Telefon bağımlılığı olan bir kişi nasıl davranır? Sessiz modu kullanma. Telefon bağımlılığı modern toplumun bir salgınıdır

13.10.2015 13:32

Makalede öğreneceksiniz:

Sizin de aşina olmanız gereken bir veya iki durumdan daha fazlasını yaşadım. Bir kafede bir arkadaş veya kız arkadaşla bir toplantıya geldiğimde, “iletişimimizin” ilk dakikalarında şunu söylemek zorunda kaldım: "Telefonunu bırak ve dokunma". Arkadaşımın yeni bildirimler için her iki veya üç dakikada bir kontrol etmesi can sıkıcıydı. Ve her uyarı aldığında dikkati dağıldı. Tabii ki, beni dinlemeye devam ediyor, ama bu tür bir iletişimin kalitesi(ya da bir monolog mu demeliyim) düştü

obsesif kompulsif düzensizlik

Bu tür arkadaşlara ve zaman zaman kendime baktığımda, hepimizin bir teşhis koyma zamanının geldiğini hissediyorum - obsesif kompulsif düzensizlik- çok sık akıllı telefonlarımızı kontrol ediyoruz.
Adı ne diye merak ettiyseniz cep telefonu bağımlılığı, burada bence uygun seçenek: OKR (aslında telefon bağımlılığı Nomofobi denir
obsesif kompulsif bozukluk, bir kişinin takıntılı ve rahatsız edici düşünceleri olduğunda, aynı yorucu veya takıntılı eylemlerin yardımıyla kurtulmaya çalıştığı zihinsel bir bozukluktur (cep telefonuna bağımlı olduğumuzda: bir akıllı telefonun kilidini açmak ve sosyal ağları kontrol etmek). Hatta bazen bana bağımlı olma şeklimiz eroin veya kokain gibi uyuşturucu bağımlılığına benziyor gibi geliyor.

Yeni iletişim kuralları

Toplumumuz yakında yeni iletişim kuralları bulmak zorunda kalacak. Onlar zaten oluşturuluyor. Bir örnek, bir oyun ve potansiyel bir sosyal kuraldır. Arkadaşlar bir kafede toplanıp akıllı telefonlarını tek bir yığına koyduğunda; telefonuna ilk ulaşan kim olacak (önemli bir telefon duyulsa bile - önemli değil), tüm oyuncuların akşam yemeğini ödeyecek.
Bana göre en iyisi konuşurken telefonlarınızı uzaklaştırın ya da arkadaşlarınıza sorun. Çünkü arkadaşlarınızı izlemek yerine Instagram'da fotoğraf paylaştığını izlemek haberleri/duygusal desteği/sözsüz ipuçlarını paylaşın- hoş olmayan. Bazen hakaret bile ediyor, bazen de yazık ki artık karşınızda bir arkadaş yerine bir “robot” var.

Göz teması kuramayan çocuklar

Bruce Feiler'in New York Times sütununda, kaygısı hakkında yazdığı "Hey Çocuklar, Konuştuğumuzda Bana Bakın" başlıklı ilginç bir makale buldum. Siz konuşurken çocukların size bakmaması endişesi ve kişinin başkalarıyla iletişim kurma becerisinde olası bir değişiklik. “Birçok insan teknolojiye işaret ediyor” diyor.
katılıyorum ve ekliyorum son yıllarda göz teması eksikliği daha fazla oldu yaygın. Bunun için genel olarak teknolojiyi suçlamıyorum, sadece akıllı telefonlar ve nomofobi. Dünyadaki iletişimin değişmesinin ve göz temasının olmamasının nedeni tam da budur. Akıllı telefonların, başka birinin varlığı olmadan iletişimi o kadar kolaylaştırdığına eminim ki, burada Pew Araştırma Merkezi gözlemlerinden alıntı yapmak çok kolay. “12-17 yaşındakiler arasında mesajlaşma, insan temasını bile geride bırakan ana iletişim şeklidir.”

telefon bağımlılığı

Artık hepimizin cebinde veya çantamızda bilgisayarlardan veya birkaç yıl öncesine kadar daha güçlü olan bir akıllı telefon var. AT son zamanlar birçok genç ve yaşlı insanın ellerinde herhangi bir mesaja ve uyarıya cevap vermeye hazır bir telefon taşıdığını görebilirsiniz. Dr. Nancy Cheever, aşırı bağımlı kullanıcılardan akıllı telefonu alırsanız veya kapatırsanız, 10 dakika sonra yoğun kaygı hissetmeye başlar ve bu kaygı her adımda artacaktır. Ortalama akıllı telefon kullanıcıları bile daha endişeli hale geliyor, ancak endişe oluşturmaları daha uzun sürüyor ve endişe seviyeleri, aşırı bağımlı kullanıcılardan çok daha düşük.

Feiler, köşesinde, Dr. Yalda Euhals'ın 10-12 yaş arası çocukların bir dizi fotoğraf ve videoya bakmalarının istendiği ve Dr. Yalda Euhals'ın ilginç bir çalışmasına değiniyor. duyguların orada gösterilip gösterilmediğini ve neyin. Daha sonra erkeklerin yarısı mobil cihazlar olmadan 5 gün boyunca kampa gitti ve geri kalan yarısı, her iki grubun da aynı fotoğrafları ve videoları tekrar gördüğü ve hangi duyguların tasvir edildiğinin sorulduğu bir sonraki haftaya kadar akıllı telefon kullanmaya devam etti. Kampta (teknoloji olmadan) sadece 5 gün geçirdikten sonra, 10-12 yaş arası erkekler çok Sözel olmayan işaretlerin daha iyi okunması.

