Aké sú hlavné charakteristiky psychickej stability jednotlivca. Zvýšenie psychickej stability. Vedia, čo je emocionálna inteligencia

Pojem psychologickej stability možno vnímať ako stabilný, pevný, odolný, silný. Psychická stabilita je považovaná za osobnostnú črtu, syntézu individuálnych vlastností a schopností. Medzi zložky psychickej stability patrí: - schopnosť osobného rastu, - relatívna stabilita emócií a nálady človeka, - vôľová regulácia človeka. Psychologická stabilita je kvalita osobnosti, ktorej samostatnými aspektmi sú rovnováha, stabilita a odolnosť.

Duševná stabilita ako odpor. Dosahovanie životných cieľov býva spojené s prekonávaním ťažkostí. Ak si človek stanoví veľké (spoločensky významné) ciele, potom čelí mnohým ťažkostiam. Má to pozitívny aspekt: ​​prekonávanie je sprevádzané intenzívnymi zážitkami sebarealizácie. Na ceste k prekonaniu sa vždy vyskytnú chyby a zlyhania, sklamania a výčitky, odpor iných ľudí, ktorých záujmy subjekt v súvislosti s jeho činnosťou ovplyvňuje alebo obmedzuje. Čím menej zdrojov v jednotlivcovi na udržanie a obnovenie duševného pokoja, uzdravenie, udržanie stability, tým obmedzenejšia je schopnosť dosahovať životné ciele.

14. Zvládanie stresu. Stratégie zvládania.

G. Selye prvýkrát uvažoval o strese. Melnik opísal individuálne rozdiely medzi ľuďmi vo vzťahu k stresu. 6 dispozičných typov: 1. Ambiciózny typ (ľudia so silnou potrebou dosiahnuť úspech). Príznaky: bolesť v srdci, zvýšený krvný tlak. 2. Pokojný typ (zasnení ľudia orientovaní na minulosť). Príčiny stresu: zvýšené nároky na profesionálnu činnosť. 3. Svedomitý typ (pedantskí, pedantskí ľudia). Príčiny: porušenie stereotypov správania. Zraniteľný voči stresu. Pomáhať druhým pomáha znižovať stres. 4. Nebrániaci sa typ. Dôvody: napätie na základe medziľudských vzťahov. Nemocenská starostlivosť. 5. Život milujúci typ – energický, impulzívny, riskantný. Nudná práca je stresujúca. 6. Úzkostný typ – prežívanie úzkosti z rôznych neúspechov.

Dôvody: rôzne odborné záležitosti, zodpovedná práca. Posledná možnosť: samovražedné správanie. 3 hlavné stratégie zvládania stresu: -1) využitie copingových stratégií. 2) osobný rast. 3) riadenie zmien. Všetky copingové stratégie sú rozdelené do 2 skupín: *emocionálne zameraný coping – zameraný na reguláciu negatívnych emócií. *problem-focused coping – riešenie problémov.

15. Charakteristika duševného a psychického zdravia.

Podľa definície WHO, mentálne zdravie je stav pohody, v ktorom človek môže realizovať svoj vlastný potenciál, vyrovnať sa s bežnými životnými stresmi, pracovať produktívne a plodne a prispievať k svojej komunite.

WHO zdôrazňuje nasledovné Kritériá duševného zdravia:

vedomie a pocit kontinuity, stálosti a identity vlastného fyzického a duševného „ja“;

zmysel pre stálosť a identitu skúseností v situáciách rovnakého typu;

kritickosť voči sebe a vlastnej duševnej produkcii (činnosti) a jej výsledkom;

súlad mentálnych reakcií (primeranosť) so silou a frekvenciou vplyvov prostredia, sociálnych okolností a situácií;

* schopnosť samosprávneho správania sa v súlade so spoločenskými normami, pravidlami, zákonmi;

schopnosť plánovať si vlastný život a realizovať tieto plány;

schopnosť meniť spôsob správania v závislosti od zmeny životných situácií a okolností.

optimizmus, emocionálny pokoj, schopnosť radovať sa, sebestačnosť a schopnosť prispôsobiť sa ťažkým životným okolnostiam.

Ak urobíme zovšeobecnený portrét psychicky zdravého človeka, tak uvidíme spontánneho, kreatívneho, veselého, veselého, otvoreného človeka, ktorý seba a svet okolo seba pozná nielen rozumom, ale aj citmi, intuíciou. Plne prijíma sám seba a zároveň uznáva hodnotu a jedinečnosť ľudí okolo seba. Je v neustálom vývoji a prispieva k rozvoju iných ľudí. Takýto človek preberá zodpovednosť za svoj život predovšetkým na seba a učí sa z nepriaznivých situácií. Jeho život je plný zmyslu. Je to človek, ktorý je v súlade so sebou samým a so svetom okolo neho.

Môžeme teda povedať, že kľúčovým slovom pre popis psychického zdravia je slovo „harmónia“. Je to harmónia medzi rôznymi aspektmi: emocionálnym a intelektuálnym, telesným a duševným.

Kritériá, podľa ktorých sa dá určiť, aký je človek duševne a psychicky zdravý, sú dosť nejasné. Existuje pojem „norma“, ale je to do značnej miery spôsobené sociálno-kultúrnymi charakteristikami, zvykmi, tradíciami a základmi konkrétnej spoločnosti, charakteristikami profesionálnej činnosti, ako aj situáciami, v ktorých sa človek najčastejšie prejavuje.

normy zahŕňajú:

1. Inteligencia. Dobré duševné schopnosti, produktívne myslenie, túžba nájsť najlepšie východisko, spoliehať sa na skutočné fakty. Poznať svoje silné stránky, schopnosť dosiahnuť ciele v primeranom čase. Zlepšenie zručností, prítomnosť fantázie.

2. Morálny charakter: citlivý človek, bez bezcitnosti „bezduchosti“, morálnej hlúposti. Spravodlivé, objektívne. Spolieha sa na vlastný úsudok. Názor iných nie je pre neho zákonom, hoci je podstatný. Pevná vôľa, ale nie tvrdohlavosť. Pripúšťa chyby, ale bez sebaobviňovania.

3. Sociálne atraktívne adaptívne správanie, kontakty s ľuďmi rôzneho veku a sociálnych vrstiev. Zmysel pre zodpovednosť a ľahký vzťah s nadriadenými a podriadenými, flexibilný zmysel pre sociálny odstup. Spontánnosť emocionálnych a behaviorálnych reakcií.

4. Osobný optimizmus, dobromyseľný, nezávislý charakter. Realista, nebojí sa rizika.

5. Emocionálnosť: bez nadmernej dôverčivosti a podozrievania. Čerstvosť pocitov.

6. Sexi: zohľadnenie prianí a názorov partnera, rešpekt k nemu.

Podmienečne možno stav psychického zdravia rozdeliť do troch úrovní:

Vysoká(kreatívny), ktorý sa vyznačuje udržateľným prispôsobovaním sa prostrediu, prítomnosťou rezervy sily na prekonávanie stresových situácií a aktívnym tvorivým postojom k realite. Takíto ľudia nepotrebujú psychologickú pomoc.

