Bilgisayarda vizyon ve uygun şekilde tasarlanmış bir iş yeri. Stüdyo monitörlerini düzenleme kuralları

Ticaret ve sağlık

Bir tüccarın herhangi bir kişi kadar sağlığa ihtiyacı olduğu gerçeğiyle kimse tartışamaz.

Bir tüccarın mesleği doğrudan bilgisayar ve monitörlerle bağlantılıdır.

Birçok soru ortaya çıkıyor:

Bilgisayarla çalışırken özel göz koruyucu gözlüklere ihtiyacım var mı?

Monitörden yayılan radyasyon zararlı mı?

Bilgisayarda, masaüstünde nasıl oturulur?

Bilgisayarla çalışırken kırmızı gözleriniz var mı?

Yorgunluk, yorgunluk, baş ağrısı?

Bütün bu sorular, bilgisayarda günde 8 saatten fazla çalışan herkesi ilgilendiriyor.

Ticaret ve sağlık

- bilgisayarda çalışırken göz koruması

Vücudun bilgisayar masasında doğru konumu

Ekranda parlama yok

Uygun oda aydınlatması

Doğru duruş mobilya

Bilgisayar gözlükleri yardımcı olur mu?

28.10.2013

Görüş. Bilgisayarla çalışırken göz koruması.

Özel güvenlik gözlükleri gerekli mi? Gözlüklerin yardımcı olduğu doğru mu?

Belki de hangi göz koruma gözlüklerini alacağınıza zaten karar veriyorsunuz. Gözlükler hangi fiyat aralığında gerçek, sahte değil, daha iyi veya daha kötü?

Ya da belki ondan önce, hala internete bakıp satıcıların sözlerinin doğruluğunu anlamaya çalışıyorsunuz. Tüccarların gözündeki yük çok büyük. Kâr için iki aracınız olduğunu unutmayın - kafanız ve görüşünüz.

Yani gözlerinizi korumayı vaat eden gözlükler, görüşünüzü koruyun. Aramalar, gözlüğün bazı insanlara yardımcı olduğunu, bazılarının ise sadece bir süredir kullandığını ve şimdi hala çekmecede olduğunu söylemeliydi. Ve yine de diğerleri, hem gözlüklü hem de gözlüksüz hiçbir fark görmedi. Neden? Niye? Oftalmologların gözlük satın almayı önermesi neden nadir değildir? Onlara bırakalım. İnsanlar farklıdır, dürüsttür ve değildir.
Çok basit - bilgisayar gözlükleri, satıcılar ve danışmanlar tarafından dayatılan başka bir efsanedir. Ve en önemlisi, gözlük üreticileri
Görme sorunlarınız varsa, belki de hastaneye geldiğinizde doktorlar da dahil olmak üzere birçok insanın bilgisayar kullandığını fark etmişsinizdir. Ancak aynı zamanda görmelerini korumak için özel gözlük kullanmazlar. Evde de kullanmıyorlar. Nedenini merak etmedin mi? Bu doğru, gözlükler görüşü korumaz ve monitörde çalışmanın rahatlığını artırmaz.

Bilgisayarda özel gözlüklerle çalışırsanız, bunun gözlerinizi radyasyondan koruyacağına, baş ağrısından kurtulacağına dair bir görüş var.
Benim düşünceme göre, faydanın etkisini doğrulayan insanlar varsa, o zaman bu daha çok bir plasebo hapı gibidir.

Plasebo (Latince plasebodan), terapötik etkisi hastanın ilacın etkinliğine olan inancıyla ilişkili olan, ilaç olarak kullanılan, belirgin tıbbi özellikleri olmayan bir maddedir. Bazen bir plasebo kapsülü veya tableti kukla olarak adlandırılır.

Gözlük kullanan kişilerde de tam olarak aynı etki elde edilir. Daha fazla yok.
İfadelerimin aşırıya kaçmadığını veya temelsiz olmadığını belirtmeliyim. Bilgisayar gözlüğüm 11 yıldır rafta duruyor.
Vizyonum mükemmel. 2000 yılından beri günde en az 12 saat bilgisayar başında çalışıyorum.

Normal modda bir kişi farkında bile olmadan 2-5 saniyede bir yanıp söner. Aynı zamanda gözün mukoza zarı zamanla ıslanır, kurumaz.
Gözleri monitör ekranındaki çizelgeleri takip eden tüccara ne olur?
Akranları, 3-4 dakika mogrgaya değil. Aynı zamanda, birkaç saat sonra gözler sulanmaya, kızarmaya vb. Bu konuda hiçbir şey yapılmazsa, 5-6 saatlik sürekli çalışmadan sonra, beyin protesto eden gözlerle birleşir ve bir baş ağrısı ortaya çıkar.
Birkaç yıl sonra, gözlere karşı bu kadar saygısız bir tutumdan sonra, profesyonel bir programcı hastalığı olan kataraktlara ulaşabilirsiniz.
"Peki ya gözlükler?" - sen sor. "İnsanlara yardım ediyor!"
Bu efsaneyi ortadan kaldırmanın zamanı geldi. Gözlük taktığınızda ne olacağını görelim!
Gerçek şu ki, herhangi bir gözlük biraz rahatsızlığa neden olur (bu, özellikle daha önce takmamış olanlar için fark edilir). Beyin bu rahatsızlığa tepki vererek monitör ekranına tam olarak konsantre olmanızı engeller. Dikkatinizi dağıtır, bu da göz yorgunluğunun bir kısmını azaltır. Bu etki, bariz görme sorunları olan talihsizler olan gözlük üreticilerini manipüle etmeyi mümkün kılar.
Ek olarak, gözlerin yakınında gözlük bulunması da etkiler - yabancı bir cisme karşı koruyucu bir reaksiyon tetiklenir. Sonuç olarak, monitör ekranına tam olarak odaklanmıyorsunuz ve gözleriniz az çok tolere edilebilir bir modda çalışmaya devam ediyor. Burada başka bir etki birleşir, kendi kendine hipnoz (plasebo) işe yarar ve gözlüklerin kendilerine nasıl yardımcı olduğu veya bilgisayarda çalışmanın nasıl biraz daha kolay olduğu hakkında olumlu eleştiriler yazan kişilerin büyük bir kısmını sağlar. Çoğu insan farkı anlamıyor.
İnternette yazılan her şeye inanmamanızı tavsiye ederim. Bugün, farklı isimler, takma adlar altında, alıcılar için savaşlar var ve elbette, epeyce olumlu makaleler, farklı yazamayanların incelemeleri bulacaksınız, bunun üzerinden para kazanıyorlar. Başka bir saf alıcının tuzağını yakalamak için.

Öneri mekanizmasının nasıl çalıştığını henüz bilmeyenler için, belirli bir ürüne olan acil ihtiyaç hakkında siz. Size bunun nasıl yapıldığına dair kısa bir formül sunuyorum. Örnek olarak, bir meta olarak, aynı gözlükleri alalım. Öyleyse başlayalım.

Herhangi bir ürünü, bozulan veya satılmayan, satılık ilan etmek (satılması gereken her şey)
- akıllıca, doğrulanmış veya çok veri olmayan kanıtlarla (gerçeğin varlığı önemli değil), makaleler, programlar, radyo, İnternet, tüm olası medya, reklamlar veya bu verileri yayınlamak ve iletmek için diğer mevcut kaynakları oluştururuz. insanlar. Aksi takdirde, mallarla bir tanıdık vardır. Yeni ya da değil, önemli değil. Birkaç küçük değişiklik, önemli değil ve bize teklif edildi, yeni veya unutulmuş eski bir şey gibi.
- Bir ürünün veya sektörün tanıtımı için tüm teknik ve finansal imkanlar sağlanır.
Bu andan itibaren, bu ürünün tüm endüstrisi, bu hattaki en son vatandaş tarafından zaten duyulacaktır. Onun hakkında ve en önemlisi onun size olan paha biçilmez faydaları hakkında en azından bir fikri olmayan tek bir cahil kalmayacak.
- Vatandaş kelimenin tam anlamıyla bu ürün olmadan yaşayamayacağı konusunda ilham alıyor. Ve ondan yokluğu, sağlığını ve hatta sosyal durumunu tam anlamıyla etkiler.
- Manipülasyonlar, istediğiniz kadar, mal fiyatları ve bir bütün olarak endüstrinin tamamı yükselebildiği sürece devam eder. Kâr sahiplerine uygunken. ya da kaynakürünü kendisi değiştirmeye ve onsuz yaşayamayacağınız bir sonraki ürünü sunmaya karar vermeyecek, aksi takdirde öleceksiniz veya başkaları sizin hakkınızda kötü düşünecek.

Ne yazık ki, etraftaki sosyal insanların davranışlarının birçok örneği var. Üstelik bugün üretim ekonomisi ve finansal bankacılık piramitlerinin inşası böyle oluyor.
Aksi takdirde, 21. yüzyılda finansal gelişmenin çıkmaza girdiği bir tüketim toplumunun yaratılması olarak adlandırılır.

Ancak makalenin konusuna geri dönelim.

Peki neden gözlerin ağrıyor? Görme neden bozulur? Görme yeteneğini nasıl korursun?

Bilgisayarlardan önce bile baş ağrınız varsa, bunu çözmek için doktora gitmek daha iyidir. Bu makale yardımcı olmayacak.
Ve bilgisayar başında çalışmaktan dolayı görme sorunu yaşayanlara yardımcı olacaktır.
Olmak, onu daha da kötüleştirmemeye yardımcı olacaktır. Performansı koruyun.
İyi bir vizyona sahip olan, ancak bunu korumak isteyenler için.

Bilgisayar kullanıcıları genellikle göz yorgunluğu, baş ağrısı ve bulanık görme yaşarlar.
Bunu önlemek için hangi kurallara uyulmalıdır?

İşyeri şu şekilde olmalıdır:

• - Uzaktaki nesnelere bakmak mümkündü.

  Bilgisayarı, odanın en uzak noktasını monitörün arkasında görebilecek şekilde konumlandırın. Zaman zaman uzaktaki bir cisme bakın ki gözleriniz bilgisayardan olsun. Bu göz yorgunluğunu giderir. Örneğin, kapıya dönük, sonra tüm odayı görebilirsiniz. Duvara veya pencereye bakan bir köşede oturmamalısınız. Pencereden gelen ışık hafiflemez ancak göz yorgunluğunu artırır.
  Çok az çalışma alanınız varsa, bir ayna koyabilirsiniz, böylece ona bakarak mesafeye bakabilir ve arkanızda bulunan nesnelere odaklanabilirsiniz.
  Ekrandan daha fazlasını görmelisiniz.
  Vizyonunuz "açık" olmalıdır. Bu, ekrana bakarken çevrenizdeki nesneleri de görmeniz gerektiği anlamına gelir - bir masa, duvarlar, yanınızda oturan insanlar, vb. Çevresel görüşle gördüklerinize daha fazla dikkat edin - bu, göz yorgunluğunu önemli ölçüde azaltacaktır, fiziksel ve zihinsel yorgunluk.
  Bir cisme baktığınızda, onun solunda ve sağında ne olduğunu görmeyi hatırladığınızda, çevresel görüş alanı giderek genişler.
  Çevrenizdeki dünyayı bütünüyle görme yeteneği görsel, fiziksel ve zihinsel rahatlamayı artıracak ve görüşünüzü geliştirmenize yardımcı olacaktır.
  Farkındalık ve gerilim çok ince bir çizgiyle ayrılır. Bu çizgiyi geçmemek için eşit, düzenli nefes alın, kolayca göz kırpın, çevresel görüşünüzü “açın”.
  Görüşün doluluğu ve "açıklığı" daha kolay konsantre olmanıza yardımcı olacaktır.
  Genellikle uzaktaki nesnelere bakın.
  Sürekli ekrana bakarsanız, bu kaçınılmaz olarak yorgunluk, gerginlik ve göz hastalıklarını beraberinde getirir. Mola eksikliği, bilgisayar kullanıcıları arasında miyopinin önde gelen nedenlerinden biridir.
  Gözlerdeki ağrıyı beklemeyin - düzenli olarak kısa molalar vermek daha iyidir.
  Bu yöntemin görünen basitliğine rağmen, 2-3 dakikada bir uzaktaki bir cisme bakmak, göz yorgunluğunu ve rahatsızlığını önler ve gözleri sağlıklı tutar.
  Sanılanın aksine her saat başı 5 dakika işe ara vermek gözlerinizi yeterince dinlendirmiyor. Kısa görsel molalar 2-3 dakikada bir daha etkili ve kullanışlıdır ve toplamda daha az zaman alacaktır.
  Ne zaman ihtiyacınız olursa olsun, ihtiyacınız olduğunu hissettiğinizde kısa bir mola verin.

