Sosyal ağlara bağımlılık psikolojisi. - Sosyal ağları çeken şey

Modern dünyada, erken çocukluktan itibaren bir çocuk, sırasıyla bir bilgisayarı nasıl kullanacağını bilir, internette hızla ustalaşır. İnsanlar, World Wide Web'in en gizli köşelerinde uzun süredir ustalaştılar. Bu da sosyal ağlara bağımlılık yaratıyor. Bildiğiniz gibi, şu anda gerçek hayatta tanıdık olan veya bir erkek ve bir kadının sanal olarak buluşmasını amaçlayan insanlarla arama yapmak ve iletişim kurmak için tasarlanmış birçok site var. Bu tür siteler son derece popülerdir ve milyonlarca kullanıcısı vardır.

Bağımlılık yavaş yavaş gelişir ve çoğu zaman bir kişi ilk belirtilerini bile tanıyamaz. Her kullanıcının alışması için kendi nedenleri vardır, ancak kural olarak, ana itici güç hala yalnızlıktır. Aynı zamanda World Wide Web'in gelişmesi ve yaygınlaşması onu daha da yalnızlaştırıyor. Sonuçta, birçok eğlence, sevdiğiniz insanlarla değiştirilebilir ve canlı iletişimin değeri uzun zamandır arka planda kaldı. Bu şaşırtıcı değil, çünkü yerel ağda herhangi biri olabilirsiniz, bir kişiye yakın herhangi bir görüntü oluşturabilirsiniz, yani herkes uzun zamandır istediği şey olabilir, ancak bir nedenden dolayı olamazdı.

Ne yazık ki, insanlar sosyal bağımlılığı anlamıyor. ağlar bir bütün olarak toplum için büyük bir tehlikedir. Ne de olsa, belirli bir siteye veya hatta birkaçına daha sonra ilgi, tüm yeniliklerini takip etmek, yani sürekli çevrimiçi olmak için patolojik bir ihtiyaç haline gelir. İnsanların internetteki hayata o kadar ilgi duymaları, gerçek hayatta pek konuşmamaları beklenebilir. Ayrıca iletişim amaçlı tasarlanmış birçok site, ek ücret karşılığında gerçekleştirilen çeşitli oyuncak ve hizmetlere ev sahipliği yaptığı için para kazanmak için iyi bir yer haline geliyor.

Bazı bilim adamları, sosyal ağlara bağımlılığı alkolizm veya uyuşturucu bağımlılığı gibi hastalıklarla karşılaştırır. Yani, onu kontrol etmek neredeyse imkansızdır ve bir rahatsızlığın varlığını kendi başınıza tanımak son derece zordur. Bu nedenle şartlı olarak bu tür bir bağımlılık bir hastalık olarak adlandırılabilir, çünkü interneti kullanma arzusu asla kaybolmaz. Ve yerel ağa erişim aniden kaybolursa, kişi deneyimleyebilir veya umutsuzluğa kapılabilir.

İnternet bağımlılığı: tedavi

Bağımlılıktan kurtulmak için, boş zamanınızın çoğunu bilgisayar başında geçirmekten yavaş yavaş vazgeçmeniz gerekir. En iyi ilaç, yerel ağı değiştirmek olacaktır, örneğin, arkadaşlarınızla temiz havada yürüyüş yaparak kendinizi şımartabilirsiniz. Kim bilir, belki bu şekilde sadece kendinize öğretmekle kalmaz, tanıdığınız birine de yardımcı olursunuz. Ek olarak, hayattaki her insanın asla yeterli zamanı olmayan yapacak işleri veya arzuları vardır ve şimdi hepsini tamamlamak için harika bir neden var.

Arkadaşlarınıza onlarla iletişim kurmakla ilgilendiğinizi gösterin, daha sık aramaya çalışın, işlerini gerçek hayatta öğrenin. Akşam için birlikte planlar yapabilir, örneğin her gün bilmediğiniz farklı yerleri ziyaret edebilirsiniz. Yine de, en sevdiğiniz sosyal olmadan. ağ vazgeçilmezdir, o zaman bir veya iki saat için bir sınır belirlemelisiniz. Ve haftada bir kez, World Wide Web'in hayattan tamamen dışlanmasıyla, dışarıda ve sevdiklerinizle çevrili olarak zaman geçirebilirsiniz. Ek olarak, sosyal ağlara bağımlılık, örneğin heyecan verici bir hikayesi olan kitap okumak gibi yeni bir hobi ile kolayca tedavi edilebilir. Bu basit kurallar, fazla zorlanmadan bağımlılıktan kurtulmanıza yardımcı olacak, ayrıca canlı iletişimin güzelliğini tam anlamıyla yaşayabilirsiniz.

Bu bilgisayar teknolojisi çağında, herkes İnternet gibi bir kavrama aşinadır. Bugün, bir çocuğun bile World Wide Web'in bilgi kaynaklarına erişimi var. Her türlü çevrimiçi topluluk, modern dünyanın belki de en önemli özelliği haline geldi, insanlar giderek daha fazla sanal iletişimi tercih ediyor. Sosyal ağ, evrensel bir iletişim ve insanları arama aracıdır, yardımı ile her zaman iletişim halinde kalabilirsiniz, arkadaşlar hakkında haberler öğrenebilirsiniz ve birçok insan için kendini ifade etmenin çok uygun bir yoludur. Sosyal ağların gelişimi, neredeyse İnternet'in 1969'da ortaya çıktığı andan itibaren başladı. İlk başta, bunlar yalnızca profesyonel çıkarlarla birleşmiş insan topluluklarıydı, daha sonra hobiler ve hobiler dernekleri vardı. 1995'teki ilk resmi sosyal ağ kaynağının Odnoklassniki olarak tercüme edilen Classmates.com olduğuna inanılıyor, bu ağ bu güne kadar çalışıyor ve gelişiyor ve zaten 50 milyondan fazla kullanıcısı var.

