Sosyal medya bağımlılığıyla mücadele. Bir süre kendi sayfanıza gitmek için dayanılmaz bir şekilde çekileceğiniz gerçeğine hazırlıklı olun. internet bağımlılığı nasıl yenilir

İyi günler! Bugün sosyal ağlara bağımlılıktan nasıl kurtulacağımızı bulmaya çalışacağız. Bilim adamları buna yarı-iletişim, yani bir ortak veya muhatap hakkında gerçeklikle hiç birleşmeyen yanılsamalar yaratan hayali bir ilişki biçimi diyorlar. Sonuçta, İnternet hemen hemen her evde var ve nüfusun sadece küçük bir yüzdesinin sosyal ağlarda hesabı yok. Sadece gençler tehdit altında değil, aynı zamanda sanal dünyada stres ve başarısızlıktan enerji için bir çıkış bulan yetişkinler, olgun insanlar da tehdit altında.

Bu arada, bağımlılığınızın derecesini belirlemek için buraya gidebilirsiniz.

Ne olduğunu?

Bağımlılık yavaş yavaş gelişir, bazen yıllar alabilir. İşaretler birçok kişiye aşina olmalıdır ve listenin en az üçte birini bulursanız, alarmı çalmanın zamanı gelmiştir.

• Yeni bir beğeni veya yorum görmeyi umarak postanızı, hesabınızı kontrol etmek için karşı konulmaz bir dürtü. Ve bu kontrol günde 10 defadan fazla oluyor.
• İnternete erişimin olmadığı yerlerde, olması hiç de ilginç değil. "Kurtarmak", herhangi bir haber veya eğlence aramak için hızlı bir şekilde Wi-Fi bulmak istiyorum.
• Sanal iletişim olmadan geçen süre en az bir buçuk saat sürerse, kişi gerginlik ve sinirlilik hisseder.
• Birini aramak yerine bir mesaj yazmak daha kolay hale geliyor, gerçek toplantılar yerine çoğunlukla sohbet ettiğiniz arkadaşlarınızla.
• İlginç bir şeyler bulmayı umarak sürekli haber akışında geziniyorsunuz ve bazen kendinizi tamamen gereksiz ve sizin için ilginç olmayan bilgileri okurken buluyorsunuz.
• Boş zamanınızı telefon veya tabletinizle geçirmeyi tercih ettiğiniz için aile içindeki ilişkiler bozulmaya başladı.
• Aile yemekleri yerine, herkes iletişim kurduğunda ve günün olaylarını paylaştığında, tabağınızı bilgisayara sürükleyip monitör karşısında yemeyi tercih ediyorsunuz.
• Partilerde ve gürültülü şirketlerde bile, telefonunuzla emekli olmaya çalışıyorsunuz veya özellikle sosyal ağlara koymak için fotoğraf çekiyorsunuz.
• Boşa geçen zamanın farkına varmazsın. Örneğin, bir dakikalığına baktılar, ancak kendilerini kaptırdılar ve işi veya uykuyu unutarak birkaç saat “oturdular”.
• Her adım hakkında sürekli yorum yapmaya ve bilgi göndermeye ihtiyaç vardır. Yaşanmış anların kalitesi hissi kaybolur, çünkü bir gezide veya arkadaşlarla buluşurken, çok fazla beğeni alabilmeleri için güzel fotoğraflar çekmek önemlidir.

Tüm bu semptomlar esas olarak yalnızlığın bir sonucu olarak ortaya çıkar ve bazen icat edilir, çünkü gerçekte yakın insanlar vardır, ancak gerekli miktarda tanınma veya dikkat çekmenin işe yaramadığı kişiler vardır. Ayrıca, elbette, komplekslerin varlığından dolayı bağımlılık ortaya çıkar, çünkü kiralık bir dairenin eski tadilatını gizleyebilir ve güzel bir arka plana karşı fotoğraf çekebilir, böylece başkalarının kıskançlık veya hayranlık duymasını sağlayabilirsiniz.

Bağımlılığın aşamaları

En az bir hesabı olan bağımlılık düzeyine göre 3 grup insan vardır:

1. Bağımsız. Bilgilerin doğrulanması çok nadiren gerçekleşir, en fazla günde bir, çoğunlukla haftada bir hatta ayda bir. Kişisel veriler çoğu zaman gizlenir, doğru kişinin irtibatını bulmak veya gerçekte bulmak mümkün olmadığında onunla iletişim kurmak için bir hesap daha gereklidir.
2. Geçiş dönemi. Zaten acil ihtiyaçtan değil, ilgiden ve can sıkıntısından dolayı çevrimiçi görünüyorlar. Çoğu zaman, bu dönemde kademeli olarak bağımlılık oluşur ve tekrar bağımsızlığa dönmek yerine sanallık ihtiyacı artar.
3. bağımlılar. Sayfanın sürekli bir güncellemesi var ve şu anda feed'de saçma sapan yazılar yazıldığını fark etse bile, hala kaydırmaya devam ediyor. Mesajların, beğenilerin veya yorumların eksikliğinden dolayı umutsuzluk hissi olabilir. Ya da tam tersi, ağdaki aldatıcı popülerlik durumunda kibir.

