Борьба с зависимостью от социальных сетей. Будьте готовы к тому, что некоторое время вас будет невыносимо тянуть зайти на собственную страничку. — Как победить зависимость от интернета

Всем доброго времени суток! Попробуем сегодня разобраться с тем, как избавиться от зависимости от социальных сетей. Его ученые называют квазиобщением, то есть, мнимой формой отношений, которая создает иллюзии касательно партнера или собеседника, совсем не совмещенные с реальностью. Ведь интернет присутствует практически в каждом доме, и лишь небольшой процент населения не имеет аккаунта в социальных сетях. Под угрозой не только подростки, но и взрослые, зрелые люди, которые находят выход энергии от стрессов и неудач в виртуальном мире.

Кстати, чтобы определить степень вашей зависимости, вы можете пройти вот .

Что это такое?

Пристрастие развивается постепенно, порой может даже занять года по времени. Признаки должны быть знакомы многим, и если вы обнаружите хотя бы треть из списка – пора бить тревогу.

• Непреодолимое желание проверить почту, свой аккаунт, в надежде увидеть новый лайк или комментарий. И проверка эта происходит больше 10 раз на день.
• В местах, где нет доступа к интернету, совсем не интересно находиться. Хочется поскорее обнаружить вай-фай с целью «почекиниться», поискать какие-либо новости или развлечение.
• Чувствуется напряжение и раздражительность, если время без виртуального общения затянулось хотя бы час-полтора.
• Становится проще написать сообщение, чем позвонить кому-либо, с друзьями вы уже в основном чатитесь вместо реальных встреч.
• Постоянно листаете ленту новостей, в надежде обнаружить что-то интересное и порой обнаруживаете себя за чтением совсем ненужной и неинтересной вам информации.
• Стали ухудшаться отношения в семье, так как свободное время вы предпочитаете проводить с телефоном или планшетом.
• Вместо семейных ужинов, когда все общаются и делятся событиями за день, вы тащите свою тарелку к компьютеру, предпочитая есть перед монитором.
• Даже на вечеринках и в шумных компаниях вы стараетесь уединиться с телефоном, или делаете фото специально для того, чтобы выставить в соцсети.
• Не замечаете потраченного впустую времени. К примеру, заглянули на минуту, а увлеклись и «просидели» несколько часов, забыв о работе или сне.
• Появляется просто необходимость в постоянном комментировании и выкладывании информации о каждом своём шаге. Теряется ощущения качества прожитых моментов, ведь в поездке или встрече с друзьями важно сделать красивые фотографии, чтобы они получили много лайков.

Все эти симптомы проявляются в основном в результате одиночества, и порой придуманного, потому что в реальности есть близкие люди, но от которых не выходит получить необходимого количества признания или внимания. Также, конечно же, зависимость появляется благодаря наличию комплексов, ведь можно скрыть старый ремонт съёмной квартиры и сфотографироваться на красивом фоне, чтобы у других возникла зависть или восхищение.

Стадии зависимости

Существует 3 группы людей по уровню зависимости, у которых есть хоть один аккаунт:

1. Независимые. Проверка информации происходит очень редко, максимум один раз в день, в основном раз в неделю или даже месяц. Личные данные чаще всего скрыты от просмотра, аккаунт необходим больше для того, чтобы отыскать контакт нужного человека, или связаться с ним, когда нет возможности найти в реальности.
2. Переходный период. Уже появляются онлайн не по острой необходимости, а из интереса и ощущения скуки. Чаще всего на этом периоде происходит постепенное привыкание и возрастает потребность в виртуальности, чем опять возврат к независимости.
3. Зависимые. Присутствует постоянное обновление страницы, и даже понимая, что в данный момент в ленте написан бред – всё равно продолжается её листание. Может появляться чувство отчаяния из-за отсутствия сообщений, лайков либо комментариев. Или наоборот, высокомерие в случае иллюзорной популярности в сети.

Последствия

• Разрушаются отношения с близкими, друзьями, коллегами, так как исчезает вовлеченность и эмпатия. Зависимый человек привыкает поверхностно относиться ко всякого рода информации, особо не включаясь в процесс.
• Снижается уровень концентрации внимания, оно становится «плавающим», из-за постоянно возникающего соблазна заниматься одновременно несколькими делами – делать работу и проглядывать новости в интернете, к примеру. И даже у взрослых людей может развиться гиперактивность, с такими симптомами, как импульсивность, тревожность и беспокойность сна.
• Помимо внимания, снижается и уровень интеллекта, так как мозг большинство времени занят бесполезной информацией, которая не усваивается. Поэтому развитие приостанавливается, хотя ресурсы затрачиваются.
• В силу того, что ресурсы используются совершенно бесцельно, не принося пользы, со временем организм истощается, из-за чего возникает усталость, вялость и раздражительность.