Bir sosyal ağda iletişim sorunu

Herkesin sosyal ağlara kaydolmak için kendi nedenleri vardır: bazıları eski tanıdıklar ve arkadaşlar bulmaya çalışıyor, diğerleri eski ilişkilerini geri yüklemeyi hayal ediyor ve bazıları için bu, iletişimde kalmanın ve yeni tanıdıklar edinmenin uygun bir yolu. Sosyal ağlara olan talep her geçen gün artıyor ve her yaştan daha fazla insanı kollarına çekiyor. Ağ kaynaklarını tam olarak olumlu ya da olumsuz olarak değerlendirmek mümkün değildir. Bir yandan, bu modern bir insanın hayatını büyük ölçüde basitleştirir, ancak herkes çevrimiçi iletişimin taşıdığı tehlikenin derecesini anlamaz.
Asıl sorun, birçok insanın tamamen sosyal ağa bağımlı hale gelmesidir, artık hayatlarını onsuz hayal edemezler. Çevrimiçi yazışmalar yoluyla birbirleriyle sürekli etkileşime girerek kişisel iletişimi unutuyorlar, bazı kullanıcılar için bu fanatizme geliyor, paralarını ücretli kaynaklara harcamaya başlıyorlar ve bazen bunun tamamen farkında değiller. Zamanla, bir kişi, artık kendi başına kurtulamayacağı sitede sürekli kalmak için patolojik bir ihtiyaç geliştirebilir. Bu bağımlılık, uyuşturucu veya alkol bağımlılığına çok benzer. Ağ kaynaklarını kullanmak için akut bir özlem, herhangi bir kişisel veya psikolojik sorundan, yerine getirilmeyen arzulardan ve ayrıca gizli komplekslerden ve iletişimdeki zorluklardan kaynaklanabilecek bir tür hastalıktır, çünkü sanal dünyada kendinizi ifade etmek çok daha kolaydır. , ideal bir imaj yaratmak için, kişinin kendi güvenliğinin ve anonimliğinin farkındalığı, gerçek dünyada durum böyle değil, özellikle önemlidir. Gerçek ilişkilerin sanal olanlarla tamamen değiştirilmesi var. Kullanıcıların büyük bir yüzdesi ağları terk etmeye çalışır, ancak belirli bir süre sonra tekrar oraya dönerler, bu da insanların doğrudan bağımlılıklarının farkında olduklarını ancak hiçbir şekilde üstesinden gelemediklerini gösterir. Sürekli ağda kalmayı reddetmeyi başaranlar olmasına rağmen, canlı iletişimi tercih ederek oldukça parlak bir yaşam tarzı sürüyorlar ve bundan oldukça memnunlar.
Peki insanları gönüllü bağımlılığa iten nedir? Psikologlar uzun zamandır modern dünyada “kalabalıktaki yalnızlık” gibi bir sorunla karşı karşıya kaldılar: bir takımda olan bir kişi hala yalnız kalır, zamanının çoğunu bir bilgisayarla yalnız başına geçirir ve bu elbette bırakamaz. kişilik davranışının özellikleri üzerindeki işareti. Bu arada, bir kişinin yalnızca toplumun bir parçası hissetme fırsatına ihtiyacı yoktur, aynı zamanda sosyal ağlarda olmanın büyük ölçüde kolaylaştırdığı bir kişi olarak öne çıkmak da çok önemlidir. Bir kişinin tanıdıkların hayatından fotoğraf ve video izleyerek harcadığı zaman, bazen profesyonel görevlerin yerine getirilmesi için ayrılan süreyi büyük ölçüde aşıyor, bu da verimlilikte bir azalmaya yol açıyor, bu nedenle birçok yönetici, şirketlerinin çalışanlarının ağı kullanmasını yasaklıyor. , İnternet kaynaklarına ve şirket ağlarına erişimi engelleyin . Hepsinden önemlisi, oldukça sıkıcı bir yaşam tarzı süren insanlar en çok İnternet iletişimine bağımlıdırlar, ağlar aracılığıyla özgüvenlerini arttırırlar, sayfada sunulan bilgileri gerçekmiş gibi aktarmaya çalışırlar, bazıları yarattıkları imaja çok inanırlar. Kendiniz hakkında hakim olan görüşü yok etmemek için kişisel toplantılardan ve iletişimden kaçınmaya başladıklarını.
Avrupa'da, çevrimiçi topluluklara bağımlı olan insanlara yardım etmek için uzmanlaşmış merkezler vardır. Burada, Rusya'da böyle bir durumla başa çıkmaya yardımcı olacak bir uzman bulmak daha zor.
Sosyal ağlarda iletişimin daha çok hayali bir iletişim olduğunu, aşikar olduğunu belirtmekte fayda var, ancak giderek daha fazla canlı iletişimin yerini almaya başlıyor. Ve ne yazık ki, insanlarla tanışırken, kişisel sayfalarının adreslerini telefon numaralarından daha sık vermeye başladılar ve birçok insanın basit bir “Nasılsın?” Diye sorması çok daha kolay. İnternet üzerinden aramak ve şahsen sormak yerine.

Bağımlılık Belirtileri

1. Hiç kimsenin yazmaması gerektiğini bilseniz bile, gelen mesajlarınıza bakmak için sürekli bir takıntılı ihtiyaç vardır, yine de kişisel bilgisayarınızı açıp kontrol etmek için çekilirsiniz. Ya da belki de ilginç bir şeyi kaçırmamak için geceleri bile İnterneti kapatmadan sürekli çevrimiçisiniz.
2. Monitörünüzün ekranında çok fazla zaman geçiriyorsunuz ve bir sosyal ağa her girdiğinizde, sadece birkaç dakikalığına orada olacağınıza kendinize söz veriyorsunuz ve sonunda yarım günün geçtiğini dehşetle keşfediyorsunuz. . En az birinin bilgileri güncellemiş olması umuduyla, arkadaşlarınızın sayfalarına bakmak için günde onlarca kez çekiliyorsunuz.
3. Sayfanızın durumunu düzenli olarak güncellemek, attığınız her adımı arkadaşlarınızla tartışmak, her yerde ve her yerde kendi fotoğrafınızı çekmek ve daha sık yeni fotoğraflar yayınlamak için güçlü bir arzunuz var. Gün içinde sayfanızı kaç kişinin ziyaret ettiğini ve güncellemelerinize nasıl yorum yaptığını önemsersiniz.
4. Arkadaşlarla olan tüm iletişim esas olarak bir sosyal ağ üzerinden gerçekleşir, onları en son ne zaman gördüğünüzü çoktan unutmuşsunuzdur.
5. - Çeşitli uygulamaları oynamak diğer günlük aktivitelere iyi bir alternatiftir, bu sürece çekilirsiniz, daha fazla seviye geçmeniz ve puanınızı yükseltmeniz önemlidir.
6. - Herhangi bir nedenle bir sosyal ağdaki sayfanıza ulaşamazsanız korkunç bir tahriş yaşarsınız. Dış dünyadan kopmuş gibi olursunuz.

