Sosyal ağlara bağımlılık: nedenleri, belirtileri, sonuçları. Sosyal bağımlılık nasıl “tedavi edilir” ağlar? World Wide Web'e sürüklendi: sosyal ağlara bağımlılıkla nasıl başa çıkılır?

Bir şeye karşı dayanılmaz bir çekimle kendini gösterir. Bugün çeşitliliği üzerinde durmak istiyorum - sosyal ağlara psikolojik bağımlılık.

Modern yaşam öyledir ki, yalnızca birkaçının bir veya daha fazla sosyal ağda profili yoktur. Twitter, facebook, sınıf arkadaşları, vkontakte, instagram. Doktorlar, programcılar, web yöneticileri, avukatlar, eğitimciler için daha dar sosyal ağlar da vardır.

Sosyal ağlar gerekli mi?

İşte sosyal ağların hayatımızdaki olumlu etkisine dair birkaç örnek:

• sosyal ağlar, bilgi alışverişinde bulunmamıza, deneyim kazanmamıza, arkadaşlarımızla, bizden yüzlerce kilometre uzakta olan benzer düşünen insanlarla iletişim kurmamıza ve hayatlarında olan her şeyin her zaman farkında olmamıza yardımcı olur;
• birçok şirket sayfalarında yayınladığı için yeni açık pozisyonları hızlı bir şekilde öğrenmenize ve hatta bunun için çabalarsanız bir iş bulmanıza olanak tanır;
• sosyal ağlar sayesinde birçok insan yeni arkadaşlar buldu ve bazıları ruh eşini buldu;
• seyahat etmeye yardımcı olurlar, seyahat ve konaklamadan tasarruf ederler;
• birçok yetenekli gencin popülerlik kazanmasına, destek almasına, tamamen yabancılardan tanınmasına yardımcı olan sosyal ağlardır;
• bazıları için sınıf arkadaşları veya VKontakte bir gelir kaynağı haline geldi, ayrıca ihtiyacı olanların tedavi için para toplamasına da yardımcı oluyorlar;
• zamanımızda sosyal ağlar kolluk kuvvetlerine yardım sağlıyor: basında çok sık olarak polisin (polisin) beyefendiye kaçan reşit olmayan bir kızı ve beyefendinin varlığını ve kimliğini bulmayı başardığına dair notlar görüyorum. sosyal ağlarda yazışma yoluyla kurabildiler.

Bu liyakat listesi uzun süre devam ettirilebilir. Ancak çok büyük bir eksi var - sosyal ağlara bağımlılık sorunu.

Sosyal medya neden bu kadar çekici?

Sosyal ağların işlevselliğinin geliştirilmesinde yer alan insanlar, her gün onları daha iyi, daha ilginç, daha renkli hale getirmek için her şeyi yapıyorlar. Siteye gitmek için, bir kişi orada mümkün olduğunca çok zaman geçirir ve tercihen ayrıca bir şeyler satın alın.

Sosyal ağlarda iletişim kurmak çok daha kolay, belli bir yüzsüzlük var. Ne de olsa, sadece kendi adınız altında değil, aynı zamanda hayali bir takma adla da kayıt olabilir ve fotoğraf yerine bir avatar (resim) veya başka birinin fotoğrafını yerleştirebilirsiniz. İstediğinizi yazabilirsiniz, hakaret, "troll", ifadelerinize gerçekten cevap vermek zorunda değilsiniz!

Bazı insanlar sosyal ağları yalnızca gerekli bilgi, iletişim ve kendini gerçekleştirme kaynağı olarak görmezler. Profiller arasında amaçsızca girip dolaşabilir, sadece insanları arkadaş olarak değil tanıdıklarını ekleyebilir, tartışmalara katılabilir, durumları, haberleri okuyabilir, fotoğrafları görüntüleyebilir, oyun oynayabilirler. Elbette, insanların deneyimlerini paylaştığı, önemli bir soruya cevap bulmalarına yardımcı olunan birçok tartışma var. Ama aynı zamanda hiçbir şey hakkında konuşma, tek heceli yorumlar, ifadeler ve bazen banal kabalık da var.

Ağ bağımlılığı oluşumuna yatkın bir kişinin portresi

Sınırlı bir temas çevresi olan güvensiz insanlar, sosyal ağlara bağımlılığın ortaya çıkmasına yatkındır. İletişim kurmak isteyenler, sadece gerçek hayatta fikirleri başkaları tarafından takdir edilmez.

Bir kişinin tüm boş zamanını adamak istediği ciddi bir hobisi varsa, o zaman 20 albüme bakması pek olası değildir, ancak hobi yoksa ve çok fazla boş zaman varsa, o zaman bu doğru yoldur böyle bir bağımlılık oluşturmak için.

Artan risk altındaki diğer bir insan kategorisi, bir negatif kaliteye sahip olan insanlardır - kıskançlık. Diğerleri nasıl? Daha kötüsü? Daha iyi? Ve tüm fotoğraflara, ayrıca arkadaşlara, akrabalara, sınıf arkadaşlarına, çalışanlara dikkatlice bakarsanız ... Yavaş yavaş başka birinin hayatını gözetlemek bir alışkanlık haline gelir ve o zaman bağımlılık çok uzak değildir.

Bağımlılık size sinsice yaklaşıyor

Bu bağımlılık hemen gelişmez. Bu ilacı bir, iki, üç kez denedim - ve bu kadar, madde metabolizma için vazgeçilmez hale geldi. Sosyal ağlara bağımlılık aylarca, bazen de yıllarca oluşabilmektedir. İlk başta, bir kişi hesabına günde bir kez, bir hafta sonra - günde birkaç kez giriş yapar ve birkaç ay sonra, ana işinin zararına sayfasını saatte birkaç kez günceller. Ve şimdi VKontakte veya sınıf arkadaşlarına harcanan zaman önemsiz olsa bile, yakın gelecekte bir kişinin bağımlı olmayacağı bir gerçek değil.

İşi doğrudan bilgisayarla ilgili olan birçok kişi, sosyal ağ profillerini iş yerinde bile bırakmıyor (tabii yönetim izin verirse).

Bu konuyla ilgili aklıma bir anekdot geldi:

Baş sekreter:
"Tüm çalışanları acilen toplantıya getirin!"
— Seçiciye göre mi?
- Hayır, Odnoklassniki aracılığıyla daha hızlı olacak !!!

Ama 5 yıldır görmediğimiz ve telefon numarasına sahip olduğumuz için birbirimizi aramadığımız bir arkadaşımızın hayatından 100 fotoğrafa mı bakmamız gerekiyor? Belki de bu zamanı bir yabancı dil öğrenmeye, ebeveynlerle, sevilen biriyle veya çocuklarla iletişim kurmaya adamak daha iyidir? Ya da yeterince uyumak banal (sonuçta, sınıf arkadaşlarımıza veya VK'ya zaman ayırarak kendimizi bunu çok sık inkar ediyoruz). Sosyal ağlar, tamamen farklı, faydalı bir yöne yönlendirilebilecek inanılmaz miktarda zaman tüketir.

Bir şaka bile var:

Huzur içinde yaşadı, her şey zamanında oldu. Hayır, VKontakte'ye kaydolmanız gerekiyordu!

Bir kişinin sosyal ağlara bağımlı olduğu nasıl belirlenir?