Etkileri

• Akrabalar, arkadaşlar, meslektaşlar ile ilişkiler, katılım ve empati ortadan kalktıkça yok edilir. Bağımlı kişi, özellikle sürece dahil olmak yerine, her türlü bilgiyi yüzeysel olarak ele almaya alışır.
• Dikkat konsantrasyonu seviyesi azalır, aynı anda birkaç şey yapmak için sürekli artan cazibe nedeniyle “yüzer” hale gelir - örneğin iş yapmak ve İnternet'teki haberlere bakmak. Ve yetişkinler bile dürtüsellik, kaygı ve huzursuz uyku gibi belirtilerle hiperaktivite geliştirebilir.
• Dikkate ek olarak, beyin çoğu zaman emilmeyen işe yaramaz bilgilerle meşgul olduğu için zeka seviyesi de düşer. Bu nedenle, kaynaklar harcanmasına rağmen geliştirme askıya alınır.
• Kaynakların tamamen amaçsız, fayda sağlamadan kullanılması nedeniyle, zamanla vücut tükenir ve bu da yorgunluk, uyuşukluk ve sinirliliğe neden olur.

İnternete bir bağımlılık geliştirdiğinizi fark ettiyseniz ve yaşam kaliteniz için savaşmaya karar verdiyseniz, aşağıdaki öneriler size yardımcı olacaktır:

1. Hazırlanın

Ayrıca, sizin için çok zor olacak. Bir psikoloğun tavsiyesinin yardımcı olmadığından şikayet etmemek için, sonucun% 90'ının yalnızca size bağlı olduğunu anlamanız gerekir. İrade gücünüzü, tüm kaynaklarınızı bağlayın, sevdiklerinizin yardımını, desteklerini alın. Ama günaha karşı diren, kendini kontrol etmeyi öğren.

2. Bir zaman sınırı ile başlayın

Örneğin, haftada en az bir kez sınırı azaltırken, ilk başta ağda günde iki saatten fazla "yürümesine" izin verin. Uyumsuzluk için - bir saat azaltma şeklinde bir ceza. Ayrıca, ancak tamamladıktan sonra akıllı telefonunuza bakmanıza izin vereceğiniz bir yapılacaklar listesi de oluşturabilirsiniz.

3. Hobilerinizi düşünün ve boş zamanlarınızda kendinizi eğlendirin

İnce motor becerileri olan bir şey en iyisidir ve meditasyon yapmaya başlayın, konsantre olma yeteneğini geri kazanmaya yardımcı olacaktır. Meditasyon konusunu şu yazıda tartıştığımızı hatırlatmama izin verin: "".

4. Abone olduğunuz tüm grupları inceleyin

Ve sadece yeni ve önemli bir şey geliştirip öğreneceğiniz yardımı ile bırakın. Beyninizi gereksiz çöplerle fazla yormayın, kendinize iyi bakın. Aynı şey arkadaş listesi için de geçerli. Miktar için eklenenleri değil, gerçekten önemli olanları bırakın.

5. Kitap okuyun, geliştirin, harekete geçin

Örneğin, yemek tarifleri içeren her türlü fotoğrafı durmadan beğenmek yerine, yemek kurslarına kaydolun.

6. Spor yapın

Fiziksel efor sırasında üretilen mutluluk hormonları olan endorfin miktarı, dikkati gerçeğe çevirmek için oldukça yeterli olacaktır. Grup faaliyetlerine veya bir oyuna girerseniz, gerçek iletişim de eklenecek, tanıdık çemberi genişleyecektir.

7. Arkadaşlarını davet et

Doğada, bir kafede, telefonları cebinizde veya çantanızda sesi kapalı bırakmayı kabul ederek. Herkes iyi mi yoksa kötü mü olduğunu kendisi belirler - hesapların varlığı ve onları kontrol etme sürekli arzusu, ancak toplantı sırasında diğer kişiyi fark edebilmek önemlidir, çünkü gerçek ilişkilerden alınan ve yaşanan duygular asla olamaz. sanal olanları değiştirin, ilk başta doygunlukta olsalar da daha parlak olabilirler. Durumunuzu yazışmalarda her zaman bir başkasına açmadığınızı kendiniz fark ettiniz mi? Komik bir emoji gönderip gözlerinde yaşlarla orada oturmak mı? Zamanla, sanallık izolasyona, akut yalnızlık duygularına ve depresyona yol açar. Hesabınızdaki güzel fotoğraflarla gerçek hayat arasındaki tutarsızlık intihara bile yol açabilir. Bu nedenle, bir dizi resim ve durumun arkasında değil, onları gerçek olarak görmek için arkadaşlarınızı arayın.

Çözüm

Hepsi bu, sevgili okuyucu! Ve sosyal ağların size kötülük getirmesi veya hala kendinizi nasıl kontrol edeceğinizi bilmeniz önemli değil - dikkatli olun ve hayatın değerli dakikaları boşa harcamadan kurtarılmaya değer olduğunu unutmayın. Bunları size kimse iade edemeyecek ve internette geçirilen zaman hatırlanmayacak, tekrar tekrar dönmek isteyeceğiniz hoş anılarla biriktirilmeyecektir.

İyi günler sevgili okuyucular. Bugün gençlerin sosyal ağlara bağımlılığını neyin oluşturduğu hakkında konuşacağız. Neden geliştiğini öğreneceksiniz. Bir bağımlılığın olup olmadığını nasıl belirleyebileceğinizi öğrenin. Bununla nasıl başa çıkacağınızı öğrenin.

Nedenler

1. Dışarıdan onay alma arzusu.
2. Başkasının görüşüne bağımlılık.
3. Popüler olma arzusu.
4. Büyük bir bilgi akışına ilgi.
5. Aynı anda sohbet etme, müzik dinleme ve fotoğrafları görüntüleme yeteneği.
6. Yalnızlıktan kurtulmanın bir yolu.
7. Gerçek insanlarla etkileşime girerken travmatik bir deneyimin sonucu.
8. Hayatta ilgi eksikliği, hobiler.
9. Tüm haberlerden haberdar olma arzusu.