Sözel olmayan ipuçları ve empati

Sözsüz ipuçları iletişimi anlamada çok önemlidir. Doğumdan yetişkinliğe kadar, iletişimimiz hakkında öğrendiklerimizin çoğu, insan ruh halini okumak vasıtasıyla beden dili, yüz ifadeleri ve diğer sözsüz işaretler. Annenin üzgün olup olmadığını ve şimdi neye ihtiyacı olduğunu anlamayı öğreniyoruz - yalnız kalmak mı yoksa sarılmak mı ve bu babanın yüz ifadesinin ne vaat ettiğini bilmemiz gerekiyor - iyi bir şey ya da çok iyi değil. Genç olduğumuzda, diğer insanların yüzlerini okuma konusunda on yıldan fazla deneyime sahip olmalıyız. Ancak çocuklar ve gençler daha az yüz yüze olurlarsa ve baskın iletişim biçimleri olarak mesajlaşma, sosyal medya ve diğer elektronik iletişim araçlarına giderek daha fazla güvenirlerse, hayatlarında neleri feda etmek zorunda kalacaklar?

Başka bir kişiyle duygusal düzeyde gerçekten bağlantı kurma fırsatını kaybedecekler. En kötüsü, düşündüğümde, emeklerin hatırası Emile durkheim("Sosyolojinin Babası", Karl Marx kadar önemlidir). Şimdi onun toplumdaki intihar ve intihar konusundaki çalışmasına atıfta bulunuyorum. Böylece Emil, intiharın ana nedeninin para eksikliği değil, başka biriyle derin bir duygusal bağın olmaması olduğuna ikna oldu. Hatırlarsanız Maslow'un ihtiyaçlar piramidinde fizyoloji ve güvenlik ihtiyacından sonra birine ait olmanın, yani duygusal bağlanmanın önemi gelir.

Yapılan çalışmalarda görülmüştür ki, sanal empati, gerçek empatinin 1/6'sına eşittir. Yani, gerçek bir sarılmayı hissetmek için 6 sanal sarılmaya ihtiyacınız var. Pekala, eğer bir sosyolog 10-12 yaşındakileri ergenliklerine kadar takip etmeye karar verirse. İletişimin nüanslarını anlamada ne kadar iyi olduklarını, akıllı telefondan kısa bir mola vermenin sözlü olmayan işaretleri daha iyi anlamalarına yardımcı olup olmayacağını vb. öğrenmek ilginç olacaktır. bence ihtiyaçları var 5 günden fazla sözel olmayan nüansları daha iyi takdir etmeyi öğrenmek için.

Ebeveynler ve telefon bağımlılığı

Ebeveynlerin çocuklarını sınırlamaları ve davranışlarına rehberlik etmeleri gerekir. Bir psikolog, ebeveynlere, çocuklar beş kat daha fazla teknoloji dışı iletişim kurar. Ve en önemlisi, bu iletişim insanlarla yüz yüze etkileşimi içermelidir - çocuğun gözlemleyebileceği ve sözel olmayan ve sözlü (sözlü) iletişimi tanımayı öğrenebileceği herkes.
Ebeveynlerin ayrıca, gençlerinin 5:1 oranında (sadece tersi) olduğundan emin olmaları gerekir, yani her 5 dakikalık teknoloji kullanımı için, teknoloji içermeyen bir dakika olmalı ve bu süreyi geliştirmek için diğer insanlarla geçirilmelidir. Sözel olmayan ipuçlarının anlaşılması. .

Cep telefonu ve diğer teknolojilere bağımlılıkşimdi çok çeşitli derecelerde mevcut. Bu yazı ile hepimize insan olduğumuzu hatırlatıyorum. Biz robot değiliz. Ve biz insanlar gibi insan temasına ve iletişime ihtiyacımız var muhatapımızın ruh halini ve duygularını anlamak için hem sözlü hem de sözlü olmayan ipuçlarını alabileceğimiz yer. Belki çocuklarımıza bir başkası için empati dolu böyle bir iletişimi öğretirsek, o zaman siber zorbalığı ortadan kaldırmak(anonimlik kisvesi altında internette bir kişinin tacizi ve zorbalığı). Arkadaşlarımla buluşmaya geldiğimde gözlerinin içine bakıp ne düşündüklerini, ne hissettiklerini anlamak istiyorum. Eminim onlar da bunu istiyorlardır. Bu nedenle, telefon bağımlılığınızı yenmeniz gerekir. normal insan iletişimini geri yükleyin.

Bugün kimse hayatını cep telefonu olmadan hayal edemez. Bu, uzaktaki aileniz ve arkadaşlarınızla iletişim kurmanıza izin veren gerekli bir şeydir. Ancak her yıl okul çocukları ve gençler arasında gadget'lara sözde bir çocuk bağımlılığı var. Modern bir çocuk, boş zamanı olsun ya da sınıfta olsun, neredeyse tüm zamanını elinde bir telefonla geçirir. Bu nedenle, modern çocuklarda gadget'lara bağımlılığın ne olduğunu ve nasıl göründüğünü düşünmek gerekir.