Sosyal ağlara bağımlılığınız var mı - listelenen işaretlerin en az yarısına sahipseniz bu sorunun cevabı evet olacaktır. Birkaç tane varsa, sosyal ağlara bu kadar çok zaman ayırmaya değip değmeyeceğini de düşünmeniz gerekir.

• sosyal ağdaki sayfanıza gitmek, en son haberleri görüntülemek, fotoğraflara bakmak, bir tür aktivite göstermek için takıntılı, karşı konulamaz bir istek;
• aile üyelerinden, birlikte yaşayanlardan, çalışanlardan, bir kişinin sosyal ağlarda çok fazla zaman geçirdiğine dair şikayetler;
  önemli finansal harcamalar, "İnternet üzerinden" gereksiz satın alımlar;
• belirli bir kişinin bir sosyal ağa ne kadar zaman ayıracağını önceden tahmin edememe, bilgisayar oturumu sırasında geçici kontrol kaybı;
• şu anda profilinize girmek mümkün değilse tahriş hissi (bu bölgede Wi-Fi yok, bazı görevleri acilen tamamlamanız gerekiyor);
• bağımlılık ilerledikçe derslerde, ailede, işte sorunlar olabilir, bağımlı kişi bunlara gereken ilgiyi göstermeyi bırakır ve internette daha fazla zaman geçirir;
• bilgisayar monitörünün önünde yemek yiyebilir, uykuya daha az zaman ayırabilir, sadece yeni bir şey kaçırmamak için.

Çocuklarda ve ergenlerde özellikler

Gençlerin ve ergenlerin sosyal ağlara bağımlılığı, orta yaşlı ve yaşlı insanlara göre daha belirgindir. Birincisi, bu, çoğu ergenin henüz yaşlı insanlar gibi bir sorumluluk yüküne, yaşam deneyimine sahip olmaması, aileye, yemek pişirmeye, finansal güvenliğe fazla zaman ayırmalarına gerek kalmamasından kaynaklanmaktadır.

İkincisi, sosyal ağlar popüler bir trend ve bu nedenle birçok genç erkek ve kadın modaya ayak uydurmak için sosyal ağlarda çok zaman geçirmeye çalışıyor ve bu da onları kendine çekiyor. Onlara boşuna "ağlar" demiyorlar.

Henüz bireyselliklerini oluşturmamış ergenler ve gençler, diğer insanların görüşlerine aşırı derecede bağımlıdır. İlgi çekmek, onay almak için fotoğraflarını yayınlıyorlar. "Gösteri için" yaşamaya alışırlar ve bunda pek iyi bir şey yoktur.

Bağımlılıktan nasıl kurtuluruz?

Sadece birkaçı bu bağımlılıktan kolayca ve acısız bir şekilde kurtulabilir. Sadece metanetle övünebilenler, bu zamanı sevdiklerine adamak, hayallerini gerçekleştirmek, kendi kendini eğitmek yerine paha biçilmez zamanlarının ne kadarını boşa harcadıklarını fark edenler.

Ama hayatınızı değiştirmeye kararlıysanız, sosyal ağda geçirdiğiniz zamanı önceden düzenlemeye çalışın, sayfanıza “öyle” gitmeyin. Kesinlikle yapmanız gereken şeylerin bir listesini yazın. Ve ancak her şeyi "bonus" olarak yaptıktan sonra en sevdiğiniz sosyal ağa gidebilirsiniz.

Bir başka etkili yöntem de arkadaşlarınızla sanal değil gerçek dünyada iletişim kurmaktır. Bir tür ortak gezi, doğa gezisi veya sadece bir kafede toplantılar düzenleyin (yalnızca ücretsiz Wi-Fi ağının olmadığı yerlerde). Ve bu zamanı rahatlamaya, arkadaşlarla iletişim kurmaya ve telefonda tek bir göze adamaya çalışın!

Yanlışlıkla önemli bir mesajı kaçırmamak için telefonunuzu her zaman görüş alanınızda mı tutuyorsunuz?

Olabilmek Vkontakte'de saatlerce "sopa" sadece haber akışını okuyarak mı? O zaman bu makale tam size göre.

Dünya görüşü nedir? Bizimkinden öğrenin.

Çevrimiçi iletişim psikolojisi

içinde yaşıyoruz yüzyıllık BT teknolojilerinin benzeri görülmemiş gelişimi, bilim büyük bir hızla ilerliyor ve her gün insan için daha fazla fırsat sunuyor.

Yakın zamana kadar kimse insanlarla iletişimin bu kadar basit olabileceğini düşünemezdi.

Sonuçta, yurtdışındaki bir arkadaşınıza veya kırsalda yaşayan bir anneye Viber'de mesaj gönderip anında yanıt almaktan daha kolay ne olabilir? Ancak her madalyanın her zamanki gibi iki yüzü vardır. İşte ikincisi, denilen sosyal bağımlılık, konuşacağız.

Modern bir insanın hayatında ortalama 5 yıl 4 ayı sosyal ağlarda geçirdiğine dair kanıtlar var. Karşılaştırma için: yemek için 3 yıl 5 ay.

Örneğin, alkol bağımlısı bir kişi dünyayı nasıl görür? Genellikle onun için hayatta tek bir neşe vardır, yaşadığı, çalıştığı (alkol için para kazanmanız gerekir), bunun için akşamları mutlu bir şekilde eve gider.

Fark etmediği veya onun için ikincil olan diğer tüm şeyler. Ve bu herhangi bir bağımlılıkta böyledir.

İlk başta hesabınıza günde bir kez, üç hafta sonra ve bir ay sonra, belki de saatte birkaç kez giriş yaparsınız. Günlük aktivitelerinin zararına bile.

Sorunlardan en azından bir süreliğine uzaklaşabileceğiniz, kendinizi bunun bir parçası hissedebileceğiniz bir yer. parlak başarılı toplum. Kendinizi biraz hayal edebileceğiniz yerde, kendinizi gerçekte olduğunuzdan daha iyi gösterin.

Ne de olsa, diyelim ki Minsk'te veya başka bir yerde yaşayan eski bir sınıf arkadaşı, bunun gerçekten sizin Mercedes'iniz olup olmadığını veya başka birinin arabasının arka planına karşı bir fotoğraf mı çektiğinizi ve eski bir sınıf arkadaşınızın kim olduğunu kontrol edemeyecek. 15 yıldır seni görmeyen anlamayacak, gerçekten çok mu güzel görünüyorsun yoksa photoshop mu.

Ne yazık ki sosyal hayattan gerçek hayata dönüş bundan daha da sancılı olabiliyor. Sonuçta, buradaki herkes o kadar parlak ve ilginç değil ve siz de tamamen aynı değilsiniz.

Kural olarak, sosyal ağlara bağımlılığa yatkınlık daha sık görülür. yalnız olan insanlar, gerçek hayatta iletişim sorunu yaşayanların yanı sıra herhangi bir hobisi olmayan kişiler için internetten uzaklaştırabilecek ilginç aktiviteler.

Ama en çok bağımlılar.

Bağımlılık Belirtileri

İlginç bir şekilde, birkaç kişi yapabilir bir bağımlılığın olduğunu kabul et.