  Kısa molalar için tavsiyeler. Başınızı kaldırın ve en uzaktaki nesneye odaklanın. Çevrenizdeki nesnelerin farkında olun. Derin bir nefes al. Nefes verirken rahatlayın. İki gözünüzle kırpın. Ekrana tekrar bakın. Yakın bir nesneden uzaktaki bir nesneye bu tür 3 odak geçişi yapılması önerilir. Bu yaklaşık 12 saniye sürecektir.

  Kısa molalar göz kaslarınızı gevşetecek ve gerginlik ve yorgunluğun oluşmasını önleyecektir. Konsantre olma yeteneğinizi, verimliliğinizi ve üretkenliğinizi artıracaklar.

• - monitör parlaması ve doğru ayar yoktu.

  Parlama - monitör ekranından yansıyan, gözleri kör eden ve dikkati dağıtan ışığın (güneş ışığı, ampuller) yansımaları. Belli belirsiz (bilinçaltında) parlama, onlardan uzaklaşmanıza neden olur. Gözlerinizin çalışması ve ekrana odaklanması zorlaşır, bu da gözlerinizi, boynunuzu, başınızın arkasını, omuzlarınızı ve kollarınızı zorlar.
  Ekranda parlama olup olmadığını kontrol etmek için bilgisayarı açmadan önce ışığı açın. Kapalı olan ekranda yansımalar veya yansımalar görünüyorsa, parlama sorunu vardır.
  Parlamayı ortadan kaldırmak için monitörlerinizi, ekran ışık kaynağına dik olacak şekilde yerleştirmeyi deneyin. Monitörünüzü gözleriniz için kabul edilebilir değerlere ayarlayın, parlaklık ve kontrastı ekran görüntüsüne rahatça bakabilecek şekilde ayarlayın.

• - renkli camlara ihtiyacınız olabilir.

  Tüccar olarak bir ofiste çalışıyorsanız ve nadiren aşırı ışık almıyorsanız ve genellikle genel ışık kapatılamaz veya ayarlanamaz. Bu durumda, renkli gözlük takmanız gerekip gerekmediğini bir göz doktoruna danışmalısınız. Cevabınız evet ise gözlük takarken kendinizi daha rahat hissedeceksiniz.

• - Düzgün aydınlatılmış oda.

  Aydınlatma ne olmalı? Çevresel görüşünüzü dağıtacakları ve ruhunuzu aşırı yükleyebilecekleri için, siz ve bilgisayar ekranı arasındaki çizgiye ışık koymayın. Çalıştığınız herhangi bir belgeyi aydınlatmanız gerekir. Bunun için ayarlanabilir bir tripod üzerinde bir masa lambası uygundur. Ekrana ışık düşmediğinden emin olun.
  Odadaki genel aydınlatmayı etkilemek mümkünse, dolaylı bir tepe lambası kullanılması tercih edilir. En iyi dolaylı ışık kaynağı, tavana doğru parlayan bir zemin lambasıdır. Aydınlatma cihazının birkaç çalışma moduna sahip olması arzu edilir ve en uygun olanı seçebilirsiniz.

• - her 4-7 saniyede bir göz kırpın.

  Göz kırptığınızda, gözleriniz nemlenir ve temizlenir, bu da net görüşü destekler. Yüz ve alın kasları da gevşer, alnınızı kırışmaz ve gerginlik hissetmezsiniz.
  Birçok insan gözlerini sürekli açık tutarak kasten zorlar. Seyrek olarak göz kırpmanız, özellikle kontakt lens kullananlarda gözlerin kızarmasına, yanma ve kaşınmaya neden olur.
  Düzgün göz kırpmayı öğrenin. Bu durumda, sadece göz kapakları hareket eder - alın değil, yüz değil, yanaklar değil. Alnınızın rahat olduğundan emin olun. Her 4-7 saniyede bir düzenli olarak göz kırpın.

• - Gözlük veya lens kullanmıyorsanız ve görüşünüz mükemmelse.

  Bilgisayar başında çalışıyor ancak gözlük takmıyorsanız bu, herhangi bir görme probleminden, diğer göz problemlerinden tamamen kurtulduğunuz anlamına gelmez.
  Düzeltici gözlüklere ihtiyacınız olmasa bile yukarıdaki ipuçları performansınızı artırmanıza ve görüşünüzü korumanıza yardımcı olacaktır.
  Bilgisayar başında çalışırken herhangi bir görsel veya fizyolojik problem ortaya çıkarsa, bu sizi uyarmalıdır.

30.10.2013

Bilgisayar masasına nasıl oturulur?

Çoğu insan bilgisayarda çok fazla zaman geçirir ve tüccarlar daha da fazla zaman harcar, bu yüzden buna özellikle dikkat etmelisiniz.
Doğru duruşu oluşturmak ve sürdürmek için uyulması gereken birkaç basit kural vardır:

• - oturmak için bir ofis koltuğu kullanın. Bu durumda, sırt geriye katlanmamalıdır - açı düz olandan biraz daha fazladır.

• - çalışma sırasında masaya daha yakın hareket edin, kollar dirseklerde bükülmüş veya hafif keskin bir açıyla.

• başınızın, boynunuzun ve sırtınızın aynı dikey çizgide hizalandığından emin olun.

• - Ayaklarınızı yere düz koyun.

• - Sandalyenin yüksekliğini uyluklarınız yere paralel olacak şekilde ayarlayın.

• 1-2 saatten fazla sürekli oturmayın. Isınma ve esneme egzersizlerinin yapıldığı kısa molalara ihtiyaç vardır.

Anladığınız gibi, dikey montajlar ticaret için çok uygun değil. Başımı yukarı kaldırmam gerekecekti, bu da bilinen sonuçlarla boyun kaslarının aşırı gerilmesine neden olacaktı. Uygulama bu ifadeyi doğrular.

Bilgisayar ve/veya sağlık

Günde 3-4 saatten fazla bilgisayarda çalışan herkes ve bu ofis çalışanlarının büyük çoğunluğu, iş gününün sonundaki rahatsızlık hissine aşinadır - boyun tutulması, sırt ağrısı, bir his. gözlerde kum, bilekte ve dirsekte ağrı vb. Genel olarak, bu liste çok uzun bir süre devam ettirilebilir ve herkes ona ekleyecek bir şeyler bulacaktır.

Bu şaşırtıcı değildir, çünkü insan vücudu tek bir pozisyonda saatlerce hareketsiz oturmak için tasarlanmamıştır ve gözler monitör ekranında statik metin ve görüntüleri görüntülemek için tasarlanmamıştır. Büyük olasılıkla, bir bilgisayarda çalışmanın sonuçlarından tamamen kaçınmak mümkün olmayacaktır (yaşam tarzınızı kökten değiştirmediğiniz sürece), ancak bunları en aza indirmeye çalışmalısınız. Henüz bilgisayarı bırakıp köyde yaşamaya hazır olmayanlar için birkaç basit kural vereceğim.

İş yeri

İyi organize edilmiş bir iş yeri hayatı çok daha kolay hale getirebilir ve sizi birçok dertten kurtarabilir. Yetkin kelimesinin tam olarak ne anlama geldiğini aşağıdaki şekilde görebilirsiniz.

Koltuk- işyerinin temeli, bu nedenle belirli bir kişinin antropometrik özelliklerine uyarlanmalıdır, yani vücudun büyüklüğü, ağırlığı ve diğer özellikleri dikkate alınarak düzenlenmelidir. İşte sandalye için temel gereksinimler:

Kararlı olmalı;
Yükseklik ayarlanabilir;
Sabit sırt desteği sağlayan bir sırtınız olduğundan emin olun. Ayrıca sandalyenin arkası dikey ve yatay olarak ayarlanabilmeli;
Koltuk yüzeyi düz, ön kenarları yuvarlatılmış olmalıdır. Koltuğun genişliği ve derinliği yaklaşık 40 cm derinliğinde;
Sandalye, klavyede yazarken dirsekleri desteklemek için gerektiğinde yüksekliği ve aralığı ayarlanabilen kolçaklara sahip olmalıdır.

Masa Bu bir çalışma alanıdır ve geniş olmalıdır. İyi bir masanın masa üstü alanı 1 m 20 cm'den az olamaz.Tabandan masa üstüne kadar olan yüksekliği tavsiye edilen Avrupa standartları olan 74 cm'ye eşit olmalıdır.Ofis masasının derinliği yeterli olacak şekilde olmalıdır. bilgisayar monitörü ekranına olan mesafe en az 50 cm'dir, masa klavye ve fare için özel bir kayar sehpa ile donatılmalıdır.

Monitör - büyük göz tahriş edici. Bir monitör seçimine özellikle düşünceli bir şekilde yaklaşılmalı ve bundan tasarruf edilmemelidir, çünkü düşük kaliteli ucuz bir monitör çok kısa sürede görme yetisini öldürebilir. İdeal olarak, IPS matrisli ve köşegeni en az 22 inç olan monitörler kullanmalısınız, örneğin Apple monitörleri çok iyidir. Yetersiz bir bütçe ile daha ucuz modellerle geçinebilirsiniz. Örneğin, işte çok iyi ve nispeten ucuz bir monitör - DELL UltraSharp U2412M.

Monitör ayarları gözlerin durumunu büyük ölçüde etkileyebilir, örneğin aşırı parlaklık hızlı göz yorgunluğuna yol açar. Çoğu kullanıcı varsayılan ayarları kullanır, ancak odanın aydınlatmasını ve yapılan işin türünü dikkate alarak monitörü ayrı ayrı yapılandırmanız gerekir. Ekran çözünürlüğü de önemli. Ekranın içeriğini net bir şekilde göremiyorsanız, çözünürlüğü azaltmak veya ekran yazı tiplerinin boyutunu artırmak isteyebilirsiniz.

Ekranın konumu da kullanılabilirliği etkiler. Monitör aşağıdaki kurallara göre yerleştirilmelidir:

Monitörün yüksekliği, ekranın üst kısmı göz hizasında veya biraz altında olacak şekilde olmalıdır;
Gözlerden monitöre olan mesafe 500 ila 700 mm arasında olmalıdır;
Monitör, ekranın üst ve alt kısımlarının gözlerinizden aynı uzaklıkta olması için 10-20 derece geriye yatırılmalıdır.

Tüm monitörler için ekran konumunu ayarlama yeteneği farklıdır. Dell monitörleri en ince ayarlı olanlardır (bunda onları standart olarak görüyorum) ve bazı Samsung modelleri. Ucuz modellerin çoğunda sadece eğim açısı ayarlanabiliyor ve bazılarında bu imkan bile yok. Bu durumda, monitörün uzaydaki konumunu çok esnek bir şekilde ayarlamanıza izin veren Ergotron gibi monitörler için özel montaj parçaları kullanabilirsiniz. Doğru, bu tür montajların bir dezavantajı var - bazen monitörün kendisinden çok daha pahalıya mal olabilirler.

Ayar yokluğunda, doğaçlama araçları kullanabilirsiniz. Örneğin yüksekliği arttırmak için monitörün altına kalın referans kitapları koydum. Bu tasarım elbette çok iyi görünmüyordu, ancak çalışması çok daha rahat hale geldi.

Klavye ve fare bilgisayarla iletişim kurmamızı sağlayan araçlardır. Kullanılabilirlik üzerindeki etkileri hafife alınmamalıdır.

Klavye, zil ve ıslık olmadan standart bir boyut seçmek daha iyidir. Bazı üreticiler, tuşların olağan düzenini kasıtlı olarak değiştirir, bu nedenle bir klavye seçerken bu dikkate alınmalıdır. Standart olmayan şekilde yerleştirilmiş işlev tuşları, çalışırken çok fazla rahatsızlık verebilir.
Klavye öyle bir yüksekliğe yerleştirilmelidir ki, çalışırken dirseklerdeki kollar en az 80-90 derecelik bir açıyla bükülür ve eller ön kollara paralel olarak düz durur. Bilgisayardaki bu pozisyon kollar, omuzlar ve omurga üzerindeki yükü azaltacaktır. Hiçbir durumda dirsekler ağırlıktayken ve bilekler bükülüyken pozisyonlara izin verilmemelidir. Klavye hafif bir eğime sahip olmalıdır. Bunun için masaüstü klavyenin ayakları vardır, dizüstü bilgisayar için özel bir stand kullanabilirsiniz.

Şimdi fare hakkında. Fare seçmenin kesin ve hızlı kuralları yoktur, ancak akılda tutulması gereken birkaç yönerge vardır. Ana şey, farenin boyutunun elin boyutuna karşılık gelmesi gerektiğidir. Çok küçük veya çok büyük olmaması önemlidir, aksi takdirde el çok gergin olacaktır. Fare ile uzun süre çalışmaktan kaynaklanan bilek ağrısını önlemek için birkaç kurala uymalısınız:

Bilek düz olmalıdır. Masanın üzerinde yatan bileğe yaslanamazsınız. Bileğin eklemlerini bükmeyin, doğal bir pozisyonda uzanmalıdır;
Fareyi kuvvetle sıkmayın (zarar verebilir 🙂). Bu gereksiz kas gerginliğine neden olur, kan dolaşımını bozar ve hareketi zorlaştırır;
Fareyi kolunuz tamamen uzatılmış halde çalıştırmayın. Masaüstünün boyutu, farenin çok uzağa ulaşması gerekmeyecek şekilde olmalıdır;
Bilek pedleri veya bilek desteği minderleri gibi ek cihazlar kullanılabilir.