Если вы осознали, что у вас возникла зависимость от интернета, и решили бороться за качество своей жизни, то следующие рекомендации помогут вам:

1.Будьте готовы

К тому, что вам придётся очень непросто. Чтобы не сетовать, что советы психолога не помогают, необходимо понимать, что 90% результата зависит только от вас. Подключайте силу воли, все свои ресурсы, заручитесь помощью близких, их поддержкой. Но удерживайтесь от соблазна, учитесь себя контролировать.

2.Начните с ограничения по времени

К примеру, разрешайте на первых порах «гулять» в сети не более двух часов в сутки, сокращая при этом лимит хотя бы раз в неделю. За несоблюдение – наказание в виде сокращения на час. Можно также придумать себе список дел, только после выполнения которых вы позволите себе заглянуть в смартфон.

3.Вспомните о своих хобби и займите себя в свободное время

Лучше всего подойдёт что-то связанное с мелкой моторикой, а также начните практиковать медитацию, она поможет восстановить умение концентрироваться. Напомню, что медитацию мы с вами разбирали в статье: « ».

4.Проведите ревизию всех групп, на которые вы подписаны

И оставьте только те, с помощью которых вы будете развиваться, и узнавать что-то новое и важное. Не перенапрягайте свой мозг ненужным хламом, поберегите себя. Точно также и со списком друзей. Оставьте действительно важных, а не добавленных для количества.

5.Читайте книги, развивайтесь, действуйте

К примеру, вместо того, чтобы бесконечно лайкать всякие фотографии с рецептами – запишитесь на кулинарные курсы.

6.Займитесь спортом

Полученное количество эндорфинов, гормонов счастья, которые вырабатываются во время физических нагрузок, будет вполне хватать для того, чтобы переключать внимание на реальность. А если вы займетесь групповыми занятиями или игрой, то добавится ещё и реальное общение, расширится круг знакомств.

7.Пригласите друзей

На природу, в кафе, договорившись оставить телефоны в кармане или сумке с выключенным звуком. Каждый для себя определяет сам, это хорошо или плохо — наличие аккаунтов и постоянное желание их контролировать, но во время встречи важно уметь замечать другого человека, потому что полученные и прожитые чувства от реальных отношений никогда не смогут заменить виртуальные, хоть и по насыщенности первое время они могут быть ярче. Вы ведь замечали за собой, что не всегда в переписке открываете другому свое состояние? Отправляете весёлый смайлик, а при этом сидите со слезами на глазах? Со временем виртуальность приводит к обособленности, ощущению острого одиночества и депрессии. Несоответствие красивых фотографий в аккаунте с реальной жизнью могут привести даже к самоубийству. Так что позвоните друзьям, чтобы увидеть их настоящими, а не за чередой картинок и статусов.

Заключение

На этом всё, уважаемый читатель! И неважно, несут вам социальные сети зло или вы ещё умеете себя контролировать – будьте аккуратны и помните, что жизнь стоить беречь, не тратя впустую ценные минуты. Их никто не сможет вам вернуть, а время, проведенное в интернете — не запомнится, не отложится приятными воспоминаниями, к которым будет хотеться возвращаться вновь и вновь.

Доброго времени суток, уважаемые читатели. Сегодня мы поговорим о том, что собой представляет зависимость молодежи от социальных сетей. Вы узнаете, по каким причинам она развивается. Выясните, как можно определить наличие зависимости. Узнаете, как нужно с ней бороться.

Причины

1. Желание получить одобрение со стороны.
2. Зависимость от чужого мнения.
3. Желание стать популярным.
4. Интерес к большому потоку информации.
5. Возможность одновременно общаться, слушать музыку и просматривать фотографии.
6. Способ уйти от одиночества.
7. Результат травмирующего опыта при общении с реальными людьми.
8. Отсутствие интересов в жизни, увлечений.
9. Желание быть в курсе всех новостей.