Belirtiler

Çocuğumuzun bir mobil cihaza bağımlı olduğu söylendiğinde, bu bağımlılığın tam olarak ne olduğunu açıkça anlamalıyız. Bir çocuğun bağımlı olduğuna inanmak zordur, ancak belirtilere dikkat etmek gerekir. Bu, çocuğunuzun bu problemden kurtulmasına daha fazla yardımcı olmak için bir fırsat sağlayacaktır. Ana semptomlar şunları içerir:

• bir gadget'ın yokluğunda sinir gerginliği;
• telefon etrafta olmadığında rahatsızlık hissi;
• çağrıyı cevaplayamama veya cihazı acilen almama durumunda histeri ve öfke;
• ellerde korku ve titreme hissi;
• gerekli olmadığında bile gadget'ın sürekli varlığı;
• giden aramalar yapmadan bir saat bile yaşayamama;
• pilin gün içinde biteceği endişesi;
• gadget'lar alanındaki yeniliklerin aktif takibi;
• Zaten yeni bir işlevsel gadget olmasına rağmen, mobil cihazların aşırı sık değiştirilmesi.

Çocuğunuzda yukarıdaki belirtilerden en az 4 tanesi varsa telefon bağımlılığını ortadan kaldırmak için acilen harekete geçmelisiniz.

Nedenler

Bugüne kadar, telefon bağımlılığı en sık ergenlerde kendini gösterir, banyo ve tuvaleti ziyaret ederken bile bırakmazlar. Çok sayıda çalışmadan, böyle bir bağımlılığın kendi başına ortaya çıkmadığı, belli sebepler olduğu biliniyordu.

1. Çocuğun reklam ruhu üzerinde aşırı etkisi.
2. Arkadaşlardan ve sevdiklerinden uzak kalma korkusu.
3. Hayali kanunsuzluk kavramları.
4. Sürekli iletişim olmadan yalnız kalma korkusu.

Birçok uzman, telefon kulübeleri sokaklardan kaldırılmaya başlandığında bağımlılığın ortadan kalktığından emindi. Ancak uzaktaki insanlarla iletişim kurma ihtiyacı ortadan kalkmadığından, insanın yanında taşıyabileceği cep telefonları geliştirildi. Bağımlılığın ortadan kalkmadığını, ancak daha da kötüleştiğini söyleyebiliriz - bir gadget'ın uzun süre yokluğu her insanı gergin ve endişeli yapar.Telefon bağımlılığının neden çocuklarda ve ergenlerde ortaya çıktığını sormak, toplumun kısmen suçlu olduğunu söylemek güvenlidir. Bir yetişkin, medyadan aldığı bilgileri bilinçli ve ayık bir şekilde değerlendirebilir ve ihtiyaç duymadığı veya ilgilenmediği şeyleri ayıklayabilir. Öte yandan çocuklar, ihtiyaç duymadıkları bile olsa, tüm bilgileri kesinlikle emerler. Bu, henüz tam olarak oluşmamış bir kişiliği telefon bağımlılığına götürür.Ergenlerde benzer bir sorun, bir kişinin servetinin çok sayıda mevcut aletle ifade edildiği inancında ortaya çıkabilir. Sürekli olarak bir gencin elinde olan bir telefon, tablet veya başka bir alet, bir tür serinlik göstergesidir. Mobil bağımlılığın önemli bir itici gücü olmasına rağmen, ele alınması gerekiyor.

Çözümler

Çocuğunuz bir alet olmadan hayatını hayal edemiyorsa, bunun belki de gelişen bir telefon bağımlılığının ilk sinyali olduğu gerçeğini düşünmelisiniz. Bağımlılığın zaten orada olduğundan eminseniz, onu ortadan kaldırmak için önlemler almaya değer.

Her şeyden önce, bir ebeveyn olarak, bir gençle aşırı cep telefonu kullanımının olumsuz sonuçlarını tartışarak bireysel bir görüşme yapmalısınız. Çocuğun olumsuz tezahürleri ve sonuçları bağımsız olarak belirleyebilmesi arzu edilir.

Telefon bağımlılığının nedenini belirlemek çok önemlidir. Çocuğunuzla kalpten kalbe konuşmaya çalışın ve bir alet olmadan günde ne kadar zaman geçirmeye hazır olduğunu belirleyin. Bağımlılığın tezahürleri güçlüyse, zaman sınırları kademeli olarak getirilmelidir. Günde 5 dakika ile başlayın, sonra 15, sonra 30, ancak çocuğunuz yavaş yavaş aşırı telefon kullanımından vazgeçmelidir. Bu tür kısıtlamalara en az birkaç ay bağlı kalırsanız, ilk sonuçların gelmesi uzun sürmeyecektir.

Çocuğunuzun sosyal ağlardaki sanal iletişimini sınırlandırdıysanız, bir şekilde ortaya çıkan pencereyi zamanında gerçek bir şeyle doldurmanız gerektiğini unutmayın. Çocuğunuzla daha fazla zaman geçirmeye çalışın, gerçek dünyada iletişim kurmasına yardımcı olun. Yasaklamayın, bunun yerine çocuğunuzun telefon bağımlılığının ortadan kalktığını fark edene kadar arkadaşlarıyla buluşmasına yardımcı olun. Ana şey, hiçbir şeyin yapılamayacağı anı kaçırmamaktır.