Bütün bunlar, kesinlikle ağ kaynaklarına uzun süreli bir bağımlılığa eğilimli olduğunuzu gösteriyor. Ancak, tüm işaretleri kendinizde bulmuş olsanız bile - umutsuzluğa kapılmayın, kendinizi bir araya getirmek için her zaman zamanınız vardır, sadece zamanında kendinize “Dur!” Diyebilmeniz gerekir.

Bağımlılığınızdan nasıl kurtulursunuz

1. Öncelikle sosyal ağda geçirdiğiniz zamanı sınırlayın, kendinize bir zaman dilimi belirleyin. Boş zamanınızı kendi yararınıza harcamak daha iyidir, elbette, “sonraya” erteleyip durduğunuz iyi bir bitmemiş iş yığını biriktirdiniz. Ayrıca MirSovetov okuyucularına postaya gelen tüm sosyal ağ bildirimlerini kapatmalarını tavsiye ediyorum, böylece sayfanızı planlanmamış bir zamanda ziyaret etmeye daha az istekli olacaksınız.
2. Arkadaşlarınızla daha sık yüz yüze görüşmeye çalışın, onları daha çok telefonla arayın, onları davet edin, birlikte iyi vakit geçirebileceğiniz rahat bir yeri ziyaret edin ve bunun akşamınızı monitörde geçirmekten çok daha ilginç olduğunu anlayacaksınız. . Kendiniz için haftanın en az bir gününü, kesinlikle canlı iletişime adayabileceğinizi seçin.
3. Açık havada daha sık zaman geçirin, dikkatinizi dağıtacak ilginç bir aktivite bulun (örneğin, bir spor kulübüne abonelik satın alın, fiziksel aktivite sadece formda kalmanıza yardımcı olmaz, aynı zamanda her zaman iyi bir ruh halinde olmanıza da yardımcı olur).
4. Bir sosyal ağdaki haberleri okumayı ilginç kitaplar okumakla değiştirin, bilginizi yenileyin. Belki de uzun zamandır iş değiştirmeyi veya becerilerinizi geliştirmeyi hayal ettiniz - bu, hayatınızı daha iyi hale getirmek, kariyerinize zaman ayırmak için harika bir şans.

Sadece burada ve şimdi olanların gerçek olduğunu ve sanal dünyada olmadığını anlayın, ağ kaynakları kaybolduğunuzu bile fark etmeyecek, ancak onlarsız sizin için ne kadar daha özgür ve kolay olacağını göreceksiniz. Kendi icat ettiğiniz dünyanızın asla gerçek dünyanızın yerini almayacağına inanın. Ve öyle olduysa, arkadaşlarınızla sık sık iletişim kurma fırsatınız olmadıysa, kendinize bir evcil hayvan edinin - ve onunla ilgilenmek için zaman harcamak sizin için çok daha keyifli olacaktır.
Ve bir şeyi unutmayın, gerçek hayatınızı feda etmemelisiniz, çünkü etrafımızdaki dünya çok daha ilginç, sosyal ağların kaynaklarını kendi yararınıza ve sadece acil bir ihtiyaç olarak kullanmayı öğrenin.

Kelimenin tam anlamıyla on yıl önce, "sosyal ağ" terimi bizde herhangi bir çağrışım uyandırmıyordu. Ve İnternet, bir insanın günlük yaşamına bu kadar sıkı bir şekilde dahil edilmemiştir. Gerekli bilgiler için kütüphaneye gittik, arkadaş ve akrabalarımızla ya yüz yüze ya da telefonla (ev, tekerlekli) haberleştik. Bu sefer hatırlıyor musun? Aslında, iletişimin bir zamanlar bu kadar “canlı” olduğunu hayal etmek çok zor.

Bugün “Vkontakte”, “Odnoklassniki”, “Facebook”, “Twitter” veya “Instagram” isimleriyle kimseyi şaşırtmayacaksınız. Elbette herkes bu sosyal ağlardan en az birinde, belki de hepsinde kayıtlıdır. Ancak sosyal ağlarda bulunmanın zamanı ve amacı herkes için farklıdır. Birisi sayfalarını yalnızca arkadaşlarıyla sohbet etmek, biri müzik dinlemek için ziyaret eder ve birileri fotoğrafları ve haberleri ("haber beslemesi") görüntüleyerek arkadaşları ve yoldaşları hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenmeye çalışır.

Bugün psikologlar, alkolizm ve uyuşturucu bağımlılığı ile birlikte sosyal ağlara bağımlılıktan giderek daha fazla söz ediyorlar. Gerçekten de, İnternet ve sosyal ağlar gibi “faydaların” ortaya çıkmasıyla, bu “faydaları” kötüye kullanmaya başlayanlar hemen ortaya çıktı. Ve her gün daha fazla olmaya başladılar. Neden "ağa giren" bu kadar çok insan artık onlardan çıkamıyor?

Sosyal Medya Bağımlılığının Nedenleri

Sosyal ağların insanlar için bu kadar çekici olmasının ilk nedeni, sosyal ağların "geniş alanlarında dolaştığımızda" beynimizdeki zevk merkezlerinin harekete geçmesidir. Fotoğraflarımıza gelen olumlu puanlar (“beğeniler”) ve güzel yorumlar bunun için harika. İyi hissettiğimizde ne yaparız? Doğru. Tekrar almak için ağa dönüyoruz. Dolayısıyla, bir kişi bir sosyal ağda ne kadar çok onaylanırsa, orada o kadar çok zaman geçirdiği ortaya çıkıyor.