Симптомы зависимого состояния

1. Виртуальное общение становится приоритетнее живого.
2. Начинаются проблемы с личной гигиеной.
3. Возникают серьезные трудности при общении с людьми.
4. Нарушения сна, ввиду его частичного отсутствия.
5. С легкостью тратит денежные средства, вкладывая их в платные сервисы социальных сетей.
6. Нарушается питание, больше употребляется продуктов быстрого приготовления. Человек часто питается бутербродами, чтоб не отрываться от общения.
7. Когда отсутствует возможность зайти в интернет, возникает сильная раздраженность и тревога, волнение, что не сможет прочитать сообщение.
8. Проводит онлайн не менее четырех часов в сутки.
9. Большое количество друзей и групп.
10. Не может успокоиться, пока не посмотрит все новости в ленте друзей, не отметит лайками их фотографии.
11. Добавляет в друзья ненужных, незнакомых людей, чтобы почувствовать свою популярность.
12. Постоянно фотографируется, чтобы выкладывать фотографии на всеобщее обозрение. Ожидает отклика на них, лайков и комментариев.

Когда я зарегистрировалась в Контакте, проводила там очень много своего времени. Добавила большое количество друзей, одноклассников, просмотрела все их фотографии, прокомментировала, следила за новостями на их страничках, добавилась в интересные группы. На социальные сети уходило очень много времени, зачастую сидела и по ночам. Так продолжалось пару месяцев, а потом интерес начал спадать. На сегодняшний день я практически не нахожусь в соц. сетях, могу и по несколько дней туда не заглядывать.

Возможные последствия

Проблема зависимости заключается в следующем:

• происходит подмена настоящих жизненных ценностей;
• вместо положительных черт приоритетными становятся благосостояние и внешняя привлекательность;
• социальные сети влияют на развитие депрессии у людей;
• когда человек начинает сравнивать себя с людьми из других аккаунтов, со своими друзьями, начинает развиваться комплекс неполноценности ;
• возникает стресс, когда нет возможности зайти в онлайн.

Давайте рассмотрим, как зависимость может отражаться на Вашем здоровье.

1. Снижение концентрации ухудшение памяти. Сидение в сетях позволяет усваивать информацию маленькими порциями. К тому же, внимание человека постоянно переключается с одной новости на другую, тем самым ухудшая возможность концентрироваться на одном деле.
2. Стресс и усталость. Человек находящийся в соц. сетях, получат приблизительно одинаковые впечатления. Проводя длительное время в онлайн, возникает апатия , чувство стресса и усталости.
3. Снижаются интеллектуальные способности. Человек переваривает бессмысленную для него информацию, тем самым не подвергает свой мозг тренировке, чего можно добиться чтением книг или разгадыванием кроссвордов, других логических задач.
4. Человек перестает получать новые знания, постепенно теряет интерес ко всему окружающему. Это отражается на его психике.
5. Социальная деградация . Люди, поглощенные виртуальным миром, со временем полностью перестают интересоваться тем, что их окружает в реальном мире. По этой причине способны терять близких друзей, портить отношения со своими родственниками, иногда оставаться без работы, не имеют возможность устраивать личную жизнь, даже флирт устраивают по интернету.

Способы борьбы

Когда пришло осознание того, что человек зависим, это уже первый шаг к избавлению от проблемы. Давайте рассмотрим, какими методами можно бороться с данным недугом.

1. Отключение интернета. Является самым радикальным способом борьбы. Вначале будет очень тяжело, будет нечто, напоминающее ломку. Однако, со временем человек начнет интересоваться тем, что его окружает, вспомнит о своих былых увлечениях, о жизни без виртуального мира. Данный метод будет особенно эффективным для людей, у которых зависимость не только от общения в онлайн, а и вообще от интернета.
2. Удалите свой аккаунт в соц. сети, если остальные сайты не вызывают привязанности. Сначала друзья могут обидеться, потом осознают причины вашего решения. К тому же, Вы все еще сможете с ними общаться по телефону или видеться в реальной жизни.
3. Если удалять аккаунт нет желания, то можно заняться его чисткой. Удалите людей из списка друзей, с которыми давно не общаетесь. Уберите лишние группы, оставьте минимум информации о себе. Запрограммируйте себя на то, что посещение аккаунта должно быть только по какой-то причине или связанное с каким-то вопросом, на который уходит мало времени, после этого нужно сразу же выходить.
4. Используйте программы, которые ограничивают время нахождения на определенном ресурсе. Можно указывать сайт, допустимое время. Если оно будет превышаться, то доступ к страничке будет закрываться на день или неделю в зависимости от настроек.
5. Научиться себя контролировать. Например, отводить время для социальных сетей с 20 до 21. Четко придерживаться своего графика.