Bağımlılık belirtileri

1. Sanal iletişim, canlı iletişimden daha önemli hale geliyor.
2. Kişisel hijyen ile ilgili sorunlar başlar.
3. İnsanlarla iletişimde ciddi sıkıntılar var.
4. Kısmi yokluğundan dolayı uyku bozuklukları.
5. Ücretli sosyal ağ hizmetlerine yatırım yaparak kolayca para harcar.
6. Beslenme bozulur, daha çok fast food tüketilir. Bir kişi genellikle iletişimden kopmamak için sandviç yer.
7. İnternete girme fırsatı olmadığında, mesajı okuyamayacağına dair güçlü bir sıkıntı ve endişe, heyecan var.
8. Günde en az dört saatini internette geçiriyor.
9. Bir sürü arkadaş ve grup.
10. Arkadaşların beslemesindeki tüm haberlere bakana kadar sakin olamaz, fotoğraflarını beğeni ile işaretlemez.
11. Popülerliğini hissetmek için gereksiz, tanıdık olmayan insanları arkadaş olarak ekler.
12. Herkesin görmesi için fotoğraf yüklemek için sürekli fotoğraf çekmek. Onlara cevap, beğeni ve yorum bekliyorum.

Vkontakte'ye kaydolduğumda, zamanımın çoğunu orada geçirdim. katma çok sayıda arkadaşlar, sınıf arkadaşları, tüm fotoğraflarına baktı, yorum yaptı, sayfalarında haberleri takip etti, ilginç gruplara ekledi. Sosyal ağlarda çok zaman geçirdi, genellikle geceleri oturdu. Bu birkaç ay devam etti ve sonra ilgi azalmaya başladı. Bugün pratikte sosyal hayatta değilim. ağlar, birkaç gün oraya bakamam.

Olası sonuçlar

Bağımlılık sorunu şudur:

• gerçek yaşam değerlerinin ikamesi vardır;
• olumlu özellikler yerine refah ve dış çekicilik ön plana çıkıyor;
• sosyal ağlar insanlarda depresyon gelişimini etkiler;
• kişi kendini başka hesaplardaki insanlarla, arkadaşlarıyla karşılaştırmaya başladığında bir aşağılık kompleksi gelişmeye başlar;
• Stres, çevrimiçi olmanın bir yolu olmadığında ortaya çıkar.

Bağımlılığın sağlığınızı nasıl etkileyebileceğine bakalım.

1. Hafızanın azaltılmış konsantrasyon bozukluğu. Ağlarda oturmak, bilgiyi küçük porsiyonlarda özümsemenize izin verir. Ek olarak, bir kişinin dikkati sürekli olarak bir haberden diğerine geçiyor ve böylece bir şeye konsantre olma yeteneğini kötüleştiriyor.
2. Stres ve yorgunluk. Sosyal hayatta bir kişi ağlar yaklaşık olarak aynı gösterimleri alacaktır. İnternette uzun zaman geçirmek, ilgisizlik, stres ve yorgunluk hissi var.
3. Azaltılmış entelektüel yetenek. Bir kişi, kendisi için anlamsız olan bilgileri sindirir, böylece beynini kitap okuyarak veya bulmacaları ve diğer mantıksal görevleri çözerek elde edilebilecek bir eğitime tabi tutmaz.
4. Bir kişi yeni bilgi almayı bırakır, yavaş yavaş etrafındaki her şeye olan ilgisini kaybeder. Bu onun psikolojisini etkiler.
5. Sosyal bozulma. Sanal dünyaya kendini kaptıran insanlar, zamanla, gerçek dünyada kendilerini çevreleyen şeylerle ilgilenmeyi tamamen bırakırlar. Bu nedenle yakın arkadaşlarını kaybedebilmekte, akrabalarıyla ilişkilerini bozabilmekte, bazen işsiz kalabilmekte, özel hayatlarını düzenleme fırsatı bulamamakta, hatta internette flörtleşmeyi bile ayarlamaktadırlar.

savaşmanın yolları

Bir kişinin bağımlı olduğu fark edildiğinde, bu zaten problemden kurtulmanın ilk adımıdır. Gelin bu hastalıkla baş etmek için hangi yöntemlerin kullanılabileceğine bakalım.

1. İnternetin kapanması. Savaşmanın en radikal yolu budur. İlk başta çok zor olacak, geri çekilmeye benzer bir şey olacak. Bununla birlikte, zamanla, bir kişi onu çevreleyen şeyle ilgilenmeye başlayacak, geçmiş hobilerini, sanal bir dünya olmadan yaşam hakkında hatırlayacaktır. Bu yöntem özellikle sadece çevrimiçi iletişime değil, genel olarak internete de bağımlı olan kişiler için etkili olacaktır.
2. Sosyal medya hesabınızı silin. ağ, diğer siteler sevgiye neden olmazsa. İlk başta, arkadaşlar rahatsız olabilir, daha sonra kararınızın nedenlerini anlayacaklardır. Ayrıca, onlarla telefonda iletişim kurabilir veya gerçek hayatta birbirinizi görebilirsiniz.
3. Hesabı silme arzusu yoksa, temizleyebilirsiniz. Uzun süredir iletişim kurmadığınız kişileri arkadaş listenizden çıkarın. Gereksiz grupları kaldırın, kendiniz hakkında minimum bilgi bırakın. Hesaba yapılan ziyaretin yalnızca bir nedenle veya çok az zaman alan bir sorunla ilgili olması gerektiğini ve ardından hemen çıkmanız gerektiğini programlayın.
4. Belirli bir kaynağa harcanan zamanı sınırlayan programlar kullanın. Siteyi, geçerli saati belirtebilirsiniz. Eğer aşılırsa, ayarlara bağlı olarak sayfaya erişim bir gün veya bir hafta süreyle kapatılacaktır.
5. Kendinizi kontrol etmeyi öğrenin. Örneğin, 20'den 21'e kadar sosyal ağlar için zaman ayırın. Programınıza bağlı kalın.

Sosyal bağımlılık. ağlar, günümüz gençliğinin oldukça acil bir sorunudur. Bu nedenle, onunla nasıl başa çıkılacağını bilmek önemlidir.

1. Kendinizi internette geçirdiğiniz süre ile sınırlayın. Net zaman aralıkları belirleyin, onları kırmayın, yavaş yavaş azaltın.
2. Sanal iletişim yerine canlı iletişime öncelik verin.
3. Gereksiz kişileri silerek kişi listenizi temizleyin. Sadece arkadaşlarınızı bırakın, onlara sadece kesinlikle gerekli olduğunda yazın.
4. Gereksiz grupların aboneliğini iptal edin, yalnızca gerçekten fayda sağlayanları bırakın.
5. Arkadaşların sayfalarında, fotoğrafları gibi takılmayı bırakın, haberleri işaretleyin. Bu çok zaman alır.
6. Fotoğraflar ve gönderiler yayınlayarak, yorum ve beğenileri bekleyerek arkadaşlarınızı haberleriniz hakkında bilgilendirmeyi bırakın.
7. Tarayıcıda, resimleri görüntüleme, indirme işlevini iptal edin. O zaman sosyal ağlar, canlı çizimler olmadan artık o kadar çekici görünmeyecek.
8. Günlük rutininizi, tercihen çevrimiçi toplantılar için çok az zaman kalacak şekilde oluşturun.
9. En sevdiğiniz şeyi bulun ve tüm boş zamanınızı bir hobiye ayırın.
10. Cep telefonu veya tablet tutmadan sadece mutfak masasında yemek yeme ihtiyacına kendinizi alıştırın.
11. Aktif bir yaşam tarzı sürün, sergileri ziyaret edin, tiyatroya, sinemaya gidin ve genellikle bir insan çemberinde olun.

Artık sosyal ağlara bağımlılıktan nasıl kurtulacağınızı biliyorsunuz. Ana şey, probleminizi zamanında tanımak ve onunla uğraşmaya başlamaktır. Gerçek dünyanın sanal olandan çok daha ilginç ve renkli olduğunu unutmayın. Sosyal ağlarda olmak, hayatınızı özlüyorsunuz.

İnternet gibi sosyal ağlar da hayatımızın ayrılmaz bir parçası haline geldi. Gelişimlerinin tarihi, 1969'da küresel bilgisayar ağı İnternet'in ortaya çıkmasıyla başlar. İlk aşamalarda, insanlar profesyonel topluluklarda birleştiler, daha sonra bir hobi hakkında tutkulu olanlar kendi ağlarını oluşturmaya başladılar ve 1995'te bugüne kadarki en yaygın sosyal ağlardan ilki olan Odnoklassniki ortaya çıktı. Ve çoğunluk bu kaynakları ülkemizin ve dünyanın farklı yerlerinde yaşayan arkadaş ve akrabalarla iletişim kurmak, yeni arkadaşlar bulmak veya kendilerini ifade etmek için kullanıyorsa, o zaman bazıları sosyal medyaya ciddi bağımlılık.

Kuşkusuz hem kişisel iletişim hem de mesleki ilerleme için çok uygun ve faydalı bir kaynak olarak hayatımızı kolaylaştırıyorlar. Ancak aynı zamanda bazı kullanıcılar için ciddi bir sanal iletişim tehlikesi de bulunmaktadır. Gerçek şu ki, sosyal ağlara bağımlı hale gelen bir kişi, gerçek iletişimi çevrimiçi yazışmalarla değiştirir ve zamanla sanal dünyada bulunma ihtiyacının alkol veya uyuşturucu bağımlılığı gibi patolojik hale geldiği bir an gelir.

nerede sanal ağlara bağımlılık nedenleri farklı olabilir - kişisel problemler, psikolojik kompleksler, bir ekipte iletişim kurmadaki zorluklar vb. Ayrıca, sorunu fark eden kullanıcılar, bağımlılıktan kurtulmayı umarak profillerini sosyal ağlardan siliyor, ancak bir süre sonra geliyorlar. geri.

Sosyal ağlara bağımlılığın en yüksek yüzdesi, hayatı oldukça sıkıcı ve monoton olan kullanıcılar arasında görülmektedir. Sayfalarında her zaman gerçeğe uymayan bilgiler yayınlayarak diğer kullanıcıların gözünde ideal bir imaj yaratmaya çalışıyorlar.

Sosyal ağlara bağımlılığın ana belirtilerine dikkat edin:

Günde birkaç kez gelen mesajları kontrol etmek. Özellikle ciddi durumlarda, kullanıcılar tek bir haber veya mesajı kaçırmamak için bilgisayarı günün her saatinde açık tutarlar.
Haberleri görüntülemek için bir sosyal ağda oturum açtığınızda, kendinizi tüm arkadaşlarınızın (ve ayrıca bir arkadaşınızın arkadaşlarının) sayfalarında birkaç saat boyunca “dolaşırsınız”.
Sosyal ağlara bağımlılığın bir başka işareti de sürekli durum güncellemesi, yeni fotoğraflar yayınlama, eylemlerinin her biri hakkında yorumlar.
Arkadaşlarla gerçek toplantı eksikliği - yalnızca sosyal ağlarda iletişim kurarsınız.
Sadece çeşitli uygulamaları oynama isteği, kişinin kendisiyle rekabete dönüşerek önemli şeyleri ertelemesine neden oluyor.
Herhangi bir nedenle sosyal ağlara erişiminiz olmadığında sıkıntı.

Sanal dünyaya bağımlılık belirtileri bulursanız cesaretiniz kırılmasın - gerçeğe dönmenizi sağlayacak birkaç yol var:

Sosyal ağlara erişim süresini sınırlayın - bir zamanlayıcı başlatın ve aradığınızda bilgisayarı kapatın. Elbette çok sayıda birikmiş davanız var, zamanınızı onlara ayırın. Aynı zamanda, akıllı telefonunuza gelen gelen mesajlarla ilgili bildirimlerle dikkatinizi dağıtmayın, onları kapatmak daha iyidir.
Arkadaşlarla geçirilen akşamlar, uzun zamandır beklenen galanın birlikte izlenmesi vb. bağımlılıktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.Haftada en az bir kez buluşmayı bir gelenek haline getirin.
Yeni bir hobi, sosyal ağlara olan bağımlılığınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacak - spor salonunda egzersiz yapmaya veya paten kaymayı öğrenmeye başlayın. Spor aktiviteleri hem neşelendirir hem de yeni tanıdıklara katkıda bulunur.
Bir güncelleme akışı yerine, elektronik veya basılı biçimde yeni kitaplar okuyun. Akılsız sosyal ağlardan vazgeçerek, bu zamanı yeni bilgiler edinmeye adayabilirsiniz.
Bir evcil hayvan edinin - onunla ilgilenmek çok zaman alacak ve sadece hoş duygular getirecektir.

Bağımlılığın nedenleri ne olursa olsun, “gerçek hayat” ve “sanallık” kavramlarını kendiniz için net bir şekilde ayırarak onunla başa çıkabilirsiniz. Sadece yaşayan insanlarla iletişim - meslektaşlar, akrabalar, arkadaşlar hayatımızı parlak ve gerçek kılar.

Ailenizin hayatına katılın, daha sık dışarıda olun, güzel anlara dikkat edin ve sosyal medya bağımlılığı geçmişte kalacak.

İnternet ve sosyal ağlar hayatımıza sıkı bir şekilde girdi. şüphesiz sahip
büyük miktarda bilgi alma yeteneği gibi avantajlar,
arkadaşlarınızı bulun ve dünyanın her yerinden insanlarla bağlantı kurun, sosyal ağlar dolu ve
Gizli tehlike. Artan popülaritesi ile her gün çekiyorlar
büyük miktar bugün birçoğunun bir gün hayal edemediği insanlar
haber akışını izlemeden, mesajları okumadan, fotoğrafları görüntülemeden hayatınız,
hesabınızı veya diğer kullanıcıların sayfalarını ziyaret etmek.
Sosyal ağlarda vakit geçirmeye aşırı ilgi,
sanal arkadaşlarla sohbet etmenin ve çevrimiçi yaşamanın cazibesi,
modern psikolojinin kavram dediği bir devletin ortaya çıkışı
sosyal medya bağımlılığı. Bu bağımlılık tehlikeli mi, nasıl ortaya çıkıyor ve
onunla başa çıkabilir misin? Bu makalede tartışılacak olan budur.

Sosyal medya neden bu kadar çekici?

Bence sosyal ağların sahip olduğu en önemli avantajlardan biri,
bu bir tür yüzsüzlüktür, yani. insanlarla anonim olarak iletişim kurabilme, başkasının işine "müdahale etme"
hayat, hiçbir şeyi riske atmadan kendini ifade etme fırsatı - insanlara hakaret, “trol”
ya da örneğin, aşkını itiraf etmek için. Sosyal ağlar sadece bir nimettir
çok zor bulan utangaç, utangaç ve güvensiz insanlar
gerçek hayatta ortaya çıkar. Güzel, genellikle başka birinin fotoğrafının arkasına saklanmak,
bu tür insanlar kendilerini sanal ortamı yenileyen sayısız "arkadaş" ile çevrelerler.
hayatınızda gerçek, canlı iletişim eksikliği.
Sosyal ağlar ayrıca kendini gerçekleştirme için büyük fırsatlar sunar.
- herhangi biri olabilirsiniz, kendiniz için herhangi bir görüntü yaratın, hatta çok iseniz cinsiyetinizi değiştirin
İstiyorum. Sosyal ağlar aracılığıyla yalnızca olumlu niteliklerinizi gösterebilirsiniz,
hayatınızı tanınmayacak kadar güzelleştirin: kaçırdığınız fotoğrafları yükleyin
filtreler aracılığıyla kendiniz hakkında çeşitli ilginç gönderiler yapın. Ve hemen kasetin
parlak, diğer insanlar için çekici hale gelirsiniz, bunun için birçok neden yaratırsınız
imrenmek. Fotoğraflarınız beğeniliyor, paylaşımlarınız konuşuluyor, çok şey elde ediyorsunuz.
dikkat ve başkaları tarafından fark edilme yanılsaması, çünkü sosyal ağlar temel olarak inşa edilmiştir.
hayal gücünüzün oyunu!

Sanal bir hayat yaşayan bir kişinin tahmini portresi

Çok sık olarak, acı çeken insanlar
gerçek hayatta yalnızlık Az arkadaşları var, zorluk çekiyorlar.
ağ oluşturma ve ağ oluşturma. Böyle insanlar olabilir
düşük benlik saygısı, kendinize olan inanç eksikliği ve başkalarına çekiciliğiniz.
Bunların çok büyük bir kısmı, bulmayı çok zor bulan gençler.
akranlarla ortak dil. Ayrıca sosyal ağlara bağımlı olan
tüm boş zamanlarında internette gezinen genç anneler. Kenara dikkat edin
sosyal ağlara olan tutkuyu bağımlılıktan ayırmak neredeyse
imkansız. Bir saat onsuz yapamadığın zaman bağımlı olduğunu anlıyorsun.
mesajları kontrol etmemek veya haber akışında gezinmemek için.

Sosyal ağlara bağımlı kişilerin tipolojisi

Sanal bir hayat yaşayan insanları düşünürken, üç tanesine odaklanmak istiyorum.
türleri:
- Pasif tip: Diğer insanların hayatlarını sürekli gözlemlersiniz, onları izlersiniz.
haberler ve fotoğraflar: belki de hayatınızda ilginç hiçbir şey olmuyor, çünkü
sen sıkıcı ve çekici değilsin, ondan kesinlikle memnun değilsin. Ya da tam tersi, sen
gerçek hayattan soyutlamak istiyorum senin için dayanılmaz, çok şey var

rahatsızlık: ilgisiz çalışma, ailede zorluklar, ebeveynlerle sorunlar, eş
veya çocuklar.
- Aktif tip: Hayatınızı şov için kendiniz ortaya çıkarırsınız, saatlik göndererek
sosyal ağlar, fotoğraflarınız ve farklı gönderiler yapmak: belki de yeterince sahip değilsiniz
yakın insanlardan onay, bir şeyde destek ve övgü. Ve sonra çabalarsın
Bu eksikliği sanal hayatta telafi edin. Belki dikkatlice gizlersin
yalnızlığım, kaygım, gerçek hayattan kendi rahatsızlığım, o kadar
İnternette bir görüntü oluşturmaya yatırım yapmak.
- Karışık tip: diğer sayfalarda çok zaman harcıyorsunuz
kullanıcılar, aynı zamanda kendi hesabınıza çok yatırım yaparken:
son derece rekabetçi olan narsist bir insan olabilirsiniz.
Yenilgiye uğramazken görünürde olmak, farkedilmek sizin için önemlidir.
bir şeyde diğer insanlardan daha aşağı olduğunuzda bu duyguya katlanamazsınız. Devamlı
kendini başkalarıyla karşılaştırma süreci bilinçli kontrolün ötesindedir,
bilinçsiz bir seviyede.

Sosyal medya bağımlılığı nelere yol açar?

Sosyal ağlarda çok zaman geçiren bir kişi genellikle
"hobisinin" olası sonuçlarını düşünür. sadece birkaçını tarif edeceğim
bir psikolog olarak benim için özellikle önemli olan bunlardan
sosyal ağlara bağımlı insanlarla çalışmak, yüzleşmek zorunda kaldı:

“İnsanlar gerçek hayatı ekran hayatıyla değiştiriyor. sanal iletişim
bir insanı o kadar çok çeker ki işini, ilişkilerini feda eder.
aile veya arkadaşlarla, duygusal olarak onlardan geri çekilir, mümkün olduğunca uzun süre ister
kurgusal bir sanal dünyada kalmak.
- Başkalarının hesaplarını, fotoğraflarını görmek, sürekli kendini karşılaştırmak
diğer insanlarla, genellikle onların lehine değil, çok fazla gerginliğe, kıskançlığa ve
depresyon.
- Bir insanın hayatının farkına varmaması, ona değer ve önem vermemesi,
diğer insanların hayatlarını onun için dolduran parlak renkler tarafından taşındı. Üzerinde
Bu arka plana karşı, kendi hayatı ona gri ve anlamsız görünüyor. ganimet
başkasının mutluluğunu düşünmekten ve sıkıcı, mutsuz olduğunuzu fark etmekten ruh hali
hayat.
- Yaşamın doluluğu yanılsaması, bir kişinin fark etmemesine izin verir
hayatınızın gerçekliğini kurgusal bir dünya ile değiştirmek için yalnızlık duyguları.
- Sosyal medyada geçirilen zaman genellikle
harcanmış: diğer insanlar sürekli bir şeyler oluyor, yürüyorlar,
alışverişe, kafeye veya sinemaya gidin, evde oturuyorsunuz ve hayatınız bomboş. Sen
bazı planlanmış şeyleri yapacak gücü bile kendinde bulamıyorsun ya da
zamanını iyi kullan. Böyle bir akıl yürütme insana daha da çok şey aşılar.
kendi değersizliğine ve karakter zayıflığına güvenme.

Gerçek hayata nasıl dönülür?

Peki bu bağımlılıktan kurtulmak mümkün mü? bence evet kesinlikle
Yapabilmek. Ve buradaki en önemli şey, bence, dikkatinizi kendinize verebilmektir.
gerçek hayatta, olası zorluklarla yüzleşmekten korkmayın veya
rahatsızlık duymanın yanı sıra hayatınızı gerçek hislerle doldurmak ve
duygular. İşte herkesin yapabileceği birkaç basit ipucu:
*Telefonunuzda bildirimleri kapatın. Kalıcı sesli mesajlar
sizi hayattan çeker, içinde meydana gelen olaylardan uzaklaştırır. kendim için biliyorum ki
telefona ne tür bir mesaj geldiğini kontrol etmeden bazı işleri bitirmek imkansız
veya tablet.

* Sosyal medya sayfanızı temizleyin: "arkadaş" listenizi kısaltın,
size hiçbir fayda sağlamayan gereksiz grupları kaldırın. Böylece sen
uyarı sayısını azaltın ve gereksiz bilgi miktarını azaltın.
*Daha sıklıkla evde telefonu "unutmak", örneğin aile ile yürüyüşe çıkmak
veya arkadaşlar. 1-2 saat içinde doğaüstü hiçbir şey olmayacak, ama sana hiçbir şey olmayacak.
çevredeki dünyadan dikkati dağıtmaz.
* Sosyal medyadaki zamanınızı kademeli olarak sınırlayın. aniden yapma
süreyi günde 15-20 dakika azaltın. İdeal olarak, kendinize özel bir yer tahsis etmek daha iyidir.
sosyal ağları ziyaret etme zamanı, örneğin, sadece sabah ve akşam saatleri, her biri 10-15
mesajlara cevap vermek, haber beslemesini görüntülemek veya okumak için dakikalar
Ilginç yazı.
* Hobiler - tutkunuzu gerçek dünyada bulun: çizim, okuma, spor - her şey
sizi büyüleyen ve çok fazla zevk ve olumlu duygu getiren!
*Sosyal medya bağımlılığınızı kendi başınıza yönetirseniz,
Anlaşılan, bir psikologdan yardım ve destek isteyin. Ortak çaba ile
kesinlikle gerçek hayata dönmenin bir yolunu bulmayı başaracaksın!

Bir şeye karşı dayanılmaz bir çekim ile kendini gösterir. Bugün çeşitliliği üzerinde durmak istiyorum - sosyal ağlara psikolojik bağımlılık.

Modern yaşam öyledir ki, yalnızca birkaçının bir veya daha fazla sosyal ağda profili yoktur. Twitter, facebook, sınıf arkadaşları, vkontakte, instagram. Doktorlar, programcılar, web yöneticileri, avukatlar, eğitimciler için daha dar sosyal ağlar da vardır.

Sosyal ağlar gerekli mi?

İşte sosyal ağların hayatımızdaki olumlu etkisine dair birkaç örnek:

• sosyal ağlar, bilgi alışverişinde bulunmamıza, deneyim kazanmamıza, arkadaşlarımızla, bizden yüzlerce kilometre uzakta olan benzer düşüncedeki insanlarla iletişim kurmamıza ve hayatlarında olan her şeyin her zaman farkında olmamıza yardımcı olur;
• birçok şirket bunları sayfalarında yayınladığı için yeni açık pozisyonlar hakkında hızlı bir şekilde bilgi edinmenize ve hatta bunun için çabalarsanız bir iş bulmanıza olanak tanır;
• sosyal ağlar sayesinde birçok insan yeni arkadaşlar buldu ve bazıları ruh eşini buldu;
• seyahat etmeye yardımcı olurlar, seyahat ve konaklamadan tasarruf ederler;
• birçok yetenekli gencin popülerlik kazanmasına, destek almasına, tamamen yabancılardan tanınmasına yardımcı olan sosyal ağlardır;
• bazıları için sınıf arkadaşları veya VKontakte bir gelir kaynağı haline geldi, ayrıca ihtiyacı olanlara tedavi için para toplamalarına yardımcı oluyorlar;
• zamanımızda sosyal ağlar kolluk kuvvetlerine yardım sağlar: çok sık basında polisin (polisin) beyefendiye kaçan reşit olmayan bir kızı bulmayı başardığına ve beyefendinin kendisinin ve kimliğinin varlığına dair notlar görüyorum sosyal ağlarda yazışma yoluyla kurabildiler.

Bu değer listesi uzun süre devam ettirilebilir. Ancak büyük bir eksi var - sosyal ağlara bağımlılık sorunu.

Sosyal medya neden bu kadar çekici?

Sosyal ağların işlevselliğinin geliştirilmesine dahil olan insanlar, onları her gün daha iyi, daha ilginç, daha renkli hale getirmek için her şeyi yapıyor. Siteye gitmek için, bir kişi orada mümkün olduğunca fazla zaman harcıyor ve tercihen bir şeyler satın alıyor.

Sosyal ağlarda iletişim kurmak çok daha kolay, belli bir meçhullük var. Sonuçta, sadece kendi adınızla değil, aynı zamanda hayali bir takma adla da kaydolabilir ve fotoğraf yerine bir avatar (resim) veya başka birinin fotoğrafını yerleştirebilirsiniz. İstediğini yazabilirsin, hakaret edebilirsin, 'trol', sözlerine gerçekten cevap vermek zorunda değilsin!

Bazı insanlar sosyal ağları yalnızca gerekli bilgi, iletişim, kendini gerçekleştirme kaynağı olarak görmez. Profillere amaçsızca girip dolaşabilirler, sadece insanları arkadaş olarak değil, tanıdıklar ekleyebilir, tartışmalara katılabilir, durumları, haberleri okuyabilir, fotoğraf görüntüleyebilir, oyun oynayabilirler. Elbette insanların deneyimlerini paylaştığı, önemli bir soruya cevap bulmalarına yardımcı olunan pek çok tartışma var. Ancak hiçbir şey hakkında konuşma, tek heceli yorumlar, ifadeler ve bazen banal kabalık da var.

Ağ bağımlılığı oluşumuna yatkın bir kişinin portresi

Sosyal ağlara bağımlılığın ortaya çıkmasına yatkın olan, sınırlı bir temas çevresi olan güvensiz insanlardır. İletişim kurmak isteyenler, sadece gerçek hayattaki fikirleri başkaları tarafından takdir edilmiyor.

Bir kişinin tüm boş zamanlarını adamak istediği ciddi bir hobisi varsa, 20 albüme bakması pek olası değildir, ancak hobi yoksa ve çok fazla boş zaman varsa, o zaman bu doğru yoldur. Böyle bir bağımlılık oluşturmak için.

Artan risk altındaki bir başka insan kategorisi, olumsuz bir kaliteye sahip olan insanlardır - kıskançlık. Diğerleri nasıl? Daha kötüsü? Daha iyi? Ve tüm fotoğraflara, ayrıca arkadaşlara, akrabalara, sınıf arkadaşlarına, çalışanlara dikkatlice bakarsanız ... Yavaş yavaş, başka birinin hayatını gözetlemek bir alışkanlık haline gelir ve sonra bağımlılık çok uzak değildir.

Bağımlılık sana gizlice giriyor

Bu bağımlılık hemen gelişmez. Bu ilacı bir, iki, üç kez denedim - işte bu, madde metabolizma için vazgeçilmez hale geldi. Sosyal ağlara bağımlılık aylarca, bazen yıllarca oluşabilmektedir. İlk başta, bir kişi hesabına günde bir kez, bir hafta sonra - günde birkaç kez, görüyorsunuz ve birkaç ay sonra ana işinin zararına olacak şekilde sayfasını saatte birkaç kez güncelliyor. Ve şimdi VKontakte veya sınıf arkadaşlarına harcanan zaman önemsiz olsa bile, yakın gelecekte bir kişinin bağımlı olmayacağı bir gerçek değil.

İşi doğrudan bilgisayarla ilgili olan birçok kişi, sosyal ağ profillerini işyerinde bile bırakmıyor (tabii ki yönetim izin verirse).

Bu konuyla ilgili aklıma bir anekdot geldi:

şef - sekreter:
“Tüm çalışanları acilen toplantıya alın!”
- Seçici tarafından mı?
- Hayır, Odnoklassniki aracılığıyla daha hızlı olacak !!!

Ama 5 yıldır görmediğimiz, telefon numarası olduğu halde birbirimizi aramadığımız bir arkadaşın hayatından 100 fotoğrafa bakmamız mı gerekiyor? Belki bu zamanı bir yabancı dil öğrenmeye, ebeveynlerle, sevilen biriyle veya çocuklarla iletişim kurmaya ayırmak daha iyidir? Ya da yeterince uyumak banal (sonuçta, sınıf arkadaşlarına veya VK'ya zaman vererek kendimizi sık sık inkar ediyoruz). Sosyal ağlar, tamamen farklı, faydalı bir yöne yönlendirilebilecek inanılmaz miktarda zaman harcar.

Şakası bile var:

Huzur içinde yaşadı, her şey zamanındaydı. Hayır, VKontakte'ye kaydolmanız gerekiyordu!

Bir kişinin sosyal ağlara bağımlı olduğu nasıl belirlenir?

Sosyal ağlara bağımlılığınız var mı - listelenen işaretlerin en az yarısına sahipseniz bu sorunun cevabı evet olacaktır. Birkaç tane varsa, sosyal ağlara çok fazla zaman ayırmaya değip değmeyeceğini de düşünmeniz gerekir.

• sosyal ağdaki sayfanıza gitmek, en son haberleri görüntülemek, fotoğraflara bakmak, bir tür etkinlik göstermek için takıntılı, karşı konulmaz bir istek;
• aile üyelerinden, birlikte yaşayanlardan, bir kişinin sosyal ağlarda çok fazla zaman harcadığı çalışanlardan şikayetler;
  önemli finansal harcamalar, "internet üzerinden" gereksiz satın almalar;
• belirli bir kişinin bir sosyal ağa ne kadar zaman ayıracağını önceden tahmin edememe, bilgisayar oturumu sırasında geçici kontrol kaybı;
• şu anda profilinize girmek mümkün değilse tahriş hissi (bu bölgede Wi-Fi yok, acilen bir görevi tamamlamanız gerekiyor);
• bağımlılık ilerledikçe, bağımlı kişi onlara gereken ilgiyi göstermeyi bıraktığında ve internette daha fazla zaman geçirdiğinde, derslerde, ailede, işte sorunlar olabilir;
• bir bilgisayar monitörünün önünde yemek yiyebilir, uyumaya daha az zaman ayırabilir, sadece yeni bir şeyi kaçırmamak için.

Çocuklarda ve ergenlerde özellikler

Gençlerin ve ergenlerin sosyal ağlara bağımlılığı, orta yaşlı ve yaşlı insanlara göre daha belirgindir. Birincisi, bunun nedeni çoğu ergenin henüz yaşlıların yaptığı gibi bir sorumluluk yükü, yaşam deneyimi olmaması, aileye, yemek pişirmeye, finansal güvenceye fazla zaman ayırmalarına gerek olmamasıdır.

İkincisi, sosyal ağlar popüler bir trend ve bu nedenle birçok genç erkek ve kadın modaya ayak uydurmak için sosyal ağlarda çok fazla zaman geçirmeye çalışıyor ve bu da onları kendine çekiyor. Onlara boşuna "ağlar" demiyorlar.

Henüz bireyselliklerini oluşturmamış ergenler ve gençler, diğer insanların görüşlerine aşırı derecede bağımlıdır. Dikkat çekmek, onay almak için fotoğraflarını yayınlarlar. "Gösteri için" yaşamaya alışıyorlar ve bunda pek de iyi bir şey yok.

Bağımlılıktan nasıl kurtulur?

Sadece birkaçı bu bağımlılıktan kolayca ve acısız bir şekilde kurtulabilir. Sadece metanetle övünebilenler, bu zamanı sevdiklerine, hayallerini gerçekleştirmeye, kendi kendine eğitime ayırmak yerine paha biçilmez zamanlarının ne kadarını boşa harcadıklarını fark edenler.

Ancak hayatınızı değiştirmeye kararlıysanız, sosyal ağda geçirdiğiniz zamanı önceden düzenlemeye çalışın, “aynen böyle” sayfanıza gitmeyin. Mutlaka yapmanız gereken şeylerin bir listesini yazın. Ve ancak her şeyi bir "bonus" olarak yaptıktan sonra en sevdiğiniz sosyal ağa gidebilirsiniz.

Diğer bir etkili yöntem ise arkadaşlarla sanal değil, gerçek dünyada iletişim kurmaktır. Bir tür ortak gezi, doğa gezisi veya sadece bir kafede buluşmalar düzenleyin (sadece ücretsiz Wi-Fi ağının olmadığı bir yerde). Ve bu zamanı rahatlamaya, arkadaşlarla iletişim kurmaya ve telefonda tek bir gözle ayırmaya çalışın!