Ama boşuna. Herhangi bir sorunu çözmenin ilk önemli adımı, onun var olduğunun farkına varmaktır.

Aşina? Kendinizde en az iki işaret bulursanız, kendinizi ele almanın ve bu oldukça zararlı bağımlılığı tomurcuklanmadan durdurmanın zamanı geldi.

Ne yapmalı, soruyorsun?

Nasıl kurtulunur?

İnternette gezinmeyi nasıl durdurabilirim? Sosyal medya bağımlısı olmaktan nasıl vazgeçilir:

Yukarıdaki ipuçlarının tümü yardımcı olmazsa, sayfalarınızı sosyal ağlardan silmeyi düşünebilirsiniz.

"Ağlar" kelimesinin kendisi bile bunun bir boş zaman soğurucu olduğunu düşündürür, uçuruma çeken ağ.

Yöntem elbette kardinaldir, ancak dedikleri gibi "aşkta ve savaşta ...". Ve tam burada savaş, boş zamanınız ve zihinsel durumunuz için bir savaş.

Psikologlar bu konuda ne diyor? Bağımlılıkla mücadelede yardımcı olan herhangi bir psikolojik teknik var mı?

Yani yukarıdakilerin tümü için uzmanlar bunun yardımcı olacağını söylüyor:

• 8 saatlik sağlıklı bir uyku;
• internette olmayı kontrol etmek için ayarlanmış bir zamanlayıcı;
• bağımlılığın hiçbir şüphenin ötesinde üstesinden gelinebileceğine dair güven;
• temiz havada günlük yürüyüşler ve en az 2-3 saat canlı iletişim;
• günlük aynı zamanda yemek, uyku, hijyen prosedürleri;
• bilgisayar başında her 15 dakikada bir ısınma.

Komşunuzu sütten nasıl kesersiniz?

Kendimizle çözdük ama ya bu bağımlılık size değil de sevdiklerinizden birine tabiyse? Karı koca, hatta bir çocuk?

Tavsiye benzer.Çocuğun bir şeye kapılması gerekiyor, bazı ilgi alanlarına kaydolmak mümkündür (önceden, elbette, ilgilenip ilgilenmeyeceğini sormak, aksi takdirde sonuç daha da kötü olabilir).

Ayrıca çocuğun sosyal aktivitesini de izlemeli ve mümkünse sınırlandırmalısınız.

Sonunda, belki daha fazla iletişim kurun bebeğinizin sadece ilgiye ihtiyacı var. Kesinlikle hiçbir şey yardımcı olmazsa, bir psikoloğa danışmalısınız.

Diğer akrabalara gelince, onlar için gereklidir. daha fazla dikkat etmek, çünkü hatırladığımız gibi, gerçek hayattaki sorunlardan uzaklaşmak için sosyal ağlara dalarlar.

Belki kocanızın işte sorunları vardır?

Belki annem kendini iyi hissetmiyor ve sen tamamen onun sağlığını düşünme?

Her durumda, her türlü sorunu çözmenin ilk adımı dürüst, samimi bir sohbettir. konuşma gerçek.

Tabii ki, sosyal ağlar saf kötülük değildir, ancak insanlar arasında iletişim kurmak için harika bir fırsat, sonraki yaratılışla tanışmanın harika bir yolu (arkadaşlarınızın her biri, aracılığıyla yaratılan en az bir mutlu çifte sahiptir), biri için iyi bir platform kendi işlerini geliştirmek için.

Ve hiçbir şekilde bu tür iletişimin tamamen terk edilmesini savunmuyorum. Sadece bunu hatırlaman gerekiyor her şey ölçülü iyidir.

İnternetteki tüm ilginç yaşam ve faydalı, verimli eğlence!

Bir klinik psikolog, bir kişinin internetten neden ayrılamayacağının nedenlerini size söyleyebilir mi? ve bunları nasıl çözeceğinizi:

Modern toplumda, büyük bir salgın büyüyor - sosyal ağlar. Şu anda en tehlikelisi, ortaçağdaki veba ya da grip salgını bile bulaşıcılığıyla karşılaştırılamaz.

Gerçek şu ki, hastalık fark edilmeden ilerliyor ve daha fazla bölgeyi ele geçiriyor. Onunla ilgili sorunlara, insanlık parmaklarının arasından bakar. Okul çocuklarının bile VKontakte, Odnoklassniki, Instagram'da yetişkinlerin onlara bulaştırdığı hesapları var. Sadece birkaçı buna dikkat eder ve harekete geçer.

Okuyucular için indirim

Şanslısınız, smmbox.com hizmeti indirim sağlıyor.
Bugün %15 indirim hizmeti kullanmak için. Ödeme yaparken kayıt olmanız ve promosyon kodunu girmeniz yeterlidir. smmbox_blog

Çekişten nasıl kurtulurum?

Enfekte olduğunu anlayan kişi, tedaviye yönelik ilk adımı çoktan atmıştır. Bu, sorunun artık tanındığını gösterir.

Ve herhangi bir psikolojik hastalığın tedavisinin başlangıcı, kafada olup bitenlerin farkındalığı ve şu veya bu hoş olmayan eylemi gerçekleştirmeye zorlayan güdülerin kaynaklarının anlaşılmasıdır.

İkinci adım bu makaleyi okumaktır.

Üçüncüsü, yöntemlerden birini seçmek ve ona sıkı sıkıya bağlı kalmaktır.

1. İnterneti kapatın. Belki de en radikal yöntem, sürekli olarak bir sosyal ağı terk ettikten sonra diğerine yavaş bir geçiş olması. Bu seçenek, iradesi güçlü olmayan taraflar için uygundur. Bu fikir, sanal dünya olmadan hayatın nasıl değişeceğini görmek için ruhu güçlü olanlar için de iyidir. Her durumda, değişiklikler daha iyi olacaktır. Çoğu insan genellikle eski hobilere ilgi duyar veya gerçek dünyada boş dakikalarını dolduran yeni ilgi alanları ortaya çıkar ve VKontakte, Sınıf Arkadaşları ve Instagram'ı güncellemek için zaman yoktur.

2. Hesapları silin. Ayrıca çekimle başa çıkmak için en zor seçeneklerden biri. World Wide Web'e yalnızca sosyal ağlar çekilirse ve diğer kaynaklar bağımlılık yapmazsa, sürekli kullanılan ağlardaki sayfalardan kurtulmak yeterlidir. Bu, kaynağa eklenen "arkadaşların" eleştirisine neden olabilir, ancak gerçek arkadaşlar anlayacaktır ve en azından telefon numaralarıyla onlarla bir bağlantı vardır. Bu oldukça yeterli

3. Fazladan kişileri, fazladan grupları kaldırın. Ayrılma arzusu yoksa, herhangi bir nedenle (kazanç, uzak akrabalarla iletişim, müzik indirme vb.) Ağda bir hesaba ihtiyaç duyulursa, fazlalığı gidermeye değer. Dikkatinizi dağıtabilecek ve sizi bilinçsizce kullanıcı, grup, yorum vb. sayfalarında gezinmeye sürükleyebilecek her şey. Asıl olan hedefin, sitenin neden açık olduğunun bilinciyle girmek, görev biter bitmez hemen çıkmak.

