Küçülmeyi kitlesel olarak saymak için kaç kişi gerekir? Kilo vermek için günde kaç adım atmanız gerekiyor?

Kilo almanın temel nedeni aşırı yemektir.Yağsız ve sağlıklı olmak için günlük yiyecek miktarı vücuttaki fizyolojik süreçler için gerekenden fazla olmamalıdır.

Kontrolsüz yemek yeme süreci gerçekleşir:

• ilginç bir televizyon programı izlerken
• bir kişi endişelendiğinde
• stres sırasında
• günlük rejim ve diyet takip edilmezse
• metabolizma bozulursa

Yeme süreci, hatasız, kasıtlı olmalıdır.

Aşırı yememek için, yemeği tabağa belirli bir miktarda koymak yeterlidir, bu da basitçe belirlenir: ellerinizle.

Ellerin boyutları her kişi için bireyseldir. Öyle olur ki, ince ve kırılgan bir kadının büyük elleri vardır, yani, dedikleri gibi, bir "rektumu" vardır, vücudunun artan miktarda yiyeceğe ihtiyacı vardır ve yeterince yiyebilir, ancak ... hacimden daha fazla değil eline yakışan...

Küçük kolları olan büyük bir adam var, yani kilo almamak ve her zaman formda olmak için yiyecek miktarını azaltması gerekiyor.

Doğa asla hata yapmaz ve herhangi bir insanın vücudunda her şey birbiriyle bağlantılı ve organik olarak düzenlenmiştir, sadece onu (doğayı) dinlemeyi ve talimatlarını izlemeyi öğrenmeniz gerekir.

Kilo vermek için günde ne kadar yemeniz gerekiyor

Günlük yiyecek miktarının kendi normu vardır ve artırılmaması tavsiye edilir:

• İki avuç içini bir teknede birleştirin İşte yiyecek miktarı - kahvaltı için normunuz
• atıştırmalıklar için, yiyecek miktarı bir elin açık avucunu geçmemelidir
• öğle yemeği için ve kahvaltı için miktar, iki elin katlanmış avuç içi tarafından belirlenir.
• akşam yemeği için bir elin yumruğundan fazla değil.

Söyledikleri boşuna değil: "Kahvaltıyı kendin ye ve düşmana akşam yemeği ver."

Bir maymun, bir papağan ve bir yılan hakkındaki Sovyet karikatüründe olduğu gibi ... "Papağanlarda" (2 avuç içinde) günde ne kadar yemeniz gerektiğini hesaplayalım: kahvaltı ve öğle yemeği için iki avuç, 2 atıştırmalık için 1 avuç, akşam yemeği için 1 kez daha iki avuç ve çeyrek iki avuç çıkıyor, bu da 3,25 iki avuç yapıyor.

Yine, bir karikatürde olduğu gibi, kendiniz için "yılanlardaki papağanları" görün, yani: bir tabakta (mavi kenarlıklı) iki avuç içi hacmini ölçün ve ardından günlük diyetiniz mavi kenarlı 3.25 tabağa eşit olacaktır.

Kilo vermek için ne kadar yemelisin

Kilo verenler için yiyeceklerin kalori sayma işlemi oldukça zahmetli ve sonuçta ya buna zaman kalmıyor ya da hemen ve çok yemek istediğinizde sürekli kalori saymak sıkıcı oluyor. ...

Her seferinde kalori saymadan kilo vermek için ne kadar yemeniz gerekiyor? Karbonhidrat, protein, yağ, meyve ve sebze miktarını belirlemek için birkaç basit tekniği ezberlemek yeterince kolaydır.

Mutfakta sayma masası ve terazi bulundurmanıza gerek yok, ihtiyacınız olan tek şey elleriniz.

Eller her zaman yanınızda ve bu nedenle, tabağınıza koyduğunuz ürünlerin miktarında, ek araçlara başvurmadan ve bu konuda zaman kazanmadan hızlı bir şekilde gezinmek çok uygun.

Gün için manuel diyet

1. et ve hayvansal protein - diyette bir açık avuç içine eşit olmalıdır
2. vücut için her gün yumruğun ön tarafının boyutuna eşit miktarda karbonhidrat gereklidir
3. sebze miktarı iki elin katlanmış avuçlarına sığmalıdır
4. meyve (atıştırmalıklar için) ele yansıtılan miktarda, yumruk şeklinde sıkılmış olarak tüketilebilir
5. günlük tereyağı miktarı sorusu her zaman akut olmuştur: birileri sindirim sistemi için çok yararlı olduğunu iddia eder ve birileri kolesterol nedeniyle yağın sınırlandırılmasını önerir.Günlük tereyağı miktarı, üst falanksından daha fazla olmamalıdır. işaret parmağın
6. peynir, faydalı özellikleri inkar edilemez harika bir üründür, ancak iki parmak genişliğinden fazla yenilmemelidir, çünkü aynı zamanda yağ içerir.

Doğal olarak, herkes kendisine uygun eti seçer, yeşillikler sebzelere atfedilebilir ve yağlar her seferinde tereyağı, fındık, yumurta, peynir, yağlı süzme peynir vb. Gibi çeşitli ürünler şeklinde tüketilir.

Yağlara özellikle dikkat edin, çünkü herhangi bir doğal ürün bir miktar yağ içermelidir.

Ayrı beslenmeyi unutmayın: Bir öğünde eti karbonhidratlarla karıştırmamak daha iyidir, çünkü bu ürünler sindirim sisteminde çok zayıf bir şekilde sindirilir.

