloletým a postihnutým deťom.

Pri analýze zoznamov prepustených je potrebné týchto zamestnancov vylúčiť z počtu prepustených.

Ústredie práce musí byť informované o prebiehajúcich udalostiach 3 mesiace pred ich začiatkom. V opačnom prípade bude vedúci podniku čeliť pokute ako fyzickej osobe vo výške 3 000 rubľov a organizácii bude uložená pokuta až do výšky 50 000 rubľov.

Zamestnávateľ je povinný odôvodniť potrebu výpovede pred odborovou organizáciou, ktorá je povinná chrániť práva zamestnancov podniku a prísne dohliada na dodržiavanie kritérií hromadného prepúšťania. Odborový zväz môže odôvodnene nesúhlasiť s rozhodnutím správy, ku ktorému sa vyjadruje. Podnet na vedenie je podaný na inšpektorát práce, ktorý dospeje k záveru, že rozhodnutie zamestnávateľa je v súlade so zákonom.

Zamestnanecké záruky

3 mesiace pred začiatkom prepúšťania v podniku sa vypracuje príkaz na priebeh konania. V dokumente sú uvedení občania zaradení do skráteného zoznamu. Jedným z bodov objednávky je zmienka o tom, že musia zaplatiť všetky dlžné finančné prostriedky. Každý zamestnanec dostane odstupné podľa jeho priemerného mesačného zárobku. Táto suma sa účtuje trikrát. Ak zamestnancovi zostane nevyčerpaná dovolenka na sklade, je plne preplatená.

Platby sa uskutočňujú aj vtedy, ak zamestnanec ukončí pracovný pomer pred oficiálnym dátumom prepustenia. Uchádzačom o nadbytočnosť sa vyplácajú aj prémie vydané všetkým zamestnancom za obdobie od začiatku vydania príkazu do momentu prepustenia. Podľa daňového poriadku by sa všetky platby nemali zdaňovať.

- Koľko blondínok treba na zaskrutkovanie žiarovky?

- Jeden. Drží žiarovku a svet sa točí okolo nej.

- Koľko Američanov potrebujete na zaskrutkovanie žiarovky?

- Ani jeden, na to sú Mexičania.

- Koľko policajtov potrebujete na zaskrutkovanie žiarovky?

- Desiati: jeden stojí na stole a drží žiarovku, štyria otáčajú stolom v smere hodinových ručičiek a ďalší piati chodia okolo stola v opačnom smere, aby sa prvému nezatočila hlava.

P.S. V skutočnosti oveľa viac. Každému musí skontrolovať doklady niekto iný.

- Koľko programátorov je potrebných na zabalenie žiarovky?

- Tri. Jeden stojí na stole a drží žiarovku. Druhý číta algoritmus na zaskrutkovanie žiarovky. A tretí vykonáva beta testovanie v reálnom čase: nepretržite prepína spínač, kým sa nerozsvieti svetlo.

- Žiadne, je to hardvérový problém.

- Koľko databázových programátorov je potrebných na zaskrutkovanie žiarovky?

- Tri. Jeden napíše program na vybratie žiarovky, druhý zapíše žiarovku a tretí bude pôsobiť ako správca kazety a bude dohliadať na to, aby sa nikto nepokúsil zaskrutkovať žiarovku na rovnaké miesto.

Koľko gitaristov je potrebných na výmenu žiarovky?

- Sto! Ale jeden sa zmení a ďalších 99 sa naňho pozrie a povie, že vedia vymeniť žiarovky oveľa lepšie.

Koľko gitaristov bude potrebných na výmenu super žiarovky 21. storočia?

- Toľko! Jeden vymení tento svetelný zdroj a zvyšok bude stáť neďaleko a hovoriť, o koľko lepšie boli staré žiarovky s vláknom!

- Koľko bubeníkov potrebujete na výmenu žiarovky?

- Jeden. Zlomí ale asi desať, kým si uvedomí, že sú zaskrutkované, a nie len zasunuté.