Priemerná(adaptívni) - ľudia, ktorí sú všeobecne adaptovaní na spoločnosť, ale majú určitú zvýšenú úzkosť, neschopnosť jednotlivých neštandardných situácií, ktoré nie sú v živote príliš bežné. Včasná a kvalifikovaná psychologická pomoc môže byť vo väčšine prípadov užitočná a poskytnúť rýchlejšie a menej bolestivé prekonanie životných ťažkostí.

KrátkyÚroveň (maladaptívna) je charakteristická pre ľudí, ktorých štýl správania je charakterizovaný predovšetkým túžbou prispôsobiť sa vonkajším okolnostiam na úkor svojich túžob alebo schopností, alebo naopak pomocou aktívnej útočnej pozície podriadiť prostredia podľa ich potrieb. Ľudia zaradení do tejto úrovne psychického zdravia vyžadujú individuálnu psychologickú pomoc.

Hlavné kritériá pre psychické zdravie: primerané vnímanie prostredia, vedomé činy, aktivita, efektívnosť, cieľavedomosť, schopnosť nadväzovať úzke kontakty, plnohodnotný rodinný život, zmysel pre pripútanosť a zodpovednosť vo vzťahu k blízkym, schopnosť zostaviť a realizovať svoj životný plán, orientáciu na sebarozvoj, integritu jednotlivca

Kto by nechcel žiť šťastne, bohato a produktívne? Kto by sa nechcel ráno veselo prebúdzať, ponáhľať sa do svojej obľúbenej práce a potom bežať do rodinného krbu, kde je teplo a útulno? Realizácia túžob a dosahovanie cieľov, pocit zmysluplnosti vlastného života je nedosiahnuteľný bez neuro-psychickej stability.

Čo je to neuropsychická stabilita?

Je dôležité vedieť! Znížené videnie vedie k slepote!

Ak chcete opraviť a obnoviť zrak bez operácie, naši čitatelia používajú stále populárnejšie ISRAELI OPTIVISION - najlepší nástroj, teraz k dispozícii len za 99 rubľov!
Po dôkladnom preštudovaní sme sa rozhodli ponúknuť vám ho...

1. Schopnosť odolávať stresu je dostatočná rezerva psychickej sily, primerané posúdenie situácie, striedanie odpočinku a aktivity.
   2. Realistický pohľad na svet a vlastné možnosti, súlad očakávaní s realitou
   3. Dôvera vo svoje silné stránky, vo svoj talent a schopnosti
   4. Adekvátnosť správania vzniknutých situácií - sociálna aktivita, sklon k empatii, kompetentná analýza situácie.
   5. Ochota pokojne vyriešiť problém.
   6. Optimistický.
   7. Cieľavedomosť pri prekonávaní prekážok, pochopenie dôležitosti trpezlivosti a vytrvalosti pri dosahovaní úspechu.
   8. Prevaha radosti a uspokojenia nad ostatnými emóciami.
   9. Rovnováha a stabilita, nedostatok nervového vyčerpania, neurózy a psychické zrútenia Stabilita psychiky je znakom rozvinutého, osobnostne zrelého človeka. Áno, aj v jeho živote sa dejú ťažkosti a problémy, ale nevzdáva sa, vie, že dokáže prekonať akékoľvek prekážky. Takýto človek je voči ostatným sympatický, jeho správanie je v dobrom slova zmysle predvídateľné.

Stojí pevne na nohách, žije bohato a zaujímavo, nepremáhajú ho neurózy. Ako sa takýto stav dosahuje? Tréning mysle, napodiv! Mnohí rodičia sa domnievajú, že dieťa by malo byť všemožne chránené pred stresom, aby z neho nevyrástol nervózny a týraný dospelý. Ako veľmi sa mýlia! Dieťa by sa nemalo chrániť pred problémami, malo by sa naučiť ich zvládať. A tiež - naučiť sa to v každom veku. Koniec koncov, na učenie nie je nikdy neskoro!

Ako rozvíjať psychickú imunitu

Zdravá psychika sa dosahuje rozumnou reflexiou, stanovovaním a dosahovaním cieľov, optimistickým pohľadom na svet a samozrejme pozornosťou k svojmu zdraviu – duševnému aj fyzickému. Dobre platená práca nestojí za stratu zdravia, pretože všetky peniaze pôjdu lekárom. Počas dňa by ste mali venovať čas meditácii alebo modlitbe – v závislosti od vášho presvedčenia. Je užitočné analyzovať, aké emócie vo vás vyvolávajú určité situácie a ľudia a čo robiť, aby ste sa stali úspešnejšími a šťastnejšími, žili s čistým svedomím a v harmónii s ľuďmi okolo vás.

Odolnosť organizmu voči stresu a nepriaznivým vplyvom prostredia sa formuje už v ranom detstve. Dieťa, ktoré dostalo pozitívnu skúsenosť kontaktu so svetom, ktoré si bolo isté v láske svojich rodičov k nemu, ktoré vyrastalo v pokojnej a príjemnej atmosfére priateľstva a dôvery, sa ľahšie vyrovnáva s problémami sveta dospelých. sa na neho pripravuje. Ale nezúfajte, ak vaše detstvo nebolo ani zďaleka ideálne. Duševná stabilita sa môže vytvoriť nezávisle, ak sa nesnažíte ani tak o vonkajšie atribúty úspechu, ako o vnútorné. Je dobré byť bohatým a úspešným špecialistom, no ak ste zároveň nevyrovnaným, úzkostlivým človekom, potom sa všetky vaše nadobudnuté dary môžu ľahko stratiť. Starajte sa o svoje duševné zdravie, formujte si osobné opory, usilujte sa o vnútornú stabilitu.

Tu je vhodné pripomenúť taký pojem, ako je psychická imunita - schopnosť tela bojovať proti stresu, odolávať agresívnym vplyvom prostredia, vyhýbať sa poruchám a neurózam, psychickým problémom.

Na vytvorenie psychickej imunity budete potrebovať:

1. Triezvy pohľad na svet – veľké očakávania často vedú k sklamaniu a následnej frustrácii.
   2. Skromnosť a primeranosť v sebaponímaní.
   3. Ochota rozlúčiť sa s ilúziami, odmietnuť nesprávne postoje, ktoré bránia úspechu.
   4. Spoliehanie sa nie na druhých, ale na seba, viera vo vlastné sily, pripravenosť niesť zodpovednosť za svoj život, nedostatok nárokov na druhých za to, že niečo nedávajú, neoprávňovali na nádeje, ktoré sa do nich vkladali.
   5. Trpezlivosť pri dosahovaní cieľa, vytrvalosť a vytrvalosť pri prekonávaní ťažkostí, jasné pochopenie, že niečo dobré sa málokedy dáva len tak, bez investovaného úsilia.
   6. Práca na chybách, schopnosť ich rozpoznať a podľa možnosti opraviť.
   7. Ochota zmeniť svoje správanie, byť flexibilný, mať určitú plasticitu, ktorá umožňuje prispôsobiť sa zmenenej situácii.
   8. Sebaaktualizácia – schopnosť rozvíjať sa.
   9. Reflexia – pochopenie seba samého.

Na ceste k úspešnej budúcnosti sa často stretávame s ťažkosťami. Ak premýšľate, ako sa vyhnúť depresii, nezabudnite - všetko je vo vašich rukách! Depresia môže viesť aj k endogénnym faktorom, určitej predispozícii. No najčastejšie sa do priepasti apatie vrháme ignorovaním fyzického a psychického stavu, nesprávne zvolenými cieľmi, preceňovaním svojich síl a možností, prehnanými očakávaniami a požiadavkami na ľudí a neschopnosťou dosiahnuť svoj cieľ.