İlk bakışta bu miktar bir şekilde çok az gibi görünebilir, ancak menüyü düşünün ve her şeyin beslenme uzmanlarının tavsiyelerine uygun olduğundan emin olacaksınız:

• kahvaltı: Yulaf ezmesi (Yumruğun ön kısmı kadar karbonhidrat), bir dilim peynir ekleyebilirsiniz
• sabah atıştırmalığı: meyve, elma konservesi
• öğle yemeği: garnitür olarak bir avuç sebze ile avuç içi büyüklüğünde et
• öğleden sonra atıştırmalık: kayısı veya kuru meyve gibi tercihen elma kadar yüksek kalorili olmayan meyveler
• düşmana veya bir yumruk büyüklüğünde - sebzelerle akşam yemeği verin. Örneğin Larisa Dolina akşam yemeğinde sadece bir bardak kefir içiyor.

Ellerinizin büyüklüğü ile sınırlı olan günlük yiyecek miktarı, kilo vermek ve aşırı yememek için tüm önerilere oldukça mantıklı bir şekilde uyuyor.Manuel diyet uzun süredir hizmet veriyor, örneğin küçük porsiyonlarda yemek yemeyi öneren Elena Malysheva Günde 5-6 kez kilo verme programında muazzam sonuçlar elde etti.

etiketlendi

Orta karmaşıklıkta kurumsal web siteleri oluşturmak için uzmanları listeliyorum. Sitenin geliştirilmesini ve bakımını bir bilişim uzmanına emanet eden girişimcilere tavsiye ederim. Profesyonel web sitelerinin nasıl yapıldığıyla ilgileniyorsanız, okumaya devam edin.

Bir web sitesi oluşturmak için ekip

1. pazarlamacı
2. UI / UX tasarımcısı
3. Web tasarımcısı
4. Metnin yazarı
5. Düzen tasarımcısı
6. Programcı
7. İçerik yöneticisi
8. Proje Yöneticisi

6-8 kişi çalışıyor. Her biri belirli bir aşamada uzmanlaşmıştır. Müzakereler sırasında bunu dile getiriyorum ama bana itiraz ediyorlar. Eski site "antivirüs yazılımı yükleyen bir öğrenci" tarafından yapılmıştı. Biri, bir topluluk olmadan yaptı. Önceki site yalnız bir serbest çalışan tarafından yapılmışsa neden bu kadar çok kişiye ihtiyacımız var?

Açıklıyorum: site iş amaçlıysa para kazanmak için profesyonel bir ekibe ihtiyacınız var. Hiçbir serbest çalışan bunu yapmaz. Ve sizin için 1C-Muhasebe'yi kuran "BT uzmanı" ve daha fazlası. Bu acı bir gerçek ve bir çocuğun sizi çektiği bir site konusunda ciddiyseniz, başınız belada demektir.

Bir serbest çalışan, bir kartvizit web sitesi yapacaktır. Temel programlama becerilerine sahip bir tasarımcı ve düzen tasarımcısından yeni başlayan bir web stüdyosu, basit bir web sitesi yapacaktır. Bir web stüdyosu büyüdükçe, daha karmaşık sorunları çözmek gerekir. Prototipleme ve pazarlamanın sadece boş kelimeler olmadığı anlaşılır. Web stüdyoları her zaman geliştirme yolunu izlemez. Birçok kişi, 20-30 bin ruble için iddiasız müşteriler için şablon siteleri için rahat perçinleme yapıyor. Profesyonel olarak büyümek isteyen ekipler ya becerilerini geliştirir ya da profesyonelleri işe alır.

Büyüyen bir web stüdyosunun iki yolu vardır: kendi içine çekilmek ve gerekli mesleklerde kendi başına ustalaşmak veya dar uzmanları işe almak. İkinci seçenek, yetkinliği geliştirir ve geliştirir. TOP stüdyolar ve harika projeler seviyesine giden yol budur.

Bir web stüdyosunu karmaşık sorunları çözebilecek bir şirkete dönüştüren yönetim, web sitesindeki çalışmalara son derece uzmanlaşmış uzmanları dahil etmek zorunda kalıyor. Web tasarımı örneğinde: Bir web stüdyosu kartvizit siteleri yaptığında, bir kişinin mizanpajı çizmesi yeterliydi. Araç takımı genişledikçe, bir web tasarımcısı yeterli değildir. Bir illüstratör, 3D modelleyici, ikon sanatçısı ekibe katılıyor...

Her ekip üyesinin yaptığı

pazarlamacı

Gelecekteki sitenin hedef kitlesini inceler. Sitenin kapatacağı ihtiyaçları belirler. Rakiplerin sitelerini analiz eder: Başarılı çözümleri benimser ve başarısız olanları reddeder.

UI / UX tasarımcısı

Web sitesi prototiplerinin nasıl yapıldığını bilir ve yapar. Sitenin prototipi çalışan bir iskelettir: her öğe için bir yer tanımlanır, sayfadan sayfaya bağlantılarda geçişler belirtilir. Sadece tasarım yok. Bir çizim gibi kabataslak. Prototipler üzerinde deneysel olarak sitenin ergonomik ve kullanıcı dostu bir yapısını geliştirirler. Muhtemelen "kullanılabilirlik" terimine aşinasınızdır. Böylece prototip, siteyi oluşturmadan ÖNCE bile "hissetmenizi" mümkün kılar. Prototipleme (tasarım), bir web sitesi yaparken ayrılmaz bir aşamadır.

Web tasarımcısı

Web sitesi prototipini güzel ve anlaşılır bir kabuğa sarar. Web tasarımcıları sayesinde web sitesi güzel görünüyor. Web tasarımcısı sitenin görsel konseptinden sorumludur. UI / UX tasarımcısı tarafından belirlenen gelecekteki sitenin öğelerinin hiyerarşisini dikkate alır. Bunu yapmak için web tasarımcısı, mevcut araçlarla ana unsurları vurgular. Web tasarımcısı, pazarlamacının ve UI / UX tasarımcısının gelecekteki web sitesi için planladıklarını görsel olarak hayata geçirir.