Ve Ötesi. Hepimiz, işyerinin genellikle işveren tarafından esas olarak finansal hususlara dayalı olarak oluşturulduğunu ve çok az kişinin çalışanların rahatlığını düşündüğünü çok iyi biliyoruz. Tabii ki, herkes bir deri sandalyeyi ve 27 inçlik bir Apple'ı deviremez, ancak yine de normal çalışma koşulları için savaşmaya değer. Bir kez daha tekrar ediyorum - yukarıdakilerin tümü ulaşılamaz bir şey değil, bunlar sadece bir bilgisayarda rahat çalışma için gerekli minimum gereksinimlerdir.

Davranış

İşyerinin nasıl olması gerektiğini öğrendik, şimdi bu işyerinde nasıl davranılması gerektiğini öğrendik. Her şeyden önce, vücudun pozisyonunu izlemek önemlidir. Aşağıdaki gibi olmalıdır:

Ayaklar yerde rahat olmalıdır. Bu, işyerinin yüksekliğini ayarlayarak mümkündür. Kısa iseniz, bir ayaklık kullanabilirsiniz;
Bacaklara kan akışının serbest olması için dizlerin vücutla geniş bir açı oluşturması gerekir;
Ön kollar ve dirsekler rahat olmalı ve ağırlıkta değil doğal bir pozisyonda olmalıdır. İdeal olarak, önkol ve kol arasında 90° açı olmalıdır.
İç organları sıkıştırmamak ve normal işleyişini sağlamak için, sandalyenin arkasını düz veya hafifçe eğerek oturmanız gerekir;
Bacaklarda ve belde uyuşmayı önlemek için koltuğun tüm derinliğini kullanın.

Rahat bir işyeri düzenlemiş olsanız bile, vücudunuz uzun süre aynı pozisyonda kalırsa kas rahatsızlığı yaşamaya devam edeceğinizi unutmayın. Bu nedenle, pozisyonunuzu değiştirmeniz gerekir - gerin, bacaklarınızı uzatın, sırtınızı bükün, bir sandalyede sallayın. Birkaç basit egzersiz yapabilirsiniz - kafayı yana yatırmak ve döndürmek, omuzları yukarı ve aşağı veya bir daire içinde döndürmek, gövdeyi öne ve yana eğmek.

Periyodik olarak kalkıp ofiste dolaşmak, hatta daha iyisi dışarı çıkmak da yararlıdır. Komik olmadığı için, ancak burada sigara içenler daha iyi bir konumdadır, çünkü nikotin açlığı onları sigara içmeyenlere göre daha sık sokağa atar. Ancak bu sigaraya başlamak için bir sebep değil, sadece biraz hava almak için bir şirkete gidebilirsiniz. Alternatif olarak, sadece yürüyüşe çıkabilirsiniz. İnanın 15-20 dakika hızlı tempoda yürümek, bilgisayar başında çalıştıktan sonra bacaklarınızı esnetmek ve beyninizi boşaltmak için çok iyi geliyor.

Ayrı bir konu gözler. Çalışma sırasında en çok yorulurlar ve dinlenmeleri gerekir. Gözleri rahatlatmak için görüşü değiştirmek çok faydalıdır: yaklaşık beş dakika mesafeye bakın veya birkaç dakika dinlenmek için gözlerinizi kapatın. Gözler için jimnastik de yapabilirsiniz:

Yatay göz hareketleri sağ-sol;
Göz kürelerinin dikey olarak yukarı ve aşağı hareketi;
Dairesel göz hareketleri saat yönünde ve ters yönde;
Gözleri hızlı bir şekilde yoğun sıkma ve açma;
Çapraz göz hareketi: Gözleri sol alt köşeye doğru kısın, ardından bakışı düz bir çizgide yukarı doğru hareket ettirin. Aynı şekilde ters yönde.
Gözlerin buruna küçültülmesi;
Gözlerin sık sık yanıp sönmesi;
Göz çalışması "uzaktan". Pencereye yaklaşıyoruz ve yakından, açıkça görülebilen bir ayrıntıya dikkatlice bakıyoruz: pencerenin dışında büyüyen bir ağaç dalı veya camdaki bir çizik. Sonra bakışlarımızı uzaklara çevirerek en uzaktaki nesneleri görmeye çalışırız.

Tüm kompleks 5 dakika sürer. Her 3-4 saatte bir yapılmalıdır, yani. iş günü boyunca yaklaşık 2-3 kez. Her egzersiz her yönde en az 6 kez tekrarlanmalıdır. Düzenli performansla, yalnızca koruyamaz, aynı zamanda vizyonu da iyileştirebilirsiniz.

Yaşam tarzı

Ve küresel hakkında. İşten sonra eve geldikten sonra, kanepeye düşer ve TV'yi açarsanız veya daha da kötüsü, tekrar bilgisayara oturursanız, o zaman en modern ve ergonomik işyeri burada yardımcı olmaz. Bilgisayardan yorulan vücudu az çok çalışır duruma getirmek için fiziksel aktivite gereklidir ve ne kadar fazlaysa o kadar iyidir.

En kolay seçenek, en yakın fitness kulübünü bulmak ve yıllık üyelik satın almaktır. Bu abonelik için harcanan para sizi kulübe gitmeye ve orada bir şeyler yapmaya zorlayacaktır.

Ve genel olarak ne yapılacağı, kimin neyi daha çok sevdiği önemli değil. Koşabilirsin, yüzebilirsin, pedal çevirebilirsin, şekil verebilirsin, karate yapabilirsin ya da ağırlık kaldırabilirsin (fanatik olmadan). Şahsen, yoga dersleri bana çok yardımcı oldu ve düzenli bir spor kulübünde (eğitmen konusunda çok şanslı olmama rağmen). Altı aylık düzenli derslerden sonra, sadece yanlış yaşam tarzının ve bilgisayarda çalışmanın neden olduğu düzenli baş ağrıları ortadan kayboldu.

Bu arada, bazı işverenler, işin kalitesinin doğrudan çalışanların sağlık durumuna bağlı olduğunu anlıyor ve bu nedenle sağlık sigortası ile birlikte sosyal pakete uygunluk ödemesini de içeriyor. Doğru, böyle bir tutum oldukça nadirdir ve çoğunlukla yabancı şirketlerde.

Herhangi bir nedenle fitness kulübü mevcut değilse, temiz havada düzenli yürüyüşlerle değiştirebilirsiniz. Ana şey hareketsiz oturmak değil.

Çözüm

Bu yazıda Amerika'yı keşfetmedim. Bilgisayar başında çalışmanın sağlığımıza katkı sağlamadığı kimsenin sırrı değildir. Ancak ilginç olan şu ki, çok az insan kötü sağlık ve iş arasında doğrudan bir bağlantı olabileceği gerçeğini düşünüyor. Ve böylece sadece durumumuzun nedenini düşünmek yerine ilaçlar alıyor, doktorlara gidiyor, zaman ve para harcıyoruz. Ancak sırt ve bacaklar, omurganın tedavi edilemez bir hastalığından değil, sadece rahatsız bir sandalyeden zarar görebilir ve sadece monitör ekranının parlaklığını azaltarak, hapların beyninde ameliyat olmadan bir baş ağrısından kaçınılabilir.

Bütün bunları neden mi söylüyorum? Ve düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra vücudun ve ellerin doğru pozisyonu, sandalyenin ayarlanması, monitörün parlaklığı vb. gibi küçük şeylere dikkat ederek birçok sağlık sorununu önleyebilirsiniz. Ve bunlar sadece kelimeler değil, kanıtlanmış bir gerçektir.

Bu kadar. Çalışmalarınızda sağlık ve başarılar dilerim.

Masaüstünün etrafında uygun aydınlatma sağlayın!

Karanlıkta çalışmak (örneğin TV izlemek gibi) tamamen kabul edilemez. Parlak bir ekran ile arkasındaki boşluk arasındaki fark minimum olmalıdır. Parlak havai aydınlatma gereksinimi, yeterli arka aydınlatma kadar önemli değildir. Gözlerinizi sürekli olarak parlak bir görüntüden etrafındaki karanlık alana odaklamaya zorlamayın.

Parlama ve yansımalardan kaçının

Özellikle güneş olmak üzere parlak bir yan ışık kaynağına sahip olmak kabul edilemez. Ekran eşit şekilde aydınlatılmalıdır.

Monitör parlaklığını ayarlayın

Düşük ortam ışığı koşullarında asla maksimum parlaklığı kullanmayın. Fabrika ayarlarına sahip monitörlerin genellikle matris arka ışığının maksimum çalışmasına ayarlanmış olması, böyle bir şemanın optimal olduğu anlamına gelmez. Parlaklık ayarlarını bir buçuk ila iki kat azaltın. Ana tonları ayırt edebilmek için kontrastı ayarlayın. Keskin bir beyaz-siyah sınırı hedeflemeyin!

Monitörle çalışırken, mümkün olduğunda görevleri ve iş yüklerini değiştirmeyi planlayın.

Çalışma molalarına dikkat edin: Ekranda 1 saatlik çalışmadan 5 dakika sonra veya ekranda 2 saatlik çalışmadan 10 dakika sonra. Mola sırasında, sırt ve kol kaslarını gererek fiziksel egzersizler yapılması önerilir.

Periyodik olarak gözlerinize rahatlama, göz egzersizleri yapma, gözbebeklerine masaj yapma ve yakın nesnelerden pencerenin dışındaki nesnelere bakma fırsatı verin. Ekran yüzeyini ve gözlüğünüz varsa sıklıklarını temiz tutun. Ekranı yalnızca özel bezlerle silin, çünkü başka yollarla koruyucu film zarar görebilir.

iyonlaştırıcı radyasyon

Bir bilgisayar monitörü, kullanım sırasında yumuşak x-ışınları yayar. Bu tür radyasyonun tehlikesi, insan vücuduna 1-2 cm derinliğe nüfuz etme ve yüzeysel cildi etkileme yeteneği ile ilişkilidir. Mikrobilgisayarda güvenli çalışma için çalışanın ekrandan en az 30 cm uzakta olması gerekir. Gerçekte, ofiste çalışanlar ekrandan 30 cm'den daha uzaktadır. TCO-99 standardı, izin verilen radyasyon seviyeleri açısından katıdır, bu nedenle bu standarda uygun bir monitör ek filtreler olmadan kullanılabilir. Kural olarak, bu, CRT'nin ön camının özel yapısal ve kimyasal yapısı nedeniyle elde edilir. "Sağlık Kuralları ve Normları"na göre, PC'nin tasarımı, ekrandan ve gövdeden 0,05 m mesafedeki herhangi bir noktada, ayarlama cihazlarının herhangi bir konumunda, X-ışını radyasyonunun maruz kalma doz oranını sağlamalıdır. 7,74 * 10 A/KG mb/h, 100 μR/h değerini aşmamalıdır.

elektrostatik alan

Elektron ışınının fosfor tabakasına çarpması nedeniyle ekranın yüzeyi elektrostatik bir yük kazanır. 50 cm mesafede elektrostatik alanın etkisi insanlar için güvenli bir seviyeye düşer. Özel koruyucu filtrelerin kullanılması, onu sıfıra indirmenizi sağlar. Ancak monitörün çalışması sırasında sadece ekranı değil, aynı zamanda odadaki hava da elektriklenir. Üstelik pozitif bir yük kazanır ve pozitif olarak elektriklenen oksijen molekülleri vücut tarafından oksijen olarak algılanmaz ve sadece akciğerleri boş yere çalıştırmakla kalmaz, mikroskobik toz parçacıklarını akciğerlere getirir. Elektrostatik bir alan, gözde katarakt ve merceğin bulanıklaşmasına bile neden olabilir. Çalışanı korumak için, metal kaplamalı, ortak bir veriyoluna topraklanmış harici bir ekran, tozun çekilmesini ortadan kaldıran antistatik yüzeye sahip bir monitör ekranı ve ayrıca odanın ve / veya odanın sık sık havalandırılması kullanabilirsiniz. klimaların kullanımı.