Kedy by ste sa mali obávať?

1. Problémy so spánkom.
2. Depresívna nálada.
3. Úzkosť.
4. Letargia.
5. Neschopnosť riešiť základné problémy.
6. Pesimizmus vo výhľadoch.
7. Bolestivá fixácia na niečo, neschopnosť prepnúť na iné.
8. Ťažkosti sexuálnej povahy.
9. Zhoršenie vzťahov s blízkymi.
10. Porucha chuti do jedla.

Predchádzať depresii je lepšie ako ju prekonávať. Ako predchádzať frustrácii? Pamätajte na príslovie východných mudrcov: nie je dôležitý výsledok, dôležitá je cesta. A je lepšie si vybrať ciele nie tie, ktoré závisia od vonkajších faktorov, ale tie, ktoré sú úplne vo vašich rukách. Počasie nezmeníte, ale dážď – útrapy života – vás nevyhnutne nezaskočí. Koniec koncov, môžete si so sebou vziať dáždnik - optimizmus, múdrosť, odvahu a vynaliezavosť.

Ako neskĺznuť do depresie?

1. Režim spánku. Spite aspoň osem hodín v noci, choďte spať včas, najneskôr o desiatej a snažte sa vstať skoro. Ak je to možné, zdriemnite si počas dňa (ak ste unavení). Pravidelný nedostatok spánku môže viesť k psychickým problémom a fyzickým ochoreniam.
2. Správna výživa, strava, ktorá zohľadňuje vlastnosti vášho tela, bielkoviny, tuky a sacharidy vo vašej strave – v správnom pomere. To všetko vás udrží v dobrej fyzickej kondícii.
3. Dôležitý je aj režim dňa. Vaše telo a psychika si zvyknú na určitý rytmus a každé jeho porušenie vás môže vyviesť z miery. Pokúste sa vstať z postele, jesť, odpočívať a pracovať v určitom čase.
4. Zdravý životný štýl. Absencia zlých návykov môže nielen predĺžiť život, ale aj zachrániť vašu psychiku pred stresom. Zneužívanie alkoholu, fajčenie, najmä ťažké omamné látky sú pre telo škodlivé. A v slabom, vychudnutom tele je ťažké udržať si zdravú myseľ. Ako sa vzdať zlých návykov? Existuje dobrý spôsob - prestať fajčiť, napríklad nie navždy. A to len na jeden deň! A tak každý deň. Túto zložitú metódu odporúčajú psychoterapeuti, ktorí chápu jej účinnosť.
5. Harmonické vzťahy s blízkymi sú kľúčom k pokoju. Ich budovanie však nie je jednoduché. Niekedy sa rozchádzame s blízkymi, strácame príbuzných. No často už obyčajné drobné hádky medzi domácnosťami dokážu narobiť veľa problémov. Keď sa nahromadia malé problémy a dosiahnu kritické množstvo, človek sa môže uvoľniť. Psychika nevydrží neustály stres. Ako sa tomu vyhnúť? Mali by ste sa naučiť hľadať kompromis, byť adekvátny vo vzťahoch, zachovať si sebaúctu a úctu k partnerovi.
6. Pohyb je život. Správna aktivita vás naplní energiou a zachráni telo pred apatiou a chorobami. Skúste si spestriť voľný čas a zaraďte povinnú prechádzku do prírody. Môžete sa venovať tancu a plávaniu alebo jednoducho uprednostniť rýchlu chôdzu pred šoférovaním. Čoskoro si telo bude vyžadovať tréning a psychika dostane potrebné minúty odpočinku. Koniec koncov, je ťažké zaoberať sa problémami, keď beháte po parku a počúvate hudbu, alebo sa kúpate v jazere, keď hráte tenis s priateľmi alebo organizujete cyklistické preteky.
7. Stres je negatívny a pozitívny, prispieva k vášmu rozvoju. Viac pozitívneho stresu – nové zážitky, záľuby a dobrodružstvá. A menej starostí, ktoré vyčerpávajú telo aj dušu.
8. Odpočinok je ťažké preceňovať. Obnovte silu, nežite, aby ste sa opotrebovali. Oddýchnete si nielen fyzicky, ale aj psychicky.
9. Choďte častejšie do prírody. Čerstvý vzduch, krásna scenéria a ticho upokoja vašu myseľ. Koniec koncov, obyvatelia veľkých miest sú veľmi unavení z ruchu metropoly. Občania číhajú na nervové vyčerpanie. Našťastie prechádzka v parku je cenovo dostupným potešením aj pre obyvateľov hlavného mesta.

Tieto pravidlá sú jednoduché, no niekedy je ťažké ich dodržať. Problémy a útrapy tak obliehajú našu psychiku a telo, že telo to už nezvláda. Človek začína nespavosť, neuróza, apatia, úzkosť sa zvyšuje.

Príčiny duševných porúch spočívajú v nasledujúcich faktoroch:

1. psychologické faktory. To zahŕňa výchovu v rodine, tie postoje a princípy, ktoré sa formovali v rastúcom človeku. Patrí sem aj správanie jednotlivca, voľba, ktorú v živote robí, jeho neschopnosť riešiť konfliktné situácie, jeho nerovnováha, neschopnosť rozvíjať sa. Ale toto nie je veta! Všetky zručnosti a schopnosti sa dajú rozvíjať dosiahnutím duševného zdravia.
2. Biologické faktory – predispozícia, genetické vlastnosti majú vplyv na výskyt depresií, neuróz, rôznych porúch.
3. sociálne faktory. Osamelosť, strata zamestnania, nedostatok materiálnych zdrojov, strata blízkej osoby – to všetko rozbíja psychiku a vedie k zhoršeniu duševného stavu.
   4. Treba chápať, že všetky tieto faktory a ich vplyv na výskyt duševných problémov nie sú úplne preskúmané.

Prvé faktory sme schopní ovplyvniť sami. Primeranosť vo vnímaní seba a reality je pomocou, ktorá nás všetkých nenechá stratiť na ceste životom. Je dôležité venovať pozornosť svojmu duševnému a fyzickému zdraviu. Neodmietajte včasné návštevy psychológa. Nájdite si čas na odpočinok. Správne nastavenie cieľov, berúc do úvahy vaše potreby a harmonické vzťahy s ostatnými, sú vlastnosti rozumného človeka, ktorý má všetky šance na udržanie svojho duševného zdravia. A zdravie je ľahšie stratiť ako obnoviť.

Prevenciou duševných porúch je harmonicky rozvíjať všetky oblasti života, brať do úvahy svoje potreby a potreby iných ľudí, aby ste sa neostýchali občas vyhľadať pomoc profesionálneho psychológa. Strava, spánok a odpočinok, honba za harmóniou, aktivita a zodpovednosť vám pomôžu vyhnúť sa mnohým problémom. Ľudská psychika je plastická a mnohé problémy je možné prekonať túžbou, vytrvalosťou a trpezlivosťou a, samozrejme, kompetentným prístupom.