4. Ağa erişimi kısıtlayan programlar. Kullanıcı sayfasını kaybetmemenin ve interneti kapatmamanın başka bir yolu. Kaynakları ziyaret etme süresini kontrol eden programlar var. Orada, etkinliğin bağlantılarını ve izin verilen saatini belirtebilirsiniz. Süre aşılır aşılmaz program, ayarlara bağlı olarak bir sonraki gün, haftaya kadar erişimi engelleyecektir.

5. Kendinizi istediğiniz gibi sınırlayın. Yöntem, güçlü iradeli, ancak bağımlı olmayı başaran insanlar için uygundur. Kendinize bir ayar vermeniz yeterli, örneğin 21:00-22:00 arası sosyal ağları kullanın. Uygun dakikalar herkes tarafından seçilebilir. Monitördeki bir çıkartma bunu hatırlamanıza yardımcı olacaktır.

Hatırlanması gereken önemli

Akıllı telefonlardan uygulamaları kaldırmaya yardımcı olur. Çoğu insan can sıkıntısından sosyal medyaya bağımlıdır. Ve çoğu zaman, beyin yapacak bir şeyi olmadığını hissettiğinde, otomatik olarak olağan kaynaklara gider ve bazen aylaklıktan kurtulur. Bu sadece günlük sayfaları ziyaret etme alışkanlığıdır, bu nedenle sürekli bilinç çalışması önemlidir. Odnoklassniki'de "yanlışlıkla" yarım saatlik bir süreyi açıp "öldürmemek" için. Boş zamanlarınızda sizi meşgul edecek ve eğlendirecek bir aktivite bulmak iyidir. Bağımlılıktan yoksun bırakıldıktan sonra çok zaman olacağından ve mesleğin yerini alacak bir şey bulamazsanız (tercihen gelişen ve yararlı), aşağılayıcı bir yaşam tarzına geri dönebilirsiniz.

En iyi ikame kitap okumaktır.İnternet erişimi olmadan bir "okuyucu" satın almak ve oradan kitap indirmek paha biçilemez!

Bu hastalık Dünya Sağlık Örgütü'nün resmi kayıtlarında yok. Bununla birlikte, dünyanın dört bir yanındaki yüz milyonlarca insan, yalnızca ilk bakışta güvenli bir hobi gibi görünen, ancak aslında strese ve ciddi ruhsal bozukluklara yol açan bu hastalıktan muzdariptir. Sosyal medya bağımlılığından bahsediyoruz.

Yakın zamana kadar, dünya çapında ağ insanlık için gerçek bir nimet olarak görülüyordu. İnternet, kolayca iş bulabileceğiniz, haberleri bulabileceğiniz, ilginç bir kitap okuyabileceğiniz, bir makale hazırlayabileceğiniz veya diğer gerekli bilgileri bulabileceğiniz bir dünya kütüphanesi, en zengin bilgi deposu olarak konumlandırıldı. Ve bilim adamları bile internet sayesinde insanlığın yeni bir bilgi düzeyine ulaşacağını söylediler.

O zamandan beri 20 yıldan fazla zaman geçmedi ve ne görüyoruz? Sosyal ağlar sadece popüler olmaktan daha fazlası haline geldi. Bugün hesaplarını ziyaret etmeden, sürekli haber akışını görüntülemeden, sanal arkadaşların fotoğraflarını ve "gönderilerini" incelemeden hayatı hayal bile edemeyen nüfus arasında büyük bir bağımlılığa neden oldular. Dahası, başlangıçta sosyal ağlar, geçmişte hayatın bizi bir araya getirdiği gerçek insanları aramak için oluşturulmuşsa, bugün bir sosyal ağdaki sayfa sahiplerinin çoğunun% 90'ı daha önce hiç tanışmadıkları ve muhtemelen tanışmadıkları sanal arkadaşlara sahiptir. .

İnternete bu kadar sağlıksız bir ilgi ve sanal muhataplarla iletişim, modern psikologların sosyal ağlara bağımlılık dediği bir dizi soruna yol açtı. Böyle bir bağımlılıkla dolu olan nedir ve buna direnilebilir mi? Bu yazıda bunun hakkında konuşalım.

Kim sosyal medya bağımlısı

Bu, kesinlikle tüm insanların internete ve sosyal ağlara bağımlı olduğu anlamına gelmez. Bazı kişiler sayfalarını haftada bir veya iki defadan fazla ziyaret etmiyor ve yalnızca önemli bir mesaja yanıt vermek, doğru adresi, telefon numarasını öğrenmek veya bilgi aktarmak için ziyaret ediyor. Bu tür bireylerin hayatta başka öncelikleri vardır ve söz konusu bağımlılığa maruz kalmazlar.

Bir geçiş kişilik tipi vardır, yani. internette iletişim için can atmayan, ancak arkadaşlarının haberlerini görmek ve böylece can sıkıntısını gidermek için haftada 3-4 kez sayfalarına giden insanlar. Bu tür davranışlar norm olarak kabul edilebilir, ancak psikologlara göre, boş zamanı değerlendirmeye yönelik böyle bir girişim başarısızlıkla sonuçlanır. 4-5 ay sonra kişi sosyal ağlara "takılır" ve onda gerçek bir bağımlılık gelişmeye başlar.

Üçüncü kişilik grubu en kalabalık olanıdır ve bu makaledeki tartışma konusu budur, çünkü buna dahil olan kişiler hesaplarını en az 20 dakikada bir ziyaret eder! Sürekli olarak mesaj bekliyorlar ve ardından gelen, kesinlikle hiçbir yararlı bilgi içermeyen yazışmalar, işi, ev işlerini ve diğer sorumlulukları unutarak birkaç saat uzar.

Kural olarak, gerçek muhataplarla iletişim eksikliği yaşayan yalnız ve utangaç insanlar sosyal medya bağımlılığına maruz kalırlar. Buna akranlarıyla karşılıklı anlayış bulamayan gençler ve bebek uyurken tüm boş zamanlarında internette oturan genç anneler de dahildir. Hepsi, sosyal ağlara olan tutkunun sona erdiği ve bağımlılığın başladığı çizgiyi aştıklarında fark etmezler bile.

Sosyal medya bağımlılığı nelere yol açar?

1. Sosyal bozulma

Her şeyden önce, sanal muhataplarla coşkulu iletişim, bir kişinin "çevrimiçi" olarak giderek daha fazla zaman geçirmesine ve gerçek insanlarla gittikçe daha az iletişim kurmasına yol açar. Birçoğu bunu yalnızlıkla haklı çıkarıyor, ancak psikologlar bu yalnızlığın çoğunlukla yanlış olduğunu uzun zamandır fark ettiler, çünkü bu insanlar toplumda yaşıyor, eğitim kurumlarına gidiyor ve işe gidiyor, bu da iyi arkadaş edinebilecekleri anlamına geliyor. Onları sanal hayata iten bağımlılıktır. Dahası, sosyal ağlarda iletişim ve flört o kadar bağımlılık yapıcıdır ki, kişi kurgusal dünyasında daha uzun süre kalmak için her şeyi - iş, aile ve diğer sorumluluklar - feda eder.

