Stopky pre kruhový tréning. Intervalový časovač pre tréningy: výber editora. Video verzia intervalového časovača s hudbou

Cvičebná aplikácia je pre športového fanúšika nevyhnutnosťou ako členstvo v telocvični. Redaktori Five-Inches vybrali najlepší intervalový časovač.

V modernej realite je ťažké si predstaviť čo i len cvičenie v posilňovni bez smartfónu. Ak chodíte do fitness klubu, buď už na cvičenie používate časovač, alebo neustále vidíte tých, ktorí pozorne sledujú čas medzi sériami pomocou smartfónu. Je to nielen pohodlné, ale aj nevyhnutné, ak chcete efektívne cvičiť a optimalizovať čas strávený v posilňovni.

Keď vyhľadáte „intervalový časovač“ alebo „časovač tréningu“, Play Market vám poskytne množstvo výsledkov. Nie všetky programy píšu ľudia, ktorí sú sami nadšencami silového alebo kardio tréningu. V procese používania sa často objavia nedostatky, kvôli ktorým chcete aplikáciu nielen vypnúť, ale aj odstrániť.

Päťpalcové editory otestovali množstvo programov, vrátane samostatných časovačov Tabata a univerzálnych aplikácií s možnosťou vytvárať časovače pre intervalový tréning v ľubovoľných intervaloch. Nakoniec sme sa ustáli na jednom programe, o ktorom si povieme v druhej časti článku.

Školiaca aplikácia: Kritériá výberu

Na začiatok, aké funkcie aplikácie na tréning považujem za dôležité. Hneď musím povedať, že mám veľa tréningových skúseností. Týždenne absolvujem šesť až deväť tréningov a takmer pri každom cvičení si nasadím časovač. Jedným slovom bolo dosť času na vyhodnotenie výhod a nevýhod konkrétneho programu.

Začnime teda balíkom, ktorý musíte mať pre každú cvičebnú aplikáciu:

Individuálne intervalové časovače

1. Tréningová aplikácia by mala umožňovať vytváranie individuálnych časovačov s ľubovoľnými intervalmi tak, aby počet intervalov bol ľubovoľný. Nezamieňajte intervaly a kruhy, ktorých by tiež malo byť v časovači toľko, koľko chcete.

Napríklad v mojich tréningoch sú časovače na päť kruhov s intervalmi jedna minúta (každý ďalší nastavený na začiatku novej minúty), dve minúty, tri minúty. Nevidím zmysel vo vytváraní ďalších, pretože v prípade potreby môžete rýchlo upraviť akúkoľvek možnosť - predĺžiť pracovné segmenty v trojminútovom intervalovom časovači alebo nastaviť tri, osem alebo desať namiesto piatich kruhov.

2. Vytvorenie nového intervalového časovača alebo úprava existujúceho by nemal byť problém. V niektorých cvičebných aplikáciách museli byť intervaly vytáčané po sekundách, čo je veľmi nepohodlné, keď ide o tri alebo štyri minúty.

3. Pri vytváraní nového intervalového časovača by malo byť možné nastaviť dodatočný interval pre počiatočné odpočítavanie. Povedzme 10 sekúnd. Následne sa tento interval neopakuje, čím sa odlišuje od pracovných segmentov.

4. V časovači môže byť ľubovoľný počet intervalov. Pre kruhový tréning možno budete potrebovať 4, 5 alebo 7 intervalov rôznej dĺžky v jednom okruhu. To sa samozrejme stáva málokedy, ale čo je zlé na tom, že vám aplikácia dáva takúto možnosť. Počet kruhov si samozrejme nastavíte aj sami. A v prípade potreby rýchlo upravte.

Indikácia intervalu

1. Indikácia intervalov na obrazovke musí byť mimoriadne jasná. Čísla (sekundy, minúty) by mali byť viditeľné z diaľky. Farba pracovných segmentov a časov odpočinku v časovači pre intervalový tréning by mala byť iná a bolo by pekné, keby ste si mohli vybrať svoju vlastnú farbu. Verte mi, že budú tréningy, kde to pomôže.

Indikácia farieb je implementovaná rôznymi spôsobmi, ale oveľa pohodlnejšie je, keď sa celá obrazovka rozsvieti vami zvolenou farbou, oproti ktorej dôjde k digitálnemu odpočítavaniu. Časovač pre intervalový tréning s indikátorom vo forme „topiaceho sa“ kruhu na bielom pozadí nie je príliš vhodný. Problémy sú aj so samotnými číslami. Niektoré aplikácie na cvičenie zobrazujú tenké čísla na bledom pozadí, čo sťažuje život človeku so slabým zrakom.

2. Tréningový časovač musí byť schopný zahrnúť hlasové odpočítavanie pred každým novým intervalom. Tri, dva, jeden - potom "gong" alebo iná zvonkohra podľa vášho výberu. S odpočítavaním je to oveľa pohodlnejšie ako bez neho, overené!

3. Zvuk intervalového časovača by mal byť hlasný a normálny. Žiaľ, v niektorých aplikáciách je buď tichý, alebo len strašne nepríjemný. V ideálnom prípade by malo byť možné zvoliť zvukový signál.