İkinci neden, sosyal ağlarda yayınlanan bilgilerin insan algısının özellikleriyle ilgilidir. Hızlı ve yavaş yavaş alıyoruz. Üstelik bu bilgiler son derece çeşitli ve heterojendir. Örneğin, VKontakte web sitesine giderek, kısa haberleri, küçük notları ve makaleleri, yorumları eşzamanlı olarak görüntülerken müziği hemen açabilir ve aynı zamanda arkadaşların mesajlarına cevap vermek için hala zamanımız var. Beynimiz hızla adapte olmaya ve bu hıza alışmaya başlar. Hızlı ve kolay bir tohum patlatma işlemi gibi.

Burada alınan bilgilerin heterojenliğini de vurgulamakta fayda var. Bu, onu arama motorlarındaki bilgilerden ayırır. Google veya Yandex gibi bir arama motorunda bir şey bulmak için en azından tam olarak ne arayacağınızı bilmeniz gerekir. Ayrıca, yeterince açık bir talep formüle etmek hala gereklidir. Ve bu, elbette, biraz zaman ve çaba gerektirir. Buna karşılık, bir sosyal ağda ilginç bir şey bulmak için bu tür çabalara gerek yoktur - sadece haber akışını açmanız yeterlidir. Bu nedenle, sosyal ağlar temel olarak erişilebilirlikleri, basitlikleri ve çeşitlilikleri nedeniyle insanları cezbetmektedir.

Üçüncü neden, güvensiz olanlar, örneğin görünümleriyle bir “aşağılık kompleksi” gibi komplekslerden muzdarip veya gerçek hayatta dikkati olmayan kişilerdir. Ve sosyal ağlarda çok az insan gerçekte kim olduğumuzu biliyor çünkü zengin bir hayal gücümüz varsa, kendinizi bir kahraman aşığı, maço veya sadece süper zeki bir dahi olarak sunabilirsiniz.

Sosyal medya bağımlılığının olumsuz etkileri

Böylece sosyal ağların insanlar için neden bu kadar çekici olduğunu öğrendik. Şimdi bir bakalım, aslında sosyal ağları çok aktif kullanmanın tehlikesi nedir? Bu durumda, bilim adamları neden bu kadar sert bir kelime kullanıyor - "bağımlılık"? Bunun nedeni, sosyal ağlara bağımlılığın hem kişinin kendisi hem de sevdikleri için olumsuz sonuçlara yol açmasıdır. Onları daha ayrıntılı olarak ele alalım.

İlk olarak, sosyal ağlarda çok sık ve uzun süre kalmak, sözde dikkat eksikliği bozukluğuna yol açar. Bu, bir kişinin uzun süre bir şeye konsantre olma yeteneğini kaybettiği anlamına gelir. Bunu açıklamak için, bir sosyal ağda nasıl bilgi aldığımızı hatırlamak yeterlidir - hızlı ve küçük porsiyonlarda. Buna bağımlı olan insanlar, bir süre sonra, örneğin, uzun bir süre herhangi bir görevi çözmekle meşgul olamayacakları kadar “kısımlara ayrılmış” bir bilgi edinme moduna alışırlar. Gerçekten de, internette çoğu zaman dikkatimizi birinden diğerine kaydırmamız gerekiyor: burada müzik dinliyoruz, sonra kısa bir makale okuyoruz ve şimdi bir mesaj yazıyoruz. Zamanla, en sevdiğiniz kitabı okumak bile zorlaşabilir, çünkü alışkanlıktan çıkan beyin sürekli olarak başka bir şeye geçmek için nedenler “aramaya” başlar.

Bu anlamda, genç nesiller, çocukluklarından beri İnternet ve sosyal ağlardan “dışarı çıkmadıkları” için özellikle endişe vericidir. Düşünceleri çok esnektir ve çok kolay etkilenir. Bu nedenle, ağlara bağımlılık, modern dünyada kaçınılması son derece zor hale gelen çocuklar ve ergenler için özel bir tehlike oluşturmaktadır.

Üçüncüsü, çoğu zaman sosyal ağların "kötüye kullanılması", stresin yanı sıra sürekli yorgunluk sendromuna neden olur. Bilim adamları, insan beyninin olanaklarının neredeyse sınırsız olduğunu söylese de, yine de biraz dinlenmeye ihtiyacı var. En azından alınan bilgileri işlemek ve yapılandırmak için. Bir kişi sürekli çevrimiçi olduğunda, beyne bilgi akışı pratikte durmaz. Bu beyni aşırı yükler. Bu nedenle, kişi sürekli yorgunluk hissetmeye başlar ve stresli bir durumdadır.

Dördüncüsü, sosyal ağlarda çok aktif iletişim genellikle “canlı” iletişim becerilerinin kaybına yol açar. Belki de bu zararlı bağımlılığın olumsuz sonuçlarından en belirgin olanı budur. Sürekli olarak sosyal ağlarda iletişim kurarken, arkadaşlarımız ve akrabalarımızla iletişimimizin duygusal bileşenini çok sık kaybederiz. Sadece çevrimiçi duygular için zaman yoktur. Müzik, yorumlar, "beğeniler", haberler ve aralarında - dokunarak yazılmış bir mesaj.

Ve son olarak, beşinci olarak, yukarıdaki tüm sonuçların bir sonucu olarak, bir kişi zekada genel bir azalma alır. Burada elbette "ağ" bilgilerinin aynı özellikleri belirleyici bir rol oynamaktadır. Kişi bir şeye konsantre olma, önemli bir soruna çözüm bulma veya bir görev hakkında ciddi düşünme yeteneğini kaybeder. Beyni artık verimli çalışamaz. Hiçbir şekilde analiz etmeden sonsuz bir bilgi akışı almaya alışır. Çok fazla bilginin geldiği, ancak emilmediği ve sonuç olarak bir kişinin hiçbir şey bilmediği ortaya çıktı.

Bu olumsuz sonuçlar, durumun ciddiyetini biraz hayal etmek ve takdir etmek için yeterlidir.