Çözüm

Bir çocuğun ruhunun bir yetişkinin ruhundan önemli ölçüde farklı olduğunu unutmayın. Ve bir yetişkinin üstesinden gelmesi kolay olan şey, bir genç için her zaman uygulanabilir bir görev değildir. Telefona bağımlılık durumunda akraba ve arkadaşlardan ciddi yardıma, kritik durumlarda ise yüksek nitelikli uzmanların yardımına ihtiyaç duyulmaktadır.

Uzun zaman önce, geçen yüzyılda, Boris Grebenshchikov peygamberce şarkı söyledi: "Telefonlarımız arkadaşlarımız olacak."

Ama en kötüsü, sadece telefonun bir arkadaş olduğu zamandır. Ve bağımlılık buna yol açabilir: sosyal ağlar kişisel toplantıların ve iletişimin yerini aldığında, SMS - konuşmalar ve çağrılar, çevrimiçi izleme - sinemaya ve tiyatroya gitmek. Gadget bağımlılığı ile mücadeleye çocukluktan başlamak gerekir.

Durum 1: Bir genç tüm boş zamanlarını bir tabletle geçiriyor

“Arkadaşlarım çocukla ne yapacağını bilmiyor - okuldan tüm boş zamanlarını sosyal ağlarda oturarak bir tablette geçiriyor. Sınıf arkadaşlarıyla, arkadaşlarla bir yere gitmek için tüm önerilerine, hatta sadece yürüyüşe çıkın: "İlgilenmiyorum" diye yanıtlıyor. Tableti almak geçici bir önlem gibi oldu ama genel olarak durum değişmiyor.” Maria, 32 yaşında.

İnternet bağımlılığının psikolojik ve fiziksel belirtileri vardır.

psikolojik belirtiler

• bilgisayarda öfori;
• bilgisayar başında geçirilen sürenin artması;
• aile, arkadaşlar ihmali;
• çalışmalarla ilgili sorunlar, ödev yapmayı reddetme;
• bilgisayarı kapatması istendiğinde, böyle bir isteği görmezden gelerek ciddi tahriş;
• bilgisayar dünyasının dışında bir boşluk, depresyon, tahriş hissi.

fiziksel belirtiler

• gözlerde kuruluk;
• baş ağrısı ve sırt ağrısı;
• öğün atlama, düzensiz öğünler;
• hijyen ihmali;
• uyku bozukluğu, uyku düzeninde değişiklik.

Bir genç, sorunlarını tartışacak kimsesi yoksa, arkadaşı yoksa ve ebeveynleri onunla tam olarak iletişim kuramıyorsa (tüm aile üyelerinin aynı odada bulunması her zaman iletişim kurdukları anlamına gelmez) bilgisayar bağımlılığından muzdarip olabilir. , birbirleriyle katılım).

Ne yazık ki, ebeveynler bazen çocuklarının İnternet bağımlılığı sorununu çok geç fark ederler, çünkü her şey oldukça iyi görünür: bir oğul veya kız sokaklarda dolaşmaz, evde oturur, ancak bilgisayar modern yaşamın bir parçasıdır. Ebeveynler için uygundur: çocuk karışmaz, işinize gidebilirsiniz. Bu yaşam tarzı, yavaş yavaş ailenin birbirinden uzaklaşmasına ve gencin alternatif bir gerçekliğe gitmesine neden olur.

Çözüm:

• Çocuğunuzu "sessizlik günü" oyununa davet edin - Cumartesi veya Pazar tüm cep telefonlarını kapatın ve bu zamanı birbirinizle iletişim kurmaya ayırın. Günü çocuk için ilginç hale getirmeye çalışın ve gelecek hafta sonu bir “sessizlik günü” düzenlemek istiyor.
• "Akşam çayı" gibi bir aile geleneği ile gelin. Bu, birbirinizle kalpten kalbe konuşabileceğiniz özel bir zaman olsun.
• Oğlunuz veya kızınız için sadece şefkatli ve katı bir ebeveyn değil, aynı zamanda iyi bir arkadaş olmaya çalışın.
• Çocuğunuzu bir spor bölümüne veya kulübüne kaydettirin.

Yapılmaması gerekenler:

Çocuğunuzun ceza tehdidi altında bilgisayara yaklaşmasını engellemeyin. Bu tür önlemler genellikle geri teper. Onun gıpta edilen İnternet bağlantısını ararken bir yerde kaybolmasını istemezsiniz.

Bir genç günün çoğunu bilgisayarda geçirirse, çalışmalarını yarıda bırakırsa, agresif ve sinirli olursa, yorumlara cevap vermez ve sizinle iletişim kurmazsa - bir psikologdan yardım isteyin.

Durum 2: öğrenci ödev yapmıyor

“Arkadaşlarımın 8 yaşındaki oğlu bir keresinde okuldan sonra şöyle dedi: “Sadece bir gerçek arkadaşım ve beş sahte arkadaşım var. Bugün telefonumu bilerek almadım, bu yüzden sahte olanlar konuşmadı bile. bana göre." Ancak aynı zamanda çocuk, telefon olmadan çok rahatsız olduğunu, gergin olduğunu itiraf etti. Ve evde, akıllı telefonunda ve derslerin zararına sürekli olarak bir şeyler oynuyor veya izliyor. Sadece bir şey yardımcı olur - almak, ancak bu durumda çocuk gerginleşir ve haklarını ihlal ettiği için rahatsız olur. Anna, 36 yaşında.