Elektromanyetik alana maruz kalma

Şu anda, araştırmacıların dikkatini, yakın zamana kadar zararsız olarak kabul edilen düşük frekanslı elektromanyetik alanların (EMF'ler) biyolojik etkileri çekiyor. İyonlaştırıcı olmayan radyasyonun, termal etkilere veya elektrik çarpmasına neden olacak kadar güçlü olmadığı takdirde vücudu olumsuz etkileyemeyeceğine inanılıyordu. Bununla birlikte, bir dizi deneyde, video görüntülerinin etrafında ortaya çıkan 50 - 60 Hz frekanslı EMF'nin hayvan hücrelerinde DNA sentezinin bozulmasına kadar biyolojik değişiklikleri başlatabileceği bulunmuştur. X-ışınlarından farklı olarak, elektromanyetik dalgaların olağandışı bir özelliği vardır - maruz kalma tehlikesi, radyasyon yoğunluğunun azalmasıyla mutlaka azalmaz. Bazı EMF'ler, "şeffaflık pencereleri" olarak adlandırılan hücrelerde yalnızca düşük radyasyon yoğunluklarında veya belirli frekanslarda etki etmez. Elektromanyetik alanın bir elektrik ve manyetik bileşeni vardır ve aralarındaki ilişki oldukça karmaşıktır. Manyetik bileşenin elektriksel olandan daha büyük bir reaksiyona neden olduğuna inanılmaktadır. Şu anda, tüm yasal düzenlemeler Rusya'da yürürlükte olup, tüketiciye monitörlerin uluslararası standartlarla uyumlu güvenlik standartlarına uygunluğunu garanti etmektedir. Bu tür düzenleyici belgeler, Rusya Federasyonu GOST R 50948-96 “Ekranların devlet standardıdır. Bireysel kullanım için bilgi görüntüleme araçları. Genel ergonomi ve güvenlik gereksinimleri” ve sıhhi standartlar SanPiN 2.2.2.542-96 “Video görüntüleme terminalleri, kişisel elektronik bilgisayarlar ve iş organizasyonu için hijyenik gereksinimler”. Gelişmiş ülkelerin sıhhi standartları, ekrandan operatöre yaklaşık 50-70 cm (kol uzunluğu) ve monitörün yan ve arka duvarlarından en yakın iş yerleri - en az 1,5 m, klavye ve operatörün elleri arasında minimum bir mesafe belirler. ayrıca monitörden mümkün olan maksimum uzaklığa yerleştirilmelidir.

Yüksek gürültü seviyesi

Ana gürültü kaynağı yazıcılar, kopyalama ekipmanı ve klima tesisatları ve bilgisayarların kendisinde - soğutma fanları ve transformatörlerdir. Sıhhi Kural ve Normlarına göre gürültü seviyesi 40 dB'yi geçmemelidir. Düşük gürültülü ekipman kullanıldığında, astar odaları için ses emici malzemeler ve çeşitli ses emici cihazlar kullanıldığında normalleştirilmiş gürültü seviyeleri sağlanır. Ev koşullarında halılar, zeminde ve duvarlarda kalın perdeler kullanılır.

Görünür ekran radyasyonu

Deneysel verilerle gösterildiği gibi görünür radyasyon, miyopi ve göz yorgunluğunun, migren ve baş ağrısının, bilgisayar görme sendromunun oluşumuna katkıda bulunur ( CVS - Bilgisayarla Görme Sendromu ), sinirlilik, sinir gerginliği ve stres. Bilgisayar görme sendromu (CCS). Operatör üzerindeki ana etki elektromanyetik radyasyon değil, monitörle görsel olarak yoğun çalışmadır. Çok sayıda kullanıcı (bazı raporlara göre %60'a kadar) yorgunluk, ağrı ve gözlerde ağrıdan şikayet etmektedir. Şu belirtiler kaydedildi: gözlerde kızarıklık (%48,44), kaşıntı (%41,16), ağrı (%9,17), gözlerde tüylenme (%36,11), rahatsızlık (%5,6), ağırlık hissi (%3,94), genel rahatsızlık (%10.48), baş ağrısı (%9.55), halsizlik (%3.23), gözlerde kararma (%2.59), baş dönmesi (%2.22), iki katına çıkma (%0.16). Aynı zamanda, görme sistemindeki objektif değişiklikler de kaydedildi: görme keskinliğinde bir azalma (% 34.2), uyum bozukluğu (% 44.73), yakınsama (% 52.02), binoküler görme (% 49.42), stereo görme (içinde). 46,%8). Hemen hemen tüm kullanıcılar altı saat boyunca bilgisayar başında sürekli çalışma ile GLC oluşur. KKH belirtileri: gözlerde yanma, göz kapaklarının altında "kum" hissi, göz çukurlarında ve alında ağrı, gözleri hareket ettirirken ağrı, göz kürelerinde kızarıklık, servikal omurlarda ağrı, işte hızlı yorgunluk. GLC'den kaçınmak için iş yerinizi uygun şekilde donatmanız ve monitörlerle çalışırken kurallara uymanız gerekir. Gözlerden monitöre olan mesafe en az 60-70 santimetre olmalıdır. Monitör, göz seviyesinin yaklaşık 10 derece altında durmalı ve parlama olmamalıdır. Alacakaranlıkta, işyerinin üzerinde ek bir yumuşak ışık yakmanız gerekir. Ekranda yenileme hızının artırılması ve optimum çözünürlüğün seçilmesi gerekmektedir. En sıkıcı çalışma bilgi girerken ortaya çıkar, bu nedenle körü körüne yazmayı veya ekrana bakmadan yazmayı öğrenmeniz önerilir. Kullanıcı için monitörün görünür radyasyon kalitesi, monitör görüntüsünün ergonomisi ile hemen hemen aynıdır, bu nedenle bu konu iş yeri ergonomisi bölümünde daha ayrıntılı olarak ele alınmaktadır.

Kötü iç mekan iklimi

Ofis binalarındaki ortalama hava sıcaklığı +22°С, bağıl nem - %46, atmosfer basıncı - 750 mm Hg, toz içeriği - en fazla 10 mg/m işyeri havası, maksimum parçacık boyutu - 2 mikron olmalıdır. Odadaki mikro iklimi korumak için, sıcak ve soğuk mevsimlerde havalandırma ve ısıtma sağlanmalıdır. Sıcak mevsimde, odadaki havalandırma ev tipi klimalar tarafından gerçekleştirilir. Ekipman tam olarak yüklendiğinde ofisteki hava sıcaklığı +25°C'yi geçmemelidir. Soğuk dönemde oda radyatör pilleri ile ısıtılır. Kışın ofis ortamındaki hava sıcaklığı +19 °C'nin altına düşmemelidir.

Yanlış iş yeri aydınlatması, parlama ve titreme

Ekranla çalışırken, insan beynine bilgi girmek için görsel bir kanal kullanılır. Ekranla çalışma genellikle yapay aydınlatmalı odalarda gerçekleşir. Bu durumda, bu tür aydınlatma, gözlerin doğru çalışmasını sağlamalı ve görsel güneş ışığı için en uygun koşullara yaklaşmalıdır. Sıhhi Kural ve Normlarına göre, PC'li bir oda doğal ve yapay aydınlatmaya sahip olmalıdır. Doğal aydınlatma, esas olarak kuzey ve kuzeydoğuya yönlendirilen ışık açıklıkları aracılığıyla yapılmalı ve sabit kar örtüsü olan alanlarda en az %1,2 ve bölgenin geri kalanında %1,5'lik doğal aydınlatma katsayıları (KEO) sağlamalıdır. PC ameliyathanelerindeki yapay aydınlatma, genel bir üniforma aydınlatma sistemi ile sağlanmalıdır. Çalışma belgesinin yerleştirildiği alanda masa yüzeyindeki aydınlatma 300 - 500 lux olmalıdır. Belgeleri aydınlatmak için yerel aydınlatma armatürlerinin kurulmasına izin verilir. Yerel aydınlatma, ekran yüzeyinde kamaşma yaratmamalı ve ekran aydınlatmasını 300 lüksten fazla artırmamalıdır.

Genel aydınlatmanın aydınlatma tesisatlarında güvenlik faktörü eşit alınmalıdır.Işık kaynaklarından doğrudan kamaşma sınırlandırılmalı, görüş alanındaki aydınlık yüzeylerin parlaklığı 200 cd/m2'yi geçmemelidir. . VDT ve PC ekranındaki parlamanın parlaklığı geçmemelidir, doğal ve yapay aydınlatma kaynakları ile ilgili olarak doğru lamba türleri ve işyerlerinin konumu nedeniyle çalışma yüzeylerinde yansıyan parlamayı sınırlamak gerekir. 40 cd/m² ve ​​yansıyan aydınlatma sistemlerini değiştirirken akışın parlaklığı 200 cd/m²'yi geçmemelidir. PC'nin tasarımı, kasanın dağınık ışık saçılımı ile yatıştırıcı yumuşak renklerde boyanmasını sağlamalıdır. PC kasası, klavye ve PC'nin diğer blokları ve cihazları, 0.4 - 0.6 yansıma katsayısına sahip aynı renkte mat bir yüzeye sahip olmalı ve kamaşma oluşturabilecek parlak parçalara sahip olmamalıdır. Genel aydınlatma armatürlerinden ekranlardaki yansıma kamaşmasını ortadan kaldırmak için kamaşma önleyici ızgaralar, ekranlar için özel filtreler, koruyucu vizörler kullanmak veya ışık kaynaklarını ekranın görüş yönüne her iki tarafa paralel olarak yerleştirmek gerekir. Görüntü ekranlarının birbirine yerleştirilmesine izin verilmez.

İşyeri eşit şekilde aydınlatılırsa, bir kişinin gözleri daha az yorulur - yani. parlak ve yetersiz aydınlatılmış yüzeyler arasında çok güçlü bir kontrastın (gölgelenme) ve aydınlatma armatürlerinden dolapların cam yüzeyindeki, cilalı yüzeylerdeki ışık yansımalarından (kamaşma) kaynaklanan kamaşmanın insan görüş alanında meydana gelmesini önlemek mümkün olduğunda, bilgisayar monitörleri ve diğer parlak iç detaylar. Bütün bunlar görme yeteneğinde bir bozulmaya, verimlilikte bir azalmaya ve refahta bir bozulmaya yol açar. Bir bilgisayar iş istasyonunda görsel konfor, tavanın mat beyaz yüzeyinden yansıyan dolaylı ışık veya yandan eğik veya arkadan dikey olarak düşmesi gereken doğrudan ışıkla sağlanabilir. Ayrıca, yansıyan aydınlatma kullanılırken tavanda eşit bir ışık dağılımına sahip olmak çok önemlidir. Yalnızca, yansıyan ışığın geniş bir ışık dağılımına sahip armatürler tarafından sağlanır. Dolaylı aydınlatmanın avantajı ayrıca şudur: döşeme aydınlatmadan bağımsız olarak planlanabilir, dolaylı ışık ve doğrudan/dolaylı ışık armatürleri %80-90 armatür verimliliği ile yüksek aydınlatma homojenliği sağlar, dolaylı ışık armatürleri düşük gölge oluşumu ile karakterize edilir ve son olarak, dolaylı aydınlatma armatürleri ekonomiktir. Flüoresan lambaların artık yaygın olan ve şoklarla çalışan titremesi, beynin sinir hücreleri üzerinde tahriş edici bir etkiye sahiptir ve ayrıca bu titreme, görüntünün yenileme hızında monitörün titremesine eklenir ve bu da ciddi sorunlara yol açar. göz yorgunluğu.

Bilgisayarla çalışırken ergonomik standartların ihlali

Bir PC ile uzun süre çalışırken vücudun doğru pozisyonu çok önemlidir. İşyeri organizasyonunda ergonomi tavsiyelerine uymak gerekir. İşyerinin ve çalışma düzeninin yanlış düzenlenmesi, stres, göğüs ağrısı ve baş ağrıları gibi sinir sistemi hastalıklarına, kas-iskelet sistemi hastalıklarına: romatizma, osteokondroz, siyatik, karpal sendrom ve uzun süreli statik yük sendromuna (SDSN) yol açabilir; göz hastalıkları: bilgisayar görme sendromu (CCS), miyopi, inflamatuar göz hastalıkları, katarakt, retina dekolmanı, şaşılık. Herhangi bir hareketsiz işte olduğu gibi, bir bilgisayarda çalışırken sağlığa zarar veren ana faktörler aşağıdaki faktörlerdir:

• Uzun süreli hipodinamik. Uzun süreli fiksasyonlu herhangi bir duruş kas-iskelet sistemi için zararlıdır, ayrıca iç organlarda ve kılcal damarlarda kanın durgunluğuna yol açar.
• Vücudun çeşitli bölümlerinin fizyolojik olmayan konumu. Bir kişi için fizyolojik, sözde embriyonik pozisyondur.
• Uzun süreli tekrarlayan hareketler. Burada, sadece bu hareketleri gerçekleştiren kas gruplarının yorgunluğu değil, aynı zamanda psikolojik fiksasyon da zararlıdır (diğer bölümlerinin telafi edici inhibisyonu ile CNS uyarma kararlı odaklarının oluşumu).