Зависимость соц. сетей в последнее время является достаточно актуальной проблемой современной молодежи. Поэтому важно знать, как с ней бороться.

1. Ограничивать себя по времени нахождения в онлайн. Ставить четкие временные промежутки, не нарушать их, постепенно уменьшать.
2. Ставить в приоритет живое общение над виртуальным.
3. Почистить список своих контактов, удаляя ненужных людей. Оставить только своих друзей, писать им только по серьезной необходимости.
4. Отписаться от ненужных групп, оставить только те, что действительно приносят пользу.
5. Перестать зависать на страничках друзей, лайкать их фотографии, отмечать новости. На это уходит очень много времени.
6. Прекратить информировать друзей о своих новостях, выкладывая фотографии и записи, ожидая комментариев и лайков.
7. В браузере отменить функцию отображения картинок, их загрузки. Тогда социальные сети уже не будет казаться столь привлекательными, без ярких иллюстраций.
8. Создавайте свой дневной распорядок, желательно, таким образом, чтоб на посиделки в онлайн оставалось совсем мало времени.
9. Найдите любимое дело и все свободное время посвящайте хобби .
10. Приучите себя к необходимости принимать пищу только за кухонным столом, не держа в руках мобилку или планшет.
11. Ведите активный образ жизни, посещайте выставки, ходите в театр, кино, почаще бывайте в кругу людей.

Теперь Вы знаете, как избавиться от зависимости от социальных сетей. Главное, вовремя осознать свою проблему и начать с ней бороться. Помните, что реальный мир намного интереснее, красочнее виртуального. Находясь в социальных сетях, Вы упускаете свою жизнь.

Социальные сети, как и Интернет, стали неотъемлемой частью нашей жизни. История их развития начинается в 1969 году с появлением мировой компьютерной сети Интернет. На начальных этапах люди объединялись в профессиональные сообщества, позже свои сети стали создавать те, кто увлечен одним хобби, а в 1995 году появилась первая из наиболее распространенных на сегодняшний день социальных сетей «Одноклассники». И если большинство используют подобные ресурсы для общения с друзьями и родственниками, живущими в разных уголках нашей страны и мира, для поиска новых друзей или для самовыражения, то у некоторых наблюдается серьезная зависимость от соцсетей .

Бесспорно, упрощают нашу жизнь, являясь очень удобным и полезным ресурсом как для личного общения, так и для профессионального продвижения. Но при этом существует серьезная опасность виртуального общения для некоторых пользователей. Дело в том, что человек, попавший в зависимость от соцсетей, заменяет реальное общение онлайн-перепиской, и со временем наступает такой момент, когда потребность присутствия в виртуальном мире становится патологической, подобно алкогольной или наркотической зависимости.

При этом причины зависимости от виртуальных сетей могут быть различными - личные проблемы, психологические комплексы, трудности при общении в коллективе и т. д. Бывает и так, что пользователи, осознавая проблему, удаляют свои профили из соцсетей, надеясь тем самым выйти из зависимости, но спустя некоторое время возвращаются обратно.

Наибольший процент зависимости от соцсетей наблюдается среди пользователей, чья жизнь достаточно скучна и однообразна. Размещая на своей странице информацию, не всегда соответствующую действительности, они пытаются создать идеальный образ в глазах других пользователей.

Обратите внимание на основные признаки зависимости от социальных сетей:

Проверка входящих сообщений по несколько раз в день. В особо серьезных случаях пользователи круглосуточно держат компьютер включенным, чтобы не пропустить ни одной новости или сообщения.
Заходя в социальную сеть с целью просмотреть новости, вы затем обнаруживаете, что уже несколько часов «блуждаете» по страницам всех друзей (а также друзей друга).
Еще один признак зависимости от соцсетей - постоянное обновление статуса, размещение новых фотографий, комментарии по поводу каждого своего действия.
Отсутствие реальных встреч с друзьями - вы общаетесь только в социальных сетях.
Желание просто поиграть в различные приложения превращается в соревнование с самим собой и заставляет откладывать важные дела.
Раздражение, когда по каким-то причинам вы не имеете доступа к соцсетям.