Modern telefon aynı bilgisayar olduğu için telefon bağımlılığının (nomofobi) nedenleri bilgisayar bağımlılığına benzer.

Nomofobi belirtileri

Uzmanlar, aşağıdaki durumlarda bir cep telefonuna acı verici bağımlılık hakkında konuşabileceğimize inanıyor:

• çocuk kısa bir süre için bile kapatamaz veya bir dakika bile olsa onunla ayrılmaz;
• pilin boşalmış olabileceğine dair sürekli endişe gösterir;
• SMS mesajlarını, e-postayı sürekli kontrol eder;
• sık sık cep telefonunun hesabını yenilemesini ister.

Cep telefonu, tüm ebeveyn çabalarının etkinliği için bir tür tanı kriteridir. Bir çocuk ebeveynleri ile yeterince iletişim kurarsa, onu her zaman isteyerek ve dikkatle dinler ve desteklerse, yalnızlıkla baş etmek için telefonu kullanmasına gerek kalmaz. Eh, eğer yalnızsa, İnternet iletişimine sahip bir telefon her zaman yardıma hazırdır.

Psikoloji alanındaki uzmanlar elektronik cihazlara bağımlılığı hormonal olarak değerlendirmektedir.

Gary Küçük nöropsikolog

Dopamin - zevk hormonu - bir kişi yeni bilginin bir sonraki bölümünü alır almaz salınır. Dikkatimizi dağıtacak bir şey için sürekli alanı tarıyoruz: bir metin mesajı, bir sosyal medya gönderisi, bir telefon görüşmesi. Dopamin reseptörleri heyecanlıdır - yeni ve bize göründüğü gibi, şimdi yapmamız gerekenden daha ilginç bir şeyin kalıcı olarak beklendiği bir durumdayız.

İnsanlar cihazların daha fazlasını yapmalarına izin verdiğini düşünüyor, ancak sürekli dikkati dağılan ve aynı anda birkaç şey yapan bir kişi ana şeye odaklanamıyor ve basit şeylerde rahatsız edici hatalar yapıyor. Sosyologlar bir terim bile icat ettiler - "dağınık insan nesli".

Gadget bağımlılığınız var mı?

Malzemenin hazırlanması için uzmanımıza teşekkür ederiz:

Tatyana Klimina,
pratik psikolog

Ebeveynlik hakkında daha ilginç makaleler okuyun:

• Arkadaşlarına söyle:

Bugün telefonsuz bir hayat düşünemiyoruz. Ancak ilk üniteler yalnızca arama yapmanıza ve basit zil seslerini dinlemenize izin veriyorsa, mevcut akıllı telefon İnternet'e, aramalara, müzik dinlemeye, film izlemeye engelsiz erişim sağlar. Yeni teknolojilerin ortaya çıkmasıyla birlikte yeni sinir bozuklukları ortaya çıktı. Bir mobil cihaza patolojik bağımlılığa nomofobi denir. Bu sinir krizinin ne olduğunu ve ondan nasıl kurtulacağımızı anlamaya çalışalım.

Telefon bağımlılığı bilimsel olarak nomofobi olarak adlandırılır.

Sapma belirtileri

Her birimizin bir telefonu var ve sık sık onu elimizde tutarız, ancak bu, tüm insanların nomofobik olduğu anlamına gelmez. Teknolojinin yeterli kullanımı ile sinir krizi arasındaki o ince çizgiyi ayırt etmek gerekir. Bilim adamları kullanıcıları 3 kategoriye ayırıyor.

1. Bağlanmamış - hem bir aletle hem de onsuz sakin hisseden insanlar.
2. Protezler - ellerinde cep telefonu yoksa endişeli, ancak isterlerse kullanmayı kolayca reddedebilirler.
3. Cyborglar, hayatlarını mobil bir arkadaş olmadan hayal edemeyen bireylerdir.

• çevrimiçi veya telefonla iletişim kurmak canlı iletişim kurmaktan daha kolaydır;
• bir kişinin telefonda, sms'te veya e-postayı kontrol ederek geçirdiği tüm boş zamanları;
• pili biterse veya cep telefonunu yanına almayı unutursa kişi sürekli merak içindedir;
• gadget'ınızı sürekli olarak en son modele güncelleme arzusu, en son programları indirin;
• gadget sürekli görünürdedir ve erişimden kaybolursa, kişi stres yaşar;
• bir kişi, gadget'ı yanlış ellere geçtiğinde korkar;
• nomofobiklerin genellikle birkaç yedek cep telefonu ve birkaç SIM kartı vardır;
• telefon kaybolursa, çaresizlik, işe yaramazlık hissi vardır;
• yolda araba çarpma tehlikesine rağmen, bir arama veya SMS geldiğinde nomofobik telefonu cebinden çıkaracak;
• hesabın parasının biteceğinden ve arama yapmak, SMS göndermek, İnternete erişmek imkansız olacağından korkun.