En zararlı olmasına rağmen tekrarlayan monoton yük. Yorgunluk yoluyla eklemlerde ve tendonlarda fiziksel hasara yol açabilirler. PC kullanıcıları arasında en iyi bilineni, fare ve klavyeyi kullanarak bilgi girişi ile ilişkili karpal tendonların tendovaginitidir. Kullanıcının işyerinin rasyonel organizasyonu için öneriler, Sıhhi Kural ve Normlarda yansıtılmaktadır. Bunlara uygun olarak, bir PC kullanıcısının ekipmanını tasarlarken ve işyerini düzenlerken, kullanıcı tarafından gerçekleştirilen faaliyetin niteliğini, teknik araçların karmaşıklığını, iş organizasyonu biçimlerini ve çalışma düzenini dikkate alarak ergonomik gereksinimleri takip etmek gerekir. kullanıcının temel çalışma pozisyonu. Aşağıda, çalışma alanınızı düzenlemek için yönergeler verilmiştir.

Görüntü yenileme hızı, göz yorgunluğu ve algı üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Göz bebeğindeki kaslar ışığın parlaklığına göre ayarlanmıştır ve eğer saniyede 60 kez hissedilir şekilde değişirse, uyum sağlamak için çok çalışmak zorunda kalırlar. Bu çalışma genellikle bilinç tarafından algılanmaz. Belirli bir kullanıcının bu belirli frekansta ekran titremesini algılayıp algılamadığını şu şekilde kontrol edebilirsiniz: yaklaşık 45 derecelik bir açıyla görebilmek için ekrandan uzağa bakmanız gerekir. Periferik görme, titremeye karşı daha hassastır. Kullanıcı algılamayı bıraktığında, 20 Hz daha eklemek daha iyidir. Ortaya çıkan rejenerasyon sıklığı veya daha fazlası işyerinde ayarlanmalıdır. Genellikle 72 Hertz herkes tarafından algılanır, 85 - çoğu, 100 - titreme çoğu insan için ayırt edilemez olduğunda yeterli bir minimumdur.

Fosforun parlama süresi de monitörün görünür görüntüsünün ergonomisi için önemlidir. Monitör genellikle en çok tercih edilen moda ayarlanır. Bu genellikle, fosforun tam olarak bu frekans için seçildiği ve daha yüksek bir frekansta her şeyin iyi olacağı, ancak daha düşük bir frekansta titremenin çok daha belirgin olacağı anlamına gelir. Uzun süre sonra parlamanın dezavantajı, hızlı bir şekilde değiştiğinde görüntünün bulanıklaşmasıdır. Afterglow süresi analog ve daha eski için daha uzundur LCD Bu nedenle, resmin sık sık değiştiği modlar için uygun değildirler. Modern LCD monitörlerin resimleri iletmek için biraz farklı bir prensibi vardır, görüntünün hareketsizliği, onu 60 Hz'de bile neredeyse algılanamaz bir titreme yapar. En az 100 Hz (veya TFT panel) ve monitörün optimum modunu destekleyen iyi bir video kartı.

Ekrandaki görüntünün renk gamı ​​büyük önem taşımaktadır. Radyasyonun en aza indirilmesi açısından, komut satırı arayüzü en uygunudur - siyah bir arka plan üzerinde beyaz harflerle zıtlık, çünkü monitördeki siyah noktalar neredeyse hiçbir şey yaymaz. Ancak birçok kişi psikolojik olarak bu modu sevmiyor. Burada psikolojik açıdan, renk tercihlerinin sadece farklı insanlarda değil, aynı kişide ruh haline, mevcut yaşam pozisyonuna ve diğer şeylere bağlı olarak çok farklı olduğu belirtilmelidir. Genel öneriler basittir: arka plan renkleri yumuşak ve kullanıcı dostu bir renk şemasında olmalı, yazı tipleri zıt ve yeterli boyutta olmalıdır. Arayüzü kendiniz için özelleştirmeye değer, bu çalışma konforunda bir artışa yol açar.

Monitörün yakınına ses hoparlörleri ve kesintisiz güç kaynakları kurmanız önerilmez, çünkü. bu cihazlar parazit kaynağıdır ve görüntü kalitesini bozar. Gelişmiş durumlarda, bu, resmin gözle görülür bir titremesi ile kendini gösterir. Monitör taraması ve parazit kaynakları söz konusu olduğunda ayırt edilemese bile, bilinçaltı bir düzeyde jitter'in hala algılanması mümkündür. Bu nedenle, belirtilen çevre birimlerini monitörle mümkün olan maksimum mesafeye yaymak daha iyidir.

Çalışma koltuğunun (sandalye) tasarımı, bir PC üzerinde çalışırken rasyonel bir çalışma duruşunun sürdürülmesini sağlamalı, boyun-omuz bölgesi kaslarındaki statik gerilimi azaltmak için duruşun değiştirilmesine izin vermelidir. tükenmişlik. Çalışma koltuğu (koltuk) tipi, kullanıcının boyu dikkate alınarak, PC çalışmasının niteliğine ve süresine bağlı olarak seçilmelidir. Çalışma koltuğu (sandalye) kaldırılabilir ve döndürülebilir olmalı ve koltuğun ve sırtın yüksekliği ve eğim açısı ile sırtın koltuğun ön kenarından mesafesi ayarlanabilir olmalı ve her parametrenin ayarı bağımsız olmalıdır. , yürütmesi kolay ve güvenli bir uyum sağlar. Doğru koltuk yüksekliği: Oturma alanı, hamstringden 3 cm daha alçaktır. Zemin seviyesinden tavsiye edilen koltuk yüksekliği 420-550 mm arasında olmalıdır. Koltuğun yüzeyinin yumuşak ve ön kenarının yuvarlatılması tavsiye edilir. Sandalye anatomik değilse, alt sırtın altına küçük bir yastık koymak çok arzu edilir - bu lomber osteokondrozun önlenmesidir. Peki, bir koltuk başlığı varsa - boyun kaslarındaki gerginliği giderir. Olta üzerindeki tahta toplardan yapılmış masaj aletleri de kanı dağıtmak için fena değildir, ancak bunları her zaman kullanmamalısınız. Akılcı kullanımla, top masajları pelvik organlarda kanın durgunluğunu önler.

Doğru masaüstü kurulumu:

• sabit bir yükseklikte - en iyi yükseklik 72 cm'dir
• çalışma yüzeyinin yüksekliğini 680-760 mm arasında ayarlama imkanı önerilir.
• masaya, yükseklik, genişlik ve derinlikte eller için gerekli boşluk sağlanmalıdır; tercihen özel bir bilgisayar masası kullanın
• oturma alanında çekmece olmamalıdır

Bilgisayarlı iş yerlerinin düzenleri, video monitörlü masaüstleri arasındaki mesafeyi (bir video monitörünün arka yüzeyi ve diğerinin ekranı yönünde), en az 2,0 m olması ve yan taraflar arasındaki mesafeyi dikkate almalıdır. video monitörlerinin yüzeyleri en az 1,2 m olmalıdır.2 masayı dik açıyla koyabilir ve bunların oluşturduğu açıya bakacak şekilde oturabilirsiniz - dirsekler masadayken eller çok daha az yorulur. Bilgisayarlarla donatılmış özel iş istasyonları için, içbükey bir ön kenarı olan köşe masaları, klavye için kayar bir masa (uzatılmış konumda sabitlenmelidir) ve çalışma alanı içinde bir raf üst yapısı kullanılır. Bu konumdaki monitör, çalışma alanından uzak köşeye götürülür. Mekanın bu tür ekipmanlarıyla, çalışma alanının stres olmadan elde edilebilecek maksimum alanı elde edilir.

Klavyenin konumu el yorgunluğuna yol açmamalıdır. Klavyenin seviyesi dizlerin hemen üzerindedir, böylece önkollar yere paraleldir. Modern klavye modellerinden, birbirine göre 2 blok dönüşlü ve "kambur" ( MS Doğal Pro ve taklitleri). Tuşların düzeni tanıdık ve kullanışlı olmalıdır. Sandalyede uzanırken kucağınızda tutabileceğiniz kızılötesi (IR) ergonomik klavyeler vardır. Radyo klavyesi ve fare içerir Logitech Cordless Desktop Pro (Ergo, Multimedya, ser ve ps ). Bununla birlikte, kullanıcının vücudunun yakınında 2 GHz aralığında radyo emisyonunun varlığı endişe vericidir. IR radyasyonunun kullanılması tercih edilir. Üç ayrı bloktan oluşan klavyeler (her bir el için + dijital) daha işlevsel hale gelebilir. Ellerin eklemleri üzerinde olumsuz etkilerden kaçınmak için avuç içi dayanakları ve klavyelerin kullanılması tavsiye edilir. Klavye 1,5 cm'den yüksekse kolçak kullanılması tavsiye edilir. Fare elin boyutuna uygun olmalıdır. Artık birçok yeni fare bir tekerlek ile donatılmıştır ve kullanımı uygundur. Böyle bir fareyi başparmağınız ve küçük parmağınızla kenarlarından tutun, böylece işaret parmağı sol düğmede, ortadaki tekerlekte ve isimsiz olan sağ düğmede bulunur. Bu durumda bilek sürekli masada olmalı ve fareyi masanın üzerinde sadece parmak hareketleriyle döndürmeniz gerekiyor. Önkol masaya sakin bir şekilde yattığında, el çok daha az yorulur ve tünel sendromu geliştirme şansı daha azdır. Fare başparmak ve küçük parmak tarafından tutulduğunda, hareketinin genliği daha büyüktür ve farelerin modern duyarlılığı ile bu oldukça yeterlidir. Sakin bir durumda, elin tamamı farenin üzerinde rahat bir şekilde uzanmalı, kenarlardan sarkmamalı ve büzülmemelidir. Optik fareler şekil ve tasarım açısından daha rahat olma eğilimindedir, ancak görüntü düzenleme gibi karmaşık ve zorlu işlerde konumlandırma doğruluğu ve rahatlığı eski ve daha gelişmiş top teknolojisi ve bağlantı noktası ile kalır. PS/2. PS bağlantı noktası /2, 200 Hz'e kadar fare yoklama hızına izin verir ve USB sadece 125. Ek olarak, profesyoneller sözde "top hissi"nden bahseder. Bunun nedeni, topun ağırlığının, fare "gövdesinin" geri kalanının ağırlığına eşit veya ondan daha büyük olması ve fareyi hareket ettirirken oldukça net bir şekilde hissedilmesi, birçok kullanıcının imleci daha fazla konumlandırmasına yardımcı olmasıdır. doğru. Hareket sırasında, topun silindirlere sürtünmesi hafif bir titreşim yaratır, bu da karakteristik bir dokunsal (parmak uçlarında) hislere neden olur. Bu duyumlar, daha kaba bir kas-eklem hissi ile gerçekleştirilen, elin yer değiştirmesinden kaynaklanan duyumlardan daha ince bir şekilde, yer değiştirmenin büyüklüğünü nicel olarak doğru bir şekilde yansıtır. Aynı zamanda, iyi top farelerde, ikinci nesil optik farelerin doğruluğundan 2 kat daha yüksek nişan alma doğruluğu elde edilir. Öte yandan optik farelerin çalışma yüzeyinde topun kayma etkisi olmaması, fare ergonomisi açısından olumludur. Bu etkiyi önlemek için top farenin iç mekanik parçalarını temiz tutmak gerekir. Okunacak belge ekranla aynı hizada olmalıdır. Tasarım yaparken, çeşitli belgelerin yerleştirilmesi olasılığını sağlamak gerekir: video terminalinin yanında, monitör ile klavye arasında, klavye ile kullanıcı arasında vb. Ayrıca, video terminalinin düşük görüntü kalitesine sahip olduğu durumlarda, örneğin titreme fark edilirse, gözden ekrana olan mesafe, gözle belgeye olan mesafeden (300-300 mm) daha büyük (yaklaşık 700 mm) yapılır. 450 mm). Genel olarak video terminalinde yüksek görüntü kalitesi ile kullanıcının gözünden ekrana, belgeye ve klavyeye olan mesafe eşit olabilir. Göz kaslarını gevşetmek için delikli gözlük kullanmak mümkündür.

Kullanıcının doğru çalışma duruşuna da büyük önem verilmektedir. Rahatsız bir çalışma pozisyonu ile kaslarda, eklemlerde ve tendonlarda ağrı görünebilir. Ayak çoğu zaman tam ayakla yerde durmalıdır. Bacaklar için uygun destek kullanımı. El hem dirsek hem de bilek ile bir şeyin üzerine uzanmalıdır. Kullanıcının açılı olarak oluşturulmuş iki masada oturması durumunda, klavyede yazarken ellerin pozisyonu en iyisidir. Bir fare ile çalışırken, el her zaman hem dirsek, hem bilek hem de önkol ile masaya dokunmalıdır. Bu, omuz kuşağı kaslarının en az yüklendiği pozisyondur, yani. servikal osteokondrozun önlenmesi. Video terminali kullanıcısının doğru çalışma duruşu için gereksinimler aşağıdaki gibidir (doğru duruş büyük ölçüde “embriyonik konumu” tekrar eder):

• boyun 20 dereceden fazla eğilmemelidir (eksen arasında"baş-boyun" ve vücudun ekseni)
• omuzlar rahat olmalı, dirsekler 80 - 100 derece açıda olmalı ve ön kollar ve eller yatay konumda olmalıdır.
• vücut pozisyonu düz, rahat
• baş pozisyonu düz, serbest, rahat
• kol pozisyonu - dik açıdan biraz daha fazla bükülmüş
• bacak pozisyonu - dik açıdan biraz daha fazla bükülmüş
• görüş için doğru mesafe, klavye ve ekran, bakış açısı için yaklaşık olarak aynı mesafedir: sürekli çalışma için - yaklaşık 50 cm, gündelik çalışma için - 70 cm'ye kadar.