Şunu da belirtmek isterim ki, sosyal ağlara bağımlı olan çoğu insanda halen alkol ya da en azından nikotin bağımlılığı vardır ve henüz bununla karşılaşmamış olanlar, sosyal ağların yaygın olduğu gerçeği göz önüne alındığında doğrudan alkolizme ya da uyuşturucu bağımlılığına giden yoldadır. şimdi sadece bir kitle iletişim aracı değil, aynı zamanda alkol ve uyuşturucu satıcıları için bir ticaret platformu, ikincisi de, neredeyse uzun süre evden çıkmadan satın alınabilen internette malları tanıtmakla aktif olarak ilgileniyor. Ve modern gençliğin şu anda eşit olmaya alışkın olduğu tanınmış ve ünlü kişilerin çoğu, çalışmalarında alkol ve uyuşturucuları, tek bir tıklamayla hemen sosyal ağlarda görünen “başarıya” götüren yaşamın ayrılmaz bir parçası haline getiriyor. ve dolayısıyla toplu erişimde. O zaman birden fazla bağımlılıkla yüzleşmemiz gerekebilir.

Sosyal medya bağımlılığının "Belirtileri"

Herhangi bir bağımlılığın aynı zamanda kendi semptomları olan bir hastalık türü olduğu iyi bilinmektedir. Sosyal medya bağımlılığı bir istisna değildir. Ayrıca, örneğin grip kadar kategorik olmasa da, belirli "belirtileri" vardır. Peki, bu hastalığı kendimizde nasıl "teşhis ederiz"?

İlk ve en belirgin belirti, sosyal ağlarda çok zaman geçirmenizdir. İyi bir şekilde, orada günde bir saatten fazla oturmamalısınız. Bu çok göreceli bir rakam olmasına rağmen. Sabahın erken saatlerinden gece geç saatlere kadar yorulmadan çalışıyorsanız ve yatmadan önce internette geçirdiğiniz yalnızca bir saatlik boş zamanınız varsa, düşünmeye değer. Bu belirti aynı zamanda bir kişinin sürekli olarak "bağlı" ("çevrimiçi") olmak istediğini de gösterir. Çevrimiçi olmadığında, orada son derece ilginç bir şey olacağı hissini bırakmıyor: benzersiz bir haber gelecek, birisi onun fotoğrafına yorum yapacak ya da arkadaşlarından biri yakın zamanda yaptığı bir geziden fotoğraflarını yayınlayacak.

İkinci belirti, ağ için en tipik şakaların ve ifadelerin konuşma dilindeki görünümüdür. Örneğin, “teşekkür ederim” yerine “ss”, “merhaba” yerine “önceden geçmiş” gibi ifadeler ve sosyal ağlarda popüler olan diğer şakalar bir alarm zili işlevi görebilir.

Üç numaralı belirti, aşırı büyümüş bir fotoğraf albümüdür. Sevdiklerinizin günlük fotoğraflarını (“selfie”) kesinlikle sıradan yaşam durumlarında veya yemek, bacak, eller, tırnaklar, kaşlar - tek kelimeyle, çevrenizde gördüğünüz her şey - bu aynı zamanda bir nedendir. ilgilendirmek.

Dördüncü belirti, kimseyle iletişim kurmadan bütün gün bir sosyal ağda “oturmaktır”. Orijinal olarak neden yaratıldıklarını hatırlıyor musunuz? İletişim için.

Ve son olarak beşinci belirti - İnterneti kapatmak paniğe kapılmanıza, yalıtılmış, yalnız, dünyadan kopuk ve hatta depresyona girmenize neden olur. Aslında, yalnızca İnternet kapatıldığında ve sosyal ağlara erişim olmadığında, gerçekten yaşıyor ve iletişim kuruyoruz. Unutmamaya çalışmalıyız.

Bu belirtilerden bir veya birkaçını yaşıyorsanız, bir tür sosyal medya bağımlılığınız olması çok muhtemeldir. Bu durumda derhal uzmanlarla iletişime geçmelisiniz.

Önemli bir mesajı yanlışlıkla kaçırmamak için telefonunuzu her zaman görüş alanınızda mı tutuyorsunuz?

olabilmek Vkontakte'de saatlerce "sopa" sadece haber akışını okuyarak mı? O zaman bu makale tam size göre.

Dünya görüşü nedir? Bunu bizden öğrenin.

Çevrimiçi iletişim psikolojisi

içinde yaşıyoruz BT teknolojilerinin emsalsiz gelişiminin yüzyılı, bilim çarçabuk ilerliyor, her gün insan için daha fazla fırsat sunuyor.

Yakın zamana kadar kimse insanlarla iletişimin bu kadar basit olabileceğini düşünemezdi.

Sonuçta, yurtdışındaki bir arkadaşınıza veya kırsalda yaşayan bir anneye Viber'de bir mesaj gönderip anında yanıt almaktan daha kolay ne olabilir? Ancak herhangi bir madalyanın her zamanki gibi iki yüzü vardır. İşte adı verilen ikinci sosyal bağımlılık, konuşacağız.

Modern bir insanın hayatında ortalama 5 yıl 4 ayını sosyal ağlarda geçirdiğine dair kanıtlar var. Karşılaştırma için: yemek için 3 yıl 5 ay.

Örneğin, alkol bağımlılığı olan bir kişi dünyayı nasıl görüyor? Genellikle onun için hayatta tek bir sevinç var, yaşadığı, çalıştığı (alkol için para kazanmanız gerekir), akşamları mutlu bir şekilde eve gittiği.

Diğer tüm şeyler fark etmez veya onun için ikincildir. Ve böylece herhangi bir bağımlılık ile.

İlk başta hesabınıza günde bir kez, üçüncü haftadan sonra ve bir ay sonra, belki de saatte birkaç kez giriş yaparsınız. Hatta günlük aktivitelerinin zararına.

En azından bir süre sorunlardan uzaklaşabileceğiniz bir yerde, kendinizi bunun bir parçası hissedin. parlak başarılı toplum. Kendinizi biraz hayal edebileceğiniz yerde, kendinizi gerçekte olduğunuzdan daha iyi gösterin.