Aké sú životné zásady a vlastnosti rozvinutého a zrelého človeka:

1. Ochota prevziať zodpovednosť a často aj za iných.
2. Pozornosť príbuzným, priateľom a ich potrebám.
3. Dbať na svoje zdravie - dodržiavanie režimu odpočinku a aktivity, správna výživa, optimálna fyzická aktivita, túžba po pokoji a harmónii, odolnosť voči stresu.
4. Správnym stanovením cieľov a schopnosťou ich dosahovať je ochota učiť sa, rozvíjať sa, dosahovať vlastné ciele, byť aktívny a aktívny v spoločnosti.
5. Sklon k rozvoju – každá zastávka na ceste je fatálna. Zdravý človek sa vždy usiluje o plnšie odhalenie svojich sklonov, o bohatší život.
6. V prípade neúspechu sa takýto človek nevzdáva, rozoberá svoje chyby, vyberie sa správnym smerom a ide po ňom.

Verte, že vaše duševné zdravie je vo vašich rukách. Sociálne adekvátny človek, ktorý sa rozvíja v práci, má dobré vzťahy s ľuďmi, svoj život buduje vedome, má veľké šance na udržanie si zdravej psychiky. Nezameriavajte sa však príliš na pravidlá a predpisy.

Ako vtipne poznamenal Sigmund Freud: "Zdravý človek sa líši od neurotika len tým, že má spoločensky užitočnú formu neurózy."

Možno najlepším riešením je nájsť si vlastnú individuálnu cestu. A verte vo svoju silu.

Psychická stabilita je schopnosť udržať si obvyklú úroveň výkonnosti pri neustále sa meniacich pracovných podmienkach a vplyve negatívnych faktorov. Jeho hlavnou charakteristikou je mobilita - schopnosť rýchlo sa prispôsobiť novej situácii. Pri psychickej nestabilite stresový dopad znamená chaotické a emocionálne hľadanie možných riešení a tento chaos nesie ešte negatívnejšie. Nervový systém je vyčerpaný, človek stráca sebakontrolu.

Ako rozvíjať psychickú odolnosť?

1. Pamätajte, že nie vždy situácia závisí od vás. A ak nemôžete súčasnú situáciu žiadnym spôsobom napraviť, môžete zmeniť svoj postoj k nej. Len čo sa naučíte nezaoberať sa problémami a nepociťovať bremeno vlastnej viny za činy iných ľudí, všimnete si, ako sa život stáva ľahším a jednoduchším.
2. Zvážte svoje vrodené vlastnosti. Pri výbere typu vašej činnosti sa musíte pozorne počúvať. Napríklad introverti majú často prejavy na verejnosti neznesiteľne ťažké. Má si vybrať povolanie, v ktorom bude musieť neustále vystupovať pred obrovským množstvom divákov? Je nepravdepodobné, že to bude mať dobrý vplyv na jeho fyzické a duševné zdravie. Možno k tomu môže prísť postupne a rozvíjať rečnícke schopnosti, ale musíte rozumne posúdiť svoje charakterové vlastnosti, inak vás nič neochráni pred každodenným stresom. Dobrým spôsobom, ako rozvíjať psychickú odolnosť, je nevystavovať ju vedomému a neustálemu testovaniu.
3. Rozvíjajte sebavedomie. Pozitívne vnímanie seba a svojich schopností veľmi pomáha pri kopci komentárov a kritiky. Sebaľútosť naopak pôsobí mimoriadne negatívne a tlačí človeka k neadekvátnym reakciám na situáciu. Žite v harmónii so sebou samým, so svojím charakterom a schopnosťami, milujte a oceňujte svoju prácu.
4. Oddych. Venujte čas športu, relaxu a meditácii. Kvalitné a pravidelné vykladanie nervového systému vám umožňuje vytrvalejšie prijímať všetky životné údery. Pravidelný, aj ten najnepatrnejší stres môže každého človeka priviesť k podráždenej slabosti a nervozite, preto je pre psychické a fyzické zdravie človeka a jeho stabilitu potrebný správny odpočinok.

Je dôležité si uvedomiť, že nikto nie je imúnny voči stresovým situáciám. Cieľom rozvoja psychickej stability nie je vyhýbať sa týmto situáciám, ale efektívne ich riešiť s minimálnym sprievodom negatívnych emócií.

Náš život je plný stresu. A nie sú to nevyhnutne rodinné problémy, problémy v práci, rastúce ceny alebo klesajúci rubeľ. Potreba byť v úzkom kontakte s agresívnymi spoluobčanmi v dopravných zápchach, v MHD, obchodoch, bankách a pod. stáva sa aj zdrojom duševnej traumy...

Ale tu je to, čo je zaujímavé: reakcie ľudí na stres sú rôzne. Niektorí reagujú na patogén okamžite: sú vzrušení, nervózni, prežívajú emocionálny kolaps, zatiaľ čo iní sa správajú, akoby sa dlho na nič nepripravovali: zachovávajú pokoj a pokojne, bez napätia sa snažia nájsť cestu von. situácie. Od čoho závisí tá či oná reakcia na stres? Z psychickej stability. Čo to je a ako to v sebe rozvíjať, vysvetľujú psychológovia.

Čo je duševná stabilita?

Psychická stabilita je zvláštna charakterová vlastnosť, ktorá sa prejavuje schopnosťou udržať si optimálny psychický stav pri častých zmenách okolností a z toho vyplývajúceho stresu.

Psychológovia sa domnievajú, že práve táto vlastnosť nám nie je geneticky vlastná, no zároveň poznamenávajú, že závisí najmä od vlastností nervového systému. Hlavná vec, ktorá formuje duševnú stabilitu, je vzdelanie, vrátane sebavýchovy, úroveň rozvoja, skúsenosti.

Človek, ktorý si prešiel životnými skúškami, na jednej strane menej ostro reaguje na stresové situácie a zároveň má sklony správať sa uvážlivo, na rozdiel od niekoho, kto vyrastal v skleníkových podmienkach. Ale na druhej strane, práve u človeka, ktorý prešiel Krym a Rím, sa môže ukázať, že nervový systém je roztrieštený a môže byť pre neho ťažké udržať si emocionálnu nezraniteľnosť.

Psychická stabilita teda nie je stabilita nervového systému, ale skôr flexibilita psychiky, schopnosť prispôsobiť sa meniacemu sa prostrediu a adekvátne naň reagovať.

Ako to funguje?

Mentálna stabilita, ako aj nestabilita, funguje podľa určitého vzoru. V prvom prípade sa najprv objaví úloha, v súvislosti s ktorou osoba vykonáva určité akcie zamerané na jej vyriešenie. Ďalej si začína uvedomovať ťažkosti s tým spojené, čo mu spôsobuje negatívne emócie. Potom začne hľadať spôsoby, ako prekonať ťažkosti, v dôsledku čoho sa emocionálny stav zlepšuje.

V druhom prípade schéma spočiatku vyzerá úplne rovnako: vznik úlohy, akcie zamerané na jej vyriešenie, uvedomenie si ťažkostí s tým spojených a negatívny emocionálny stav. Potom chaotické hľadanie spôsobu, ako prekonať ťažkosti, čo len zhoršuje situáciu a zvyšuje stres.

Ako vidíte, spúšťacím mechanizmom pri spúšťaní duševnej nestability je chaotické správanie, ktoré možno inými slovami opísať ako sklon k alarmizmu, čo znamená pochybnosti o sebe, nedostatok vôle, nedostatok sebakontroly. Výsledkom je pocit absolútnej bezmocnosti a pocit osobného ohrozenia. Psychická stabilita je teda podľa psychológov v prvom rade schopnosť ovládať svoje pocity a rozhodnutia.