Çoğu insanın muhtemelen kişisel bir bilgisayarı vardır. Kendi başına, bir bilgisayarda çalışmak, bir kişinin monitöre bakması gerektiğini gösterir. Bununla birlikte, birçok insan bilgisayarda yanlış çalışır, bu da sonuçta çeşitli hoş olmayan anlara yol açar, örneğin miyopi (miyopi) oluşur, duruş kötüleşir ve omurga eğriliği ortaya çıkar. Çoğu zaman, insanlar bir bilgisayarda birkaç yıl çalıştıktan sonra osteokondroz geliştirir.

Ancak, bir bilgisayarda çalışırsanız bu sonuçların çoğundan kaçınılabilir. optimum göz-monitör mesafesi. Ancak, gözler ve tüm vücut mümkün olduğunca rahat ve çalışmak rahat ve keyifli olacak şekilde monitörün yanına nasıl doğru oturulur?

Her şeyden önce, bilgisayar başında uzun süre çalışmaktan gözleriniz yorulmayacak şekilde monitörden uzak durmalısınız. Gözlerden monitöre olan minimum mesafe 30 santimetredir.. Monitöre daha yakın bir mesafeden bakarsanız, sağlığınızı olumsuz yönde etkileyecektir.

Yine de optimum göz-monitör mesafesi- uzanmış bir kolun mesafesi (bu yaklaşık 50-60 santimetredir). Mesele şu ki, monitör gözlerinizden ne kadar uzaksa, gözleriniz o kadar az yorulur ve çeşitli hastalıklara yakalanma olasılığınız o kadar azalır.

Ayrıca e-kitap okuyorsanız, onları daha uzak bir mesafeden okuyabilirsiniz. Örneğin, elektronik form da dahil olmak üzere çok miktarda literatür okuyan Anatoly Wasserman, e-kitapları en az bir mesafeden okumanızı önerir. 1 metre(uzaktan okursanız daha da iyi 1.5-2 metre, Eğer mümkünse).

Önemli: Uzmanlar, bilgisayar başında çok zaman geçiren kişilerin gözlerini radyasyondan korumak için özel gözlükler kullanmasını tavsiye ediyor, bazı durumlarda gözlük kullanımı rahatsızlık verebilir, neyse ki modern göz hazırlıkları var, bunların önleyici amaçlı kullanımı korunmaya yardımcı olacaktır. gözün mukoza zarını ultraviyole radyasyonun olumsuz etkilerinden korumak ve görmeyi korumak, bu tür ilaçlar arasında özellikle vurgulanmaya değerdir, sadece görüşü geri kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda onu korumaya yardımcı olur, göz yükleri sırasında kızarıklığı ve yorgunluğu giderir, kan akışını normalleştirir gözlere ve kan mikrosirkülasyonuna ve ayrıca göz kürelerine gerekli oksijen ve besinlerin taşınmasını sağlar. Birçok programcı ve sanal oyun hayranı, gözlerini korumak için bu ilacı aktif olarak kullanır. Doğal bir tabana sahiptir.

Ancak bilgisayarda çalışırken sırtınızın düz olması gerektiğini unutmayın. Vücudunuzu gerçekten iyi durumda tutabilmeniz, doğru duruş (düz sırt, gözlerden monitöre en uygun mesafe) sayesindedir.

Bir bilgisayarda çalışırken rahatsızlık hissediyorsanız, doğru konumda olup olmadığınızı kontrol etmeniz ve monitöre olan mesafeyi ölçmeniz gerekir, 30 santimetreden daha az bir mesafeden yaklaşmış olabilirsiniz.

“Tehlikeli, kabul edilemez derecede fazla!” araştırmacılar cevaplıyor. Görünürde fiziksel stres olmamasına rağmen, vücut, sonuçları ek olarak birikme eğiliminde olan muazzam streslere maruz kalır. Kelimenin tam anlamıyla her şey acı çekiyor - görme, kas-iskelet sistemi, sinir sistemi, ruh.

Bazılarınız, sevgili okuyucular şöyle diyebilir: “Peki, neden korkuyorsunuz? Uzun yıllardır böyle yaşıyorum ve hiçbir şey, sağlıklıyım!”

sevinmek için acele etmeyin. İlk aşamalarda vücutta meydana gelen patolojik süreçler çok fark edilmeyebilir, ancak bir gün mutlaka kendilerini ilan edecekleri bir an gelecektir. Ancak Hipokrat zamanından beri hastalığı önlemenin tedavi etmekten daha kolay olduğu biliniyor.

Peki nelere dikkat etmelisiniz? Mesleki faaliyetler kaçınılmaz olarak sizi bir PC ekranına zincirliyorsa hastalık riskini nasıl azaltabilirsiniz? Anlamaya çalışalım. Bunu yapmak için, bilgisayarda uzun süreli çalışmanın çeşitli vücut sistemleri üzerindeki etkisini dikkate almalıyız.

Görüş

Bir bilgisayar ekranından bilgi okumak için gözlerimizi kullanırız; bu süreç, makine ile iletişimin tüm süresi boyunca neredeyse sürekli olarak gerçekleşir. Görme üzerindeki sürekli ve uzun süreli stres, tıpta CVS veya "Bilgisayar Görme Sendromu" olarak bilinen bir sendroma neden olur. Hangi patolojik süreçler nedenidir?

İlk süreç dehidrasyondur. Monitörde görüntülenen bilgilere odaklanarak göz kırpmayı unutuyoruz! Göz kırpma önemli bir fizyolojik süreçtir; göz kapağı göz küresinin üzerinden kaydığı anda nemlenir ve yüzeyinden toz mikropartikülleri yıkanır.

(Kaynak: Vikipedi)

Göz kırpmayı bıraktığımızda korneanın yüzeyi kurumaya başlar ve toz parçacıkları tahrişi şiddetlendirir. Ek olarak, böyle bir dikkat yoğunluğuyla, istemsiz olarak gözlerimizi normalden daha geniş açarız, böylece nemin buharlaşma alanını arttırırız. Sonuç, gözlerde ağrı, fotofobi, gözün koruyucu fonksiyonlarının zayıflaması ve konjonktivit riskinin artmasıdır.

İkinci süreç, konaklama ihlalidir.

(Kaynak: Vikipedi)

Konaklama, bir kişiden farklı mesafelerde bulunan nesnelere odaklanmayı sağlayan merceğin şeklini değiştirme yeteneğidir.

Operasyon sırasında, gözlerden ekrana olan mesafe neredeyse değişmez ve öğrenci uzun süre aynı pozisyonda kalır; kaslar sadece keskinliğin “ince ayarı” için çalışır. Uyum sağlayan kasların çalışmasında uzun süreli zorunlu monotonluk, işlev bozukluklarına yol açar; öğrencinin şeklini değiştirme yetenekleri zayıflar, bu da miyop veya ileri görüşlülüğe yol açar (gözler ve monitör arasındaki mesafeye bağlı olarak). Halihazırda barınma sorunlarınız varsa, ekrana uzun süre maruz kalmak onları kolayca daha da kötüleştirebilir.

Ayrıca, görüntülenen bilgiler üzerindeki dikkatin yoğunlaşmasının, lens kaslarının yukarıda belirtilen “ayarlama” işini sürekli olarak gerçekleştirmesine neden olduğunu ve bunun da yorulmalarına ve ardından patolojilerine yol açtığını belirtmekte fayda var.

Üçüncü süreç, retinanın “yanmasıdır”. Bu süreç en çok metinle sürekli olarak çok çalışan kişilerde belirgindir. Bu çalışma modunda monitördeki görüntü çok az değişir ve retinanın ışığa duyarlı hücrelerinin bir kısmı - çubuklar (çubuklar) ve koniler (koniler) sürekli olarak değişmeyen bir aydınlatma düzeni alır. Uzun süre homojen ve yoğun bir ışık alan bu hücreler yorulur ve fotopsin pigmentlerinin (ışık etkisi altında ayrışarak retinanın ışığa karşı nörokimyasal tepkisini oluşturan) restorasyonunun etkinliği azalır.

(Kaynak: Vikipedi)

*Kamış- asa siyah beyaz görüşten sorumlu ışığa duyarlı bir hücre;
* Koni- koni renk görüşünden sorumlu ışığa duyarlı bir hücre;
*Beyne (İngilizce) - beyne.

Sonuç, görme gücünde bir azalma, karanlıkta görme yeteneğinin zayıflamasıdır.

Ne yapalım?

CVS ile baş etmenin ilk ve en önemli yöntemi dinlenmedir! Çalışmalar, her 30-40 çalışmada, en basit egzersizleri yapmak için kısa aralar verilmesinin istendiğini göstermiştir.

Alıştırma 1 - "Yakın-İleri": Bu egzersiz en iyi şekilde bir pencerenin yanında yapılır. Alternatif olarak gözlerinizi yakındaki bir nesneye (örneğin kendi parmağınız) ve uzaktaki bir nesneye (uzaktaki bir evin penceresi) odaklayın. Parmağınızı uzaktaki nesneyle neredeyse aynı hizada olacak şekilde konumlandırmaya çalışın, böylece pratikte başka yere bakmanıza gerek kalmaz.

Egzersiz 2 - "Gözleri döndürün": İleriye bakıyoruz. Sonra göz küreleriyle "sol - aşağı - sağ - aşağı - sağ" birkaç hareket yaparız. Sonra - üst yay boyunca ileri geri bir dizi benzer hareket.

Egzersiz 3 - "Şaşkınlık": Gözlerimizi arka arkaya birkaç kez sıkıca kapatıyoruz.

Egzersizler sırasında, aslında, akomodatif ve okülomotor kasları yoğururuz, ayrıca gözlere kan akışını uyarır ve göz içi basıncının normalleşmesine katkıda bulunuruz. Deneyin ve yorgun gözlerin nasıl daha iyi hissettiğini hissedeceksiniz.

Göz kırpmayı da unutmayın. Ekranda “Yanıp Sön!” çağrısının olduğu bir kağıt parçası iyi bir hatırlatma olabilir.

Önemli noktalar aynı zamanda monitörün gözlere göre doğru konumudur: mesafe en az 50 cm, merkezine yönlendirilen görüş hattı ile aynı noktadaki normal (dik) arasındaki açı yaklaşık 35 ° olmalıdır. .

Doğru aydınlatma hakkında hatırlamaya değer. Çok parlak olmamalı - ama karanlıkta da çalışmamalısınız. İşyerinin yerini planlarken, pencereler de dahil olmak üzere ışık kaynaklarının konumunu göz önünde bulundurmalısınız: monitörde parlama ve ortam ışığı olmamalıdır. Monitörünüzde "parlak" bir matris varsa, bu hususa özellikle dikkat edin.

Parlama ve parlamadan tamamen kurtulamıyorsanız, sıradan bir çizim kağıdından bir başlık yapmayı deneyebilir ve yapışkan bant ile monitöre sabitleyebilirsiniz. İşyerinin güzelliği zarar görebilir, ancak kişinin kendi sağlığı genellikle estetikten belirgin şekilde daha değerlidir.

kas-iskelet sistemi

Çalışma günü henüz sona ermedi - ve zaten boyun ve omuzlar ağrıyor, bilekler ağrıyor, plastik kemirgenin arkasında yatan fırçanın kemerinde dayanılmaz bir şekilde sürgünler. Şaşmamalı; klavye ekranı cephesinin kahramanının gövdesi, gözlerinden daha az dikkat gerektirmez.

Bu alandaki temel sorunlar nelerdir?

Omurga ve sırt kasları

Çok yüksek veya çok alçak bir masa ve ayrıca rahatsız edici bir sandalye, sırtınızı ve boynunuzu ciddi sorunlarla tehdit eder. Monitör gözlere göre doğru şekilde yerleştirilmezse, arkasında çalışan kişi boynu eğmeye, omurgayı bükmeye zorlanır, bu da kaslar ve omurlararası diskler üzerindeki yükün artmasına neden olur. Kas yorgunluğu içlerinde ağrıya yol açar; omurganın yanlış pozisyonu, sonuçta, omurganın eğriliğine, osteokondroz, fıtıklaşmış disklere yol açar.

hernia_intravertebralis2 kopyası

(Kaynak: A.D.A.M. Inc.)