Büyük şirketler çalışanlarının internete erişimini uzun süredir engellemiş ve çalışanların belirli sitelere yaptığı ziyaretleri yakından izlemiş olsa da, bu tür iletişime bağımlı hale gelen insanlar işlerini kaybetme riskiyle karşı karşıyadır. Ancak bu sizi bağımlılıktan kurtarmıyor. Evde, sanal iletişim ve sanal arkadaşların haberlerini izleme arzusundan kendinizi korumak daha da zordur. Bu nedenle bugün evli çiftlerin %70'i eşlerden birinin sosyal ağlara bağımlı olması nedeniyle boşanıyor.

Bütün bunlar her zaman bireyin bozulmasına yol açar. Bağımlı bir kişi, bu yarı iletişime o kadar kapılır ki, çevresinde hayatın ne kadar ilginç, canlı ve renkli döndüğünü fark etmeden dış dünyadan tamamen "kapanır". Bu kişinin can attığı tek şey, internete daha hızlı girmek ve en sevdiği sayfaya gitmek. Bu durum davranış bozukluklarını ifade eder ve hasta bir kişi kendi kendine yardım edemediği için yalnızca uzmanlar tarafından tedavi edilir.

2. Bellek ve dikkat ile ilgili sorunlar

İnternette uzun süreli iletişimle, insan beyni bilgileri küçük, ölçülü bölümler halinde hızla emmeye başlar. Bu nedenle, kişi dikkatini uzun süre bir şeye nasıl yoğunlaştıracağını basitçe unutur. Dahası, sosyal ağlara derinlemesine dalmanın arka planına karşı, bir kişi, aynı anda birkaç şeyi yapma (iletişim kurma, not alma, randevu alma, belgeleri inceleme) arzusunun olduğu bir hiperaktivite sendromu geliştirir.

Bu süreçlerin sonucu, beyin sürekli olarak gereksiz şeylere odaklandığından, kitabın olay örgüsüne veya göreve konsantre olmanın banal yetersizliğidir. Bu durumda doktorlar "dalgalı" dikkatten bahseder. Bu, özellikle düşünceleri plastik olan ve henüz yeterince şekillenmemiş çocuklar ve ergenler için tehlikelidir ve bu nedenle zararlı standartları benimseme riski taşır.

3. Zekada azalma

VKontakte, Twitter ve diğer sosyal ağlarda 8-10 saat oturan beynimizin sadece amaçsız ve tamamen anlamsız bilgi sindirimi ile meşgul olduğunu söylememek mümkün değil. Ancak beyin aktivitesini iyi durumda tutmak için, beyin için sürekli olarak entelektüel görevler belirlemek önemlidir - edebiyat okumak, çapraz bulmaca çözmek, bilimsel faaliyetlerde bulunmak, yani kendini bilgi ile zenginleştirmek.

Ama daha da tehlikelisi, anlamsız bilgi akışı sadece zekanın eğitimine katkıda bulunmamakla kalmaz, bağımlı kişinin diğer insanlara karşı ilgisini ve coşkusunu kaybetmesine, empati ve şefkatin kaybolmasına neden olur. Böyle bir kişi, gelecekte zihinsel durumunu zorunlu olarak etkileyecek olan başkalarından yabancılaşmayı deneyimlemeye başlar.

4. Bilgi bağımlılığı

Bu bağımlılık gerçek bir bağımlılıktır ve nikotin, alkol veya uyuşturucudan pek farkı yoktur. Sanal muhataplarla iletişim kuran veya başkalarının fotoğraflarına bakan kişi, zevk dozunu alır ve bu iletişimi en az bir gün kaybettikten sonra gerçek bir "geri çekilme" yaşamaya başlar. Sinirlenir, agresifleşir, rahatlayamaz ve uyuyamaz, genel olarak yoksunluk sendromunun tüm "cazibesini" yaşar.

5. Yorgunluk ve stres

Sosyal ağlara bağımlı hale gelen bir kişinin yaşadığı sürekli değişen bir dizi monoton izlenim, kaçınılmaz olarak stresin gelişmesine yol açar. Ancak bu, ilgisizlik, görünürde bir sebep olmaksızın sürekli yorgunluk ve uyku sorunlarının eşlik ettiği en tehlikeli - algılanamayan, halsiz kronik stres. Zamanında tespit edip tedavi etmezseniz, hastanın hastanede kurtarılması gereken derin bir depresyona girebilirsiniz.

Buraya, sosyal ağlarda anlayışlı ve sempatik muhataplar kisvesi altında, amacı sanal iletişime bağımlı bir kişinin ruhunu kırmak ve ideallerini sırayla ona empoze etmek olan dolandırıcıların, dolandırıcıların ve her türden mezhepçinin sık sık saklandığını ekliyoruz. onu bir terörist gruba dahil etmek veya fuhuşa zorlamak. Ve sosyal ağlara bağımlı olan herkes risk altında olduğunu anlamalıdır.

Sosyal medya bağımlılığı ile nasıl başa çıkılır?

Her şeyden önce, bağımlılıktan kurtulmanın ve gerçek, tatmin edici bir hayat yaşamaya başlamanın ancak bağımlılığınızın zararlılığının farkına varılmasıyla gerçekleşebileceği anlaşılmalıdır. Bağımlılıkla savaşmaya zihinsel olarak hazırsanız, yapmanız gerekenler:

Sosyal ağları ziyaret etmeyi tamamen bırakın

İnterneti hemen terk etmek zorsa, hesabınıza yapılan ziyaretleri günde 1 saat ve ardından 30 dakika ile sınırlamaya başlayarak adım adım bu noktaya gelebilirsiniz. Yeterli dayanıklılığınız yoksa, ağda belirli bir süre sonra seçilen siteyi engelleyen özel programlar kullanabilirsiniz.

Bir süre dayanılmaz bir şekilde kendi sayfanıza gitmeye çekileceğiniz gerçeğine hazırlıklı olun.

Bu arzuyla mücadele etmek için kendinize, aklınızı internetten uzaklaştırmanıza yardımcı olacak bir aktivite bulun. Herhangi bir iş veya hobi faydalı olacaktır: çizim yapmak, tasarlamak, örgü örmek veya kitap okumak. Bu monoton faaliyetler, baskıcı düşüncelerden kurtulmanıza, huzur ve sükunet hissetmenize izin verdiği için meditasyona benzer.

Sosyal medya sayfanızı temizleyin

Size herhangi bir gerçek fayda sağlamayan, ancak yalnızca değerli zamanınızı alan gereksiz grupları ondan çıkarın. Daha az grup - beslemede daha az anlamsız haber. Yalnızca gerçekten bilgi taşıyan bilişsel grupları bırakabilirsiniz.

Arkadaş listenizi iyice inceltin

Hayatınızda hiç görmediğiniz ve sadece gevezelikle zamanınızı meşgul eden gereksiz insanları oradan çıkarın.

Gerçek arkadaşlar ve tanıdıklarla daha fazla zaman geçirin

Bir ziyarete çıkın, arkadaşlarınızla piknik yapmak için dışarı çıkın, ortak alışveriş gezileri düzenleyin veya sadece şehirde yürüyüş yapın. Kelimenin tam anlamıyla gerçek iletişimle geçen bir haftada beyniniz arınacak ve gerçek dünyanın parlak renkler ve gerçek duygularla dolu olduğunu göreceksiniz.

spor yapmak için gir

Fiziksel egzersiz, vücudu forma sokmanın ve stresle mücadele açısından önemli olan ruh halini iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Ayrıca spor, sosyal ağlarda geçirdiğiniz boş zamanı faydalı bir şekilde geçirmenize yardımcı olur. Ve arkadaşlarınızla birlikte spor yaparsanız, yalnızca sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda canlı iletişimden bir doz iyi ruh hali alırsınız.