- Koľko opíc treba na rozsvietenie žiarovky?

-Len jeden, ale žiarovky zaberú celý koč!

- Vôbec nie. Matematik nevymení žiarovku, dokáže, že práca sa dá zvládnuť.

- Rozhodnutie je jasné.

- Jeden. Na pomoc mu však treba priviesť ďalších osem študentov, dvoch programátorov, troch postgraduálnych študentov a akademickú sekretárku.

- Štyri. Budúcimi spoluautormi článku sú jeden profesor a traja kolegovia z katedry.

- Desať! Jeden vymení žiarovku a deviati sa hádajú o tom, že ich vlastné žiarovky majú najlepšiu farbu.

- Nikto! Skutoční astronómovia sa tmy neboja!

- Čo je to "žiarovka"?

- Koľko vahadiel potrebujete na zaskrutkovanie žiarovky?

- 25. Jeden sa krúti a ostatní, keď urobili "kozu", zúrivo kričia: "TY TO DOKÁŽEŠ!"

- Koľko pracovníkov podpory spoločnosti MicroSoft je potrebných na výmenu žiarovky?

- Štyri. Prvým je zistiť evidenčné číslo žiarovky. Druhá - opýtať sa: "Skúsili ste reštartovať?" (Prepínač zapnutia/vypnutia.) Po tretie – spýtať sa: „Skúšali ste to preinštalovať?“ A po štvrté povedať: „Máte niečo so „železom“. Žiarovka funguje v našej kancelárii skvele!"

- Koľko hackerov je potrebných na výmenu žiarovky?

- To ich bude zaujímať, iba ak:

a) žiarovka je v Pentagone;

b) protokol na prenos elektrického prúdu do žiarovky sa nebude príliš líšiť od TCP / IP;

c) má sa kto pochváliť výsledkom.

- Koľko správcov siete je potrebných na výmenu žiarovky?

- Nikto. Sám žiarovku nevymení a nedovolí ani jednému užívateľovi.

- Koľko matematikov je potrebných na výmenu žiarovky?

- Vôbec nie. Toto je cvičenie pre čitateľa.

- Vôbec nie. Matematik nevymení žiarovku, dokáže, že práca sa dá zvládnuť.

- Jeden. Dá to programátorom, čím sa problém zredukuje na už vyriešený (opýtajte sa programátora).

Koľko výpočtových matematikov je potrebných na zaskrutkovanie žiarovky?

- 3,9967 (po šiestich iteráciách).

- Koľko klasických geometrov je potrebných na zaskrutkovanie žiarovky?

- Vôbec nie. To sa nedá urobiť pomocou kružidla a pravítka.

- Koľko modelárov je potrebných na výmenu žiarovky?

- Nekonečné číslo. Každý si postaví úplne správny model, ale svetlo sa nikdy nerozsvieti.

- Koľko analytikov bude treba na zaskrutkovanie žiarovky?

- Tri. Jeden na dôkaz existencie žiarovky, jeden na preukázanie jedinečnosti riešenia a jeden na odvodenie skrutkovacieho algoritmu.

- Koľko profesorov treba na zaskrutkovanie žiarovky?

- Jeden. Aby ste mu však pomohli, musíte prilákať ďalších osem študentov, dvoch programátorov, troch postgraduálnych študentov a akademickú sekretárku.

- Koľko študentov bude treba na zaskrutkovanie žiarovky?

- Len jeden. Bude to však trvať päť rokov.

- Koľko astronómov je potrebných na výmenu žiarovky?

- Desať! Jeden vymení žiarovku a deviati tvrdia, že ich vlastné žiarovky majú najlepšiu farbu...

- Koľko bardov je potrebných na zabalenie žiarovky?

- Tri. Jeden zabalí a dvaja budú spievať pri gitare o tom, aká bola stará dobrá.

- Koľko horalov bude treba na výmenu vyhorenej žiarovky?

- Čo je to "žiarovka"?

- Koľko Tadžikov je potrebných na výmenu žiarovky?