Не падайте духом, обнаружив у себя признаки зависимости от виртуального мира - есть несколько способов, которые позволят вернуться в реальность:

Ограничивайте время доступа к соцсетям - заведите таймер, и по звонку выключайте компьютер. Наверняка у вас есть множество накопившихся дел, посвятите им свое время. При этом не отвлекайтесь на уведомления о входящих сообщениях, приходящих на ваш смартфон, лучше отключите их.
Выйти из зависимости помогут проведенные с друзьями вечера, совместный просмотр долгожданной премьеры и т. д. Сделайте традицией встречи хотя бы раз в неделю.
Побороть зависимость от соцсетей поможет новое увлечение - начните заниматься в спортзале или учиться кататься на коньках . Занятия спортом поднимают настроение, а также способствуют новым знакомствам.
Вместо ленты обновлений читайте новые книги - в электронном или печатном виде. Отказавшись от бездумного просиживания в социальных сетях, вы можете посвятить это время получению новых знаний.
Заведите домашнее животное - забота о нем займет много времени и принесет только приятные эмоции.

Независимо от причин зависимости вы сможете с ней справиться, четко разделив для себя понятия «реальная жизнь» и «виртуальность». Только общение с живыми людьми - коллегами, близкими, друзьями делает нашу жизнь яркой и настоящей.

Участвуйте в жизни своей семьи, чаще бывайте на свежем воздухе, обращайте внимание на красивые моменты, и зависимость от соцсетей останется в прошлом.

Интернет и социальные сети прочно вошли в нашу жизнь. Обладая несомненными
преимуществами, такими, как возможность получать большое количество информации,
найти своих друзей и общаться с людьми по всему миру, социальные сети таят в себе и
скрытую опасность. Обладая все большей популярностью, они привлекают каждый день
огромное количество людей, многие из которых сегодня не могут представить ни дня
своей жизни без просмотра новостной ленты, чтения сообщений, просмотра фотографий,
посещения своего аккаунта или страниц других пользователей.
Чрезмерное влечение к провождению времени в социальных сетях,
привлекательность общения с виртуальными друзьями и жизни онлайн привели к
возникновению состояния, которое современная психология называет понятием
«зависимость от социальных сетей». Опасна ли эта зависимость, как она появляется и
можно ли с ней справиться? Про это и пойдет речь в данной статье.

Почему социальные сети так привлекательны?

На мой взгляд, одно из основных преимуществ, которое есть в социальных сетях –
это некая безликость, т.е. возможность анонимно общаться с людьми, «влазить» в чужую
жизнь, возможность проявлять себя, ничем не рискуя – оскорблять людей, «троллить»
или, например, признаваться в любви. Социальные сети просто находка для
стеснительных, застенчивых и неуверенных в себе людей, которым очень трудно
проявлять себя в реальной жизни. Скрываясь за красивой, часто чужой фотографией,
такие люди окружают себя многочисленными «друзьями», восполняя виртуальным
общением нехватку в своей жизни общения реального, живого.
Социальные сети также предоставляют большие возможности для самореализации
– можно быть кем угодно, создать себе любой образ, даже пол сменить если очень
хочется. Через социальные сети можно показывать только свои положительные качества,
приукрашать свою жизнь до неузнаваемости: выкладывать фотографии, пропущенные
через фильтры, делать о себе различные интересные посты. И сразу ваша лента
становиться яркой, привлекательной для других людей, вы создаете много поводов для
зависти. Ваши фотографии оценивают, ваши посты обсуждают, вы получаете много
внимания и иллюзию замеченности другими, ведь социальные сети построены с опорой на
игру вашего воображения!

Предполагаемый портрет человека, живущего виртуальной жизнью

Очень часто зависимость от социальных сетей обретают люди, страдающие от
одиночества в реальной жизни. У них мало друзей, они испытывают сложности с
установлением контактов и налаживанием общения. Такие люди могут обладать
заниженной самооценкой, отсутствием веры в себя и свою привлекательность для других.
Очень большое количество из них это подростки, которым бывает весьма сложно найти
общий язык со сверстниками. Также зависимости от социальных сетей подвержены
молодые мамы, просиживающие в интернете все свое свободное время. Заметить грань,
разделяющую увлечение социальными сетями от зависимости бывает практически
невозможно. Вы понимаете, что зависимы, когда уже не можете ни часа обойтись без
того, чтобы не проверить сообщения или пролистать новостную ленту.

Типология людей, зависимых от социальных сетей

Размышляя о людях, живущих виртуальной жизнью, хочется остановиться на трех
типах:
— Пассивный тип: вы постоянно наблюдаете за жизнью других людей, смотрите их
новости и фотографии: возможно, в вашей жизни не происходит ничего интересного, для
вас она скучна и непривлекательна, вы сильно не удовлетворены ею. Или же наоборот, вы
хотите абстрагироваться от реальной жизни, она для вас невыносима, в ней много

дискомфорта: неинтересная работа, сложности в семье, проблемы с родителями, супругом
или детьми.
— Активный тип: вы сами выставляете свою жизнь напоказ, ежечасно отправляя в
социальные сети свои фотографии и делая разные посты: возможно, вам не хватает
одобрения от близких людей, их поддержки и похвалы в чем-то. И тогда вы стремиться
восполнить этот недостаток в виртуальной жизни. Возможно, вы тщательно скрываете
свое одиночество, тревогу, собственный дискомфорт от реальной жизни, так много
вкладываясь в создание образа в интернете.
— Смешанный тип: вы много времени проводите на страницах других
пользователей, при этом также много вкладываетесь в свой собственный аккаунт:
возможно, вы нарциссическая личность, которую отличает ярко выраженная конкуренция.
Для вас важно быть на виду, быть замеченным, при этом вы не терпите поражения, для
вас непереносимо ощущение, когда вы уступаете в чем-то другим людям. Постоянный
процесс сравнения себя с другими не поддается сознательному контролю, он происходит
на бессознательном уровне.

К чему приводит зависимость от социальных сетей?

Человек, проводящий в социальных сетях большое количество времени, часто не
задумывается о возможных последствиях своего «увлечения». Я опишу лишь некоторые
из них, которые для меня как для психолога особенно значимы, с которыми мне
приходилось сталкиваться, работая с людьми, зависимыми от социальных сетей:

— Люди подменяют реальную жизнь экранной. Виртуальное общение
затягивает человека так сильно, что он жертвует своей работой, отношениями в
семье или с друзьями, эмоционально отстраняется от них, желая как можно дольше
оставаться в выдуманном виртуальном мире.
— Просмотр чужих аккаунтов, фотографий, постоянное сравнение себя
с другими людьми, часто не в свою пользу, вызывает много напряжения, зависть и
депрессию.
— Человек не замечает свою жизнь, не придает ей ценности и важности,
увлекаясь яркими красками, которыми для него наполнена жизнь других людей. На
этом фоне своя собственная жизнь кажется ему серой и невыразительной. Портится
настроение от созерцания чужого счастья и осознания своей скучной, несчастливой
жизни.
— Иллюзия наполненности жизни позволяет человеку не замечать
чувства одиночества, подменять реальность своей жизни выдуманным миром.
— Время, проведенное в социальных сетях, часто ощущается как
потраченное впустую: у других людей постоянно что-то происходит, они гуляют,
ходят по магазинам, в кафе или кино, а ты сидишь дома и твоя жизнь пуста. Ты
даже не можешь найти в себе силы, чтобы сделать какие-то намеченные дела или
провести время с пользой. Такие рассуждения вселяют в человека еще больше
уверенности в собственной никчемности и слабохарактерности.

Как вернуться в реальную жизнь?

Так можно ли избавиться от этой зависимости? Я думаю, что да, однозначно
можно. И самое важное здесь, на мой взгляд, это суметь обратить внимание на свою
реальную жизнь, не побояться встретиться лицом к лицу с возможными трудностями или
дискомфортом, а также захотеть наполнить свою жизнь реальными ощущениями и
чувствами. Вот еще несколько простых рекомендаций, которые будут под силу каждому:
*Отключите оповещения на телефоне. Постоянные звуковые сообщения
выдергивают вас из жизни, отвлекая от событий, происходящих в ней. Знаю по себе, что
не возможно доделать какое-то дело, не проверив, что за сообщение пришло на телефон
или планшет.

* Почистите свою страницу в социальных сетях: сократите список своих «друзей»,
удалите ненужные группы, которые не приносят для вас никакой пользы. Тем самым вы
уменьшите количество оповещений и сократите объемы лишней информации.
*Почаще «забывайте» телефон дома, например, отправляясь на прогулку с семьей
или друзьями. За 1-2 часа ничего сверхъестественного не произойдет, но зато вас ничего
не будет отвлекать от окружающего мира.
* Постепенно ограничивайте время, проводимое в соцсетях. Не делайте это резко,
сокращайте время на 15-20 минут в день. В идеале лучше выделить себе специальное
время посещения социальных сетей, например, только утренние и вечерние часы, по 10-15
минут, чтобы ответить на сообщения, просмотреть новостную ленту или прочитать
интересную статью.
* Хобби – найдите себе увлечение в реальном мире: рисование, чтение, спорт – все,
что вас увлекает и приносит много удовольствия и позитивных эмоций!
*Если самостоятельно справиться с зависимостью от социальных сетей у вас не
получается, обратитесь за помощью и поддержкой к психологу. Совместными усилиями
вам обязательно удастся найти способ вернуться в реальную жизнь!

Проявляющейся неудержимым влечением к чему-то. Сегодня я хочу остановиться на ее разновидности — психологической зависимости от социальных сетей.

Современная жизнь такова, что лишь немногие не имеют профиля в одной или нескольких социальных сетях. Твиттер, фейсбук, одноклассники, вконтакте, инстаграм. Существуют и более узкие социальные сети — для медиков, программистов, вебмастеров, юристов, работников образования.

Нужны ли социальные сети?

Приведу лишь некоторые примеры положительного влияния соцсетей в нашей жизни:

• социальные сети помогают нам обмениваться информацией, опытом, общаться с друзьями, единомышленниками, которые находятся за сотни километров от нас, и всегда быть в курсе всего, что происходит в их жизни;
• они позволяют быстро узнавать о новых вакансиях, так как многие компании размещают их на своей страничке, и даже устроиться на работу, если к этому стремиться;
• благодаря социальным сетям очень много людей нашли новых друзей, а некоторые — свою вторую половинку;
• они помогают путешествовать, экономя на проезде и проживании;
• именно социальные сети помогают многим талантливых молодым людям завоевать популярность, получить поддержку, признание от совершенно чужих людей;
• для кого-то одноклассники или вконтакте стали источником заработка, они же помогают нуждающимся собрать деньги на лечение;
• соцсети в наше время оказывают помощь сотрудникам правоохранительных органов: очень часто вижу заметки в прессе, что милиции (полиции) удалось отыскать какую-то сбежавшую к кавалеру несовершеннолетнюю девицу, а наличие самого кавалера и его личность смогли установить по переписке в соцсетях.

Продолжать этот список заслуг можно долго. Но есть и один огромный минус — проблема зависимости от социальных сетей.

Чем же так привлекают соцсети?

Люди, занимающиеся разработкой функционала социальных сетей делают все, чтобы сделать их с каждым днем лучше, интереснее, красочнее. Чтобы зайдя на сайт, человек проводил там как можно больше времени, а желательно еще и раскошелился, что-то купил.

Общаться в соцсетях гораздо проще, присутствует определенная безликость. Ведь можно зарегистрироваться не только под своим именем, а и под вымышленным псевдонимом, а вместо фотографии разместить аватар (картинку) или чужую фотографию. Можно писать все, что угодно, оскорблять, «троллить», по-настоящему отвечать за свои высказывания ведь не придется!

Часть людей рассматривают соцсети не только как источник получения необходимой информации, общения, самореализации. Они могут заходить и бесцельно блуждать по профилям, добавлять в друзья знакомых и не только людей, участвовать в обсуждении, читать статусы, новости, смотреть фотографии, играть в игры. Безусловно, есть много обсуждений, в которых люди делятся своим опытом, где им помогают получить ответ на важный вопрос. Но есть также много общения ни о чем, односложных комментариев, смайликов, а иногда и банального хамства.

Портрет человека, склонного к формированию сетевой зависимости

Предрасположены к возникновению зависимости от социальных сетей неуверенные в себе люди, имеющие ограниченный круг общения. Те, кто и хотел бы общаться, только их мнение в реальной жизни окружающими не ценится.

Если у человека есть серьезное хобби, которому хочется посвящать все свободное время, то он вряд ли станет просматривать 20 альбомов, но если увлечений нет, а свободного времени много, то это верный путь к формированию подобной аддикции.

Еще одной категорией лиц повышенного риска являются люди, которым присуще одно отрицательное качество — зависть. Как там у других? Хуже? Лучше? А если внимательно просмотреть все фотографии, а еще и друзей, родственников, одноклассников, сотрудников… Постепенно подглядывать за чужой жизнью входит в привычку, а там и до зависимости не далеко.

Зависимость подкрадывается незаментно

Развивается данная аддикция не сразу. Это наркотики попробовал раз, два, три — и все, вещество стало незаменимым для обмена веществ. Зависимость от социальных сетей может формироваться месяцами, а иногда и годами. Вначале человек заходит раз в день в свой аккаунт, через неделю — несколько раз в день, глядишь, и через несколько месяцев он обновляет свою страничку по несколько раз в час в ущерб основной работе. И даже если сейчас время, затрачиваемое на активность вконтакте или одноклассниках незначительно, не факт, что в ближайшем будущем человек не станет зависимым.

Многие люди, чья работа непосредственно связана с компьютером, даже и не выходят на рабочем месте из своих профилей в соцсети (конечно, если руководство это допускает).

На эту тему вспомнился анекдот:

Начальник — секретарше:
— Собери всех сотрудников на совещание срочно!
— По селектору?
— Нет, через «Одноклассников», так быстрей будет!!!

Только нужно ли нам просматривать 100 фотографий из жизни знакомого, которого уже лет 5 не видели и, имея его номер телефона, не созванивались? Может лучше это время посвятить изучению иностранного языка, общению с родителями, любимым человеком или детьми? Или банально выспаться (мы ведь так часто себе в этом отказываем, отдавая время одноклассникам или вк). Социальные сети пожирают невероятно много времени, которое можно было бы направить в совершенно другое, полезно русло.

Даже есть шутка такая:

Жил себе спокойно, все успевал. Нет, ну надо же было вконтакте зарегистрироваться!

Как определить, что человек зависим от соцсетей?

Есть ли у тебя зависимость от социальных сетей — ответ на этот вопрос будет положительным, если у тебя имеется как минимум половина из перечисленных признаков. Если несколько — тоже необходимо задуматься, стоит ли столько времени уделять соцсетям.

• навязчивое непреодолимое желание зайти на свою страничку в соцсети, просмотреть последние новости, полистать фотографии, проявить какую-то активность;
• жалобы членов семьи, сожителей, сотрудников на то, что человек слишком много времени проводит в социальных сетях;
  значительные финансовые траты, ненужные покупки «через интернет»;
• невозможность заранее сказать, сколько времени данный человек уделит социальной сети, утрата временного контроля во время компьютерного сеанса;
• чувство раздражения, если в данный момент нет возможности зайти в свой профиль (отсутствует вай-фай в данной зоне, необходимо срочно выполнить какое-то задание);
• по мере прогрессирования аддикции могут возникать проблемы с учебой, в семье, на работе, когда зависимый человек перестает уделять им должное внимание, а все больше времени проводит онлайн;
• он может кушать перед монитором компьютера, уделять меньше времени сну, только бы не пропустить ничего нового.

Особенности у детей и подростков

Зависимость молодежи и подростков от социальных сетей выражена в большей степени, чем среди лиц среднего и пожилого возраста. Во-первых, это связано с тем, что у большинства подростков еще нет такого груза ответственности, жизненного опыта, как у лиц более старшего возраста, им не нужно посвящать много времени семье, приготовлению пищи, финансовому обеспечению.

Во-вторых, социальные сети — популярное веяние, а потому многие юноши и девушки, чтобы не отстать от моды, быть в курсе всех новостей стараются проводить много времени в социальных сетях, которые, в свою очередь, их затягивают. Не зря же их называют «сетями».

Подростки и молодые люди, еще не сформировавшие свою индивидуальность, чрезмерно зависимы от мнения других людей. Они выкладывают свои фотографии, чтобы привлечь внимание, вызвать одобрение. Они привыкают жить «напоказ», а хорошего в этом не так уж и много.

Как избавиться от пристрастия?

Просто и безболезненно избавиться от данного пагубного пристрастия удается лишь немногим. Только тем, кто может похвастаться силой духа, тем, кто осознал, сколько своего бесценного времени он тратит впустую вместо того, чтобы посвятить это время близким людям, достижению своей мечты, самообразованию.

Но если вы твердо решили изменить свою жизнь, старайтесь заранее регламентировать время пребывания в социальной сети, не заходите на свою страничку «просто так». Напишите список дел, которые вы обязательно должны сделать. И только после того, как вы все сделаете в качестве «бонуса» можете зайти в любимую соцсеть.

Еще один действенный метод — общение с друзьями в реальном мире, а не виртуальном. Договоритесь о какой-то совместной экскурсии, вылазке на природу или просто посиделках в кафе (только таком, где нет бесплатной вай-фай сети). И постарайтесь это время посвятить именно отдыху, общению с друзьями, а в телефон ни одним глазком!