Mobil bağımlılığın belirtileri

nedenler

Bağımlılık genellikle aşırı duygusal, özgüveni düşük, iletişim sorunları olan kişilerde görülür. Gençler arasında cep telefonu bağımlılığının ana nedenlerinden biri yalnız kalma korkusudur. Genellikle bu korku ergenlerde görülür. Çoğu zaman sorunlarıyla yalnız kalırlar, çünkü ebeveynlerinin bununla uğraşacak zamanları yoktur veya onlarla ilişkileri hiç artmaz. Gençler telefonda konuşarak veya internette gezinerek oldukça fazla zaman harcarlar.

İhtiyaç duyma arzusu başka bir nedendir. Bir insan sürekli arandığında, mesaj atıldığında, son haberler gönderildiğinde kendini evrenin merkezi gibi hisseder.

Bu aniden durursa, herkes için gereksiz hale geldiğini, herkesin ondan uzaklaştığını hissetmeye başlar.

Gadget'lar, canlı bir konuşma sırasında bir kişinin doğasında bulunan duyguları deneyimlememek için olağan iletişim normlarından uzaklaşmanıza izin verir. Örneğin, muhatapınızla tartışabilir veya partnerinizden SMS yoluyla ayrılabilirsiniz ve kendiniz için suçluluk bile hissetmeyebilirsiniz.

Etkileri

Telefona psikolojik bağımlılık ciddi sonuçlara yol açabilir. Bazı rehabilitasyon merkezleri bu bozukluğu gidermek için halihazırda programlar geliştirmiştir. Cep telefonu bağımlılığını uyuşturucu bağımlılığı veya alkolizm ile karşılaştırırsanız, ondan kurtulmanın çok daha zor olacağını göreceksiniz. Cihazın vücut üzerinde toksik bir etkisi yoktur, ancak yavaş yavaş sinir sistemini ve ruhu yok eder.

Mobil bağımlılık ciddi komplikasyonlara yol açar:

• bağışıklık sisteminin etkinliğinde azalma;
• hafıza bozuklukları;
• uykusuzluk, ilgisizlik;
• baş ağrıları, sinirlilik;
• görme kalitesinde azalma;
• basınç dalgalanmaları;
• Panik ataklar;
• yeni fobik bozuklukların oluşumu.

Fırtına sırasında telefonunuza yıldırım çarpması tehlikesi vardır. İyi bir elektrik iletkenidir. Bazılarına göre nomofobi sadece bir fantezi gibi görünebilir, ancak ciddi zihinsel bozukluklara neden olabilir. İleri vakalarda, bu sorun sesli halüsinasyonlara neden olur. Bir kişi sürekli olarak arama veya mesaj alıyor gibi görünüyor. Nomofobi ile ilişkili bazı zihinsel bozukluklar hastanede ilaçlarla tedavi edilir.

Uykusuzluk, bozukluğun sonuçlarından biridir.

Tedavi ve önleme

En başta, sorunun gerçekten var olduğunu kendinize dürüstçe itiraf etmeniz gerekir. Sonra bu cihazın neden gerekli olduğunu, kurban için ne olduğunu anlamaya çalışın. Kişi izinliyken bir süreliğine cep telefonunuzu kapatma uygulaması ile kendi kendinize tedaviye başlayabilirsiniz. İlk başta bunu yapmak çok zorsa, pratik yapmanız gerekir. örneğin, gadget'ın devre dışı bırakıldığı resmi görselleştirmeye çalışın. O zaman durumunuzu analiz etmeli, bu hislerin neden geldiğini düşünmelisiniz. Görselleştirme olumsuz duygulara neden olmayı bıraktığı anda, telefonu 1 saat kapatmanız gerekir. Ve her seferinde bu süreye 10-20 dakika ekleyin.

Evde cep telefonu için belirli bir yer ayırmaya çalışmanız gerekiyor, sürekli yanınızda taşımamalısınız. Ağın yakalamadığı yerlere daha sık şehir dışına çıkmaya çalışın. Mobil her zaman yanınızda olacak, ancak onu kullanmak mümkün olmayacak.

Akrabalarınıza ve arkadaşlarınıza dikkat etmeniz gerekiyorsa, telefonu kullanmanın, bir toplantı düzenlemenin zamanı geldi. Belirlenen yere geldiğinizde cep telefonunuzu cebinizden çıkarmayın, sadece canlı iletişim ve başka bir şey değil, muhataba odaklanın. Yapılan tekniklerden sonra semptomatik tablo devam ederse, bir uzmandan yardım almalısınız.

İlaç tedavisi ve psiko-düzeltme

Ağır vakalarda, durum tıbbi müdahale ve ciddi tedavi gerektirir. Panik atak öyküsü, artan anksiyete, hafıza bozukluğu olan hastalara antidepresan ve sakinleştirici reçete edilir. Nootropiklerin beyin fonksiyonlarını iyileştirdiği gösterilmiştir. Şiddetli durumlarda, bir cep telefonuna bağımlılığın saldırganlık saldırılarına yol açtığı durumlarda (genellikle ergenlerde telefonu kullanmaları yasaklandığında görülür), sakinleştiricilerin sinir gerginliğini azalttığı ve uykuyu normalleştirdiği belirtilir.