- Koľko zaplatíte za túto prácu?

- Koľko psychoterapeutov je potrebných na výmenu žiarovky?

- Záleží na tom, ako veľmi chce žiarovka meniť.

- Koľko fatalistov bude treba na výmenu vypálenej žiarovky?

Nikto. Fatalisti nebudú meniť žiarovku, načo to všetko je?

Koľko darvinistov treba na zaskrutkovanie žiarovky?

- Nikto. Darwinista povie, že netreba meniť žiarovku, ale miestnosť. Ak opustíte miestnosť, v ktorej žiarovka vyhorí, tak skôr či neskôr zostanú v prírode len miestnosti, v ktorých žiarovky vždy svietia.

- Koľko archeológov je potrebných na výmenu žiarovky?

- Nikto. Archeológ zakáže čo i len dotknúť sa vypálenej žiarovky: je to národný poklad, pamiatka našej dávnej a bohatej civilizácie.

Ekológia zdravia: Bez ohľadu na to, koľko vychytávok, simulátorov a typov cvičení ľudia vymyslia, pravidelná chôdza je stále jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť. Ak sa rozhodnete schudnúť chôdzou, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je ísť von a kúpiť si krokomer. Teraz môžete nájsť veľmi lacné modely krokomerov, ktoré vám pomôžu vypočítať, koľko kilometrov denne prejdete a koľko musíte prejsť, aby ste schudli.

Bez ohľadu na to, koľko vychytávok, simulátorov a typov cvičení ľudia vymyslia, pravidelná chôdza je stále jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť.

Chôdza je najlepší spôsob, ako schudnúť

Ak sa rozhodnete schudnúť chôdzou, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je ísť von a kúpiť si krokomer. Teraz môžete nájsť veľmi lacné modely krokomerov, ktoré vám pomôžu vypočítať, koľko kilometrov denne prejdete a koľko musíte prejsť, aby ste schudli.

Ak chcete zistiť, koľko kilometrov musíte prejsť, aby ste schudli, prvým krokom je zistiť, koľko už denne nachodíte. To vám povie, koľko času / vzdialenosti musíte denne zvyšovať, aby ste konečne videli rozdiel na stupnici.

Pomocou krokomera ste napríklad zistili, že denne prejdete 8000 krokov bez toho, aby ste pribrali. Zistiť, koľko krokov / kilometrov musíte pridať, aby ste schudli, je záležitosťou jednoduchej matematiky, vypočítanej podľa počtu kalórií, ktoré potrebujete spáliť.

Koľko kilometrov musíte prejsť denne, aby ste schudli

Priemerná dĺžka kroku človeka je približne 0,7-0,8 metra. Pri tejto dĺžke je na kilometer približne 1250 schodov.

Za prejdenie 1 kilometra človek spáli približne 60-70 kalórií. Ak človek prejde za deň o 3 km viac (len 4 km), tak spáli 240 kalórií.

Chôdza 5 km denne spáli približne 300 kalórií. 300 kalórií za deň – 2100 spálených kalórií za týždeň (ak chodíte denne).

Za mesiac spálite približne 9000 kalórií, čo sa rovná 1 kg úbytku hmotnosti. Za rok od chôdze schudnete 14 kg.

Je celkom jednoduché pridať ku každodennej chôdzi 4 km (napríklad 1 km). Choďte po schodoch namiesto výťahu, choďte pri telefonovaní pešo, ak šoférujete – zaparkujte mimo práce, ak používate verejnú dopravu – snažte sa časť cesty do práce a z práce prejsť pešo atď., bude to trvať len 45-60 minút - to je veľmi málo!

Teraz si vypočítajme, koľko krokov denne prejsť, aby ste schudli

Na 1 km je 1250 schodov. Ak chcete schudnúť 1 kg za mesiac, musíte prejsť 5 km = 6250 krokov denne. A to bez zníženia počtu kalórií za deň.

Ak znížite príjem kalórií o 250 za deň, potom budete mať denný deficit 550 kalórií, čo vám umožní schudnúť 1 kg za týždeň.