Pravidlá pre zvýšenie psychickej stability

1. Ak nedokážete zmeniť okolnosti, musíte k nim zmeniť svoj postoj.

Toto je základný princíp správania v každej situácii. Nech sa stane čokoľvek, položte si len jednu otázku: Môžem zmeniť svoje okolnosti? Ak je odpoveď nie, upokojte sa, z ničoho sa neobviňujte a snažte sa prijať to, čo sa stalo, ako samozrejmosť.

Hneď ako to urobíte, okamžite pocítite psychickú úľavu, znovu získate dôveru vo svoje schopnosti, schopnosť rozhodovať sa a predvídať dôsledky činov. A to je hlavná vec, ktorá je potrebná na to, aby sa okolnosti nakoniec začali meniť.

Psychológovia často uvádzajú nasledujúci príklad. Idete po ulici a neďaleko vidíte štekajúceho psa. Je nepravdepodobné, že sa budete snažiť psa umlčať. Pokojne prejdete okolo, ponorení do svojich myšlienok.

Rovnakým spôsobom sa musíte správať v stresovej situácii: nestrácajte nervy a nepreháňajte význam toho, čo sa stalo. Prestaňte emocionálne vnímať udalosti, dávať im nadmerný význam, nechajte ich pokojne prejsť a vyčerpať sa. Nereaguješ na štekot psa, však? Rovnako sa zbavte všetkého, čo by vám mohlo ublížiť.

2. Žite v súlade so svojím psychotypom

Prostredie, v ktorom žije, má obrovský vplyv na nervový systém človeka. Ak ste extrovert, na to, aby ste zažili duševnú stabilitu a adekvátne reagovali na to, čo sa deje, musíte byť v kolobehu života, cítiť jeho tep, komunikovať s veľkým množstvom ľudí, viesť aktívny životný štýl a vyberať si prácu aby ste sa nenudili.

To znamená, že vaše miesto je vo veľkom meste, v práci, kde môžete vytrieskať energiu, a nie v tichu dediny. A naopak, ak ste od prírody introvert, potrebujete ticho, pokoj, nedostatok blikania. Metropola vás omrzí a rozkvitnete niekde na jej malebnom predmestí na voľnej nohe. Potom bude psychika stabilná.

3. Uvoľnite sa

Každý z nich má veľa povinností: prácu, štúdium, domácnosť, vzťahy s rodičmi, partnermi a deťmi, a to všetko si vyžaduje veľa nervových nákladov, vyčerpáva psychiku, robí nás bezbrannými voči stresu. Existuje len jedna cesta von - relaxovať, zbaviť sa stresu. Existuje veľa spôsobov! Šport, joga. Čítanie. Film. Hudba. Četovat s priatelmi. Prechádzky, cestovanie. Robiť veci, ktoré milujete. Uvidíte, koľko vecí pomôže vybiť a stabilizovať psychiku.

4. Filozofovať

Pamätáte si, čo povedal Voltaire? Všetko je pre to najlepšie v tomto najlepšom zo všetkých možných svetov. Nech sa stane čokoľvek, nebojte sa.

Naopak, z akéhokoľvek podujatia môžete mať v konečnom dôsledku úžitok a úžitok pre seba. Filozofický postoj k životu má veľmi pozitívny vplyv na psychickú pohodu, pretože prispieva k rozvoju takých vlastností, ako je sebakritika, tendencia ku všetkému, vrátane seba samého, zaobchádzať s humorom, nepripisovať ničomu absolútnu dôležitosť. , nebrať nič príliš vážne, myslieť pozitívne. To znamená žiť hraním. Len v tomto prípade človek prestane vnímať sám seba ako stred Vesmíru, ktorému každý niečo dlží a ktorý sa nikdy necíti dobre, pretože vždy niečo prekáža.

5. Vytvorte si svoj pozitívny obraz

To znamená, že sa musíte milovať a rešpektovať, uvedomiť si svoje najlepšie vlastnosti a byť pre seba pozitívnym charakterom. A na to musíte žiť v súlade so svojimi zásadami a svetonázorom. Odtiaľ na dosah vnútornej integrity a harmónie. Takýto človek sa nikdy necíti ako obeť ľudí alebo okolností. Je pánom svojho života, svojich emócií, čo znamená, že je psychicky stabilný.

Test

Psychická stabilita

Úvod

Psychická stabilita (terminológia a faktory)

Vitalita osobnosti ako faktor psychickej stability

Diagnostika psychickej stability

Psychologická stabilita v praktickej psychológii

Záver

Úvod

Moderný ľudský život je naplnený rôznymi udalosťami - sú to normatívne životné zmeny, ktoré sa vyskytujú u väčšiny ľudí a núdzové situácie, ktoré nie sú predvídateľné a najčastejšie nežiaduce pre spoločnosť a jednotlivca. Spolu s tým je počet normatívnych stresorov v živote človeka relatívne konštantnou hodnotou, ktorú určujú aj jednotlivé životné situácie. Počet vonkajších, nepredvídateľných stresov spojených s človekom spôsobenými, priemyselnými, prírodnými katastrofami neustále narastá.

Bez ohľadu na typ a zdroj vzniku, každá z vyššie uvedených udalostí vyvoláva v človeku stres a má svoju hodnotu podľa „škály škody“ spôsobenej jednotlivcovi. Napríklad núdzové situácie spôsobené človekom, na rozdiel od situácií prírodnej povahy, je pre väčšinu ľudí ťažšie zažiť; núdzové situácie zažité v detstve môžu v budúcnosti spôsobiť psychické ťažkosti, fyzické a duševné choroby. V tomto smere sa práve psychická stabilita jednotlivca stáva nevyhnutnou podmienkou pre udržanie fyzického, duševného a psychického zdravia bez ohľadu na pohlavie a vek človeka.

V domácej psychológii problém psychickej stability, ťažkých a extrémnych životných situácií rozvíjajú takí autori ako Yu.V. Shcherbatykh, D.A. Leontiev, N.V. Grishina, K. Muzdybaev, T.L. Kryukova, L.V. Kulikov, I.P. Shkuratov a ďalší.

Otázky psychickej stability človeka majú veľký praktický význam, keďže stabilita človeka chráni pred rozpadom a poruchami osobnosti, vytvára základ pre vnútornú harmóniu, plnohodnotné duševné zdravie a vysoký výkon.

Psychická stabilita jedinca priamo určuje jeho životaschopnosť, duševné a somatické zdravie.

1. Psychická stabilita (terminológia a faktory)

Slovo „stabilný“ v mnohých jazykoch sveta znamená „stabilný, odolný, pevný, silný, silný“. Slovník synonym ruského jazyka uvádza pre toto slovo dve synonymá: „stabilita, rovnováha“.

Pojem stabilita sa prekladá ako: 1) stabilita, stabilita, stav rovnováhy; 2) stálosť, pevnosť; a psychická stabilita – psychická stabilita (stabilita).