Düzen tasarımcısı

Web tasarımcısı tarafından sağlanan sayfa düzenlerini uygular. Görevi: vektör çizimini HTML koduna aktarmak. İnternetin gelişme düzeyi, tasarımcıya JAVA, jQuery, CSS3, HTML5, CANVAS ve diğer teknolojileri verir. Bu korkunç kelimelerin arkasında gizli: programlama dilleri ve kütüphaneler. Bir düzen tasarımcısı (başka bir deyişle, bir ön uç geliştirici) birkaç aracı bilmeli ve kullanabilmelidir. Sektör gelişiyor, mizanpaj tasarımcıları yenilikleri takip ediyor ve dünya deneyimini benimsiyor.

Programcı

Düzeni CMS'ye taşır, yönetim panelini yapılandırır ve sitenin işlevselliğini programlar. İşlevsellik, siteyi bir bilgi kaynağından uygulanan sorunları çözmek için bir araca dönüştürür. Operatörün web sitesinde bir cep telefonu için ödeme işlevseldir.

Proje Yöneticisi

Ekibin çalışmalarına liderlik eder. Müşteri ile teknik ve diğer konularda etkileşim kurar. Son teslim tarihlerini takip eder ve iş sonucunun görev tanımlarına uygunluğunu kontrol eder.

Bu kişilere ek olarak, sitede şu kişiler de çalışmaktadır: metin yazarı, metnin yazarı, SEO optimize edici, illüstratör, video düzenleyici, fotoğrafçı ve diğerleri.

Kimi kaldıralım?

Artık kimin neyden sorumlu olduğunu biliyorsunuz. Kimler çıkarılabilir? Listeyi bir kez daha gözden geçirin. Kim gereksiz? Her şeyin gerekli olduğunu söyleyen kişi haklı olacaktır. Bunu anlamamız 5 yılımızı aldı.

Genç stüdyolar geniş tabanlı uzmanlar arıyor. Birkaç mesleği bir kişide birleştirmeye çalışırlar çünkü bu, sürecin maliyetini azaltacaktır. Biz kendimiz yaptık.

Daha ucuz hale getirecek - gerçek. Hemen çizen ve yazan bir tasarımcı hayal edin. İki kişi yerine bir kişi. Eksi: sonunda ortalama tasarım ve düzen seviyesi. Ve hiçbir şey yapılamaz: iki tanrıya hizmet edemezsiniz.

Kalite ancak uzmanlaşma sonucunda elde edilir. Olağanüstü sonuçlar - dar bir uzmanlıkta.

Bir programcı nadiren iyi bir düzen oluşturur ve bir düzen tasarımcısı neredeyse her zaman değersiz bir programcıdır. Bir web tasarımcısı nadiren bir illüstratördür. Ve bir sanatçı web tasarımıyla baş edemez.

Zaten bir uzman, mesleğe ne kadar çok zaman harcarsa, o kadar iyi ustalaşır. 2-3 mesleği bir kişide birleştirerek, bilinçli olarak her meslekte bir kişinin düzeyinin ortalamasını alıyoruz.

Sitenin maliyeti hakkında

Bir müşteriye sıfırdan bir kurumsal web sitesi için 30-50 bin ruble söylenirse, bu bir kişi veya ekibin üzerinde çalıştığı anlamına gelir, ancak 2 gündür. Böyle bir sitenin seviyesi ve satış kabiliyeti zeminin altındadır. Bir site için 30 bin pahalı diyen müşterileri anlıyorum. Bu para israfı. Böyle bir site karlı değildir. Ve para yatırırsanız, ancak kar elde etmezseniz, 10 ruble pahalı olacaktır.

Tavsiyem: Ucuz bir web sitesi oluşturmaktansa hiçbir şey yapmamak daha iyidir. Ucuz bir web sitesi işinizi öldürüyor. Şöhretiniz sizin için boş bir cümle değilse, internette ciddi işler planlayın. Kurumsal site sanal bir ofistir. Saygın görünmeli, rahat olmalı. Site, işletmenin ilk izlenimini oluşturur. Ucuz kartvizit sitesi işleri rezil eder ve zarar verir.

Kurumsal bir web sitesi, 5-8 kişilik bir ekibin 1.5-2 aylık çalışmasıyla güzel oluyor. Yeterli fiyat etiketi - 200 bin ruble. Girişimciler düşünmüyor bir yatırım olarak web sitesi, böyle bir fiyat korkutuyor. Rus işi genç, pazarlamaya yapılan yatırımlar anlaşılmaz. Ama boşuna!

Kurumsal bir web sitesinin yeterli fiyatı - 200 bin ruble.

Rus pazarlama gurusu Sergei Slavinsky şunları söyledi: site ne kadar pahalıysa o kadar iyi... İyi bir web sitesinin asla ucuz olmadığını kastetmişti. Harika bir sitenin iyi bir siteden daha değerli olduğunu. Prensip işe yarar: ne kadar çok yatırım yaparsanız, sonuç o kadar iyi ve karlı olur. Ve ucuz bir siteye ve tutum şeytan umurunda değil. Öyle görünüyor ve tamam.

Kendinizi yakmanız ve yetenekli öğrencilerin bir kuruş için süper siteler oluşturmasının bir efsane olduğunu anlamanız gerekiyor. Ekibin kendileri için çok pahalı olduğunu söyleyen ve bir serbest çalışan tutacaklarını söyleyen müşterileri kolayca bırakıyoruz. Daha sonra daha akıllı ve ciddi çalışmaya hazır olarak geri dönerler.

İşçilerin toplu işten çıkarılması teknik ve ahlaki açıdan karmaşık bir süreçtir, ancak üretim zorunluluğu ve nesnel ekonomik koşullar gerektiriyorsa kaçınılmazdır. Bu adım, kanun metni ve yetkin yasal desteğin rehberliğinde, kaçınılabilecek birçok alt akıntıyla doludur.

Toplu kesim nedir?

Bu, belirli bir süre içinde işletmede çok sayıda çalışanın işten çıkarıldığı bir süreçtir. Kütle karakterinin boyutu, bunun meydana geldiği sürenin uzunluğuna bağlıdır.