A ako vedľajšia poznámka k intervalovému časovaču:

• Aplikácia musí umožňovať vytváranie neobmedzeného počtu ľubovoľných intervalových časovačov. Bohužiaľ, v mnohých aplikáciách ich nemôžete vytvoriť vôbec alebo bezplatná verzia vám umožňuje vytvoriť iba jednu alebo dve.
• Reklama by nemala prekážať. Ak sa zobrazuje v hornej časti obrazovky, je to normálne, ak však vyskočí pri spustení časovača a navyše ho pozastaví, program s čistým svedomím vymažte.
• Akýkoľvek interval je možné pozastaviť, reštartovať alebo preskočiť. Mnohí tieto príležitosti podceňujú, no márne. Veľmi pohodlné, často relevantné, najmä ak chcete zvyšok do konca tréningu mierne predĺžiť.

Gymbos Interval Timer

Po vyskúšaní niekoľkých desiatok aplikácií s intervalovými a Tabata časovačmi som sa rozhodol pre Gymboss Interval Timer od vývojára Gymboss LLC. Ako už asi tušíte, aplikácia spĺňa všetky vyššie uvedené požiadavky. Má to chyby, ale tie chyby mi zatiaľ nezničili žiadny prístup!

Aplikácia sa zdá byť platená, presnejšie, je možné zakúpiť si platenú verziu, no ja som použil tú bezplatnú, takže môžem pokojne povedať, že reklama neprekáža, funkčnosť bezplatnej verzie mi úplne vyhovuje. Mimochodom, zakúpenie aplikácie nerozšíri funkčnosť, ale iba odstráni reklamy. Špeciálne poďakovanie patrí autorom programu za plne funkčný bezplatný intervalový časovač.

Ako bonus vývojári pridali ďalšiu možnosť – možnosť predpísať si názov cvičenia (druh aktivity) pre každý interval. Ak vytvárate časovač pre kruhový tréning, táto možnosť sa vám môže hodiť. Samozrejme, je ťažké si predstaviť situáciu, v ktorej zabudnete, ktorý cvik je ďalší, no zrazu... Názov cviku sa počas odpočítavania neustále zobrazuje v hornej časti obrazovky.

Zostáva povedať, že táto cvičebná aplikácia je dostupná pre Android aj iOS. Mám ho bezpečne nainštalovaný na Samsungu aj na iPhone, funguje bez problémov na oboch softvérových platformách. To je všetko, veľa šťastia s tréningom!

Často je potrebné nastaviť časovač na určitý pevný čas. Napríklad športujete a potrebujete si nastaviť časovač na päť minút na tréning. Alebo varíte vajíčka natvrdo a potrebujete odhaliť desať minút. Na vyriešenie tohto problému použite náš časovač. Použite naše online stopky so zvukom na odpočítanie 1 minúty na tréningu, na domáce použitie a na akékoľvek iné účely. Môžete ho použiť ihneď, alebo prejdite na stránku nižšie, kde nájdete pokyny, ako ho používať.

30 sekúnd 1 minúta 2 minúty 3 minúty

5 minút 10 minút 15 minút 30 minút

Hodiny 0 – +

Minúty 0 – +

Sekundy 30 - +

zvuk:

Resetovať Štart

Inštrukcie na používanie

Môžete nastaviť pevný čas, napríklad:

• časovač na 10 minút;
• časovač na 1 minútu;
• časovač na 2 minúty;

Zoznam obsahuje aj možnosti 15 minút, 20 minút, 3 minúty.

Na nastavenie tohto času použite tlačidlá, na ktorých je tento čas napísaný. Ak chcete napríklad nastaviť časovač na tridsať minút, stlačte tlačidlo s nápisom „30 minút“. Potom stlačte tlačidlo "Štart". Ak potrebujete iný čas, stačí ho nastaviť stlačením tlačidiel „+“ a „-“ vedľa príslušných polí (hodiny, minúty a sekundy). Môžete nastaviť ľubovoľný čas – môže to byť jedna alebo dve minúty, alebo úsek len jednej sekundy.

Na konci odpočítavania budete počuť zvuk. Môžete ho vypnúť kliknutím na príslušný prepínač. Tlačidlo "Reset" vynuluje všetky polia.

Vyrobili sme najvhodnejší časovač, ktorý si môžete nastaviť na 5, 20 minút, na akýkoľvek iný čas. Ak máte návrhy na zlepšenie - napíšte a my ich zohľadníme.

Stopky online

Hodiny 0 – +

Minúty 0 – +

Sekundy 0 – +

Resetovať Štart

Ak potrebujete stopky, na tréning alebo iné účely, dávame vám túto príležitosť tiež. Použitie je veľmi jednoduché - stlačte tlačidlo "Štart" a začne sa odpočítavanie. Tlačidlo Pause pozastaví odpočítavanie a tlačidlo Reset vynuluje čas. Odpočítavanie môžete spustiť aj od akéhokoľvek okamihu – nielen od 0 sekúnd.