Kişi sürekli stres altındadır. Etkileri sinir sistemine zarar verir. Orta şiddette psikolojik bağımlılık, hafif yatıştırıcı bitkisel preparatların yardımıyla tedavi edilir. Bu iyi bilinen "Persen", "Sedavit", "Fitosed" vb. Ayrıca, herhangi bir bağımlılık kişinin kendi aşağılığının veya çocukluk travmasının bir sonucudur, nedeni ortadan kaldırılmalıdır. Bir kişi hastalığı kendi başına yenemezse, psikologlar bireysel veya grup halinde gerçekleştirilebilecek çeşitli psiko-düzeltme yöntemleri sunar. En etkili 2 yöntemdir.

1. Bilişsel davranışçı terapi.
2. Kişilerarası Terapi.

Her iki yöntemin de amacı kişiyi fobisinin yanında hayata adapte etmektir. Kimse cep telefonunu tamamen terk etmeniz gerektiğini söylemiyor, sadece rasyonel kullanmanız gerekiyor. Seanslar sırasında hastalara telefonun kullanılmadığı çeşitli durumlar öğretilir, bağımlılık davranışı için bir itici güç olarak hizmet eden altta yatan nedenleri göz önünde bulundururlar.

"Sedavit" - hafif etkinin yatıştırıcı bir ilacı

Önleme

Telefona bağımlılığın önlenmesi, kullanım süresini azaltmaktır. Bugün bu cihaz her şeyin yerini alabilir: bir çalar saat, bir oynatıcı ve hatta bir PC. Normal bir çalar saat satın alın, böylece geceleri aygıtınızı yastığınızın altına koymak zorunda kalmazsınız.

Arkadaşlarınız, aileniz ve iş arkadaşlarınız, kendi kişisel zamanınızın olduğunu ve istediğiniz gibi harcadığınızı açıkça anlamalıdır, bu nedenle hafta sonları yavaş yavaş uzun telefon görüşmelerinden vazgeçin, ailenizle daha fazla zaman geçirin, canlı konuşun.

Çözüm

Telefon bağımlılığı 21. yüzyılın bir hastalığıdır. Tüm gelişmiş ülkelerde yaygındır ve uyuşturucu bağımlılığı ile eşdeğerdir. Zihinsel bir bağımlılığın üstesinden gelmek her zaman toksik olandan daha zordur. Siborg olmamanın tek yolu, en iyi çocuklukta başlayan nomofobinin zamanında önlenmesidir. Çocuğunuz için böyle bir “oyuncak” almaya çok erken çalışmayın, toplumla nasıl etkileşime girileceğini ve gerçek hayattan zevk almayı öğrenme fırsatını ondan almayın.

Gittikçe daha fazla insan, alarmı duyduklarında, ilk iş olarak duşa koşmuyor, tüm güncellemeleri kontrol etmek için cep telefonlarını alıyor. Çoğu zaman cebimizde yanlış bir titreşim duyarız ve birisiyle konuşurken bile gözlerimizi sosyal medya akışından ayırmayız. Bunların hepsi bir telefon bağımlılığının belirtileridir. Cep telefonu olmadan veya başka bir şekilde bırakılma korkusu nomofobi, şarj sadece %2 gösteriyorsa, bir kişinin hızlı bir şekilde ücretsiz priz aramasını sağlar. Kendini tanıdın mı? Bu bağımlılıkla nasıl başa çıkacağımızı bulalım!

Akıllı telefon düşman değil, ama dikkatli olmalısın

İnternette bazı bilgiler bulmanız gerekiyorsa yanlış bir şey yok. Ancak bazen, hızlı bir yanıta ek olarak, soruna daha derin bir dalış yapmak gerekir. Beyinlerin düzenli olarak bilgiyi sürekli olarak işlemesi gerekir. Şimdi cep telefonunuzu bir kenara koymaya çalışın ve ondan uzaklaşın. Endişelenme, onu tekrar göreceksin. Şimdi bir şey aramaya ve bir akıllı telefonla çalışmaya acil bir ihtiyaç yoksa, yürüyüşe çıkın! Geri döndüğünüzde telefonunuzu yatağınızın yanına koymayın. O yüzden daha iyi uyu.
Teknolojiden tamamen vazgeçmeyin. Telefon bize sürekli yardım eder: Aniden yanlış yerde bir yere gittiğinizde eve dönüş yolunu bulmanıza her zaman yardımcı olur, başka bir ülkede bulunan arkadaşlar ve akrabalar arasındaki mesafeyi azaltır. Telefonlar hayatımızı zenginleştiriyor ama bazen onları kullandığınız süreyi acımasızca sınırlamanız gerekiyor. Ölçü her şeyde olmalıdır.

ekstra bir şey yok

İrade gereği, gereksiz uygulamaları telefonunuzdan kaldırın. Telefon bağımlılığı çöpleri sever. Sadece iş için ihtiyacınız olanı ve birkaç favorinizi bırakın. . Bunun yerine, akıllı telefonunuza kitaplar indirebilir veya faydalı uygulamalar yükleyebilirsiniz. Ulaşımda ne yapacağınızı bilmiyor musunuz? E-kitabı klasik ciltli bir kağıt kitapla değiştirmeyi deneyin. Ulaşımda harcanan zaman, günlük kendi kendine eğitim için bir fırsattır.
İşteyken sessiz modu açmayı unutmayın. Böylece kendinizi çalışma ortamına kolayca kaptırabilir ve problem çözme konusunda daha verimli çalışabilirsiniz. Ayrıca, iş e-postanızı her zaman kontrol etmeyin - Cuma geceleri veya hafta sonları tamamen işe yaramaz. Meslektaşlarınız yanıtınızı yalnızca Pazartesi günü görecek.