Ne de olsa, örneğin Minsk'te veya başka bir yerde yaşayan eski bir sınıf arkadaşı, bunun gerçekten sizin Mercedes'iniz olup olmadığını veya başka birinin arabasının arka planına karşı bir fotoğraf çekip çekmediğinizi ve eski bir sınıf arkadaşı olup olmadığını kontrol edemez. 15 senedir görmemişsin anlamayacaksın gerçekten çok mu güzelsin yoksa photoshop mu?

Ne yazık ki sosyal hayattan gerçek hayata dönüş bundan daha da acı verici olabiliyor. Sonuçta, buradaki herkes o kadar parlak ve ilginç değil ve siz de aynı değilsiniz.

Kural olarak, sosyal ağlara bağımlılığa yatkınlık daha sık görülür. yalnız olan insanlar, gerçek hayatta iletişim kurmakta sorun yaşayanların yanı sıra herhangi bir hobisi olmayan kişiler, dikkatlerini internetten uzaklaştırabilecek ilginç aktiviteler.

Ama en çok bağımlılar.

Bağımlılık Belirtileri

İlginçtir, çok az insan bir bağımlılığın olduğunu kabul et.

Ama boşuna. Herhangi bir sorunu çözmenin ilk önemli adımı, onun var olduğunu anlamaktır.

Tanıdık? Kendinizde en az iki işaret bulursanız, kendinize yüklenmenin ve bu oldukça zararlı bağımlılığı tomurcuklanmadan durdurmanın zamanı geldi.

Ne yapmalı, soruyorsun?

Nasıl kurtulunur?

İnternette gezinmeyi nasıl durdurabilirim? Sosyal medya bağımlısı olmaktan nasıl kurtuluruz:

Yukarıdaki tüm ipuçları yardımcı olmazsa, sayfalarınızı sosyal ağlardan silmeyi düşünmeye değer olabilir.

"Ağlar" kelimesinin kendisi bile bunun boş zamanı soğurucu olduğunu öne sürüyor, uçuruma çeken ağ.

Yöntem, elbette, kardinaldir, ancak dedikleri gibi, "aşkta ve savaşta ...". ve tam burada savaş, boş zamanınız ve zihinsel durumunuz için bir savaş.

Psikologlar bu konuda ne diyor? Bağımlılıkla mücadelede yardımcı olan psikolojik teknikler var mı?

Yani yukarıdakilerin tümü için uzmanlar yardımcı olacağını söylüyor:

• 8 saatlik sağlıklı uyku;
• İnternette olmayı kontrol etmek için ayarlanmış bir zamanlayıcı;
• bağımlılığın herhangi bir şüpheye yer bırakmayacak şekilde üstesinden gelinebileceğine dair güven;
• temiz havada günlük yürüyüşler ve en az 2-3 saat canlı iletişim;
• yemek, uyku, hijyen prosedürleri günlük olarak aynı anda;
• bilgisayar başındayken her 15 dakikada bir ısın.

Komşunuzu nasıl sütten kesersiniz?

Bunu kendimiz çözdük ama ya bu bağımlılık size değil de sevdiklerinizden birine bağlıysa? Koca, eş veya hatta bir çocuk?

Tavsiye benzer.Çocuğun bir şey tarafından büyülenmesi gerekir, bazı ilgi alanlarına kaydolmak mümkündür (daha önce, elbette, ilgilenip ilgilenmeyeceğini sormak, aksi takdirde sonuç daha da kötü olabilir).

Ayrıca çocuğun sosyal aktivitesini de izlemeli ve mümkünse sınırlandırmalısınız.

Eh, sonunda, belki daha fazla iletişim kurun bebeğinizin sadece ilgiye ihtiyacı var. Kesinlikle hiçbir şey yardımcı olmazsa, bir psikoloğa danışmalısınız.

Diğer akrabalara gelince, onlar için gerekli daha fazla dikkat etmek, çünkü hatırladığımız gibi gerçek hayattaki sorunlardan uzaklaşmak için sosyal ağlara dalarlar.

Kocanızın işte sorunları olabilir mi?

Belki annem kendini iyi hissetmiyor ve sen tamamen onun sağlığı umurunda değil?

Her durumda, her türlü sorunu çözmenin ilk adımı dürüst ve samimi bir konuşmadır. konuşma gerçek.

Tabii ki, sosyal ağların hepsi kötü değildir, ancak insanlar arasında bağlantı kurmak için harika bir fırsat, sonraki yaratımı tanımanın harika bir yolu (arkadaşlarınızın her birinin en az bir mutlu çifti vardır), birisi için iyi bir platform kendi işlerini geliştirmek için.

Ve hiçbir şekilde bu tür bir iletişimin tamamen terk edilmesini savunmuyorum. Sadece bunu hatırlaman gerekiyor her şey ölçülü olarak iyidir.

İnternette tüm ilginç yaşam ve faydalı, verimli eğlence!

Bir klinik psikolog size bir kişinin internete katılamamasının nedenlerini söyleyebilir mi? ve nasıl çözülür:

Bu hastalık Dünya Sağlık Örgütü'nün resmi kayıtlarında yer almamaktadır. Bununla birlikte, dünya çapında yüz milyonlarca insan, ilk bakışta güvenli bir hobi gibi görünen, ancak aslında strese ve ciddi zihinsel rahatsızlıklara yol açan bu hastalıktan muzdariptir. Sosyal medya bağımlılığından bahsediyoruz.

Yakın zamana kadar, dünya çapında ağ, insanlık için gerçek bir nimet olarak kabul edildi. İnternet bir dünya kütüphanesi, en zengin bilgi deposu olarak konumlandırıldı, bu sayede kolayca iş bulabilir, haberleri öğrenebilir, ilginç bir kitap okuyabilir, bir makale hazırlayabilir veya gerekli diğer bilgileri bulabilirsiniz. Ve bilim adamları bile İnternet sayesinde insanlığın yeni bir bilgi seviyesine ulaşacağını söylediler.