Toplu işten çıkarma kavramının yasal bir tanımı vardır - lokavt. Konsept, sayının kuruluştaki toplam çalışan sayısına oranı anlamına gelir. Farklı işletmelerde oran her zaman farklıdır.

Toplu işten çıkarmaların kriterleri 99 Sayılı Hükümet Kararında düzenleniyor ve toplu işten çıkarmaların kaç kişi olduğu açıklanıyor. Kriterler:

1. 15 kişiden çalışan sayısı ile işletmenin tamamen tasfiyesi.
2. 1 ay içinde 50 çalışandan indirim.
3. 2 ayda 200 kişi işten çıkarıldı.
4. Çalışan nüfus sayısının 5 binden az olduğu bölgede çalışanların %1'inden personel indiriminin işten çıkarılması.

İşletmede toplu işten çıkarma demleniyorsa, ancak bu konuda nihai karar verilmemişse, işverenin bir dizi önlem alması önerilir. Bazılarının toplu işten çıkarmaları önlemeye yardımcı olması mümkündür:

• yerel makamları işletmedeki durum hakkında bilgilendirmek;
• mevcut durum hakkında bilgi vermek ve gergin durumu yumuşatmak için bir çalışanlar toplantısı düzenlemek;
• iş profilinizi değiştirmeyi düşünün;
• yeni çalışanları işe almayı bırakın;
• çalışanları yarı zamanlı bir işe transfer etme olasılığını düşünün.

Olaylar, şehir oluşturan işletmeleri korumakla ilgilenen yerel makamların doğrudan katılımıyla gerçekleştirilirse, tasfiyeyi önleme umudu vardır. Ancak durumun çıkmaza girmesi durumunda, yönetimin, çalışanların İş Kanunu uyarınca işten çıkarıldığı gerçeğini düşünmesi gerekir.

Kanunen toplu işten çıkarma nasıl yapılır?

Bir işletmeden çok sayıda çalışanın işten çıkarılması hem psikolojik hem de belgesel nitelikteki zorluklarla doludur. Personel servisi, toplu işten çıkarmalar için yasal bir eylem ve kriterler algoritmasına uymalıdır:

1. Güncellenmiş sayıda çalışanla yeni bir personel tablosunun geliştirilmesi.
2. Kuruluşun azaltma emrinin yerine getirilmesi.
3. Yaklaşan prosedür hakkında sendikaya 3 ay önceden bilgi verilmesi.
4. Çalışanları işten çıkarmaların yakın olduğu konusunda uyarmak.
5. Başvuru sahiplerine mevcut diğer boş pozisyonları almalarını teklif edin. Teklif edilen pozisyonlar, işten çıkarılanların niteliklerine uygun olmalıdır.
6. Toplu işten çıkarmalara ilişkin belgelerin birliğe sunulması.
7. İdare ve sendika örgütü arasındaki tartışmalı konuların koordinasyonu.
8. Çalışma kitaplarının kaydı.
9. Muhasebede çalışanların hesaplanması.

Azaltma için ana sıraya göre, prosedürün uygulanacağı bir eylem planı hazırlanmalıdır. Emir metnine, planlanan faaliyetlerin uygulanmasından sorumlu bir komisyonun atanmasına ilişkin bir madde eklenmesi gerekmektedir.

Olası zorluklar

Çok sayıda insanı ateşlerken sorunlardan kaçınmak zordur. Yasaya göre işten çıkarılamayan işçi kategorilerinin varlığını sağlamak gerekir. Adım kaçınılmazsa, önce bir iş teklifi almaları gerekir. İş sözleşmesini yalnızca kendi istekleri üzerine feshetme hakları vardır:

• 14 yaşından küçük çocuklara bağımlı olan kocasız kadınlar;
• engelli bir çocuk yetiştiren kadınlar;
• küçükler ve engelli çocuklar için ebeveynlerini değiştiren vatandaşlar.

İşten çıkarılacakların listeleri incelenirken, bu çalışanları işten çıkarma kapsamına girenlerin sayısından çıkarmak gerekiyor.

İstihdam merkezi, başlamadan 3 ay önce devam eden olaylardan haberdar olmalıdır. Aksi takdirde, işletme başkanı kişi olarak 3000 ruble tutarında bir para cezasına çarptırılacak ve kuruluş 50 bin rubleye kadar para cezasına çarptırılacak.

İşveren, işten çıkarma ihtiyacını, işletme çalışanlarının haklarını korumakla yükümlü olan ve toplu işten çıkarma kriterlerine uyumu sıkı bir şekilde izleyen sendika önünde kanıtlamakla yükümlüdür. Sendika, hakkında görüş bildirdiği idarenin kararına makul ölçüde katılmayabilir. İş müfettişliğine, işverenin kararının yasaya uygun olduğu sonucuna varan bir şikayette bulunulur.

Çalışan garantileri

İşten çıkarılmanın başlamasından 3 ay önce, prosedür sırasında işletmede bir emir düzenlenir. Belge, kısaltılmış listede yer alan vatandaşları listeler. Siparişin noktalarından biri, ödenmesi gereken tüm fonların ödenmesi gerektiğidir. Her çalışan, ortalama aylık kazancına göre kıdem tazminatı alır. Bu miktar üç kez tahsil edilir. Çalışanın kullanılmamış tatili stokta kalmışsa, ücretinin tamamı ödenir.

Çalışan, resmi işten çıkarma tarihinden önce iş sözleşmesini feshetse bile ödeme yapılır. Tüm çalışanlara, emrin verildiği tarihten işten çıkarılma anına kadar geçen süre için verilen ikramiyeler de işten çıkarılma başvuru sahiplerine ödenir. Vergi Kanunu'na göre, tüm ödemeler vergilendirilmemelidir.

- Bir ampulü takmak için kaç sarışın gerekir?