V slovníku A. Rebera sa „ustálený“ chápe ako vlastnosť jedinca, ktorého správanie je relatívne spoľahlivé a konzistentné. Jeho antonymom je pojem „nestabilný“, ktorý má v psychológii viacero významov. Dve hlavné sú: 1) „nestabilný“ je jedinec, ktorý prejavuje nevyspytateľné a nepredvídateľné vzorce správania a nálady; 2) „nestabilný“ je jednotlivec, ktorý má tendenciu prejavovať neurotické, psychotické alebo jednoducho nebezpečné vzorce správania pre ostatných. V druhom význame sa tento výraz používa ako druh neformálnej psychiatrickej diagnózy.

Udržateľnosť implikuje súbor adaptačných procesov, integráciu jedinca v zmysle zachovania konzistencie základných funkcií jedinca, stabilitu ich realizácie.

Udržateľnosť zahŕňa stabilitu fungovania, spoľahlivosť v odborných činnostiach. Úroveň psychickej stability človeka sa tak či onak prejavuje aj v jej pracovnej aktivite, v spoľahlivosti zamestnanca, profesionála. Na druhej strane úspešná profesionálna činnosť je pre mnohých základom plnohodnotného zážitku sebarealizácie, ktorá ovplyvňuje životnú spokojnosť celkovo, náladu a psychickú stabilitu.

Znížená odolnosť vedie k tomu, že človek v rizikovej situácii (skúšky, straty, situácie sociálnej deprivácie a pod.) ju prekonáva s negatívnymi dôsledkami na duševné a somatické zdravie, na osobnostný rozvoj, na existujúcu medziľudské vzťahy.

Psychickú stabilitu človeka možno považovať za komplexnú vlastnosť človeka, syntézu individuálnych vlastností a schopností. To, ako je výrazné, závisí od mnohých faktorov. Toto je pomerne veľký zoznam faktorov súvisiacich s osobnými charakteristikami a sociálnym prostredím.

Faktory psychickej stability jedinca.

Sociálne faktory prostredia: faktory podporujúce sebaúctu; podmienky vedúce k sebarealizácii; podmienky na prispôsobenie sa; psychická podpora sociálneho prostredia (emocionálna podpora príbuzných, priateľov, zamestnancov, ich konkrétna pomoc pri podnikaní a pod.).

Osobné faktory: Vzťahy osobnosti (aj k sebe samému): optimistický, aktívny postoj k životnej situácii vo všeobecnosti; filozofický (niekedy ironický) postoj k zložitým situáciám; dôvera, nezávislosť vo vzťahoch s inými ľuďmi, nedostatok nepriateľstva, dôvera v iných, otvorená komunikácia; tolerancia, akceptovanie iných takých, akí sú; zmysel pre komunitu (v adlerovskom zmysle), pocit sociálnej spolupatričnosti; uspokojivý status v skupine a spoločnosti, stabilné interpersonálne roly, ktoré uspokojujú subjekt; dostatočne vysoká sebaúcta; konzistencia ja-vnímaného a ja-požadovaného (ja-skutočného a ja-ideálneho);

Osobné vedomie: viera (v jej rôznych podobách – viera v dosiahnuteľnosť cieľov, náboženská viera, viera v spoločné ciele); existenčná istota – chápanie, cítenie zmyslu života, zmysluplnosť činnosti a správania; inštalácia na skutočnosť, že môžete riadiť svoj život; uvedomenie si sociálnej príslušnosti k určitej skupine.

Emócie a pocity: dominancia stenických pozitívnych emócií; prežívanie úspechu sebarealizácie; emocionálne nasýtenie z medziľudskej interakcie, prežívanie pocitu súdržnosti, jednoty.

Vedomosti a skúsenosti: pochopenie životnej situácie a možnosti jej predpovedania; racionálne úsudky pri interpretácii životnej situácie (absencia iracionálnych úsudkov); primerané posúdenie veľkosti zaťaženia a jeho zdrojov; štruktúrovaný zážitok z prekonávania zložitých situácií.

Správanie a aktivita: aktivita v správaní a aktivite; pomocou účinných spôsobov prekonávania ťažkostí.

Tento zoznam uvádza pozitívne póly vlastností a faktorov, ktoré ovplyvňujú psychickú stabilitu. V prítomnosti týchto faktorov (pozitívnych pólov vlastností) zostáva dominantný duševný stav a povznesená nálada, priaznivé pre úspešné správanie, aktivitu a osobný rozvoj. Pri nepriaznivom vplyve sa dominantný stav stáva negatívnym (apatia, skľúčenosť, depresia, úzkosť atď.).

Psychická stabilita je teda vlastnosťou človeka, ktorej jednotlivými aspektmi sú výdrž, vyrovnanosť, odolnosť. Umožňuje človeku odolávať životným ťažkostiam, nepriaznivému tlaku okolností, udržiavať si zdravie a výkonnosť v rôznych skúškach.

Vitalita osobnosti ako faktor psychickej stability

Jeden z faktorov psychologickej stability v modernej psychologickej vede sa nazýva „osobná odolnosť“.

Pojem „hardiness“ zaviedli S. Muddy a S. Kobeis a bol vyvinutý na priesečníku existenciálnej psychológie, psychológie stresu a psychológie zvládania správania. ÁNO. Leontiev, berúc do úvahy interdisciplinárny prístup, sa domnieva, že táto osobnostná črta charakterizuje mieru schopnosti jednotlivca odolávať stresovej situácii, udržiavať vnútornú rovnováhu a neznižovať úspešnosť činnosti.

Je potrebné identifikovať komponenty, ktoré tvoria pojem „odolnosť“ - sú to:

Angažovanosť (angažovanosť) - dôvera, že aj v nepríjemných a ťažkých situáciách, vzťahoch je lepšie zostať zapojený: byť si vedomý udalostí, v kontakte s ľuďmi okolo seba, venovať maximum svojho úsilia, času, pozornosti tomu, čo sa deje , podieľať sa na dianí.

Kontrola (kontrola) – presvedčenie, že vždy je možné a vždy efektívnejšie pokúsiť sa ovplyvniť výsledok udalostí. Ak sa situácia v zásade nedá ovplyvniť, potom osoba s vysokým kontrolným prístupom prijme situáciu tak, ako je, to znamená, že zmení svoj postoj k nej, preceňuje, čo sa deje atď.

Prijatie rizika (výzva) – presvedčenie, že stres a zmena sú prirodzenou súčasťou života, že každá situácia je prinajmenšom cennou skúsenosťou, ktorá vám pomôže rozvinúť samých seba a prehĺbiť pochopenie života.

Štúdie vzťahu odolnosti s inými osobnými komponentmi odhaľujú ich širokú škálu: pocit prepojenosti, optimizmus, stabilita, sebaúčinnosť, oddanosť aktivite; zároveň: nízka úzkosť, významné inverzné korelácie s pravdepodobnosťou psychosomatického ochorenia, kultúrny šok, posttraumatické poruchy, depresia atď. .

Zistené vzájomné súvislosti dokazujú význam skúmaného javu nielen ako diagnostického kritéria odolnosti človeka, ale umožňujú identifikovať aj tie osobnostné zložky, na ktorých je potrebné pracovať v psycho-poradenskom a psycho-korekčnom zmysle. dosiahnuť odolnosť človeka.

Osobná odolnosť je merateľná. V súčasnosti zainteresovaní výskumníci používajú test odolnosti osobnosti, ktorý vyvinuli S. Maddy a S. Kobeis, ktorý do ruštiny preložil D. Leontiev.