O zamandan bu yana 20 yıldan fazla bir süre geçmedi ve ne görüyoruz? Sosyal ağlar popüler olmaktan çok daha fazlası haline geldi. Nüfus arasında, bugün hesaplarını ziyaret etmeden, haber akışını sürekli görüntülemeden, sanal arkadaşların fotoğraflarını ve “gönderilerini” incelemeden hayatı hayal bile edemeyen büyük bir bağımlılığa neden oldular. Ayrıca, başlangıçta sosyal ağlar, geçmişte hayatın bizi bir araya getirdiği gerçek insanları aramak için oluşturulduysa, bugün bir sosyal ağdaki sayfa sahiplerinin çoğunun daha önce hiç tanışmadıkları ve muhtemelen hiç karşılaşmadıkları %90 sanal arkadaşları vardır. .

İnternete bu kadar sağlıksız bir çekicilik ve sanal muhataplarla iletişim, modern psikologların sosyal ağlara bağımlılık dediği bir dizi soruna yol açtı. Böyle bir bağımlılıkla dolu olan nedir ve buna direnilebilir mi? Bu yazıda bunun hakkında konuşalım.

Kim sosyal medya bağımlısı

Kesinlikle tüm insanların internete ve sosyal ağlara bağımlı olduğu söylenemez. Bazı kişiler sayfalarını haftada bir veya iki defadan fazla ziyaret etmemekte ve yalnızca önemli bir mesaja yanıt vermek, doğru adresi, telefon numarasını öğrenmek veya bilgi aktarmak için ziyaret etmektedir. Bu tür bireylerin hayatta başka öncelikleri vardır ve söz konusu bağımlılığa maruz kalmazlar.

Bir geçiş kişilik tipi vardır, yani. İnternette iletişim için can atmayan, haftada 3-4 kez arkadaşlarının haberlerini görmek ve böylece can sıkıntısını gidermek için sayfalarına giren insanlar. Bu tür davranışlar norm olarak kabul edilebilir, ancak psikologlara göre, böyle bir boş zaman alma girişimi başarısızlıkla sonuçlanır. 4-5 ay sonra, bir kişi sosyal ağlara “bağlanır” ve içinde gerçek bir bağımlılık gelişmeye başlar.

Üçüncü kişilik grubu en kalabalık olanıdır ve bu makalenin konusu bu gruptur, çünkü buna dahil olan kişiler hesaplarını en az 20 dakikada bir ziyaret eder! Sürekli mesaj bekliyorlar ve kesinlikle hiçbir yararlı bilgi içermeyen sonraki yazışmalar, iş, ev işleri ve diğer sorumlulukları unutarak birkaç saat sürüyor.

Kural olarak, gerçek muhataplarla iletişim eksikliği yaşayan yalnız ve utangaç insanlar sosyal medya bağımlılığına maruz kalmaktadır. Bu aynı zamanda yaşıtlarıyla karşılıklı anlayış bulamayan gençleri ve bebek uyurken tüm boş zamanlarında çevrimiçi oturan genç anneleri de içerir. Hepsi, sosyal ağlara olan tutkunun bittiği ve bağımlılığın başladığı çizgiyi ne zaman geçtiklerini bile fark etmezler.

Sosyal medya bağımlılığı nelere yol açar?

1. Sosyal bozulma

Her şeyden önce, sanal muhataplarla coşkulu iletişim, bir kişinin giderek daha fazla “çevrimiçi” zaman geçirmesine ve gerçek insanlarla giderek daha az iletişim kurmasına yol açar. Birçoğu bunu yalnızlıkla haklı çıkarır, ancak psikologlar uzun zamandır bu yalnızlığın yanlış olduğunu fark ettiler, çünkü bu insanlar toplumda yaşıyor, eğitim kurumlarına gidiyor ve işe gidiyorlar, bu da arkadaş edinebilecekleri anlamına geliyor. Onları sanal hayata iten bağımlılıktır. Dahası, sosyal ağlarda iletişim ve flört etmek o kadar bağımlılık yapar ki, insan sadece kendi kurgusal dünyasında daha uzun süre kalabilmek için işini, ailesini ve diğer sorumluluklarını her şeyi feda eder.

Büyük şirketler, çalışanlarının internete erişimini uzun süredir engellemiş ve çalışanların belirli sitelere yaptığı ziyaretleri yakından izlese de, bu tür iletişime bağımlı hale gelen insanlar işlerini kaybetme riskiyle karşı karşıyadır. Ancak bu sizi bağımlılıktan kurtarmaz. Evde, sanal iletişim ve sanal arkadaşların haberlerini izleme özleminden kendinizi korumak daha da zordur. Bu nedenle bugün evli çiftlerin %70'i eşlerden biri sosyal ağlara bağımlı olduğu için boşanıyor.

Bütün bunlar her zaman bireyin bozulmasına yol açar. Bağımlı bir kişi bu yarı iletişim tarafından o kadar kendini kaptırır ki, çevresinde ne kadar ilginç, canlı ve renkli bir hayatın olup bittiğini fark etmeden dış dünyadan tamamen “kapanır”. Bu kişinin tek isteği internete daha hızlı girmek ve en sevdiği sayfaya gitmek. Bu durum davranış bozukluklarına atıfta bulunur ve hasta bir kişi kendi kendine yardım edemediği için yalnızca uzmanlar tarafından tedavi edilir.

2. Hafıza ve dikkat ile ilgili sorunlar

İnternette uzun süreli iletişimle, insan beyni bilgiyi küçük, ölçülü kısımlar halinde hızlı bir şekilde emmeye başlar. Bu nedenle, bir kişi dikkatini uzun süre bir şeye nasıl odaklayacağını öğrenemez. Dahası, sosyal ağlara derinlemesine dalmanın arka planına karşı, bir kişi aynı anda birkaç şey yapmak için bir özlemin olduğu bir hiperaktivite sendromu geliştirir (iletişim kurun, not alın, randevu alın, belgeleri inceleyin).

Bu süreçlerin sonucu, kitabın konusuna veya göreve konsantre olamamanın banal yetersizliğidir, çünkü beyin sürekli olarak yabancı şeylere odaklanır. Bu durumda doktorlar "yüzen" dikkatten bahseder. Bu özellikle, düşünceleri esnek olan ve henüz yeterince oluşmamış çocuklar ve ergenler için tehlikelidir ve bu nedenle zararlı standartları benimseme riski taşır.