Arkadaşlarınızla bahis yapın

Yüz yüze görüştüğünüzde arkadaşlarınızın sürekli cep telefonlarını kontrol etmesinden bıktınız mı? İyi eğlenceler: Onlarla kafeye gittiğinizde tüm telefonları bir yığın halinde koyun. Önce dayanamayan ve akıllı telefonunu kontrol etmek isteyen herkes için faturayı öder! Gerçek iletişimi takdir etmeye çalışın. Her zaman sosyal ağlara gidebilir ve arkadaşlarınıza mesaj yazabilirsiniz, ancak gerçek hayatta birbirinizi görmek çok daha zordur: ev, iş, çalışma ve diğer işler dostça insan iletişimini engeller. Buna telefon bağımlılığı da eklendi. Zamanınızı bilinçli harcayın. Bir kez deneyin, dinlenmeye gideceğiniz zaman telefonu evde bırakın. Kötü bir şey olmayacak, sadece biraz sıra dışı olacak.

Telefon bağımlılığı ve oruç günleri

Çok faydalı bir egzersiz, haftada bir hücresiz günler geçirmektir. Kapatın, bir kutuya koyun ve tüm gün boyunca unutun! Bu gün ilginç bir şey yaparsanız veya aktif olarak rahatlarsanız, cep telefonunuzla ayrılmak neredeyse fark edilmeden geçecektir. İlk başta tabi ki sizin için biraz zor olabilir ama yavaş yavaş her 5 dakikada bir telefonu kontrol etme refleksi kendiliğinden kaybolacaktır. Boş zamanınızı aileniz ve arkadaşlarınızla geçirin, masa oyunları oynayın ve sergilere ve müzelere gidin. Sanata kendi gözlerinizle bakmak, bir cep telefonunun ekranından izlemekten çok daha keyifli. Ailenizle boş zamanlarınızın fotoğraflarını çekin ve resimlerinizden oluşan bir kolaj içeren bir fotoğraf takvimi ile sevdiklerinizi memnun edin. Aksesuar bizden tamamen ücretsiz olarak temin edilebilir.

Tüm yumurtalarınızı bir sepete koymayın

Bu, bir cihaz çok sayıda kullanışlı işlevi bir araya getirdiğinde kullanışlıdır. Ama örneğin normal bir çalar saat neden kötüdür? Cep telefonunuzu yatağınızın yanına koymamaya çalışın, böylece yatmadan önce ve uyanır uyanmaz cep telefonunuzu karıştırmaya yeltenmeyin. Klasik bir çalar saatin yüksek sesiyle uyanmak, özellikle de uzağa koyarsanız daha kolaydır. "5 dakika daha" uyuma isteği de ortadan kalkacaktır, çünkü cep telefonunuzdaki alarmı ertelemek çok daha kolaydır.
Sabaha sosyal ağlarla değil, egzersizle başlayın. İşe gitmeden önce sabah haberlerini dinleyin ya da düşüncelerinizle baş başa kalarak kahve aromasının tadını çıkarın. Telefonunuzu dairenin etrafında taşımayın. Bunun için bilinçli olarak kullanılabileceği ayrı bir yer alın. Kol saati kullanın. "Saate bakacağım", telefona bakmak için en yaygın bahanelerden biridir.

ellerine dikkat et

Sıkıldığınızda telefonunuzu kullanmayın. Sırada beklerken veya trafikte arkadaş veya film beklerken çıkarmayın. Ellerinizin çantanıza veya cebinize uzandığını hissediyor musunuz? Kendini erken çek. Spor salonuna gittiğinizde akıllı telefonunuzu soyunma odasında bırakın - böylece atletik performansınızı da artırın. Akıllı telefonunuzu kullanmak için günlük programınızda saatler ayırmaya çalışın. “Sosyal medya dakikası” sonsuzluğa dönüşüyor, bu nedenle internette geçirmeyi planladığınız zaman için bir zamanlayıcı ayarlayın.
Talimatları takip etmeyi unutmayın! Örneğin, kalkışta cep telefonunuzu kapatmanızı isterlerse, yapın veya yalnızca müziği bırakın. Uçuş sırasında küçük ekranlarda film izlemek yorucudur.

Telefonunuz elinizde yemek yemeyin

Yalnız yiyorsanız bile, telefonunuzu elinize almayın. Bunun yerine bir dergi okuyun, pencereden dışarı bakın, en sevdiğiniz sanatçının yeni albümünü dinleyin ve kendinizinkini düşünün. Lezzetli bir öğle yemeğinin tadını çıkarın! İnanın bana, ilginç hiçbir şeyi kaçırmayacaksınız ve telefon bağımlılığı veya nomofobi yavaş yavaş boşa çıkacak!

Cep telefonu olmadan ne kadar süre gidebilirsin? Hangi telefon bağımlılığı belirtileriyle başa çıkmayı başardığınızı veya ondan nasıl kurtulmaya hazırlandığınızı yorumlarda bize bildirin.