Moderná domáca veda skúma odolnosť jednotlivca v spojení s profesionálnymi aktivitami učiteľov a psychológov, zamestnancov ministerstva pre mimoriadne situácie a iných orgánov činných v trestnom konaní. Zároveň zostáva málo pochopená problematika výskumu a vývoja metód na zvyšovanie tejto dôležitej zložky osobnostnej štruktúry bežného človeka, ktorý sa nachádza v ťažkej životnej situácii.

psychická odolnosť odolnosť

3. Diagnostika psychickej stability jedinca

Psychickú stabilitu človeka možno merať pomocou testovacích metód (dotazníky, dotazníky). Diagnostické metódy skúmajú psycho-fyziologické a psychologické zložky stability. Množstvo techník používaných v každodennej práci praktických psychológov je obzvlášť zaujímavé.

Test "Psychologická stabilita" L.V. Kulikov. Test je určený na prvotnú identifikáciu znakov psychickej stability, umožňuje identifikovať jednotlivé poruchy osobnosti, ako aj posúdiť pravdepodobnosť ich rozvoja a prejavu v správaní a činnosti človeka.

Test odolnosti osobnosti Autori pri tvorbe dotazníka odolnosti vybrali 6 škál rôznych testov (test odcudzenia S. Muddyho, test hodnotenia životného cieľa M. Khana v Kalifornii, test osobnosti D. Jacksona, test lokusu kontroly od J. Rottera), ktoré sú zmysluplné príslušné zložky zapojenia, kontroly a podstupovania rizika. Počas testovania boli vybrané tie najplatnejšie a najspoľahlivejšie položky. Pôvodná anglická verzia dotazníka odolnosti (The Personal Views Survey III-R) pozostáva z 18 položiek vrátane otázok dopredu a dozadu a pokrýva všetky tri škály dotazníka (zapojenie, kontrola a podstupovanie rizika). Tretia, posledná verzia dotazníka k dnešnému dňu obsahovala najvalidnejšie a najspoľahlivejšie položky a položky sa považovali za interne platné, ak predpovedali vývoj somatických ochorení v stresovej situácii do roka po meraní odolnosti (Maddi, 1998 b). Štúdie S. Maddiho a jeho kolegov (Maddi, Khoshaba, 2001) potvrdili spoľahlivosť konzistentnosti dotazníka.

Metodika identifikácie neuropsychickej stability človeka

Technika umožňuje praktickému psychológovi komplexne diagnostikovať, predvídať a predchádzať neuropsychickej nestabilite rôznych kategórií zamestnancov. Kombinuje „batériu“ súkromných techník, vrátane:

metodika SSND (sebahodnotiaca škála nervovej depresie);

metodika "Prognóza";

metodika SAN (pohoda, aktivita, nálada);

metodika SS (sebahodnotiaca škála (Speed6erger-Khanin);

metodika LD (osobný diferenciál);

Metodika LSPT (osobná škála duševnej úzkosti).

Technika umožňuje merať úrovne úzkosti, depresie, sebaúcty, sebauspokojenia, určiť stav frustrácie, depresie, osobného nepohodlia a iných typov astenických emocionálnych zážitkov človeka. Výhodou techniky je, že okrem priamej diagnostiky rôznych typov neuropsychickej nestability umožňuje predvídať a predchádzať týmto nežiaducim javom počas latentnej (latentnej) fázy ich vývoja. Osobitný význam techniky spočíva v tom, že pri správnom prístupe pomôže pri predchádzaní konfliktným situáciám spojeným s javmi deviantného správania.

Metódy určovania úrovne neuropsychickej stability "Forecast" a "Forecast 2". Dotazník vyvinutý na Leningradskej vojenskej lekárskej akadémii v roku 1985 V.Yu. Rybnikov a určený na počiatočnú predbežnú identifikáciu osôb so známkami neuropsychickej nestability. Hlavným účelom techniky je určiť úroveň neuropsychickej stability, riziko maladjustácie v strese. Dotazník umožňuje identifikovať jednotlivé znaky porúch osobnosti, ako aj posúdiť pravdepodobnosť ich rozvoja a prejavov v správaní a činnosti človeka, najmä keď sa vonkajšia situácia skomplikuje. Technika je informatívna najmä pri výbere osôb vhodných na prácu alebo službu v ťažkých, nepredvídateľných podmienkach, kde sú na človeka kladené zvýšené nároky.

Metodika "Rovnováha nervového systému". Táto technika umožňuje pomocou analýzy odpovedí na otázky dotazníka určiť závažnosť vlastností nervového systému (poise).

Metodika "Dotazník na hodnotenie neuropsychickej stability učiteľa"

Technika bola vyvinutá v LVMA pomenovanom po V.I. CM. Kirova a je určený na prvotný výber osôb s príznakmi neuropsychickej nestability. Umožňuje identifikovať jednotlivé predmorbídne znaky porúch osobnosti, ako aj posúdiť pravdepodobnosť ich rozvoja a prejavov v správaní a činnosti človeka. Do 30 minút je potrebné odpovedať na 84 otázok áno alebo nie. Analýza odpovedí môže objasniť individuálne biografické informácie, vzorce správania a stavy duševnej aktivity v rôznych situáciách.

Metodika "Charakterologické akcenty osobnosti a neuropsychologická nestabilita" Charakteristické akcentácie sú chápané ako extrémna verzia mentálnej normy. Táto technika zohľadňuje tieto diagnostické škály: extraverzia-introverzia, výbušná forma, psychostenická forma, schizoidná forma, hysteroidná forma, orientačná škála, škála spoľahlivosti. Neuropsychická nestabilita spája množstvo čiastočne patologických alebo prepatologických prejavov osobnosti, môžu predisponovať k nervovým zrúteniam alebo poruchám duševnej činnosti. To zahŕňa Neuro-Psychic Instability Scale. Interpretácia sa robí na základe analýzy výsledkov získaných na 9-bodovej škále. Analyzujú sa aj vzájomné kombinácie stupníc.

Diagnostické metódy, ktoré skúmajú stabilitu osobnosti, sú teda v podstate variantmi dotazníkov a skúmajú vedomé sebahodnotenie skúmanej kvality testovanými osobami. Zároveň je nedostatok projektívnych výskumných metód, ktoré by vychádzali z údajov z nevedomých častí osobnosti človeka a prípadne by poskytovali objektívnejšie informácie.

Psychologická stabilita v praktickej psychológii

Každý človek aspoň raz v živote potreboval čo najskôr zmeniť svoj psychický stav, aby si zachoval psychickú stabilitu. Ľudia to zvyknú robiť pomocou rôznych jednoduchých prostriedkov na zlepšenie svojho stavu. Niekto sa napríklad oddáva spomienkam na pozitívne udalosti, ktoré sa v živote udiali, niekto sa snaží dýchať hlbšie a pomalšie. Každý si hľadá „svoju“ cestu a niekto si ju nájde sám. Jedna metóda spravidla nestačí, je lepšie mať k dispozícii viacero. Koniec koncov, situácie sú rôzne, a preto sú rôzne spôsoby svojpomoci. Ak ste v určitej situácii aplikovali „svoju“ metódu a pomohla vám, neznamená to, že v inej situácii tá istá metóda prinesie očakávaný výsledok.

Sú ľudia, ktorí si ešte nenašli „svoje“ cesty. Nenašiel sa spôsob, ako im pomôcť získať psychickú stabilitu a upokojiť sa, ak sú nervózni, cítiť sa dobre, keď sú veľmi unavení.

Takáto neschopnosť človeka regulovať svoju náladu môže nepriaznivo ovplyvniť nielen vzťahy s ostatnými, ale aj kvalitu plnenia profesionálnych povinností.

Navyše, dlhodobý pobyt v moci negatívnych emocionálnych stavov (stav očakávania, úzkosti, neistoty, viny, nespokojnosti, hnevu atď.), Neschopnosť znížiť závažnosť prežívania nepriaznivých účinkov je tiež spojená so skutočnosťou, že má deštruktívny vplyv na organizmus, fyzickú a psychickú kondíciu.

Už v staroveku bola zaznamenaná súvislosť medzi emóciami človeka a jeho fyzickým stavom. Verilo sa napríklad, že potreba neustále obmedzovať emócie ničí srdce; závisť a hnev - ovplyvňujú tráviace orgány; smútok, skľúčenosť, melanchólia – urýchľujú starnutie. Nervózna dlhotrvajúca záťaž môže zničiť najsilnejší organizmus, preto je mimoriadne dôležité, aby každý mohol včas sledovať vplyv stresových faktorov, rýchlo a efektívne „vybiť“ vzniknuté psychické napätie, zmierniť negatívny emocionálny stav a znížiť bolesť.

Existujú klasifikácie metód na neutralizáciu stresu, ktoré vám umožňujú zaujať psychologicky stabilnejšiu pozíciu, keď čelíte ťažkej životnej situácii. Jedna z najbežnejších klasifikácií rozdeľuje metódy znižovania stresu na:

.Fyzikálne metódy - vystavenie vysokým a nízkym teplotám, svetlu rôznych spektier atď.

.Biochemické metódy - farmakologické prípravky, liečivé rastliny, aromaterapia.

.Fyziologické metódy - priamy vplyv na fyziologické procesy v organizme, najmä na kardiovaskulárny, dýchací a svalový systém. Zahŕňajú masáže, akupunktúru, cvičenie, svalovú relaxáciu, dýchacie techniky, biofeedback (BFB je metóda sebaregulácie človeka, ktorá umožňuje priamo pozorovať vlastné fyziologické ukazovatele a vedome ich ovplyvňovať).

.Psychologické metódy – racionálna psychoterapia (najčastejšia metóda práce založená na racionálnom presvedčení človeka), disociácia od stresu (mentálna zmena nepríjemných udalostí), vizualizácia (použitie pozitívnych obrazov, spôsoby pozitívneho výstupu zo situácie a pod.), NLP (neurolingvistické programovanie - formovanie podmieneného reflexu prechodu negatívnej skúsenosti na pozitívnu pomocou reči a určitých fráz), meditácia ako metóda znižovania stresu, tréning na zvýšenie komunikačnej kompetencie a zlepšenie behaviorálnych zručností, tréning odolnosť človeka (tvorba odolných presvedčení) a iné.

Najžiadanejší a najefektívnejší je zároveň integrovaný prístup, zahŕňajúci použitie v určitej časti metód zo všetkých častí klasifikácie v práci na formovaní alebo udržiavaní psychickej stability jedinca.

Je dôležité poznamenať, že práca na udržaní psychickej stability človeka môže byť núdzová (v situácii akútnej duševnej traumy) a preventívna (profylaktická). Núdzovú psychologickú pomoc v prípade rozsiahlych hromadných nešťastí a katastrof poskytujú také pohotovostné služby, ako je Centrum núdzovej psychologickej pomoci ruského ministerstva pre mimoriadne situácie a jeho pobočky v celej krajine, núdzové linky (mládež, deti atď.). Stacionárne mestské, regionálne a komerčné psychoterapeutické a psychologické centrá a služby poskytujú tento druh psychologickej pomoci na individuálnu žiadosť osoby.

Cieľavedomú preventívnu prácu na zachovanie a posilnenie psychickej stability vykonávajú orgány činné v trestnom konaní Ministerstva vnútra SR, Ministerstva pre mimoriadne situácie a iné vo vzťahu k vlastným zamestnancom, kde je táto práca povinná vzhľadom na zložitosť (stresu) resp. intenzívny charakter profesionálnej činnosti.

Záver

Na záver treba poznamenať, že psychická stabilita je mimoriadne dôležitou súčasťou osobnostnej štruktúry človeka. Kvantitatívne a kvalitatívne charakteristiky sa formujú pravdepodobne už od detstva, keď človek prechádza krízami dospievania, ktoré sú normatívnymi stresormi a majú priamy vplyv na celý život človeka.

V každodennom meradle života každého jednotlivca sa vyskytujú také situácie, ktoré sa v každodennom jazyku nazývajú: smútok, nešťastie, nešťastie. Človek ich nie vždy úspešne prežije aj v situácii normatívneho stresu a ťažko alebo vôbec sa adaptuje na novú životnú situáciu.

Psychická stabilita je zároveň podľa vedy premenlivým faktorom, ktorý možno ovplyvniť psychologickými metódami (poradenstvo, školenia, cvičenia, hodiny). Je teda potrebná cieľavedomá psychologická práca s ľuďmi rôzneho veku, aby sa rozvíjala a udržiavala psychická stabilita ako dôležitý adaptačný mechanizmus jednotlivca.

Profesionalita psychológa, na ktorého sa obracajú o pomoc ľudia s problémami s psychickou stabilitou, mu umožňuje rozpoznať faktory a príčiny nestability, zvoliť adekvátne a účinné metódy pomoci. Úlohy psychológa by zároveň mali zahŕňať nielen terapeutickú (urgentnú), ale aj psychoprofylaktickú prácu, aby sa v budúcnosti jeho klient stal psychicky stabilnejším a zvládal svoj stav v priebehu prekonávania ťažkých životných okolností.

Bibliografia

1.Korzhova E.Yu. Psychológia životných orientácií človeka.- Petrohrad: Vydavateľstvo Petrohradskej štátnej univerzity, 2006. - 382 s.

Kulikov L.V. Psychohygiena jednotlivca: Problematika psychickej stability a psychoprofylaxie: Učebnica. SPb., 2004. s. 87-115.

Leontiev D.A., Rasskazová E.I. Test vitality. - M.: Význam, 2006. - 63 s.

Malkina-Pykh I.G. extrémne situácie. - M.: Vydavateľstvo EKSMO, 2005 - 960 s. - "Príručka praktického psychológa".

Nikoshkova E.V. Anglicko-ruský slovník psychológie. M., 1998.

Psychologická encyklopédia. 2. vyd. / Spracovali R. Corsini, A. Auerbach. - Petrohrad: Peter 2003. - 1096 s.: chor.

Reber A. Veľký výkladový psychologický slovník. M., 2000.

Slovník synoným ruského jazyka / Ed. L.A. Cheshko. - M., 1986.

Shcherbatykh Yu.V. Psychológia stresu a metódy nápravy. 2. vyd. - Petrohrad: Peter, 2012. - 256 s.

Doučovanie

Potrebujete pomôcť s učením témy?

Naši odborníci vám poradia alebo poskytnú doučovacie služby na témy, ktoré vás zaujímajú.
Odoslať žiadosť s uvedením témy práve teraz, aby ste sa dozvedeli o možnosti konzultácie.