- Bir. Ampulü tutar ve dünya onun etrafında döner.

- Bir ampulü takmak için kaç Amerikalıya ihtiyacın var?

- Bir değil, bunun için Meksikalılar var.

- Bir ampulü takmak için kaç polise ihtiyacın var?

- On: Biri masanın üzerinde duruyor ve bir ampul tutuyor, dördü masayı saat yönünde çeviriyor ve diğer beşi masanın etrafında ters yönde yürüyor, böylece birincisi başı dönmez.

not Aslında çok daha fazlası. Başka birinin herkesin belgelerini kontrol etmesi gerekiyor.

- Bir ampulü sarmak için kaç programcı gerekir?

- Üç. Biri masanın üzerinde duruyor ve elinde bir ampul tutuyor. İkincisi, ampulü vidalamak için algoritmayı okur. Üçüncüsü, gerçek zamanlı olarak beta testi yapar: ışık yanana kadar anahtarı sürekli olarak çevirir.

- Yok, bu bir donanım sorunu.

- Bir ampulü takmak için kaç tane veritabanı programcısı gerekir?

- Üç. Biri ampulü çıkarmak için bir program yazacak, diğeri ampulü yazacak ve üçüncüsü kartuşun yöneticisi olarak hareket edecek ve kimsenin ampulü aynı yere vidalamaya çalışmadığından emin olacak.

Bir ampulü değiştirmek için kaç gitarist gerekir?

- Yüz! Ama biri değişecek ve diğer 99'u ona bakıp ampulleri çok daha iyi değiştirebileceklerini söyleyecek.

- 21. yüzyılın süper ampulünü değiştirmek için kaç gitarist gerekir?

- Gibi birçok! Biri bu ışık kaynağını değiştirecek ve diğerleri durup filamanlı eski ampullerin ne kadar iyi olduğunu söyleyecek!

- Bir ampulü değiştirmek için kaç davulcuya ihtiyacın var?

- Bir. Ancak, onların sadece içeri sokulmadıklarını ve vidalandıklarını anlamadan önce yaklaşık on tanesini kıracak.

- Bir ampulü çevirmek için kaç maymun gerekir?

- Sadece bir tane, ama ampuller için bütün bir araba gerekecek!

- Hiç de bile. Bir matematikçi bir ampulü değiştirmeyecek, işin yapılabileceğini kanıtlayacaktır.

- Karar belli.

- Bir. Ama ona yardım etmek için sekiz öğrenci, iki programcı, üç yüksek lisans öğrencisi ve bir akademik sekreter daha getirilmelidir.

- Dört. Bölümden bir profesör ve üç meslektaş, makalenin gelecekteki ortak yazarlarıdır.

- On! Biri ampulü değiştirir ve dokuzu kendi ampullerinin en iyi renge sahip olduğu konusunda tartışır.

- Kimse! Gerçek astronomlar karanlıktan korkmazlar!

- "Ampul" nedir?

- Bir ampulü takmak için kaç rocker'a ihtiyacınız var?

- 25. Biri bükülür ve diğerleri bir "keçi" yaparak öfkeyle bağırır: "BUNU YAPABİLİRSİNİZ!"

- Bir ampulü değiştirmek için kaç MicroSoft destek personeli gerekir?

- Dört. Birincisi, ampulün kayıt numarasını bulmaktır. İkincisi - sormak için: "Yeniden başlatmayı denediniz mi?" (Açma / kapama düğmesi.) Üçüncü - "Yeniden yüklemeyi denediniz mi?" Ve dördüncüsü: ““ Demir ”ile bir şeyiniz var. Ampul ofisimizde harika çalışıyor!"

- Bir ampulü değiştirmek için kaç hacker gerekir?

- Bu, yalnızca aşağıdaki durumlarda ilgilerini çekecektir:

a) ampul Pentagon'dadır;

b) ampule elektrik akımı iletme protokolü TCP / IP'den çok fazla farklı olmayacaktır;

c) Sonuç hakkında övünecek biri var.

- Bir ampulü değiştirmek için kaç ağ yöneticisi gerekir?

- Kimse. Ampulü kendisi değiştirmeyecek ve tek bir kullanıcıya izin vermeyecektir.

- Bir ampulü değiştirmek için kaç matematikçi gerekir?

- Hiç de bile. Bu okuyucu için bir alıştırmadır.

- Hiç de bile. Bir matematikçi bir ampulü değiştirmeyecek, işin yapılabileceğini kanıtlayacaktır..

- Bir. Bunu programcılara verecek, böylece sorunu zaten çözülmüş bir soruna indirgeyecek (programcıya sorun).

- Bir ampulü vidalamak için kaç hesaplamalı matematikçi gerekir?

- 3.9967 (altı yinelemeden sonra).

- Bir ampulü vidalamak için kaç klasik geometri gerekir?

- Hiç de bile. Bu bir pusula ve cetvelle yapılamaz.

- Bir ampulü değiştirmek için kaç modelleme uzmanı gerekir?

- Sonsuz bir sayı. Herkes kesinlikle doğru bir model inşa edecek ama ışık asla yanmayacak.

- Bir ampulü vidalamak için kaç analist gerekir?

- Üç. Biri ampulün varlığını kanıtlamak için, biri çözümün benzersizliğini kanıtlamak için ve biri de bir vidalama algoritması türetmek için.

- Bir ampulü vidalamak için kaç profesör gerekir?

- Bir. Ancak ona yardım etmek için sekiz öğrenci, iki programcı, üç lisansüstü öğrenci ve bir akademik sekreter daha çekmeniz gerekiyor.

- Bir ampulü vidalamak için kaç öğrenci gerekir?

- Sadece bir. Ama beş yıl sürecek.

- Bir ampulü değiştirmek için kaç astronom gerekir?

- On! Biri ampulü değiştirir ve dokuzu kendi ampullerinin en iyi renge sahip olduğunu iddia eder.