Bir psikoloğa başvurun

Yukarıdaki tüm yöntemler mevcut bağımlılığınızla savaşmanıza yardımcı olmazsa, sizi kesinlikle gerçek hayata döndürmenin bir yolunu bulacak bir uzmanla iletişime geçin! Asıl mesele, bağımlılıktan gerçekten kurtulmak istemektir, çünkü sadece siz değil, sevdikleriniz de bundan muzdariptir. sana sağlık!

| | | e-posta

Sene başında gündeme gelen konuya devam ederek, bu yazımızda sosyal ağlara bağımlılık sorunu hakkında konuşacağız.

Hayatta tamamen anlamsız bir şey varsa, o zaman bu zevk bile vermeyen kötü bir alışkanlıktır. Sosyal ağlar, alkol ve daha ağır maddelerle pek çok ortak noktası olan, bir kişi üzerindeki yıkıcı etkisi açısından zamanımızın bir uyuşturucusudur. Yeni iletişim biçimleri sağlamak için yaratılan sosyal ağlar, bu sorunu başarıyla çözer, ancak henüz tam olarak nasıl başa çıkacağımızı öğrenmediğimiz yeni sorunlar yaratır. Henüz sosyal ağlara bağımlılığımızın farkında değiliz, ancak Twitter, Instagram veya Facebook'ta karşılık gelen bir durum güncellemesi eşlik etmedikçe, hayatımızdaki hiçbir önemli olay bir şekilde yeterince önemli kabul edilemez.

Ancak bu, sosyal ağların kötü olduğu anlamına gelmez. Aksine, hem işte, işte hem de kişisel ilişkilerimizde faydalı olabilecek güçlü bir araçtır. Her şey tüketim kültürüne bağlıdır. Bu anlamda sosyal ağlar alkole benzer. İyi bir şirkette akşam yemeğinde gastronomik amaçlı iyi şarap veya kaliteli konyak içebilir (her açıdan faydalıdır) veya kulüplerde viski-kola atarak hızlı bir şekilde kendinizi normal hissetmenizi sağlayacak bir duruma girebilirsiniz. kulüpler. Açıkçası, bunlar çok farklı iki hikaye.

"Arkadaşlarınızın" Facebook ve VKontakte'de neler paylaştığına ve bunu ne sıklıkta yaptıklarına kısaca bir göz attığınızda, onların kültür açısından meslek okulu öğrencileri düzeyinde bir yerde olduklarını çok net bir şekilde anladığınızı düşünüyorum. sosyal ağları kullanmak, merdiven boşluğunda bir jaguarla sarhoş olmak. Ve biz kendimiz genellikle daha iyi değiliz. Bunun neden olduğunu ve bu konuda ne yapacağımızı düşünelim.

Sosyal medya bağımlılığının basit bir işareti

Henüz sosyal ağlara olan bağımlılığını kabul etmeye hazır tek bir kişi görmedim. Her günü VK mobil uygulamasındaki durum güncellemelerini görüntülemekle başlayan ve işe ya da okula giderken Instagram'da gezinmek ve anlık mesajlaşma programlarında sohbet etmekle geçen insanlar, bunda yanlış bir şey görmüyorlar. Bir cep telefonuna bakıp 4-7 sosyal ağdan birinin haber akışlarındaki yenilikleri görmenin yanı sıra. Ne de olsa, akıllı telefonlar sosyal ağlarla iletişim kurmayı çok daha kolay hale getirdi - yeni tweet'leri veya Lepra'nın halkından gelen en son paylaşımınıza yapılan yorumları kontrol etmek için bir PC kullanmanıza bile gerek yok.

Ancak sosyal programlara bağımlı olup olmadığınızı anlamanın çok basit bir yolu var. Sosyal ağlar öncelikle bir araçtır, bir yaşam tarzı değil. Tersini anlarsanız, yani sosyal ağların sizin için kullanılması boş zamanınızın ayrılmaz bir özelliğidir, o zaman bağımlısınız demektir.

Bağımlılığın bu bariz tezahürlerine aşina iseniz, ne demek istediğimi anlarsınız:

- Katya N., daha akıllı insanlardan alıntıları sürekli olarak VK genel sayfalarından duvarına yeniden gönderir. Bu alıntılar, onun çok yönlü kişiliğinin derinliğini ifade etmesine ve yaşının ötesinde olağanüstü bir zeka göstermesine yardımcı oluyor. Bunu yapmak için kendi başınıza bir şeyler yazmanıza bile gerek yok - sadece "Arkadaşlarınıza söyleyin"e tıklayın ve siz Faina Ranevskaya'sınız

- Nikolai N., "Brutal Men's Club" kamuoyundaki güncellemeleri sürekli izler, yeni gönderiler hakkında yorum yapar ve zaman zaman en sevdiği cesur insanların sözlerini yeniden yayınlar. Onlar gibi olmak istiyor, bu yüzden periyodik olarak spor salonundan kendi fotoğraflarını yayınlıyor ve onları #beastModeON gibi hashtag'lerle tamamlıyor. Gün boyunca kısa ama düzenli VK seansları, özgüvenini artırmasının pratikte tek yoludur. Tek bir tıklama ve o Jason Statham

- Masha K., 20'den az beğeni alan fotoğrafları Instagram'dan kaldırır. Arkadaşlarına kıyasla ezik gibi görünmek istemiyor. Bu arada, Masha düzenli olarak arkadaşlarının fotoğraflarını beğeniyor ve "Ne kadar güzelsin!" sevgisine karşılık verecekleri umuduyla. Öyleyse, Masha ve arkadaşlarının, zamanla erkeklerden iltifatların orada görünmeye başlayacağına dair boşuna umutla yorumlarda birbirlerine hayran oldukları ortaya çıktı.

- Maxim U. gün boyu Whatsapp'ta kızlarla sohbet ediyor. Arkadaş bulma sitelerinin ve anlık mesajlaşma programlarının mevcudiyeti ve rahatlığı, günde 3-5 kızla kolayca iletişim kurmasını sağlar. Bunun güzelliği, onlarla bağlantı kurmak ve kadınlardan sanal ilginin tuhaf ama bağımlılık yapıcı doyumunu elde etmek için onlarla fiziksel temasa bile ihtiyaç duymamasıdır. Çok rahat.

- Ilona N., erkek arkadaşıyla sürekli olarak Instagram'da fotoğraf paylaşıyor. Restoranlar, tiyatrolar, geziler, çok sayıda tatil için birbirlerine hediyeler - bunların hepsi fotoğraflanmalı ve beslemede yayınlanmalıdır, aksi takdirde bu ilişkilere neden ihtiyaç duyulur?