Veľmi dôležité!

Ak sa rozhodnete chudnúť chôdzou, určite zaraďte silový tréning 3-4x týždenne.... Chudnúce ženy si často myslia, že silovým cvičením s činkami / činkami / kettlebellmi budú svalnaté, ako muži, alebo že musia počkať, kým schudnú, a potom začnú svaly tonizovať.

Toto všetko nie je pravda. NajprvŽeny nemajú dostatok „mužských“ hormónov na naberanie veľkej svalovej hmoty, ale Po druhé, silový tréning je pri chudnutí jednoducho potrebný – zrýchľuje metabolizmus, podporuje spaľovanie tukov, všetky cviky je možné upraviť tak, aby vyhovovali vašej fyzickej úrovni.

A nezabudnite sa po prechádzke schladiť a natiahnuť.

Výkon: chôdza je skvelý spôsob, ako sa dostať do formy a schudnúť... Kombinácia chôdze so silovým tréningom a správnou výživou je neuveriteľná - spálite kalórie, aj keď budete odpočívať!

Prečo potrebujete prejsť 10 000 krokov denne a ako na to?

Môžete schudnúť a udržať si zdravú váhu tým, že prejdete 10 000 krokov denne? Áno!

Pravidelná chôdza je prospešná z hľadiska chudnutia a kondície, ale aj zdravia. A to platí pre začiatočníkov aj pokročilých nadšencov tréningu.

Keď zvyšujete počet krokov za deň (napríklad s programom vyššie), stávate sa aktívnejšími počas dňa, mimo jednotlivých špecializovaných tréningov. A ak s fitness ešte len začínate, chôdza je ideálna na zvýšenie úrovne vašej kondície pri náročnejších tréningoch. A aj keď sa už niekoľko rokov venujete fitness, nemusí to stačiť na to, aby ste pôsobili proti negatívnym zdravotným vplyvom sedavého spôsobu života.

Všetko vo všetkom, viac chôdze je prospešné nielen pre pás, ale aj pre zdravie.

Prínos pre zdravie:

Chôdza znižuje riziko vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb a cukrovky.

Chôdza znižuje riziko demencie a rakoviny.

Chôdza môže zmierniť bolesť fibromyalgie.

Navyše, chôdza nemá žiadne vedľajšie účinky na rozdiel od behu. Beh dáva najsilnejšiu a nie príliš užitočnú záťaž na kĺby, časté zranenia u bežcov sú krutou realitou. Chôdza je pre človeka najprirodzenejším súborom pohybov a pre začiatočníkov je najbezpečnejšia.

Aj keď trénujete hodinu denne, no zvyšok času strávite v sede (napríklad vzhľadom na špecifiká práce), riziká chorôb týmito tréningami neznížite. Tu pomáha chôdza – počas dňa sa hýbete častejšie.

Počuli ste už o milovanom 10 000 krokov za deň- toto odporúčanie dávajú mnohí. To je, samozrejme, dobrý cieľ, ale nie najlepší spôsob, ako začať chodiť s týmto počtom krokov.

Podľa najnovších výskumov prejde dospelý človek v priemere 5900 krokov denne. A ak neberiete priemer, potom väčšina chodí oveľa menej. Preto nemôžete okamžite prejsť z 2000-5000 krokov na 10000. Náhle zvýšenie zaťaženia neprinesie veľa úžitku, skôr škody. Je lepšie začať pridávať 500 krokov denne a postupne zvyšovať ich počet raz týždenne. A tak ďalej, kým nezačnete chodiť 10 000.

Ponúkame ďalšie dva spôsoby:

Časom: 15 minút rýchlej chôdze - približne 1,5 km (tieto čísla sa môžu líšiť, pretože dĺžka kroku sa líši od osoby k osobe).

Krok za krokom: 10 000 krokov sa rovná približne 8 km, takže 2 000 krokov počítajte ako 1,5 km.

No, nezabudnite, že existuje krokomery.

Ukazuje sa, že 1,5 km je 15 minút a 8 km je 1 hodina a 20 minút.

teda Svižným tempom prejdete 10 000 krokov za približne 1 hodinu a 20 minút... Preto čím pomalšie kráčate, tým viac času potrebujete.

Viac o krokomeroch

Veľmi dôležitá poznámka: Krokomery a iné fitness zariadenia nie sú vždy presné. Najmä zvažujú len kroky vpred. Jedna štúdia zistila, že asi 30 % krokov nepočítajú krokomery! To je veľmi veľký rozdiel. Napríklad, ak urobíte kroky dozadu, doľava a doprava, kráčajte na mieste - to všetko sa nebude počítať.

Stačí chodiť sám?

Naskytá sa rozumná otázka: "Je 10 000 krokov všetko, čo človek potrebuje? Ak stačí chôdza, potom nie sú potrebné ďalšie tréningy?" Odpoveď závisí od úrovne vášho tréningu. Ak ste sa predtým fitness nevenovali, potom môžete začať zvyšovaním krokov – to vám uľahčí začať pravidelne cvičiť.

Ale len čo si vaše telo zvykne na stres, stúpne na novú úroveň, mali by ste začať začleňovať do svojho režimu ďalšie typy tréningu: silový (na boj proti strate svalov, ktorá začína vo veku 30 rokov), strečing (na zvýšenie rozsah pohybu a zníženie rizika zranenia), ako aj iné formy kardio tréningu (intervalový tréning, ktorý pomáha uvoľňovať rastový hormón proti starnutiu). Kombinácia chôdze s inou fyzickou aktivitou vám pomôže udržať sa v špičkovej forme zvonka aj zvnútra.

Program na chudnutie a zdravú chôdzu na 4 týždne

Takže teraz vieme, že chôdza vám skutočne pomáha schudnúť (za predpokladu, že robíte aj silový tréning a strečing). Vedeli ste, že nedostatok pohybu predstavuje vážne riziko srdcových chorôb (British Journal of Sports Medicine). Ako teda začať chodiť pre chudnutie a zdravie? Existuje plán? Áno, fitness expert Chris Powell vytvoril 4-týždňový program na chudnutie a zdravú chôdzu.

Už za mesiac sa môžete dostať do formy a pokračovaním v chôdzi výrazne znížite zdravotné riziká spojené so sedavým spôsobom života.

4-týždňový program chôdze

1. týždeň

Deň 1: pomocou krokomera vypočítajte, koľko krokov denne prejdete v daný deň (v každodennom živote, bez špeciálnej ďalšej chôdze). Toto je váš základný počet krokov. Zapíšte si to, kdekoľvek sa vám to hodí: na smartfóne, tablete, notebooku.

2. deň: Zvýšte počet krokov! Pridajte k svojej základnej línii ďalších 500 krokov. Udržujte nový počet krokov až do nasledujúceho "Zvýšiť kroky!"

3. deň: Počas chôdze si nastavte vizuálne značky vzdialenosti - strom, obchod, pošta atď. - a majte ho na očiach, kým sa nedostanete k tejto značke. Táto taktika vyvolá dojem, že chôdza je kratšia, než v skutočnosti je.

4. deň: Počas chôdze premýšľajte o tom, čo vás motivuje k fitness – zdravie, rodina, nadchádzajúca dovolenka na mori. Vyrobte si doma obrázky s vašou motiváciou a pripevnite ich na chladničku alebo zrkadlo – aby ste mali inšpiráciu 24 hodín denne.

5. deň: Silné ortézové svaly zabraňujú bolestiam chrbta, ktoré sa k vám môžu prikradnúť počas chôdze. Ihneď po prechádzke pridajte 5 minút základných cvičení ku svojej každodennej prechádzke.

6. deň: Silne sa prejdite nákupným centrom (nákupným centrom), potom si doprajte novú vychádzkovú obuv.

7. deň: K základnému počtu krokov pridajte viac 1000 krokov .

2. týždeň

8. deň: Zvýšte tempo chôdze počúvaním povzbudzujúcej, rýchlej hudby (kroky by mali byť v rytme piesní). To vám uľahčí cvičenie.

Deň 9: Zvyknite si na konci každého dňa odložiť vychádzkovú obuv k inhalačným dverám. budete mať menej výhovoriek a nebudete musieť pred chôdzou hľadať tenisky.

10. deň: Zvýšte počet krokov! Pridať 1500 krokov k základnému číslu. Držte sa tohto počtu krokov až do nasledujúceho "Zvýšiť kroky!"

Deň 11: Udržte si záujem o chôdzu stiahnutím nového zoznamu skladieb s hudbou, ktorú ste ešte nepočuli.

Deň 12: Zadávanie intervalov zvýši zoštíhľujúci účinok chôdze a pomôže vám spáliť viac kalórií. choďte 1 minútu veľmi rýchlym tempom (musíte zhlboka dýchať, ale nie dusiť sa), potom 2 minúty ľahkým tempom. Opakujte 4-krát.

Deň 13: Keď potrebujete inšpiráciu, kráčajte v kruhoch po miestnosti alebo kancelárii. Odborníci sa domnievajú, že chôdza pomáha pri vytváraní kreatívnych nápadov.

Deň 14: Po večeri sa prejdite, zdieľajte svoju prechádzku na sociálnych sieťach. Ľudia, ktorí vysielajú svoje ciele, majú veľkú šancu schudnúť.

3. týždeň

Deň 15: Pridať 2000 krokov k základnému číslu. Teraz prejdete o 1,5 km viac, ako keď ste začali.

Deň 16: Uprostred chôdze si urobte krátku prestávku natiahnutím lýtkových svalov: jednu nohu mierne pokrčte, druhú narovnajte dopredu, pritiahnite palec k sebe, dokonca môžete skúsiť dosiahnuť rukou na palec a posilniť natiahnutie. Opakujte s druhou nohou. Natiahnite sa na každú stranu po dobu 30 sekúnd.

Deň 17: Pridajte viac chôdze počas telefonovania.

Deň 18: Nedovoľte, aby zlé počasie opustilo váš pokrok – ak je vonku námraza, prezúvajte sa, choďte v tieni – ak je horúco, s dáždnikom a v gumákoch – keď prší.

Deň 19: Pridajte k svojej chôdzi ďalšiu sadu intervalov. Tentoraz skrátite čas nenáročnej chôdze na polovicu. Veľmi rýchly krok - 1 minúta, ľahký krok - 1 minúta. Opakujte 15 minút alebo viac (ak môžete).

Deň 20: Pridať 2500 krokov k základnému číslu.

Deň 21: Chôdza na mieste sa tiež počíta!

4. týždeň

Deň 22: Požiadajte priateľa, aby vás sprevádzal na prechádzke. Stačí si vybrať priateľov, ktorí sú veselí a milujú aktivitu. Spolu v pozitívnom smere dosiahnete oveľa viac.

Deň 23: Počúvanie audioknihy počas chôdze vám pomôže pracovať nielen so svalmi, ale aj s hlavou a čas vám nepozorovane uletí.

Deň 24: Pridať 3500 krokov k základnému číslu.

Deň 25: Namiesto výťahu choďte hore schodmi. 2 minúty lezenia po schodoch denne (asi 3 poschodia) navyše môžu spáliť dostatok kalórií na to, aby ste nepribrali.

Deň 26: Dodržujte pravidlo 1,5 km – ak sa potrebujete dostať niekam na menej ako 1,5 km, namiesto jazdy autom alebo hromadnou dopravou choďte svižnou chôdzou.

Deň 27: Pridať 4000 krokov k základnému číslu. teraz kráčate o 3 km viac, ako ste začali!

Deň 28: Skúste namiesto chôdze zabehnúť 3 km – pravidelný jogging. Ak kráčate priemerným tempom, bude to trvať asi hodinu.