3. Azalan zeka

VKontakte, Twitter ve diğer sosyal ağlarda 8-10 saat oturarak beynimizin sadece amaçsız ve tamamen anlamsız bilgi sindirimi ile meşgul olduğunu söylememek mümkün değil. Ancak beyin aktivitesini iyi durumda tutmak için, beyin için sürekli olarak entelektüel görevler belirlemek önemlidir - literatürü okumak, bulmacaları çözmek, bilimsel faaliyetlerde bulunmak, yani kendini bilgi ile zenginleştirmek.

Ama daha da tehlikelisi, anlamsız bilgi akışı sadece aklın eğitimine katkıda bulunmaz, bağımlı kişinin diğer insanlara olan ilgisini ve coşkusunu kaybetmesine, empati ve merhametin kaybolmasına neden olur. Böyle bir kişi, gelecekte mutlaka zihinsel durumunu etkileyecek olan diğerlerinden yabancılaşma yaşamaya başlar.

4. Bilgi bağımlılığı

Bu bağımlılık gerçek bir bağımlılıktır, nikotin, alkol veya uyuşturucudan pek farkı yoktur. Sanal muhataplarla iletişim kuran veya başkalarının fotoğraflarına bakan bir kişi, zevk dozunu alır ve bu iletişimi en az bir gün boyunca kaybettikten sonra gerçek bir “bozulma” yaşamaya başlar. Sinirlenir, agresifleşir, rahatlayamaz ve uykuya dalmaz, genel olarak, yoksunluk sendromunun tüm "cazibelerini" yaşar.

5. Yorgunluk ve stres

Sosyal ağlara bağımlı hale gelen bir kişinin yaşadığı sürekli değişen bir dizi monoton izlenim, kaçınılmaz olarak stresin gelişmesine yol açar. Ancak bu, ilgisizlik, belirgin bir sebep olmadan sürekli yorgunluk ve uyku sorunlarının eşlik ettiği en tehlikeli - algılanamayan, halsiz kronik stres. Zamanında tespit edip tedavi etmezseniz, hastanın hastanede zaten kurtarılması gereken derin bir depresyona girebilirsiniz.

Sosyal ağlardaki anlayışlı ve sempatik muhataplar kisvesi altında, dolandırıcıların, dolandırıcıların ve her türlü mezhepçinin, amacı sanal iletişime bağlı bir kişinin ruhunu kırmak ve ideallerini ona empoze etmek olan genellikle saklandığı gerçeğini ekliyoruz. onu bir terör grubuna dahil etmek veya fuhuşa zorlamak için. Ve sosyal ağlara bağımlı olan her insan, risk altında olduğunu anlamalıdır.

Sosyal medya bağımlılığı ile nasıl başa çıkılır?

Her şeyden önce, bağımlılıktan kurtulmanın ve gerçek, doyurucu bir hayat yaşamaya başlamanın ancak bağımlılığınızın ne kadar zararlı olduğunun farkına vararak gerçekleşebileceği anlaşılmalıdır. Bağımlılıkla savaşmaya zihinsel olarak hazırsanız, yapmanız gerekenler:

Sosyal ağları ziyaret etmeyi tamamen bırakın

İnterneti hemen terk etmek zorsa, hesabınıza yapılan ziyaretleri günde 1 saat ve ardından 30 dakika ile sınırlamaya başlayarak bu adıma adım adım gelebilirsiniz. Yeterli dayanıklılığınız yoksa, ağda belirli bir süre sonra seçilen siteyi bloke eden özel programlar kullanabilirsiniz.

Bir süre kendi sayfanıza gitmek için dayanılmaz bir şekilde çekileceğiniz gerçeğine hazırlıklı olun.

Bu arzuyla mücadele etmek için kendinize internetten kafanızı dağıtacak bir aktivite bulun. Herhangi bir iş veya hobi faydalı olacaktır: çizim, tasarım, örgü veya kitap okumak. Bu monoton faaliyetler, baskıcı düşüncelerden kurtulmanıza, huzur ve sükunet hissetmenize izin verdiği için meditasyona benzer.

Sosyal medya sayfanızı temizleyin

Size gerçek bir fayda sağlamayan, ancak yalnızca değerli zamanınızı alan gereksiz grupları ondan çıkarın. Daha az grup - beslemede daha az anlamsız haber. Sadece gerçekten bilgi taşıyan bilişsel grupları bırakabilirsiniz.

Arkadaş listenizi iyice inceltin

Hayatınızda hiç görmediğiniz ve sadece sohbetle zamanınızı meşgul eden gereksiz insanları ondan uzaklaştırın.

Gerçek arkadaşlar ve tanıdıklarla daha fazla zaman geçirin

Ziyarete gidin, arkadaşlarınızla piknik için dışarı çıkın, ortak alışveriş gezileri düzenleyin veya sadece şehirde yürüyüş yapın. Kelimenin tam anlamıyla bir haftalık gerçek iletişimde beyniniz temizlenecek ve gerçek dünyanın parlak renkler ve gerçek duygularla dolu olduğunu göreceksiniz.

spor yapmak için gir

Fiziksel egzersiz, vücudu tonlamak ve stresle mücadele açısından önemli olan ruh halini iyileştirmek için mükemmel bir yoldur. Ek olarak, spor, sosyal ağlarda harcadığınız boş zamanı faydalı bir şekilde geçirmenize yardımcı olur. Ve arkadaşlarınızla birlikte spor yaparsanız, yalnızca sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda canlı iletişimden bir doz iyi ruh hali alırsınız.

Bir psikologla iletişim kurun

Yukarıdaki yöntemlerin tümü mevcut bağımlılığınızla savaşmanıza yardımcı olmazsa, sizi gerçek hayata döndürmenin bir yolunu kesinlikle bulabilecek bir uzmanla iletişime geçin! Ana şey, bağımlılıktan gerçekten kurtulmak istemektir, çünkü sadece siz değil, sevdikleriniz de bundan muzdariptir. Size sağlık!