— Bu arada, kendi işi olan başarılı bir kadın ve kendi alanında tanınmış bir uzman olan Elena Vladimirovna, Facebook'ta sürekli olarak profesyonel ve özel hayatından haberler paylaşıyor. Orada on binlerce abonesi var, bu nedenle her gönderi çok sayıda beğeni ve yorum toplayarak, kişisine başkalarından ilgi duymasını sağlıyor. Peki, gerçek hayatta değilse, o zaman en azından öyle

Ve son olarak, herkesin Facebook'ta akıştaki her ikinci duruma kendi büyüklük duygusunu gösteren küçümseyici bir yorumla tepki veren bir arkadaşı var. Büyük ihtimalle konuşma kusurları nedeniyle gerçek hayatta çok utangaç ama yorumlarda kendini suda balık gibi hissediyor.

Vb. Bunlar aşırı örnekler gibi görünebilir, ancak maalesef hayatta her zaman gözlemlenirler ve listeye kendiniz kolayca devam edebilirsiniz. Her ne olursa olsun, çoğumuz için sosyal ağlar sadece zamansal bir boş zaman unsuru değil, aynı zamanda oluşturulmuş psikolojik ihtiyaçlara dayanan gerçek bir alışkanlıktır.

Sosyal medya bağımlılığı nelere yol açar?

Aşırı beğeni ve yorum arzusuyla nasıl başa çıkacağımızı anlamadan önce, bunun nereye vardığına bakalım. Bağımlılığın sonuçları özünde açıktır:

• İlk olarak, sosyal ağlar çok fazla zaman alıyor. VK'daki haberleri kontrol edin, FB'deki haberleri kontrol edin ve yorum yapın, Instagram ve Twitter'daki beslemede gezinin, bunu günde bir düzine buçuk kez tekrarlayın - bu günde eksi 2 saat
• Ancak sanılanın aksine en değerli insan kaynağı zaman değil, enerjidir. Dolayısıyla sosyal ağlar, aslında önemli stratejik görevleri çözmeyi amaçlayan güçlü bir enerji emicidir: çalışmak, kişisel ve ticari hedeflere ulaşmak, aile ile ilişkileri güçlendirmek, yaratıcılık vb. Sosyal medya beslemelerine hızlı bir bakış bile büyük miktarda enerji tüketir, çünkü bu süreçte beyin sürekli olarak yapılandırılmamış kaotik bilgi bölümleri arasında geçiş yapar. Yani, sosyal programlar zamanımızı almanın yanı sıra, gerçekten önemli olan şeyleri yapmak için ihtiyaç duyduğumuz enerjiden de bizi mahrum bırakır.
• Ne kadar uzaksa, genç ilerici profesyoneller televizyon izleyen insanlara o kadar çok gülerler. Hatta birçoğu evde hiç olmadığı için övünüyor. Gerçekten de televizyon seyretmek, klozete kafanızı sokup bunu dünyanın bilgisi saymaya benzer. Ne yazık ki, İnternet bu konuda daha iyi değil. Sosyal ağlar, tıpkı NTV'deki haberler gibi beyni sulandıran yeni nesil televizyonlardır. Sosyal ağlarda bilgi sunmanın bileşimi, kalitesi ve tarzı, insanları daha fazla rzhaka tüketmeye motive edecek şekilde düzenlenmiştir, “Kız arkadaşınızın sizi terk etmesinin 16 nedeni” dizisinden makaleler, sıcak görüşler ve gerçekler, bağlantılara tıklayın ve beynini körelt

Nihayetinde, yukarıdakilerin tümü, elbette, kronik yorgunluğu ve üretkenlikte bir düşüşü uyarır. Kronik yorgunluk ve üretkenlikte düşüş, anlamlı sonuçların eksikliğine ve sonuç olarak motivasyonda düşüşe, depresyona ve iradenin zayıflamasına yol açar.

Sosyal ağlara bağımlılığın ortaya çıkışının doğası

Yukarıda açıklanan farklı derecelerde ihmal alışkanlıklarının oluşumu (bağımlılık hafif biçimlerde de olabilir), dikkat ve sosyal tanınma için basit ihtiyaçlara dayanır. Bu konuda video oyunları ile bir benzetme yapabilirsiniz. Oyunun anlamlı sonuçlar elde etmesi sadece birkaç saat sürüyor. Gerçek hayatta, bu tür başarılara ulaşmak onlarca yıl alır. Örneğin, kendi gitar çalma becerilerinizden tatmin olmaya başlamanız birkaç yıl alır. Ve Guitar Hero ile Slayer'ı hemen oynamaya başlayabilirsiniz. Yani oyunda sonuç almak ve başarılı hissetmek çok kolay. Çevrimiçi video oyunlarını (gerçek rakiplere karşı) bazı insanlar için bu kadar çekici kılan da bu kolayca kazanılan üstünlük duygusudur.

Benzer şekilde, sosyal ağlarda: beğeniler ve yorumlar beyinde, bir kişinin gerçek hayatta tanıma sırasında yaşadığı tepkiye mantıksız bir tepkiye neden olur. Bir Facebook gönderisindeki her beğeni, bir sınavdan A almış gibi hissettirir: Bir beğeni alırsam, bu bir şeyi doğru yaptığım anlamına gelir. Ne kadar çok beğeni toplarsak o kadar çok ihtiyacımız oluyor. Bu yüzden daha sık gönderi paylaşıyoruz ve bunun hakkında daha çok düşünüyoruz. Onaylandığımızı, fark edildiğimizi ve insanların bizi sevdiğini hissetmeye ihtiyacımız var. Bu duyguları yaşamanın sosyal medyada aktif olmaktan daha kolay bir yolu yoktur.

Bu tatmin kolaylığı, alkol veya uyuşturucuya benzer şekilde bağımlılığa neden olur. Ek olarak, kendine saygı duyan herhangi bir sosyal ağ modelinin özü, bizi daha üretken veya daha başarılı kılmaya değil, bizi bağlantılara daha sık tıklamaya, daha sık gibi, daha sık yorum yapmaya ve sürekli olarak olmaya motive etmeye dayanır. gerilim Bu gönderiye kaç beğeni gelir? Fotoğrafını beğenmezsem arkadaşım gücenir mi? Hoşlandığım kız, sırf onun yorumu için yazdığım gönderiye yorum yapması neden bu kadar uzun sürüyor? Sosyal ağların aktif bir kullanıcısı, dikkat çekmenin, kendiniz için istenen imajı yaratmanın ve gururunuzu eğlendirmenin çok kolay olduğu farklı, sanal bir yaşamda yaşar.

Evet, çevrimiçi arkadaşlık nitelikle ilgili değil, nicelikle ilgilidir. Aldığımız beğeni sayısı, topluma ne kadar ilgi gösterdiğimizi belirler. Bu nedenle sosyal ağların kullanımı bir rekabete dönüşmüştür. beğeniler, yavaş yavaş bağımlılığa dönüşüyor.

Tabii biraz abartıyorum. Yukarıdakilerin tümü, ancak etrafındaki gerçek dünyanın gerçek olasılıklarıyla birlikte boştan boşluğa sanal bir transfüzyondan çok daha ilginç olduğu anlayışından yoksunsa, bir kişinin başına gelebilir. Ancak bu tamamen farklı bir hikaye.

Tüm bunlardan nasıl kaçınılır?

Neyse ki, sosyal ağlara bağımlılıktan kurtulmak veya bundan kaçınmak, alkolizmden çok daha kolaydır. Birkaç tavsiyede bulunmak istiyorum.