Použite naše stopky – urobili sme všetko pre vašu pohodlnú prácu.

Tabata timer je možné zakúpiť v obchode ako samostatné zariadenie, použiť ho online alebo nainštalovať ako aplikáciu do smartfónu (napríklad pre Android, pre Iphone). Online verzia je pohodlná, pretože nemusíte nič inštalovať, všetko je jednoduché a prehľadné.

Ako používať intervalový časovač:

Časy intervalov je možné meniť pomocou tlačidiel - a + , po výbere požadovanej položky:

Školenie- predvolený 10 sek. Toto je čas potrebný na to, aby ste sa vzdialili od počítača a pripravili sa na cvičenie.

Práca- predvolene nastavené 20 sek. Toto je čas cvičenia.

Relaxácia- predvolený 10 sek. Toto je čas odpočinku medzi kolami.

Kola- predvolene nastavené 8 . Toto je počet prístupov (práca + odpočinok).

Cykly- predvolene nastavené 1 . Toto je počet kruhov 8 kôl. Postupom času zvýšte na 3-4 cykly. Medzi cyklami sa zvyčajne odpočíva 1 minútu. Čas odpočinku medzi cyklami sa nastavuje v položke „Príprava“.

Video verzia intervalového časovača s hudbou:

Početné štúdie ukázali, že pri vysokointenzívnom intervalovom tréningu sa metabolizmus zrýchľuje rýchlejšie do 24 hodín po cvičení. Zrýchľuje sa metabolizmus, zvyšuje sa aeróbna vytrvalosť tela a zvyšuje sa úroveň spotreby kyslíka tkanivami.

Na to však potrebujete časovač. Je vhodný na cvičenie v posilňovni s činkou, činkou, kettlebellom, cvičenie s vlastnou váhou, crossfit, sedemminútové cvičenie, TRX, kardio,

Intervalový časovač

Tento spoľahlivý časovač je ideálny pre . Dá sa použiť na beh, cyklistiku, silový tréning so závažím, strečing, box. Hlavné funkcie:

1. Prispôsobiteľné sady pre tréningy s vysokou a nízkou intenzitou, ako aj prispôsobiteľné intervaly odpočinku medzi nimi.
2. Podpora multitaskingového režimu.
3. Prehráva hudbu z vybratého zoznamu skladieb.
4. Možnosť zverejňovania tréningov na Facebooku a Twitteri.
5. Uložte nastavenia tréningu ako šablóny.

sekúnd

Nemenej spoľahlivá a funkčná verzia športového časovača. Hlavné funkcie:

1. Šablóny pre vysoko intenzívny intervalový tréning, tabata, kruhový tréning a ďalšie.
2. Možnosť nezávisle konfigurovať časovače na vytváranie ľubovoľných intervalov.
3. Podpora snímača srdcového tepu.
4. Synchronizácia hudby s intervalmi.
5. Pracuje na pozadí.
6. Možnosť zdieľať výsledky na Facebooku a Twitteri.
7. Integrácia s Apple Health na iPhone pre neustále sledovanie stavu tela.

Runtastic Timer

Praktický, jednoduchý a ľahko použiteľný časovač s hlasovo aktivovaným tréningom. Hlavné funkcie:

1. Úprava času tréningu, intervalov odpočinku, počtu opakovaní a sérií.
2. Hlasové navádzanie (nie je potrebné neustále pozerať na obrazovku smartfónu).
3. Vytvorte takmer nekonečné množstvo časovačov a uložte ich ako šablóny.
4. Výber hudby pre každý tréning.
5. Nastavenie hlasitosti hudby pre každú fázu.
6. Ukazuje, ako dlho trvá cvičenie a koľko zostáva do konca.

Stopky Tabata Pro

Časovač je vhodný pre akýkoľvek intervalový tréning: beh, funkčný tréning, vysoko intenzívny intervalový tréning a pod. Hlavné funkcie:

1. Zahŕňa vopred nakonfigurovaný klasický tabata tréning.
2. Manuálne nastavenie doby zahrievania.
3. Úprava období práce, odpočinku, regenerácie a času medzi tréningami.
4. Nastavenie počtu prístupov a sád.
5. Možnosť prepínať medzi sériami počas tréningu alebo si dať v prípade potreby prestávku.
6. Pracujte v režime uzamknutia obrazovky.
7. Úprava zvukových signálov a vibrácií.
8. Hlasové navádzanie.
9. Výber hudobných skladieb na tréning.

Timewinder

Táto aplikácia je správcom úloh a športovým časovačom zároveň. Limit bezplatnej verzie je 35 intervalov ako šablóny. Hlavné funkcie:

1. Manuálne nastavenie požadovaných intervalov.
2. Podpora pre Apple Watch.
3. Intervaly ukladania (maximálne 35 v bezplatnej verzii).
4. Možnosť pridať obrázky a text pre každý tréning.
5. Vstavaný hlasový záznamník a funkcia nahrávania vlastných hlasových komentárov na tréning.
6. Môže pracovať v režime uzamknutia obrazovky.
7. Pauza počas nútených prestávok počas tréningu.