Kas ağrısı ve osteokondroz gelişiminin bir başka nedeni de çalışma koltuğunun ergonomik olmayan tasarımıdır; çok sık olarak, toplu olarak satın alınan ucuz ofis koltukları çok kısa veya dayanıksız sırtlara ve koltuklara sahiptir, bel desteği yoktur ve ayarlama olanakları arzulanandan çok daha fazlasını bırakır.

Omuzlar, kollar, eller.

Koltuğunuzun kolçakları yok ve masa, kollarınızı kolunuzun üzerine koyabilmeniz için onları değiştirecek kadar derin değil mi? Bu nedenle, bir süre sonra muhtemelen omuzlarda ve önkollarda rahatsızlık hissedeceksiniz. Bilekler ve eller de sizi uzun süre bekletmez.

Ellerinizi ağırlıkta tutma ihtiyacı, kaslarınızı hızla yoracak ve işinizi entelektüelden fiziksele çevirecektir. Halihazırda omurga problemleriniz varsa ve sürekli olarak kendi sırtınızın ve boynunuzun pozisyonunu bilinçli olarak kontrol etmek zorunda kalıyorsanız, kol kaslarının yorgunluğu kaçınılmaz olarak işinizi zorlaştıracaktır.

Ne yapalım?

İlk ve en önemlisi - bilgisayarda çalışmanın KONFORLU olmasını sağlamaya çalışın. Masa çok alçaksa ve sandalyenin yüksekliği kötü ayarlanmışsa, monitörün altına bir şey koyun; klavye ve farenin altında da bir stand icat etmek zorunda kalacak. Masa çok yüksekse, koltuğu kaldırın ve ayak dayamasını unutmayın; bacaklar havada asılı kalmamalıdır. Ancak yetkililerden normal bir tablo talep etmek çok daha iyidir.

Oturduğun şey de bir o kadar önemli. Bilgisayarda uzun süreli çalışma için kullanılan bir sandalye, mutlaka kolçaklara ve en azından pelvisten omuz kuşağına kadar yüksekliğe sahip geniş bir sırtlığa sahip olmalıdır; sırtın rahatlaması, bel desteğinin varlığını sağlamalıdır (sırt yokluğunda, birkaç dakikadan fazla çalışmamalısınız!). Sandalyenin tasarımı, koltuk ve sırt eğiminin yanı sıra kolçakların yüksekliğinin ayarlanmasını sağlıyorsa, bu çok iyidir; çalışma pozisyonunu değiştirme yeteneği daha az yorulmanıza yardımcı olacaktır.

p_pc_ergo_richtig_falsch

*veya saatte 10 dakika veya saatte 15 dakika - birçok seçenek var, herkes kendisi için en uygun çalışma ve dinlenme ritmini seçer.

Sandalyenizden kalkın ve ofiste dolaşın. Uzatmak. Rahatlamaları için ellerinizi sallayın. Mümkünse, bazı basit egzersizler yapın.

Alıştırma 1: "Kuş kanatlarını açar": Ayağa kalkın, bacaklar birlikte, kollar vücut boyunca serbestçe sarkıyor. Parmak uçlarında yükselin, aynı zamanda göğüs bölgesinde sırtınızı öne doğru bükün ve kollarınızı hafifçe geriye doğru hareket ettirin, aynı zamanda avuçlarınızı dışa doğru çevirmeye çalışın. Birkaç kez tekrarlayın. Bu egzersiz öncelikle eğilmeye meyilli olanlar içindir; sırt kaslarını esnetir ve omurganın düzleşmesine neden olur.

Alıştırma 2: "Ters sarkaç": Bu egzersiz hem mola sırasında ayakta dururken hem de bir sandalyede otururken, bir dakika boyunca klavyeyle çalışmaktan uzak bir şekilde yapılabilir.

Avuç içleriniz dışa bakacak şekilde parmaklarınızı önünüzde birleştirin. Kıvrılmış ellerinizi başınızın üzerine kaldırın, gerin. Gövde dikeyden sapacak, ancak pelvik kuşak hareketsiz kalacak şekilde yanlara doğru eğin.

Bu egzersiz skolyozla savaşır, ancak sadece; yoğrulmakta olan kasların bir kısmı da sırtı düz bir pozisyonda tutmaya çalışır.

Egzersiz 3: Omuz Oyunu: Bu egzersiz hem ayakta hem de iş başında yapılabilir.

Omuzlarını hareket ettir. Her bir omzunu birkaç kez ayrı ayrı kaldırın, ardından ikisini birlikte kaldırın; hareket normal bir omuz silkmeye benzer.

Önce birini, sonra diğer omzu ileri geri hareket ettirin. Her iki omzunuzu da aynı anda hareket ettirmeyi deneyin (bir ileri, bir geri).

Şimdi, isteyenler için - en zor şey: omuzların dönüşü. Dirseğin az çok sabit kalması için her bir omuzla ileri geri dönmeye çalışın. Olmuş? Cevabınız evet ise, omuzlarınızı zıt yönlerde döndürmeyi deneyin: sağa - ileri, sola - geri ve tam tersi.

Omuzlarınızı düzgün bir şekilde çalıştırmak için birkaç denemeden sonra, işe döndükten sonra benzeri görülmemiş bir rahatlama hissedeceğinize eminim. Omuzlarınızı kontrol etmeyi başarırsanız, vücudunuzun zorlu zihinsel çalışmanın zorluklarına dayanmasına yardımcı olmak için emrinizde küçük bir dizi egzersiz vardır.

Bu egzersiz serisinin omuz kuşağının sert kaslarını yoğurduğunu anlamak kolaydır. Bu arada, bu dizinin sonunda başınızı derinden sallamak fena değil, ama dikkatlice - sola, sağa ve ileri geri. Bu boyun kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olacaktır.

Çok geç fark ettiyseniz ve omurganın eğriliği sizin için üzücü bir hediye haline geldiyse, hiçbir durumda işleme başlamayın. Omurga, vücudun ana iletken sisteminin yeridir - kökleri vücudun çoğu sistemine innervasyon sağlayan omurilik. Osteokondroz veya dahası disk herniasyonu durumunda bu kökler zarar görebilir ve bu da geri dönüşü olmayan sağlık sorunlarına yol açabilir. Bir doktora danış; Size egzersiz terapisi, pozisyon verme ve manuel terapi (masaj) ve muhtemelen özel bir duruş düzeltici takma dahil olmak üzere duruş düzeltici önlemler yazacaktır.

Gergin sistem

Tüm vücut sistemlerinin en karmaşık ve gizemli olanı; bilgisayardaki kontrolsüz eğlenceden, gözler ve kas-iskelet sistemi kadar net bir şekilde acı çekmez - ancak sonuçlar ilk bakışta göründüğünden çok daha uzun ve kapsamlı olabilir. Ek olarak, çalışması TÜM diğer vücut sistemlerinin çalışmasıyla yakından ilgilidir, bu nedenle hiçbir durumda işleyişindeki en ufak bir bozukluğun belirtileri bile göz ardı edilmemelidir.

Ne, soruyorsun, onunla ilgili sorunlar mümkün mü?

Karpal (tünel, bilek) sendromu.

Kulağının köşesinden, muhtemelen herkes onun hakkında bir şeyler duydu - ama çok az insan bunun ne olduğunu hayal ediyor. Ama boşuna. Uzun bir çalışmadan sonra bileğiniz ve el arkınız ağrıyor mu? Belirtiler zamanla kötüleşir mi? Fırça sadece ateş ediyor mu? Tebrikler, o. Bunun nedeni, bilekte karpal tünel adı verilen küçük bir boşlukta yatmaktadır. Bu boşluktan kan damarları, el kaslarının dokuz tendonu ve dertlerimizin kaynağı olan median sinirin gövdesinden geçer.

Klavye ve özellikle fare ile uzun süreli monoton çalışma ile kaslar sürekli ve düzgün bir şekilde yüklenir. Bu, durumlarını ve ayrıca tendonlarının durumunu etkileyemez. İkincisi, bu yük nedeniyle şişebilir, bu da median sinirin karpal tünelin dar alanında sıkışmasına neden olur. Sinir sıkışması, önkol ile ilgili olarak sürekli olarak önemli bir açıda olduğu zaman, elin rahatsız edici pozisyonu nedeniyle de meydana gelebilir.

Bunun sonucunda sinirin reaktif şişmesi, daha da sıkışan sinirin kendisi de dahil olmak üzere, sıkı karpal tüneldeki her şeyin zaten umutsuz durumunu daha da kötüleştirir.

Bu süreç başlatılırsa, sonuçları felaket olabilir. Medyan sinir tarafından sağlanan hem duyusal hem de motor fonksiyonların ihlali var. El hassasiyetini, kas gücünü ve hareketlerin doğruluğunu kaybeder ve şiddetli ağrı, bazen birkaç aya kadar bir bilgisayarla çalışmayı tamamen reddetmeye zorlar. Daha da kötüsü, zamanla karpal tüneldeki bozukluklar bağ dokusunun içinde büyümesine neden olabilir ve bu da sinirin kalıcı olarak sıkışmasına neden olur; Bu durum ancak ameliyatla tedavi edilebilir.

Ne yapalım?

İlk ve en önemli şey, klavye ve fare ile çalışırken ellerin doğru pozisyonuna dikkat etmektir: mümkünse el ve önkol aynı düz çizgide olmalıdır.

Bunu yapmanın en iyi yolu, silindirler üzerinde hareket eden ayrı bir bilek pediyle birlikte gelen özel bir fare altlığıdır.

Dinlenme de son derece önemlidir. Uzmanlar, ellerinizi fare ve klavyeden çıkararak her 10 dakikada bir esnetmenizi tavsiye ediyor. Elinize, örneğin bir karpal genişletici veya birkaç faydalı egzersiz yardımıyla alternatif bir fiziksel aktivite vermek çok iyidir:

Alıştırma 1: Sallama: Kollarınızı önünüze doğru uzatın, ellerinizi gevşetin. Rahat fırçalarınızı nazikçe yukarı ve aşağı sallayın.

Alıştırma 2: “fırçayı bükmek”: Ellerinizi önünüze koyun. Fırçaları yukarı ve aşağı düzgün bir şekilde kaldırın ve indirin, germeye çalışın, bilek kaslarını gerdirin. Ardından sol ve sağ fırçalarla aynı pürüzsüz, çekme hareketlerini yapın.

Alıştırma 3: "döndürme": Ellerinizi önünüze koyun, avuç içi yukarı. Fırçaları doğrudan önünüzde, önce içe, sonra dışa doğru çevirin, parmaklarınızla döndürmeye yardımcı olmaya çalışın.

Ağrı zaten ortaya çıktıysa, ancak yine de çalışmanız gerekiyorsa, dinlenmeye ve egzersize ek olarak ellerinizin çalışma düzenini değiştirmeyi deneyin. En kolay yol, fare düğmelerini değiştirmek için işletim sistemi ayarlarını kullanmaktır; Şaşırtıcı bir şekilde, fırça neredeyse anında daha hafif hale gelir. Daha ileri bir aşamada ise yaralı uzvu kurtarmak için fareyi sol elin altına atabilirsiniz; yakında "kemirgenin" yeni konumuna alışabileceksiniz. Ve mutlaka doktorunuza danışın.

kronik yorgunluk sendromu

Bu sendroma modern uygarlığın belası denir. Özü, zamanla, işi önemli nöropsikolojik ve duygusal stresle ilişkili olan bir kişinin, uygun dinlenmenin bile yetersiz etkili hale geldiği hızla ortaya çıkan yorgunluk yaşamaya başlamasıdır. Bir bilgisayarla uzun süreli çalışma sırasında ortaya çıkan aşırı yoğun dikkat konsantrasyonu, Kronik Yorgunluk Sendromunun (bundan sonra CFS olarak anılacaktır) ortaya çıkması için aktif bir ön koşuldur. Mekanizması tam olarak çalışılmamıştır, çalışan hipotezlerden biri, sinir sisteminin düzensizliği nedeniyle vücuttaki magnezyum metabolizmasının ihlalidir.

Sık görülen bir CFS arkadaşı, genel bağışıklık durumundaki bir azalma ve viral enfeksiyonların aktivasyonudur (çoğunlukla bunlar, Epstein-Barr virüsü gibi herpes virüsleridir). CFS ile ilişkili semptomlar - kaslarda, boğazda, eklemlerde, şişmiş lenf düğümlerinde ağrı - genellikle ilk aşamalarda başka bir hastalığın belirtileri olarak tanımlanır ve yalnızca terapinin gözle görülür bir etkisinin olmaması ve anamneze* düşünceli bir yaklaşım, hastanın bir yapılacak doğru teşhis sonucu.

Anamnez (Yunanca anamnezden - hatırlama): deneğin kendisi ve/veya onu tanıyan kişiler tarafından sorgulanarak tıbbi muayene sırasında elde edilen bir takım bilgilerdir. Anamnez çalışması, genel olarak sorgulama gibi, sadece bir soru ve cevap listesi değildir. Psikolojik uyumluluk, nihai hedefi büyük ölçüde belirleyen doktor ve hasta arasındaki konuşmanın tarzına bağlıdır - hastanın durumunu hafifletmek. © Vikipedi

Aslında, CFS'yi açıkça sinir sistemi patolojilerine bağlamak tamamen doğru değildir. Bu hastalık multisistemiktir; vücudun hemen hemen tüm sistemleri bir şekilde bundan muzdariptir. Bununla birlikte, stresin etkisine maruz kalan sinir sisteminin patogenezinde şüphesiz yer alması, bu bölümde bundan bahsetmemizi sağlar.

Ne yapalım?

Doktorlarla - her şeyden önce, bir nörolog, bir endokrinolog ve bir psikolog - düşünceli bir danışma olmadan burada yapamazsınız. Kişinin kendi yaşam tarzı, vücudun maruz kaldığı stres, hatta gıda kalitesi ve kullanım şekli gibi anları içeren birçok faktörü dikkatli bir şekilde analiz etmek gerekir. Uzmanlar, canlılığınızı nasıl düzgün bir şekilde ayarlayacağınız konusunda size tavsiyelerde bulunacak, belki de çeşitli güçlendirme terapileri (terapötik egzersizler, fizyoterapi) reçete edecek ve bir dizi vitamin sunacaktır. Ve elbette, dikkatinizi zamanında ve uygun dinlenmenin mutlak ihtiyacına çekeceklerdir. Ne yazık ki, 21. yüzyılda yaşayan bizler, giderek hızlanan ritmine kapılarak rahatlamanız gerektiği gerçeğini giderek tamamen unutuyoruz.

Merkezi Sinir Sistemi ve Ruh

Aşırı çalışma ve bilgisayar işkolikliği.

Hepimiz müthiş "bilgisayar bağımlılığı" ifadesini duyduk. Çevrimiçi oyunlar, sohbetler, forumlar ve metin çağrı cihazları oynayarak uzun saatler geçiren insanlar, zamanla klasik uyuşturucu bağımlılarında gözlenenlere benzer bağımlılık belirtileri yaşamaya başlar. Ancak, bu çok talihsiz fenomenin değerlendirilmesine geçmeden önce, bilgisayarın çalışan bir araç olarak kaldığı kişilerden bahsetmeye değer - ancak tipik görevler sizi saatlerce onun önünde oturmaya zorlar. Bu saatlerde sürekli artan dikkat konsantrasyonu, sinir sistemi için ciddi bir strestir; ruh hali doğrudan onun durumuyla ilgilidir.

Bilgisayar başında aşırı uzun süre çalışan kişiler psikonörolojik durumlarında artan sinirlilik, izolasyon ve reaksiyonların engellenmesi gibi bir takım değişiklikler yaşayabilirler. Psikopatolojik durumların ortaya çıkmasına da katkıda bulunan sık uyku bozuklukları.

Bilgisayar işkolikleri, sıradan meslektaşları gibi, zamanla daha az temas haline gelir, iş, aile, arkadaşlar ve dinlenme ihtiyacı da dahil olmak üzere onlar için diğer tüm değerleri gizler. İkincisi özellikle tatsız, çünkü iş hakkındaki sürekli düşünceler işkoliğin tamamen rahatlamasına izin vermiyor. Bu, sinir sisteminin er ya da geç çok daha ciddi zihinsel ve fiziksel sağlık bozukluklarına neden olacak stres biriktireceği anlamına gelir.

Bilgisayar işkolikliğinin özelliği, genel olarak bir bilgisayarla çalışırken konsantrasyon yoğunluğunun kağıt üzerinde çalışmaktan daha yüksek olmasıdır; bu nedenle, sinir sisteminin yaşadığı stres de daha yüksek yoğunluktadır.

Ne yapalım?

Bir yandan, hem kariyer gelişimi arzusu hem de dürüst çalışanların planlanan tatil zamanında özgür olmak için daha fazlasını yapmak için zamana sahip olma arzusu anlaşılabilir. Ama dikkat et! Sağlığınız normal bir yaşamla eş anlamlıdır, yani kariyer hedeflerini takip ederken geliştirmeye çalıştığınız şeydir. Bunu unutursanız, çok çalışarak kazandığınız nakit artışı, sağlığınıza vermeyi başardığınız zararı, kişisel hayatınızdaki sorunlardan bahsetmiyorum bile telafi etmeye yetmeyebilir. Bu arada, işkolikliğin genellikle bu alandaki psikolojik travmanın bir telafisi olarak ortaya çıktığı gerçeğine dikkat etmeye değer. Ne yazık ki, genellikle bu yöntem sadece işkoliği aynı problemlerin yeni bir turuna götürür.

Bu nedenle meslektaşlarınızın ve aile bireylerinin tekrar eden yorumlarına dikkat etmenizi şiddetle tavsiye ediyorum; işkolikliğin sadece kendisi tarafından fark edilmesi zordur. Bir psikoloğa danışın; sadece aileniz ve meslektaşlarınızla ortaya çıkan sorunları çözmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda nasıl rahatlayacağınızı da öğrenecek, size en uygun yolu seçecektir.

Ve geri kalanı hakkında daha fazlası. Büyük Rus fizyolog Ivan Petrovich Pavlov, "aktivite türündeki bir değişiklik dinlenmedir" derken haklıydı - ama sadece kısmen haklıydı. Ekstrem sporlar gibi günümüzde popüler olan eğlence yöntemlerinin çoğu, temelde farklı bir şekilde de olsa, vücudu yormaya devam ettiği için yeterli dinlenmeyi sağlamaz. Çoğu zaman, bir bilgisayarda çalışırken olduğundan daha az yoğun konsantrasyon gerektirmezler - bitkin bir sinir sistemi tamamen farklı bir yaklaşım gerektirir. Bu nedenle, fiziksel rahatlama ile birlikte, rahatlatıcı, rahatlatıcı rekreasyon türlerini unutmamak son derece arzu edilir. Qi gong, yoga, tai chi ve çeşitli meditasyon teknikleri gibi birçok oryantal teknik bu konuda yardımcı olur. Herhangi bir nedenle bunlardan birine katılmanız zorsa, sanata dönün.

Sakin, güzel müzik, güzel sanat eserlerini tefekkür, rahatlamanın en kolay ve en hesaplı yoludur. Ve eğer bir kediniz varsa, onunla bir sandalyede oturup kulağını hafifçe okşamaktan çekinmeyin. Bu yöntemin etkinliği eski Mısırlılar tarafından biliniyordu.

Bilgisayar bağımlılığı

Böylece hayatın her alanında bilgisayar kullanımıyla ilgili en çok tartışılan sorunlardan birine geldik. Bu kadar önemli bir ilgi sıfırdan ortaya çıkmadı; bariz patolojik süreçlerin yokluğunda, bir bilgisayara ve internete bağımlılık bazen evde, işte veya diğer yerleşik toplumlarda ilişkiler için tökezleyen bir blok haline gelir.

Bilgisayar bağımlılığının en büyük tehlikesi çocuklar ve ergenler içindir. Henüz oluşmamış olan ruhları, çevreleyen dünyanın tüm faktörlerinin etkisi altında oluşur. Bir noktada onun yerini sanal dünya alırsa, psişe gelişimi için yanlış mesajlar almaya başlar. İnternette iletişim, cazip bir kolaylık, engellerden kurtulma vaat ediyor. Psikolojik olarak, uzak, görünmez, sanal muhataplarla iletişim kurmak çok daha kolaydır - ancak gerçek iletişim söz konusu olduğunda, atıl engeller aniden insanlar arasında aşılmaz bir engel oluşturur. Canlı iletişim becerisini sanal olanla değiştiren bir kişinin hem işte hem de kişisel yaşamında başarılı olması pek olası değildir. Daha da kötüsü, gençlerin ebeveyn ve eğitimci kontrolü olmadan bilgisayarda geçirdikleri zaman, yaşamda gerekli olan birçok şeyi öğrenmenin doğrudan zararına oluyor.

Ancak, hata yapmayın; Bilgisayar bağımlılığı sadece çocuklara ve gençlere özgü değildir. Sanal dünyanın çekiciliğini geç keşfeden birçok yetişkin, oraya kafalarıyla gidiyor, acil sorunları çözmek için dijital maceraları ve zaferleri tercih ediyor. Sonra hobi zamanla kontrol altına alınmazsa bilgisayar bağımlılığı aşamalı bir gelişime uğrar.

Birinci aşama, tutku - kolayca tersine çevrilebilir. Bir kişi, bir oyuna veya İnternet kaynağına, işi veya çalışmayı etkilemeye başlayacak kadar ciddi şekilde bağımlıdır. Biri özledim, diğeri, üçüncü. Genel akademik performansta düşüş, iş görevlerini daha sonraya erteleme.

Ne yapalım:

Birkaç acı verici ders ve başkalarının dikkati, sağlıksız bir eğilimi etkili bir şekilde durdurabilir. Bu olmazsa, olabilir

İkinci aşama, alışma, zaten açıkça patoloji belirtileri taşıyor. Bir ağdan veya oyundan ayrılırken, sıradan uyuşturucu bağımlılarının “çekilmesine” çok benzeyen bir yoksunluk sendromu ortaya çıkmaya başlar. İlk depresyon belirtileri ortaya çıkar, performansta azalma, uyku bozuklukları - uykusuzluğa kadar *.

"Psikolojik tonu" yükseltmek için genellikle çeşitli yiyecek ve ilaçları kullanmaya başlar - aşırı tüketilen kahve, "enerji" içecekleri, alkol ve sigaralardan gerçek ilaçlara. Yavaş yavaş, psikosomatik bağlanabilir - baş ağrıları, ağrıyan uzuvlar, sindirim bozuklukları.

Sanat, spor, karşı cinsle iletişim gibi daha önce kayıtsız olmayan yönlerde bile dış dünyaya ilgide gözle görülür bir azalma var. Bilgisayarlara ve/veya ağ hizmetlerine yapılan harcamalar önemli hale gelir.

Üçüncü aşama, sosyal uyumsuzluk. İnsan dikkati neredeyse tamamen bilgisayar ve ağ tarafından yakalanır; aynı zamanda, kural olarak, artık oynama ve iletişim sürecinden gözle görülür bir zevk almaz - ama aynı zamanda, bu sürece zaten o kadar bağlı ki, onu kesemez. Depresyonlar sürekli hale gelir ve uzar, iş verimliliği sıfıra düşer, aile ve özel yaşamda onarılamaz uyumsuzluklar ortaya çıkar. Geri çekilme sendromu yoğunlaşırken, dünyayla temaslar en aza indirilir. Önemli zihinsel bozukluklar başlar, motivasyonsuz saldırganlık salgınları. Belki de intihar eğilimlerinin gelişimi. Psikosomatik bozukluklar organik bir karakter kazanır; bakteriyel ve viral enfeksiyonların aktivasyonu mümkündür.

Ne yapalım:

Bu aşama, ciddi psikolojik ve hatta tıbbi yardım ihtiyacı ile karakterizedir; sadece birkaçı kendi başına bu durumdan kurtulabilir ve daha sonra, kural olarak, bu, stres içeren olayların etkisi sonucu olur. Bu aşamaya getirilmeye değmediği kesinlikle açıktır.

Bilgisayar bir çalışma aracıdır, bir asistandır, bir öğretmendir, bir arkadaştır, bir eğlence arkadaşıdır. Bu hipostazların herhangi birinde birçok fayda sağlayabilir; sadece en iyi makinenin tüm dünyanın yerini alamayacağını ve herhangi bir alet gibi doğru şekilde çalışmasının bir yolunun olduğunu hatırlamanız gerekir.

Lütfen bunu unutmayın - ve sağlıklı olun.

not Ve bu uzun makaleyi sonuna kadar kahramanca okuyanlar için küçük bir hediye hazırladık - bir şarkı.

Yaklaşık bir buçuk yıl önce yazılmıştı ama bu yazı fikri ortaya çıkınca müzik takviyesi olarak çok uygun olduğu anlaşıldı..

Bu şarkının sizi neşelendireceğini ve aynı zamanda, belki bir süreliğine, sizi yeminli arkadaşlarınızdan - ekran ve klavyeden - uzaklaştıracağını içtenlikle umuyoruz.

Şarkı " Çalıştır (Siber her şey)" Nisan-Mayıs 2009'da ASiD Studio'da kaydedildi.
Müzik ve metin– Oleg “Jerry Starheaven” Gorobets
Ayarlama– Vladimir “TGR” Alimin, Oleg “Jerry Starheaven” Gorobets
Vokaller, gitar, klavyeler, armonika- Oleg “Jerry Starheaven” Gorobets
Bas gitar, örnekleyiciler, programlama- Vladimir “TGR” Alimin
ses mühendisi– Vladimir “TGR” Alimin