- Bir ampulü sarmak için kaç ozan gerekir?

- Üç. Biri sarılacak ve ikisi gitara eskisinin ne kadar iyi olduğu hakkında şarkı söyleyecek.

- Yanmış bir ampulü değiştirmek için kaç dağlı gerekir?

- "Ampul" nedir?

- Bir ampulü değiştirmek için kaç Tacik gerekir?

- Bu iş için ne kadar ödeyeceksiniz?

- Bir ampulü değiştirmek için kaç psikoterapist gerekir?

- Ampulün ne kadar değiştirmek istediğine bağlı.

- Yanmış bir ampulü değiştirmek için kaç kaderci gerekir?

Kimse. Kaderciler ampulü değiştirmeyecek, bütün bunlar ne için?

Bir ampulü vidalamak için kaç Darwinist gerekir?

- Kimse. Darwinist, değiştirilmesi gerekenin ampul değil, oda olduğunu söyleyecektir. Ampulün yandığı odayı terk ederseniz, er ya da geç, doğada sadece ampullerin her zaman parladığı odalar kalacaktır.

- Bir ampulü değiştirmek için kaç arkeolog gerekir?

- Kimse. Arkeolog, yanmış bir ampule dokunmayı bile yasaklayacaktır: bu ulusal bir hazine, eski ve zengin uygarlığımızın bir anıtıdır.

Sağlığın ekolojisi: İnsanlar ne kadar alet, simülatör ve egzersiz türü bulursa bulsun, düzenli yürüyüş hala kilo vermenin en iyi yollarından biridir. Yürüyerek kilo vermeye karar verdiyseniz ilk yapmanız gereken dışarı çıkıp bir adımsayar almak. Artık günde kaç kilometre yürüdüğünüzü ve kilo vermek için ne kadar yürümeniz gerektiğini hesaplamanıza yardımcı olacak çok ucuz pedometre modelleri bulabilirsiniz.

İnsanlar ne kadar alet, simülatör ve egzersiz türü bulursa bulsun, düzenli yürüyüş hala kilo vermenin en iyi yollarından biridir.

Yürüyüş kilo vermenin en iyi yoludur

Yürüyerek kilo vermeye karar verdiyseniz ilk yapmanız gereken dışarı çıkıp bir adımsayar almak. Artık günde kaç kilometre yürüdüğünüzü ve kilo vermek için ne kadar yürümeniz gerektiğini hesaplamanıza yardımcı olacak çok ucuz pedometre modelleri bulabilirsiniz.

Kilo vermek için kaç kilometre yürümeniz gerektiğini bulmak için ilk adım, her gün ne kadar yürüdüğünüzü bulmaktır. Bu, nihayetinde ölçekteki farkı görmek için günlük olarak ne kadar zaman / mesafe artırmanız gerektiğini size söyleyecektir.

Örneğin, bir adımsayar kullanarak, günde 8.000 adımı kilo almadan yürüdüğünüzü öğrendiniz. Kilo vermek için kaç adım / kilometre eklemeniz gerektiğini bulmak, yakmanız gereken kalori sayısına göre hesaplanan basit bir matematik meselesidir.

Kilo vermek için günde kaç kilometre yürümek gerekir

Bir kişinin ortalama adım uzunluğu yaklaşık 0,7-0,8 metredir. Bu uzunluk göz önüne alındığında, bir kilometrede yaklaşık 1250 adım vardır.

1 kilometre geçiş için bir kişi yaklaşık 60-70 kalori yakar. Bir kişi günde 3 km daha fazla (sadece 4 km) yürürse, 240 kalori yakılır.

Günde 5 km yürümek yaklaşık 300 kalori yaktırır. Günde 300 kalori - haftada 2100 kalori yakılır (günlük yürüyüş yapılırsa).

Bir ayda yaklaşık 9000 kalori yakarsınız, bu da 1 kg kilo vermeye eşittir. Yürüyerek bir yıl içinde 14 kg kaybedersiniz.

Günlük yürüyüşünüze 4 km (örneğin 1 km) eklemek oldukça kolaydır. Asansör yerine merdivenleri kullanın, telefonla konuşurken yürüyün, araba kullanıyorsanız - işten uzağa park edin, toplu taşıma kullanıyorsanız - işe gidiş gelişlerin bir kısmını yürümeyi deneyin, vb. 45-60 dakika - bu çok az!

Şimdi kilo vermek için günde kaç adım yürümemiz gerektiğini hesaplayalım.

1 km'de 1250 basamak vardır. Ayda 1 kg vermek için günde 5 km yürümek gerekir = 6250 adım. Bu, günlük kalori sayısını azaltmadan.

Kalori alımınızı günde 250'ye düşürürseniz, günlük 550 kalori açığınız olacak ve bu da haftada 1 kg kaybetmenize izin verecektir.

Çok önemli!

Yürüyerek kilo vermeye karar verirseniz, haftada 3-4 kez kuvvet antrenmanı yaptığınızdan emin olun.... Kilo veren kadınlar genellikle dambıl / barbell / kettlebells ile yapılan kuvvet antrenmanlarının onları erkekler gibi kaslı yapacağını veya kilo verene kadar beklemeleri ve ardından kasları güçlendirmeye başlamaları gerektiğini düşünürler.

Bunların hiçbir doğru değil. Başta, kadınların büyük kas kütlesi kazanmak için yeterli "erkek" hormonu yoktur ve, ikinci olarak, kuvvet antrenmanı sadece kilo vermek için gereklidir - metabolizmayı hızlandırır, yağ yakımını arttırır, tüm egzersizler fiziksel seviyenize göre değiştirilebilir.

Ve yürüdükten sonra soğumayı ve esnemeyi unutmayın.

Çıktı: yürümek, şekil almak ve kilo vermek için harika bir yoldur... Yürüme ile kuvvet antrenmanı ve doğru beslenmenin birleşimi inanılmaz - dinlenirken bile kalori yakacaksınız!