1. İlk olarak, gerçekten bir sorun olduğunu kabul etmeye değer. Daha önce yazdığım gibi, sosyal ağlarda boş zaman geçirmek sizin için ayrılmaz bir günlük ritüel ise, o zaman bu bir bağımlılıktır. Buna hasta olmakta yanlış bir şey yok ama her sorunda olduğu gibi onun çözümü de farkındalığına bağlı.
2. Sosyal ağları farklı algılamaya başlamanın en kesin yolu, onları öncelikle iş amaçlı kullanmaya başlamaktır. Basit bir örnek: Yeni başlayan veya acemi bir girişimciyseniz, VK'da kendi halkınızı koruma uygulaması (bkz. örneğin, Kamuyu kaos kontrol eder) yeni hedefler ve hedefler ortaya çıktıkça, sosyal ağların orijinal göreviyle ilişkili olarak - yeni bir iletişim kanalı oluşturmak - sosyal ağları kullanma rutininizi çok hızlı bir şekilde değiştirecektir. Aynı VK'yı kendi kullanıcılarınızla bir iletişim kanalı olarak kullanmaya başladığınız anda, hayat yepyeni renklerle parlayacak. Veya örneğin Facebook veya Twitter'da "arkadaşlarınızı" okumak yerine, oradaki alanınızdaki kanaat önderlerine abone olun ve onları takip edin, deneyimlerinden öğrenin, sektörü inceleyin vb. Muhtemelen bir yerde çalışıyorsun ya da bir çeşit hobin var. Sizin için önemli faaliyet alanları hakkında bilgi almak için haber akışlarınızı düzenleyin (her sosyal ağın sizi ilgilendiren belirli bir alana odaklanması önemlidir). Sosyal ağın sizin için bir eğlence değil, bir bilgi kaynağı olduğunu düşünün. Sosyal medyayı takılmak için bir yer olarak görmeyi bırakın ve ona tamamen bir araç olarak davranın. Bu yaklaşımla, daha akıllı insanlardan, kedilerden ve motivasyon kırıcılardan alıntılar, beslemenizden hızla kaybolacaktır. Bununla birlikte, sosyal ağa çok sık erişme ihtiyacı da ortadan kalkacak ve onunla her temas daha anlamlı hale gelecektir.
3. Şu anda yapmak istemediğimiz bir iş yapmamız gerekirse, genellikle VK veya FB'de akılsızca takılmaya başladığımızı anlamak önemlidir. Bir belge hazırlayın, müşteriyi arayın, daireyi temizleyin, İngilizce öğrenin. Beyin, gerçekten hoşlanmadığımız bir şeyi yapmamız gerektiğinin farkına vardığında, onu düşünmeyi bırakma ve başka bir şeye bağlı kalma eğilimi gösterir. Çok sık olarak, İnternet böyle bir erteleme uygulaması konusu olarak kullanılmaktadır. Bu durumda, basit bir numaraya gidebilirsiniz - bu tatsız görev çözülene kadar sosyal ağlardan kaçınmak. Bundan sonra, biraz hoşgörü gösterebilir ve sosyal ağlara gidebilirsiniz. Bu arada ilginçtir ki bu durumda beyin artık ağda anlamsızca dolaşmaya bu kadar ihtiyaç duymuyor ve bu durumdan çıkmak daha kolay. Ancak asıl mesele, bir şeyi gerçekten yapmak istemiyorsanız, önce onu yapmanız gerektiğini anlamaktır. Bu, tüm gün için güç ve ilham verirken, erteleme sadece ikili modda enerji harcar.
4. Benzer şekilde, genel tavsiye, öğle yemeğinden önce sosyal ağlara, anlık mesajlaşma programlarına ve e-postaya gitmeyi alışkanlık haline getirmektir. Gerçekten önemli görevleri çözmek için öğle yemeğinden önceki zaman ayrılmalıdır. Sabahları enerji rezervleri tamdır, bu yüzden onları anlamlı bir şeye harcamak daha akıllıca olacaktır. Sabah ilk iş postayı kontrol etmek ve VK'da takılmaksa, bu yalnızca enerji rezervlerini tüketecek ve sonuçta tüm günün boşa harcanmasına yol açacaktır. Sabahın köründe e-postaları kontrol etmek ve anlık mesajlaşma programlarındaki herkese yanıt vermek için acele etme isteğinin çok güçlü olduğunu anlıyorum. Pekala, insanlar bekliyor. Ancak bunu yaparak, başkalarının size dikte ettiğini yapıyor ve kendi uzun vadeli planlarınızı ve hedeflerinizi görmezden geliyorsunuz. İnsanlar öğle yemeğine kadar bekleyecek. Sağlıklı bencillik asla kimseye zarar vermedi.
5. Sosyal medyada daha bilinçli zaman geçirmenize yardımcı olacak faydacı araçları kullanmak da yardımcı olabilir. Özellikle Time Rescue hizmeti, en çok hangi sitelerde ve uygulamalarda zaman geçirdiğinize dair ayrıntılı istatistikler tutmanıza olanak tanır. Facebook Demetricator ise Facebook'ta beğeni ve yorum sayılarını tamamen kaldırmanıza imkan vererek, beğeni, yorum vb. kaç olduğuna dikkat etmeden doğrudan içeriğe odaklanmanızı sağlıyor. Her zevke uygun birçok ilginç teknik çözüm var. Sadece sosyal ağlarla iletişimimizin ana yolunun cep telefonu olduğunu eklemek istiyorum, bu nedenle bildirimleri tamamen kapatmak çok yararlı olabilir. Bu, cihazla temas sayısını büyük ölçüde azaltır ve bu sadece daha iyisi içindir.
6. Son olarak, arkadaşlarınız ve ailenizle yüz yüze daha fazla zaman geçirin veya en azından telefonda kendi sesinizle konuşun. Bir telefon görüşmesi, her açıdan anlık mesajlaşma programlarındaki mesajlardan ve ifadelerden daha iyidir. Bahsetmiyorum bile, çok daha az zaman alır ve daha az enerji kullanır.

Basitçe söylemek gerekirse, hatırlanması gereken en önemli şey, uzun vadede getiri sağlayacak bir şeye zaman ve enerji harcamanın daha iyi olduğudur. Sosyal ağlara aşırı ilgi, temettü getirmez. Onlarla çalışmanız aniden doğrudan ilgili olmadığı sürece.

O zaman sosyal ağların kullanımı nedir?

Daha önce de yazdığım gibi, sosyal ağlar kötü olmaktan uzaktır, onları genellikle yanlış kullanırız. Ve bu nedenle, iletişim, ilgili güncel bilgileri edinme, kendi kendine eğitim ve iş geliştirme için güçlü bir araçtır. Serinin sonraki iki makalesinde aşağıdaki konuları ele alacağız:

1. İnternetten alınan bilgilerin motivasyonumuzu düşürmemesi, zamanımızı boşa harcamaması, dikkat dağıtmaması, ancak fayda sağlaması için nasıl filtreleneceği ve işleneceği
2. Sosyal ağları, kişiliğinizi yapıcı bir şekilde tamamlayacak ve ondan yüz çevirmeyecek şekilde nasıl yönetebilirsiniz?

Bu konularla ilgileniyorsanız, bloga e-posta ile abone olmanızı ve ayrıca, ha ha, sosyal medya profillerimize abone olmanızı öneririm: