Devre eğitimi için kronometre. Antrenmanlar için aralık sayacı: editörün seçimi. Aralıklı zamanlayıcının müzikli video versiyonu

Bir spor fanatiği için spor salonu üyeliği kadar bir egzersiz uygulaması da olmazsa olmazdır. Five-Inches editörleri en iyi aralık sayacını seçti.

Modern gerçekliklerde, akıllı telefon olmadan spor salonunda egzersiz yapmayı bile hayal etmek zor. Bir fitness kulübüne giderseniz, ya egzersizler için zaten bir zamanlayıcı kullanırsınız ya da bir akıllı telefon kullanarak setler arasındaki süreyi dikkatlice izleyenleri sürekli görürsünüz. Bu sadece kullanışlı olmakla kalmaz, aynı zamanda etkili bir şekilde çalışmak ve spor salonunda geçirdiğiniz zamanı optimize etmek istiyorsanız gereklidir.

"Aralık sayacı" veya "eğitim sayacı" için arama yaptığınızda Play Market size bir sürü sonuç verecektir. Tüm programlar, kendileri güç veya kardiyo eğitimi meraklıları tarafından yazılmaz. Genellikle, kullanım sürecinde, yalnızca uygulamayı kapatmakla kalmayıp silmek istediğiniz için eksiklikler ortaya çıkar.

Five-Inches editörleri, hem bağımsız Tabata zamanlayıcıları hem de isteğe bağlı aralıklarla aralıklı eğitim için zamanlayıcılar oluşturma yeteneğine sahip evrensel uygulamalar dahil olmak üzere birçok programı test etti. Sonunda, makalenin ikinci bölümünde bahsedeceğimiz bir programa karar verdik.

Eğitim Uygulaması: Seçim Kriterleri

Başlangıç ​​olarak, eğitim için uygulamanın hangi işlevlerini önemli buluyorum. Hemen söylemeliyim ki çok fazla eğitim deneyimim var. Haftada altı ila dokuz antrenman yapıyorum ve neredeyse her egzersize bir zamanlayıcı koyuyorum. Kısacası, belirli bir programın avantajlarını ve dezavantajlarını değerlendirmek için bolca zaman vardı.

Öyleyse, herhangi bir egzersiz uygulaması için olmazsa olmazlardan oluşan bir paketle başlayalım:

Bireysel aralık zamanlayıcıları

1. Antrenman uygulaması, herhangi bir aralıkla bireysel zamanlayıcılar oluşturmanıza izin vermelidir, böylece aralık sayısı herhangi bir olur. Zamanlayıcıda da olması gereken aralıkları ve daireleri istediğiniz kadar karıştırmayın.

Örneğin, antrenmanlarımda birer dakikalık (bir sonraki her biri yeni bir dakikanın başında ayarlanır), iki dakika, üç dakikalık aralıklarla beş daire için zamanlayıcılar var. Daha fazlasını yaratmanın amacını görmüyorum, çünkü gerekirse herhangi bir seçeneği hızlı bir şekilde ayarlayabilirsiniz - çalışma bölümlerini üç dakikalık bir aralık zamanlayıcıda uzatın veya beş daire yerine üç, sekiz veya on ayarlayın.

2. Yeni bir aralık zamanlayıcı oluşturmak veya mevcut olanı düzenlemek sorun olmamalıdır. Bazı egzersiz uygulamalarında, aralıkların saniye olarak çevrilmesi gerekiyordu, bu da üç veya dört dakikaya geldiğinde çok sakıncalı.

3. Yeni bir aralık sayacı oluştururken, ilk geri sayım için ek bir aralık ayarlamak mümkün olmalıdır. Diyelim ki 10 saniye uzunluğunda. Daha sonra, bu aralık tekrarlanmaz, bu da onu çalışma bölümlerinden ayırır.

4. Zamanlayıcıda herhangi bir sayıda aralık olabilir. Devre eğitimi için, bir devrede 4, 5 veya 7 farklı uzunluk aralığına ihtiyacınız olabilir. Tabii ki, bu nadiren olur, ancak uygulamanın size böyle bir seçenek vermesinin nesi yanlış. Çember sayısını da elbette siz belirlersiniz. Ve gerekirse hızlıca düzenleyin.

Aralık göstergesi

1. Ekrandaki aralıkların gösterimi son derece net olmalıdır. Rakamlar (saniye, dakika) uzaktan görülebilir olmalıdır. Interval antrenman için zamanlayıcıdaki çalışma bölümlerinin ve dinlenme sürelerinin rengi farklı olmalıdır ve kendi renginizi seçebilmek güzel olurdu. İnanın bana, bunun yardımcı olacağı egzersizler olacak.

Renk gösterimi farklı şekillerde uygulanır, ancak tüm ekran seçtiğiniz renkle aydınlandığında ve buna karşı dijital bir geri sayım gerçekleştiğinde çok daha uygundur. Beyaz bir arka plan üzerinde “eriyen” bir daire şeklinde bir gösterge ile aralıklı antrenman için bir zamanlayıcı çok uygun değildir. Rakamların kendisinde de sorunlar var. Bazı egzersiz uygulamaları, soluk bir arka plan üzerinde ince sayılar göstererek, görme yeteneği zayıf olan bir kişi için hayatı zorlaştırır.

2. Antrenman zamanlayıcısı, her yeni aralıktan önce sesli bir geri sayım içerebilmelidir. Üç, iki, bir - sonra "gong" veya seçtiğiniz başka bir zil sesi. Geri sayım, onsuz olduğundan çok daha uygun, doğrulandı!

3. Aralık zamanlayıcıdaki ses yüksek ve normal olmalıdır. Ne yazık ki, bazı uygulamalarda ya sessizdir ya da çok rahatsız edicidir. İdeal olarak, bir ses sinyali seçmek mümkün olmalıdır.

Ve aralık sayacına bir yan not olarak:

• Uygulama, sınırsız sayıda isteğe bağlı aralık zamanlayıcı oluşturulmasına izin vermelidir. Ne yazık ki, birçok uygulamada bunları hiç oluşturamazsınız veya ücretsiz sürüm yalnızca bir veya iki tane oluşturmanıza izin verir.
• Reklam araya girmemeli. Ekranın üst kısmında görüntüleniyorsa normaldir, ancak zamanlayıcı başladığında açılırsa ve ayrıca duraklatıyorsa, programı vicdanınız rahat bir şekilde silin.
• Herhangi bir aralık duraklatılabilir, yeniden başlatılabilir veya atlanabilir. Birçoğu bu fırsatları küçümsüyor, ancak boşuna. Çok kullanışlı, çoğu zaman alakalı, özellikle de antrenmanın sonuna kadar geri kalanını biraz uzatmak istiyorsanız.

Gymboss Aralık Zamanlayıcısı

Aralıklı ve Tabata zamanlayıcılı birkaç düzine uygulamayı denedikten sonra geliştirici Gymboss LLC'den Gymboss Interval Timer'a karar verdim. Tahmin edebileceğiniz gibi, uygulama yukarıdaki gereksinimlerin tümünü karşılamaktadır. Kusurları var, ancak bu kusurlar henüz benim için herhangi bir yaklaşımı mahvetmedi!

Uygulama ücretli gibi görünüyor, daha doğrusu ücretli bir sürüm satın almak mümkün ama ben ücretsiz olanı kullandım, bu yüzden güvenle söyleyebilirim ki reklamlar karışmaz, ücretsiz sürümün işlevselliği bana tamamen uyuyor. Bu arada, bir uygulama satın almak işlevselliği genişletmez, yalnızca reklamları kaldırır. Tamamen çalışan ücretsiz bir aralık sayacı için programın yazarlarına özel teşekkürler.

Bonus olarak, geliştiriciler başka bir seçenek eklediler - her aralık için egzersizin adını (aktivite türü) yazma yeteneği. Devre eğitimi için bir zamanlayıcı oluşturuyorsanız, bu seçenek kullanışlı olabilir. Sırada hangi egzersizin olduğunu unuttuğunuz bir durumu elbette hayal etmek zor ama birden... Geri sayım sırasında egzersizin adı sürekli olarak ekranın üst kısmında görüntüleniyor.

Bu egzersiz uygulamasının hem Android hem de iOS için mevcut olduğu söylenmeye devam ediyor. Samsung'a ve iPhone'a güvenle yükledim, her iki yazılım platformunda da sorunsuz çalışıyor. Hepsi bu, eğitiminizde iyi şanslar!

Genellikle belirli bir süre için bir zamanlayıcı ayarlamanız gerekir. Örneğin spor yapıyorsunuz ve antrenman için beş dakikalık bir zamanlayıcı ayarlamanız gerekiyor. Ya da çok kaynayan yumurtalarsınız ve on dakika tespit etmeniz gerekiyor. Bu sorunu çözmek için zamanlayıcımızı kullanın. Antrenmanda, evde kullanım ve diğer amaçlar için 1 dakika saymak için sesli çevrimiçi kronometremizi kullanın. Hemen kullanabilir veya nasıl kullanılacağına ilişkin talimatlar için sayfanın aşağısına inebilirsiniz.

30 saniye 1 dakika 2 dakika 3 dakika

5 dakika 10 dakika 15 dakika 30 dakika

Saat 0 — +

Dakika 0 — +

Saniye 30 - +

Ses:

Sıfırla Başlat

Kullanım için talimatlar

Sabit bir süre ayarlayabilirsiniz, örneğin:

• 10 dakika için zamanlayıcı;
• 1 dakika için zamanlayıcı;
• 2 dakika için zamanlayıcı;

Liste ayrıca 15 dakika, 20 dakika, 3 dakika seçenekleri içerir.

Bu saati ayarlamak için bu saatin yazılı olduğu butonları kullanınız. Örneğin, otuz dakika için bir zamanlayıcı ayarlamak için "30 dakika" yazan düğmeye basın. Bundan sonra, "Başlat" düğmesine basın. Farklı bir zamana ihtiyacınız varsa, ilgili alanların (saat, dakika ve saniye) yanındaki "+" ve "-" düğmelerine basarak ayarlamanız yeterlidir. Herhangi bir zaman ayarlayabilirsiniz - bir veya iki dakika veya sadece bir saniyelik bir bölüm olabilir.

Geri sayımın sonunda bir ses duyacaksınız. İlgili anahtara tıklayarak kapatabilirsiniz. "Sıfırla" düğmesi tüm alanları sıfırlar.

Başka bir zaman için 5, 20 dakika olarak ayarlayabileceğiniz en uygun zamanlayıcıyı yaptık. İyileştirme önerileriniz varsa - yazın, bunları dikkate alacağız.

Kronometre çevrimiçi

Saat 0 — +

Dakika 0 — +

Saniye 0 — +

Sıfırla Başlat

Eğitim veya başka amaçlar için sadece bir kronometreye ihtiyacınız varsa, size bu fırsatı da veriyoruz. Kullanımı çok basittir - "Başlat" düğmesine basın, geri sayım başlayacaktır. Duraklat düğmesi geri sayımı duraklatacak ve Sıfırla düğmesi zamanı sıfırlayacaktır. Ayrıca geri sayımı istediğiniz andan itibaren başlatabilirsiniz - sadece 0 saniyeden değil.

Kronometremizi kullanın - rahat çalışmanız için mümkün olan her şeyi yaptık.

Tabata zamanlayıcı mağazadan ayrı bir cihaz olarak satın alınabilir, çevrimiçi olarak kullanılabilir veya bir akıllı telefona uygulama olarak yüklenebilir (örneğin, Android için, Iphone için). Çevrimiçi sürüm uygundur çünkü hiçbir şey yüklemenize gerek yoktur, her şey basit ve açıktır.

Aralık zamanlayıcı nasıl kullanılır:

Aralık süreleri düğmeleri kullanılarak değiştirilebilir - ve + , istenen öğeyi seçtikten sonra:

Eğitim- varsayılan 10 saniye. Bu, bilgisayardan uzaklaşmak ve antrenmanınıza hazırlanmak için gereken zamandır.

İş- varsayılan olarak ayarla 20 saniye. Bu egzersiz zamanı.

Gevşeme- varsayılan 10 saniye. Bu, turlar arasındaki dinlenme süresidir.

mermi- varsayılan olarak ayarla 8 . Bu yaklaşımların sayısıdır (çalışma + dinlenme).

döngüler- varsayılan olarak ayarla 1 . Bu, 8 turluk daire sayısıdır. Zamanla, 3-4 döngüye yükseltin. Döngüler arasında dinlenme genellikle 1 dakika sürer. Döngüler arasındaki dinlenme süresi "Hazırlık" öğesinde ayarlanır.

Aralıklı zamanlayıcının müzikli video versiyonu:

Çok sayıda çalışma, yüksek yoğunluklu interval antrenman sırasında metabolizmanın egzersizden sonraki 24 saat içinde daha hızlı hızlandığını göstermiştir. Metabolizma hızlanır, vücudun aerobik dayanıklılığı artar ve dokuların oksijen tüketimi artar.

Ancak bunun için bir zamanlayıcıya ihtiyacınız var. Halter, dambıl, kettlebell, vücut ağırlığı egzersizi, crossfit, yedi dakikalık egzersiz, TRX, kardiyo ile jimnastik eğitimi için uygundur,

Aralık Zamanlayıcısı

Bu güvenilir zamanlayıcı için mükemmeldir. Koşu, bisiklet, ağırlıklarla kuvvet antrenmanı, esneme, boks için kullanılabilir. Ana fonksiyonlar:

1. Yüksek ve düşük yoğunluklu antrenmanlar için özelleştirilebilir setler ve aralarındaki özelleştirilebilir dinlenme aralıkları.
2. Çoklu görev modunu destekleyin.
3. Seçtiğiniz çalma listesinden müzik çalar.
4. Antrenmanları Facebook ve Twitter'da yayınlama imkanı.
5. Egzersiz ayarlarınızı şablon olarak kaydedin.

saniye

Spor zamanlayıcının daha az güvenilir ve işlevsel versiyonu yok. Ana fonksiyonlar:

1. Yüksek yoğunluklu interval antrenman, tabata, devre antrenmanı ve daha fazlası için şablonlar.
2. Herhangi bir aralık oluşturmak için zamanlayıcıları bağımsız olarak yapılandırma yeteneği.
3. Kalp atış hızı sensörünü destekleyin.
4. Aralıklarla müziğin senkronizasyonu.
5. Arka planda çalışır.
6. Sonuçları Facebook ve Twitter'da paylaşabilme.
7. Vücudun durumunun sürekli izlenmesi için iPhone'da Apple Health ile entegrasyon.

Runtastic Zamanlayıcı

Sesle etkinleştirilen eğitim ile pratik, basit ve kullanımı kolay zamanlayıcı. Ana fonksiyonlar:

1. Antrenman süresi, dinlenme aralıkları, tekrar sayısı ve setlerin ayarlanması.
2. Sesli yönlendirme (sürekli akıllı telefon ekranına bakmanıza gerek yok).
3. Neredeyse sonsuz sayıda zamanlayıcı oluşturun ve bunları şablon olarak kaydedin.
4. Her antrenman için müzik seçimi.
5. Her aşama için müzik ses ayarı.
6. Antrenmanın ne kadar sürdüğünü ve sona ne kadar kaldığını gösterir.

Tabata Kronometre Pro

Zamanlayıcı herhangi bir interval antrenmanı için uygundur: koşu, fonksiyonel antrenman, yüksek yoğunluklu interval antrenmanı vb. Ana fonksiyonlar:

1. Önceden yapılandırılmış klasik tabata antrenmanı içerir.
2. Isınma süresinin manuel olarak ayarlanması.
3. Çalışma, dinlenme, toparlanma ve antrenmanlar arasındaki sürelerin ayarlanması.
4. Yaklaşma ve set sayısının ayarlanması.
5. Antrenman sırasında setler arasında geçiş yapma veya gerekirse mola verme yeteneği.
6. Ekran kilidi modunda çalışın.
7. Ses sinyallerinin ve titreşimin ayarlanması.
8. Sesli rehberlik.
9. Eğitim için müzik parçalarının seçimi.

zaman sarıcı

Bu uygulama aynı zamanda bir görev yöneticisi ve bir spor zamanlayıcısıdır. Ücretsiz sürüm limiti şablon olarak 35 aralıktır. Ana fonksiyonlar:

1. İstenen aralıkların manuel olarak ayarlanması.
2. Apple Watch desteği.
3. Kayıt aralıkları (ücretsiz sürümde maksimum 35).
4. Her antrenman için resim ve metin ekleyebilme.
5. Dahili ses kaydedici ve eğitim için kendi sesli yorumlarınızı kaydetme işlevi.
6. Ekran kilidi modunda çalışabilir.
7. Antrenman sırasında zorunlu duruşlarda duraklama.