Neden günde 10.000 adım yürümeniz gerekiyor ve bunu nasıl yapmalısınız?

Günde 10.000 adım yürüyerek kilo verebilir ve sağlıklı kilonuzu koruyabilir misiniz? Evet!

Düzenli yürüyüş, sağlık açısından olduğu kadar kilo verme ve zindelik açısından da faydalıdır. Ve bu hem yeni başlayanlar hem de ileri eğitim meraklıları için geçerlidir.

Günlük adım sayısını artırdıkça (örneğin, yukarıdaki programla), bireysel özel antrenmanların dışında gün içinde daha aktif hale gelirsiniz. Fitness ile yeni başlıyorsanız, daha zorlu egzersizler için fitness seviyenizi artırmak için yürüyüş idealdir. Ve birkaç yıldır fitness yapıyor olsanız bile, hareketsiz bir yaşam tarzının olumsuz sağlık etkilerine karşı koymak için yeterli olmayabilir.

Her şeyi hesaba katarak, daha fazla yürümek sadece bel için değil sağlık için de faydalıdır.

Sağlık için fayda:

Yürüyüş, yüksek tansiyon, kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskini azaltır.

Yürümek bunama ve kanser riskini azaltır.

Yürümek fibromiyalji ağrısını hafifletebilir.

Buna ek olarak, yürümenin yan etkisi yoktur, koşmanın aksine. Koşmak, eklemlere en güçlü ve çok faydalı olmayan yükü verir, koşucularda sık yaralanmalar acı bir gerçektir. Yürüyüş, bir insan için en doğal hareket grubudur ve yeni başlayanlar için en güvenli olanıdır.

Günde bir saat antrenman yapsanız, geri kalan süreyi oturarak geçirseniz bile (örneğin işin özelliklerinden dolayı), bu eğitimlerle hastalık risklerini azaltamayacaksınız. Yürüyüşün yardımcı olduğu yer burasıdır - gün içinde daha sık hareket edersiniz.

Sevilenleri zaten duydunuz Günde 10.000 adım- Bu tavsiye birçok kişi tarafından verilmektedir. Bu elbette iyi bir hedef, ancak bu sayıda adımla yürümeye başlamanın en iyi yolu değil.

Son araştırmalara göre, bir yetişkin günde ortalama 5.900 adım yürüyor. Ve ortalamayı almazsanız, çoğunluk çok daha az yürür. Bu yüzden 2000-5000 adımdan 10000 adıma hemen geçemezsiniz. Yükün ani artışı pek fayda sağlamaz, zarar getirir. Günde 500 adım eklemeye başlamak daha iyidir, sayıları haftada bir kademeli olarak artırın. Ve böylece 10.000 yürümeye başlayana kadar.

İki yol daha sunuyoruz:

Zamanla: 15 dakika tempolu yürüyüş - yaklaşık 1,5 km (adım uzunlukları kişiden kişiye değiştiğinden bu rakamlar değişebilir).

Adım adım: 10.000 adım yaklaşık olarak 8 km'ye eşittir, bu nedenle 2.000 adımı 1,5 km olarak sayın.

iyi ki var unutma pedometreler.

1.5 km'nin 15 dakika ve 8 km'nin 1 saat 20 dakika olduğu ortaya çıktı.

Böylece, 10.000 adımı yaklaşık 1 saat 20 dakikada hızlı bir tempoda yürüyebilirsiniz.... Buna göre, ne kadar yavaş yürürseniz o kadar fazla zamana ihtiyacınız olacaktır.

Adım sayarlar hakkında daha fazla bilgi

Çok önemli not: Adım sayarlar ve diğer fitness cihazları her zaman doğru değildir.Özellikle, sadece ileriye dönük adımları düşünürler. Bir çalışma, adımların yaklaşık %30'unun pedometreler tarafından sayılmadığını buldu! Bu çok büyük bir fark. Örneğin, geriye, sola ve sağa adım atarsanız, yerinde yürüyün - tüm bunlar sayılmaz.

Tek başına yürümek yeterli mi?

Mantıklı bir soru ortaya çıkıyor: "Bir kişinin ihtiyacı olan tek şey 10.000 adım mı? Yürümek yeterliyse, başka egzersizlere gerek yok mu?" Cevap, eğitim seviyenize bağlıdır. Daha önce fitness yapmadıysanız, adımları artırarak başlayabilirsiniz - bu, düzenli olarak egzersiz yapmaya başlamanızı kolaylaştıracaktır.

Ancak vücudunuz strese alışır, yeni bir seviyeye yükselir yükselmez, rejiminize diğer antrenman türlerini dahil etmeye başlamalısınız: kuvvet (30 yaşında başlayan kas kaybıyla mücadele etmek için), germe (menzilini artırmak için) hareket etme ve yaralanma riskini azaltma) ve diğer kardiyo antrenmanları (yaşlanma karşıtı büyüme hormonunun salınmasına yardımcı olan aralıklı antrenman) gibi. Yürümeyi diğer fiziksel aktivitelerle birleştirmek, hem harici hem de dahili olarak en iyi durumda kalmanıza yardımcı olacaktır.

4 haftalık zayıflama ve sağlıklı yürüyüş programı

Artık yürümenin gerçekten kilo vermenize yardımcı olduğunu biliyoruz (güç antrenmanı ve esneme de yaptığınızı varsayarsak). Egzersiz eksikliğinin ciddi bir kalp hastalığı riski oluşturduğunu biliyor muydunuz (British Journal of Sports Medicine). Peki kilo vermek ve sağlık için yürümeye nasıl başlarsınız? Bir plan var mı? Evet, fitness uzmanı Chris Powell 4 haftalık bir kilo verme ve sağlıklı yürüyüş programı oluşturdu.

Sadece bir ay içinde forma girebilir ve daha fazla yürümeye devam ederek, hareketsiz bir yaşam tarzıyla ilişkili sağlık risklerini önemli ölçüde azaltabilirsiniz.

4 haftalık yürüyüş programı

1. hafta

1.gün: o gün bir günde kaç adım yürüdüğünüzü hesaplamak için bir adımsayar kullanın (günlük yaşamda, özel ek yürüyüşler olmadan). Bu, temel adım sayınızdır. Sizin için uygun olan yere yazın: akıllı telefonunuzda, tabletinizde, dizüstü bilgisayarınızda.

2. gün: Adımları artırın! Temelinize 500 adım daha ekleyin. Bir sonraki "Adımları artır!"a kadar yeni adım sayısını koruyun.

3 gün: Yürürken kendinize görsel mesafe işaretleri koyun - bir ağaç, bir mağaza, bir postane, vb. - ve bu işarete ulaşana kadar onu gözden uzak tut. Bu taktik, yürüyüşün gerçekte olduğundan daha kısa olduğu izlenimini verecektir.

4. Gün: Yürürken, sizi fitness yapmaya neyin motive ettiğini düşünün - sağlık, aile, denizde yaklaşan tatil. Evde, motivasyonunuzla resimler yapın ve onları buzdolabına veya aynaya yapıştırın - böylece günün 24 saati ilham alırsınız.

5. Gün: Güçlü destek kasları, yürürken size gizlice girebilecek sırt ağrılarını önler. Yürüyüşten hemen sonra günlük yürüyüşünüze 5 dakikalık temel egzersizler ekleyin.

6. Gün: Alışveriş merkezinde (alışveriş merkezi) güçlü bir şekilde yürüyün, ardından yeni yürüyüş ayakkabılarıyla kendinizi şımartın.

7. Gün: Temel adım sayısına daha fazlasını ekleyin 1000 adım .

Hafta 2

8. Gün: Canlandırıcı, hızlı müzikler dinleyerek yürüyüş hızınızı artırın (adımlar şarkılarla uyumlu olmalıdır). Bu, antrenmanınızı kolaylaştıracaktır.

9. Gün: Her günün sonunda yürüyüş ayakkabılarınızı solunum kapısına koymayı alışkanlık haline getirin. daha az bahaneniz olacak ve yürümeden önce spor ayakkabı aramanıza gerek kalmayacak.

10. Gün: Adımları artırın! Ekle 1500 adım taban numarasına. Bir sonraki "Adımları artır!"a kadar bu adım sayısına bağlı kalın.

11. Gün: Daha önce duymadığınız müziklerle yeni bir çalma listesi indirerek yürüyüşe olan ilginizi sürdürün.

12. Gün: Aralıkları girmek, yürümenin zayıflama etkisini artıracak ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. 1 dakika çok hızlı yürüyün (ağır nefes almalısınız, ancak boğulmamalısınız), ardından 2 dakika kolay bir adımla. 4 kez tekrarlayın.

13. Gün:İlhama ihtiyacınız olduğunda, odanın veya ofisin çevresinde daireler çizin. Uzmanlar, yürüyüşün yaratıcı fikirler üretmeye yardımcı olduğuna inanıyor.

14. Gün: Akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkın, yürüyüşünüzü sosyal medyada paylaşın. Hedeflerini yayınlayan kişilerin kilo verme olasılığı daha yüksektir.

3. Hafta

15. Gün: Ekle 2000 adım taban numarasına. Artık ilk başladığınız zamandan 1.5 km daha fazla yürüyorsunuz.

16. Gün: Yürüyüşün ortasında baldır kaslarını gererek kısa bir mola verin: bir bacak hafifçe bükülü, diğeri dümdüz ileri, ayak parmağını kendinize doğru çekin, hatta elinizle ayak parmağına ulaşmayı deneyebilir ve gerginliği güçlendirebilirsiniz. Diğer bacakla tekrarlayın. Her iki tarafta 30 saniye gerdirin.

17. Gün: Telefonda konuşurken biraz daha yürüyüş ekleyin.

18. Gün: Kötü havanın ilerlemenizi bırakmasına izin vermeyin - dışarısı buzluysa ayakkabılarınızı değiştirin, gölgede yürüyün - sıcaksa, bir şemsiye ve lastik çizme ile - yağmur yağdığında.

19. Gün: Yürüyüşünüze başka bir aralık seti ekleyin. Bu sefer hafif yürüyüş sürenizi yarıya indirin. Çok hızlı adım - 1 dakika, hafif adım - 1 dakika. 15 dakika veya daha fazla tekrarlayın (mümkünse).

20. Gün: Ekle 2500 adım taban numarasına.

21. Gün: Yerinde yürümek de önemlidir!

4. Hafta

22. Gün: Yürürken bir arkadaşınızdan size eşlik etmesini isteyin. Sadece neşeli ve sevgi dolu aktiviteler olan arkadaşlar seçin. Birlikte olumlu, çok daha fazlasını başaracaksınız.

23. Gün: Yürürken sesli kitap dinlemek sadece kaslarınızla değil, kafanızla da çalışmanıza yardımcı olacak ve zaman fark edilmeden uçup gidecek.

24. Gün: Ekle 3500 adım taban numarasına.

25. Gün: Asansör yerine merdivenlerden yukarı çıkın. Günde fazladan 2 dakika (yaklaşık 3 kat) merdiven çıkmak, kilo almanızı engellemeye yetecek kadar kalori yakabilir.

26. Gün: 1,5 km kuralına uyun - 1,5 km'den daha az bir yere gitmeniz gerekiyorsa, araba kullanmak veya toplu taşıma araçlarını kullanmak yerine hızlı yürüyün.

27. Gün: Ekle 4000 adım taban numarasına. şimdi başladığınızdan 3 km daha fazla yürüyorsunuz!

28. Gün: Yürümek yerine 3 km koşmayı deneyin - düzenli koşu. Ortalama bir hızda yürürseniz, yaklaşık bir saat sürecektir.